Бягането само по себе си е хубаво нещо. Абсолютно безплатно удоволствие, което ще ви даде заряд на жизненост и добро здраве. Освен това, ако бягате редовно и правилно, тогава като бонус ще получите отлична физическа форма. Няма значение по кое време на деня бягате. Основното е, че бегачът има желание и настроение.
Ако целта на вашето бягане е да отслабнете, тогава би било полезно да се обърнете към професионалисти и да се вслушате в тяхното мнение. Оказва се, че дори има проучвания по тази тема и неоспорими показатели ни казват, че сутрешните тренировки изгарят до три пъти повече мазниниотколкото бягане по всяко друго време на деня.
Кога е най-доброто време за бягане, за да отслабнете?
Познавачите препоръчват бягане за първия час след събуждане. Те обясняват тази позиция по следния начин. Човек черпи енергия от храната, а именно въглехидратите, които влизат в тялото чрез храната. По време на сън тялото изчерпва всичките си запаси от въглехидрати. А когато тичаш сутрин на гладно, тогава енергията се черпи от мазнините. Съответно се получават толкова високи темпове на изгаряне на мазнини.
Оказва се също, че джогингът сутрин повишава нивото на метаболизма. Тоест, след като работите сутрин, тялото ви ще изгаря интензивно мазнини през целия ден.
Има и значителни ограничения. Ако сте собственик на добра мускулна маса и не искате да я загубите, тогава е по-добре да не бягате на празен стомах. Моля, бягайте сутрин за вашето здраве, само не забравяйте да закусите. В противен случай вместо мазнини ще изгорите мускулите си. Джогингът на празен стомах е идеален за хора с наднормено тегло, например за отслабване на корема.
Закуска - само след бягане. Какво да ям, за да не разваля ефекта от тренировката?
След всяка физическа активност човек губи доста калории. Съответно дивото чувство на глад е нормално явление. Изглежда, че можете да ядете слон. И всъщност, ако не намалите жарта си, тогава можете да ядете много повече от обикновено. Ако решите да отслабнете, тогава след бягане ще ви подхожда много лека закуска, която ще включва зеленчуци (фибри), между другото, много полезни за тялото. Постният протеин също ще помогне.
За да стане по-ясно какво се казва, даваме много добър пример за закуска за тези, които искат да отслабнат: риба, броколи или карфиол (който е в хладилника), сирене, за предпочитане козе и пълнозърнест хляб. Е, чай. Зеленият чай е най-подходящ след сутрешното "мъчение". И утоли жаждата ти, и ободри.
Кой е най-добрият начин за бягане за отслабване? Каква форма на аеробна активност е най-добра за изгаряне на допълнителни калории?
Същият спорен въпрос е как и кога е по-добре да бягате. Но има един малък, но безспорен нюанс по този въпрос. Или може би дори нито един. Първо, има за всеки по нещо. Ако някой тича с бавно темпо и за него това е ефективен начин за отслабване, тогава тази опция не е непременно подходяща за всички.
Дори има разработени схеми за бягане. Как, колко и в какъв ритъм да тичам. Но не бързайте да следвате всичко написано. Най-добрият съдия за вас е твоето тяло. Слушайте го и той ще ви каже кое е добро за вас и кое е лошо. Според схемите можете да опитате да бягате само когато сте трениран спортист.
И второто са индивидуалните характеристики на бегача. Някой бяга по-бързо, някой по-бавно, а някой едва. Що се отнася до ритъма на джогинг, по-добре е да не се изравнявате с другите, а бавно да изпробвате всички опции. Така че тренировката дава добри резултати и в същото време бегачът да е удобен.
Колко време отнема да свалите излишните килограми
Има редица прости програми, които помагат да се изчисли вероятният брой килограми, които човек може да загуби за определен период. Ако искате лесно да намерите такава програма в интернет не е проблем. Ако наистина искате, след определен период можете да проверите колко точно показва резултатите.
Но има малка забележка, защото тялото на всеки е различно. Дори да въведете всички точни параметри на бегача, има голяма грешка. Затова не очаквайте много от интернет програмите. И просто всеки ден да работите върху себе си и тялото си.
Има постоянно изкушение да се откаже от физическата подготовка, защото това е тежка работа. Разбира се, по-добре е да легнете и да се отпуснете, да ядете нещо вкусно. Следователно във всяко начинание, във всеки бизнес волята е много важна. Ако искате малко сигурност, поставете си цели и твърдо вървете към тях. Това ще бъде най-добрият индикатор за вас.
Можете ли да отслабнете, като бягате само 15 минути?
Отговорът е прост: можете. Но отново има нюанси. След това трябва да изберете подобрен режим на движение. И, разбира се, трябва да правите това редовно. В противен случай няма да видите никакви резултати. Е, ако не работи усилено, тогава трябва да пожертвате калориите, които ядете. Да кажем, че вашата диета е 500 килокалории и по време на бягане сте изпуснали само 200 от тях, тогава още 300 ще трябва да бъдат съзнателно изоставени. Като този.
