Йога на главата: какви са ползите? Как да се научите да стоите на главата си

Ширшасана е кралицата на асаните. Асаната е наречена така с причина. Има мнение, че изпълнението на една асана съчетава ефекта от изпълнението на всички други асани, които съществуват в йога. Стойката на глава в йога се счита за една от най-трудните и травматични асани, но с последователно овладяване и правилно изпълнениеще донесе само ползи. Все още обаче има противопоказания за изпълнение на асаната. Не се препоръчва да се изпълнява стойка на глава за хора, страдащи от хипертония, проблеми със сърцето и сърдечно-съдовата система, тежки форми на вегетативно-съдова дистония, тъй като такива заболявания могат да се влошат по време на изпълнение на асаната и да доведат до тежки последици, включително инсулт и мозъчни нарушения мозък. Въпреки това, не се отчайвайте. Описаните по-горе здравословни проблеми могат да бъдат решени с помощта на други, по-малко сложни асани, след което можете да започнете да изпълнявате стойка на глава. Всичко има своето време.

Също така си струва да се отбележи, че стойката на глава в йога изисква развити мускули на определени части на тялото и трябва да вземете предвид физическите си възможности. При недостатъчно развитие на мускулите на шията, ръцете и раменен пояс, задържането на асаната за дълго време и правилно ще бъде невъзможно. Преди да започнете да изпълнявате стойка на глава, трябва да укрепите мускулите си с помощта на други асани и с течение на времето започнете да овладявате стойката на глава.

Стойка на глава: предимства

Точно както чудотворният еликсир на алхимиците дава началото на вечния живот, извършването на стойка на глава може да обърне процеса на стареене. Това се казва в Хатха Йога Прадипика: „Тялото остарява, защото Слънцето консумира и унищожава целия божествен нектар – амрита, произведен от Луната.“ Луната, за която става дума в този текст, се намира в областта на небето или, според други източници, в областта на челото, а огнената чакра, отговорна за огъня на храносмилането, се нарича Слънце. Именно в този огън гори така нареченият „лунен нектар“ - амрита, произведен от Луната.

Процесът на горене на амрита е този, който причинява стареенето. И за да обърнете процеса на стареене, трябва да заемете обърната позиция и тогава, движен от силата на гравитацията, „лунният нектар“ ще се придвижи обратно - към главата, където ще се натрупа. От гледна точка съвременна наука, когато тялото заеме обърнато положение, кръвта изтича от краката и вътрешни органии под въздействието на гравитацията се придвижва към главата и сърцето. Това улеснява работата на сърцето и сърдечно-съдовата система. Мозъкът получава обилно кръвообращение, което подобрява метаболизма в мозъчните клетки, а това от своя страна подобрява мозъчната дейност и балансира производството на хормони. По-специално, обърнатото положение на тялото стимулира епифизната жлеза, която отговаря за най-важните функции на тялото.

На първо място за подмладяване и възстановяване както на физическото тяло, така и на нашата психика. Епифизната жлеза произвежда хормона мелатонин, който участва в редица важни процеси в организма. Производството на мелатонин намалява значително с напредване на възрастта, така че правенето на стойка на глава, което може да стимулира епифизната жлеза и да увеличи производството на мелатонин, може да направи чудеса. Епифизната жлеза също е отговорна за интелектуалните и творческите способности на човека и те пряко зависят от нейната дейност.

Така стойката на глава може да подобри умствената дейност и дори да събуди креативността. Развитието и функционалността на епифизната жлеза пряко влияе върху способността за извършване на висши форми на медитация и способността за дълбока концентрация. Така че, ако имате затруднения с практиките на медитация, стойката на глава е най-доброто лекарство. От наша гледна точка енергийно тяло, стойката на глава насърчава движението на енергията отдолу нагоре, което има невероятно положителен ефект върху нашето духовно развитие и насърчава бързото духовно израстване. Стойката на глава стимулира Аджна чакра и Сахасрара чакра, които са най-важните за духовното развитие.

Добър ден! Казвам се Халисат Сюлейманова - билкар съм. На 28 години се излекувах от рак на матката с билки (прочетете повече за моя опит с възстановяването и защо станах билкар тук: Моята история). Преди да се лекува традиционни методиописано в интернет, моля консултирайте се със специалист и Вашия лекар! Това ще ви спести време и пари, тъй като заболяванията са различни, билките и методите на лечение са различни, има и съпътстващи заболявания, противопоказания, усложнения и т.н. Все още няма какво да добавя, но ако имате нужда от помощ при избора на билки и методи за лечение, можете да ме намерите на моите контакти:

телефон: 8 918 843 47 72

поща: [имейл защитен]

Консултирам безплатно.

Практикуването на йога отдавна е част от живота на хората и се е превърнало в нещо обичайно. Едно от основните и трудни упражнения е стойката на глава. Тази йога техника изисква специална подготовка. Например в йога можете да изпълнявате такова упражнение след година и половина тренировки. И така, какви са предимствата на стойката на глава?

Ползи от упражненията

Йогите подчертават основните положителни фактори за ползите от стойката на глава:

• Повишаване на вътрешната енергия и подобряване на концентрацията. В резултат на упражнението енергията се спуска към главата и кръвта тече към мозъка.
• Хормоналните нива се нормализират.
• Стимулира се дейността на хипофизната жлеза и хипоталамуса. Те имат благоприятен ефект върху вътрешните органи.
• Подобряване на сърдечния мускул. Кръвообращението намалява натоварването на сърдечния мускул и коронарната артериална болест може да бъде предотвратена.
• Подобрява се дейността на надбъбречните жлези, което насърчава добро настроениеи премахване на депресията.
• Помага за изхвърляне на токсични вещества.
• Когато стоите на главата, кръвообращението в крайниците намалява и налягането върху съдовете на вените намалява, краката почиват.
• Дейността на хранителната система се нормализира. Кръвта се влива в чревната и стомашната област и храносмилането се активира.
• Стойката на глава помага ли срещу побеляване на косата и как. Това е допълнително хранене за космения фоликул. Кръвта нахлува в скалпа. Практикуването на упражнението подобрява растежа и здравето на косата и предпазва от ранно побеляване.
• Укрепване мускулна тъкан, раменете и ръцете стават силни.
• Да си на 50 години и да имаш зрение помага.
• Помага за укрепване на гръбначния стълб и подобрява стойката.

Освен това можете да се похвалите на приятелите си с мастеринга сложна технология assans. Само упорити и търпеливи хора могат да изпълнят този елемент.

Повреда от стойка на глава

• менструален цикъл, може да се появи кървене;
• високо кръвно налягане и черепно-мозъчна травма; по време на тренировка кръвта бързо циркулира към главата и налягането се повишава, може да възникне хипертонична криза;
• отлепване на ретината; повишеното кръвообращение може да влоши заболяването;
• деформиран гръбначен стълб или неговата патология;
• заболявания на сърцето и съдовата система;
• нарушения на нервната система.

Техника на изпълнение

Разбира се, може да изглежда трудно да стоите на главата си. Но постепенното обучение ще даде положителен опит. Трябва да сте много внимателни, докато изпълнявате упражнението.

Техника за изпълнение на стойка на глава и колко минути да направите:

1. Трябва да започнете упражнението в ъгъла на стаята, по този начин можете да предотвратите падане. Първо трябва да стоите здраво на ръцете си, след това последователно да се опитате да повдигнете единия крайник, а след това другия. Едва след като сте уверени в силата на ръцете и мускулите на гърба, можете да опитате стойката.
2. Основното нещо е да се закрепите. Не можете да почивате на фонтанела. Как да определим опорната точка? Необходимо е да съберете дланите си, да приближите палците си към ноздрите под ъгъл от 90 градуса, краищата на показалеца ще бъдат по-високи от веждите ви. Това ще бъде опорната точка. Обикновено растежът на косата е с 4 см по-висок.
3. За да започнете, коленете, подпрете предмишниците си на повърхността и хванете главата си с ръце.
4. Ръцете са сключени, а лактите разтворени на 90 градуса.
5. Придърпват крайниците към тялото и постепенно ги изправят, сгъват коленете и приближават петите към таза. Това състояние ще помогне да се вземе стабилна позиция. Но е препоръчително да извършвате такива действия с външна помощ.
6. Не можете да паднете назад или да станете дъга.
7. Ако няма начин за групиране, по-добре е да направите салто.
8. Упражнението може да се прави веднъж на ден, като се уверите, че гърбът ви е изправен.
9. Опитният йогин може да стои 15-20 минути. Общата продължителност на упражнението е 3-5 минути.

Възниква въпросът защо е необходимо такова упражнение? Просто е - подобрява се дейността на мозъка и дихателните органи. Обратният поток на кръвта премахва задръстванията в кръвоносните съдове и подуването на краката изчезва.

Ползи или вреди от стойка на глава след 60 години

Това упражнение може да се започне на всяка възраст и дори след 60 години, ако няма здравословни ограничения за изпълнението му. За мъжете помага да се избегне оплешивяването, а за жените да се отърват от бръчките, безсънието и дава прилив на нови сили. Това упражнение ще ви помогне да останете в добро състояние физическа годност, стегнете коремните мускули.

Много често възрастните хора след 60 години страдат от хипертония, така че такива упражнения ще бъдат вредни. Хората, страдащи от психични заболявания, също не се препоръчват да изпълняват това упражнение.

Нарушаването на закона за гравитацията помага за подмладяване на тялото. В техниката на йога стойката на главата се счита за най-ефективна и полезна, а практикуващите йога с право я наричат ​​„кралска“, която помага да се намери хармония на тялото и духа.

Правенето на йога е не само интересно, но и полезно. Някои от неговите елементи - асани - значително влияят върху функционирането на вътрешните органи. Неслучайно хората, които поне веднъж са посещавали уроци по хатха йога или кундалини йога, се стремят да отидат там отново. И не става въпрос само за желанието да разтегнете всяка клетка от тялото си, просто усещате резултата от процедурата веднага. И искам да усещам това еуфорично състояние отново и отново. Стойката на глава е елемент, който в тази прекрасна гимнастика за хармония на тялото и духа се нарича „ширсасана”. Мнозина не се стремят да овладеят всички асани, като обръщат внимание на тези, които причиняват най-голямо удовлетворение след процедурите. След ширшасана настроението ви се повишава и благосъстоянието ви се подобрява. Всичко това е прекрасно, друг е въпросът – полезно ли е да стоиш на глава?

За настроение

Убедени сме, че хората, отдадени на йога, се чувстват по-добре. Време е да разберем как стойката на глава влияе на състоянието на човека. Според обучители и лекари такава процедура има положителен ефект върху състоянието на човека, по-специално върху неговото благосъстояние. Време е да разберете как точно.

• Настроението се повдига. Когато човек плавно премине в асана „Ширшасана“, всичките му мускули се активират - от главата до петите. Кръвотокът активира мозъчната функция и има положителен ефект върху производството на хормони на щастието. Не е изненадващо, че след такава процедура човек се чувства бодър, активен и жизнерадостен. За да се ободрите за целия ден, започнете сутринта с гимнастика, освен ако няма конкретни противопоказания. Тогава животът ще изглежда по-интересен;
• Стойката на глава се препоръчва за тези, които са в депресия. Не е само въпрос на физиологични ефектиасани върху благосъстоянието на човек. Според йога практикуващите и гурутата това упражнение ви позволява да видите ситуацията си отвън. Това твърдение е важно, защото човек, който е в трудна ситуация, е фиксиран върху ситуацията. За да намерите изход, е важно да погледнете случващото се от различен ъгъл. Редовното обучение ще ви позволи да получите отговор на това, което ви пречи да живеете и да се наслаждавате.

Ето как стойката на глава влияе на емоционалната сфера. Но това не е единственото му предимство. Освен това има редица други положителни влияния.

За зрителна острота

Фактът, че късогледството се е превърнало в спътник на малки и големи, не е тайна. Пациентите на офталмолога купуват скъпи лекарства, модерни очила и чакат на опашка за операция. Но в крайна сметка се оказва, че подобни мерки не винаги помагат да се отървем от проблема. Гурута, които се възхищават на ползите от стойки на глава, са стигнали до заключението, че подобно обучение помага за възстановяване на изгубеното зрение. Нека да разберем как се случва това.

• По време на стойката кръвта тече към органите на зрението, което има положителен ефект върху функционирането на ретината. В резултат на това се подобрява зрителната острота;
• В същото време не трябва да предписвате подобна процедура за себе си, без да се консултирате с офталмолог. В някои случаи този подход ще причини повече вреда, отколкото полза. Нашата цел е да подобрим здравето си, но не и обратното.

Както видяхме, късогледството също може да бъде избегнато, ако използвате този метод, заимстван от йога. Просто не позволявайте никаква самодейност по време на часовете. Всичко е наред, но при липса на противопоказания. За да разберете, е важно да се подложите на преглед, който ще покаже състоянието на вашето здраве.

За храносмилането

Храната, която често няма естествен състав, леките закуски в движение, влияят негативно на храносмилането на храната. Таблетки за дъвчене, билкови отвари, сиропи, които помагат за бързото смилане на това, което ядете и го извеждате от тялото, са добри, но само в спешни случаи. Ако проблемът е станал хроничен, тогава е по-добре да го разрешите с по-хуманни методи. Гурута, които ценят йога, ще дадат своите съвети и тук - опитайте да стоите на главата си.

1. Този елемент е в състояние да разтърси цялото тяло. И ние все повече се убеждаваме в това. Когато заемете позиция с опора на главата, кръвта тече плавно от самото дъно към по-високите центрове. В това положение той преминава през всички жизненоважни органи, стимулирайки червата;
2. Перисталтиката се подобрява, производството на стомашен сок се активира, което има положителен ефект върху обработката на храната. В резултат на това метаболизмът се увеличава и храната се усвоява по-добре. В резултат на това - страхотно настроение, красиви форми и усещане за нестихваща радост.

За да разрешите проблемите, свързани с храносмилането на храната, можете просто да промените начина си на живот - да замените почивката пред телевизора с гимнастика, нездравословната храна със здравословна храна. И резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне. Само не забравяйте да координирате всички действия с Вашия лекар.

Отстранява излишната течност

Отокът е явление, познато на почти всеки човек. Това е свързано с няколко причини - бъбречни заболявания, заседнал начин на живот, проблеми с кръвоносните съдове. Каквото и да се окаже, във всеки случай лекарят ще постави диагнозата. Ако проблемът е много по-сериозен, тогава трябва да се реши с помощта интегриран подход. В случай, че причината се обяснява с нежеланието да се движите много, тогава всичко може да бъде коригирано.

Кой не трябва да прави стойка на ръце?

Полезно ли е да стоите на главата си? Отговорът на този въпрос е очевиден. Ползите от гимнастиката са ясни, така че тези, които могат да изпълняват такива „трикове“, ги оценяват положително въздействиевърху тялото. Освен това си струва да се обърне внимание на това кой не трябва да стои на главата си.

1. За първи път е по-добре да изпълнявате тази асана под наблюдението на инструктор. Той носи значителна тежест върху тялото, така че е важно специалистът да оцени всички рискове;
2. Тези, които страдат от високо кръвно налягане, не трябва да правят такива упражнения. Това е силно натоварване, което може да причини инсулт;
3. Бременните жени също не трябва да изпълняват такива елементи от гимнастика, дори при ранни етапи. Има голям риск от неочаквано прекъсване.

Във всеки случай е по-добре дори най-здравият човек да попита лекар дали могат да се извършват такива процедури или не. Най-добре е да се подложите на пълен преглед и да се уверите, че всичко е наред. И едва след това можете да тренирате.

Видео за ползите от sirsasana

В това видео ще научите как да правите правилно стойка на глава:

Стойката на глава е сложна асана, която изисква сериозна предварителна подготовка. Без да изпълните това условие, стоенето на глава едва ли ще бъде полезно, напротив, то е вредно и опасно за здравето.

Полезно или вредно е стоенето на глава?

Ако вземем предвид само физиологични аспекти, Стоенето на главата е полезно за подобряване на кръвоснабдяването на горната част на тялото. При редовна практика на това се подобрява състоянието на кожата на лицето и шията, косата, тъй като... значително повече хранителни вещества навлизат в тези органи по време на асана. Освен това феновете на йога отбелязват, че появата на сива коса се забавя и следователно се запазва младежкият вид.

Навикът да стоите на главата си носи по-значителни ползи за мозъка. Благодарение на притока на кръв, хипофизата и хипоталамусът изпълняват много по-успешно функциите си - регулират работата на жлезите (щитовидна, репродуктивна, надбъбречни, епифизна).

Стойката на глава също помага за премахване на лошите мисли и депресията. Това се дължи на почистването на надбъбречните жлези от токсични вещества, което се случва по време на асаната.

Стоенето на глава е полезно и за сърцето – по време на асаната то си почива и се възстановява. В резултат на това се намалява рискът от сърдечно-съдови заболявания, включително исхемичен инсулт.

Стойката на глава помага на страдащите от разширени вени облекчават краката, премахват тежестта и отока.

Благодарение на стоенето на главата се премахва стагнацията в червата и тя започва да се очиства навреме. А това се отразява благотворно на целия организъм.

В допълнение към всичко по-горе, стойката на глава укрепва мускулите на раменете и гърба, подобрява стойката и дори насърчава загубата на тегло.

Но за да може стойката на глава да носи само ползи, е необходимо да я изпълнявате правилно. А това е възможно само под наблюдение опитен треньорили ментор. Стойка на глава е забранена при наранявания на гръбначния стълб, хипертония, очни заболявания, гастрит с повишена стомашна киселинност.

Не практикувам йога редовно, за мое голямо съжаление, но преди това използвам някои пози за разтягане или загряване силови упражнения. И правя стойки на глава доста често - честно казано, защото просто ми харесва да го правя и защото изобщо не е трудно, както ми се струваше преди отстрани))) Особено ако правите стойката на глава близо до стена.

А редовното изпълнение на стойки на глава има цял списък от ползи за здравето, например:

1. Облекчава стреса

Стойката на глава е известна като охлаждаща поза, което означава, че ви помага да насочите вниманието си навътре. Тази поза е изключително полезна, ако се притеснявате от неврози, стрес, страхове или други състояния, свързани с повишена тревожност. Изпълнете стойка на глава с дълги, бавни вдишвания и издишвания. добра рецептаот стрес.

1. Повишава концентрацията

Обръщането с главата надолу увеличава притока на кръв към мозъка. Това дава възможност за подобряване на умствената функция и повишаване на концентрацията. Помагайки в борбата със страховете и безпокойството, тази поза ви позволява да поддържате яснота на съзнанието и умствена острота.

1. Подобрява кръвообращението в областта на очите

Когато се преобръщате, кръвта нахлува в главата ви, внасяйки допълнителен кислород. Това означава, че очите ви също получават повече кислород. Това помага за предотвратяване на дегенерация на макулата и други очни заболявания.

1. Увеличава притока на кръв към главата и скалпа

Стойката на глава е невероятно полезна поза за оптимизиране на притока на хранителни вещества и кислород към скалпа и космените фоликули. Може би с постоянна практика косата ви ще стане много по-дебела!

1. Подобрява храносмилането

С обратния ефект на гравитацията върху храносмилателните органи, тялото започва да се освобождава от застояли маси; освобождават се излишните газове, подобрява се притока на кръв към всички важни храносмилателни органи. Така стойката на глава подобрява усвояването на хранителни вещества и доставянето им до клетките. Ако добавите към него правилно дишанестомаха, ще получите двоен ефект.

1. Намалява натрупването на течности в краката, глезените, стъпалата

Подуването на краката е доста неприятно и често се появява, когато прекарвате много време на краката си. Като обърнете посоката на гравитацията върху течностите в тялото, вие се отървавате от излишна течност, поради което отокът изчезва.

1. Укрепва основните мускули

Стойката на глава е една от най-трудните физически упражнения. Трябва да ангажирате основните си мускули, за да поддържате краката си и да балансирате. Изпълнявайки стойка на глава, вие натоварвате мускулите на ръцете, раменете и гърба, за да сведете до минимум натиска върху главата и напрежението във врата.

1. Стимулира лимфна система

Лимфната система освобождава тялото от отпадъците и помага за отстраняването на ненужните продукти от кръвта. Когато стоите на главата си, вие директно стимулирате лимфната система и по този начин помагате за премахването на токсините от тялото.

Рискове и предпазни мерки

Стойката на глава е полезна за психическото и физическо състояние, но много хора са предпазливи за възможните рискове и затова не практикуват тази поза.

Препоръчвам да учите стойка на глава само от квалифициран треньор. И се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете да се преобръщате: има редица противопоказания (наранявания на врата, главата, раменете, ръцете, китките или гърба, високо кръвно налягане, проблеми със слуха или зрението, бременност).

Важно е да изпълнявате стойката правилно, първо загрята и в добро настроение. Много хора имат негативно отношение към обръщането, главно поради страха от падане. Затова в началото се предпазете, като се обърнете близо до стената.