Изготвил:
учител Зайцева E.N.
Цел: проследяване на вашето емоционално състояние и настроение.
Едно, две, три, четири, пет - започваме да играем!
Сега ще ви науча как да оцветявате настроението си. Ще ви кажа тази тайна. Оказва се, че всяко настроение има своя цвят. Вижте - имам многоцветни карти. Ще ги подредим в кръг. Резултатът е цвете с осем цвята – цвете на настроенията. Всяко листенце е различно настроение:
червено – весело, активно настроение – искате да скачате, да бягате, да играете игри на открито;
жълто – весело настроение – искам да се наслаждавам на всичко;
зелено
– общително настроение – искам да бъда приятел с други деца, да говоря и да играя с тях;
синьо – спокойно настроение – искам да играя тихо, да слушам интересна книга, да гледам през прозореца;
пурпурен – трудно ми е да разбера настроението си, независимо дали е много добро или лошо;
сиво – скучно настроение – не знам какво да правя;
кафяво – гневно настроение – ядосан съм, обиден съм;
черен – тъжно настроение – тъжен съм, разстроен съм.
цел: положително отношение, развивайки чувство за единство.
Имам топка в ръцете си. Сега ще увия конеца около пръста си и ще подам топката на съседа си отдясно и ще изпея песен за това колко се радвам да го видя - „Много се радвам, че Дима е в групата ...“
Който получи топката, увива конеца около пръста си и го подава на следващото дете, което седи отдясно, и заедно (всеки, който има конеца в ръцете си) му пеем весела песен. И така докато топката се върне при мен. Страхотно!
Топката се върна при мен, завъртя се в кръг и ни свърза всички. Приятелството ни стана още по-силно и настроението ни се подобри.
Цел: обучение в методи за саморегулация, облекчаване на психо-емоционалния стрес.
Релаксацията помага за щастливо настроение.
Настанете се удобно. Протегнете се и се отпуснете. Затворете очи, потупайте се по главата и си кажете: „Много съм добър“ или „Много съм добър“.
Представете си прекрасна слънчева сутрин. Вие сте близо до тихо, красиво езеро. Едва чуваш дишането си. Вдишайте и издишайте. Слънцето грее ярко и вие се чувствате все по-добре и по-добре. Усещаш как слънчевите лъчи те стоплят. Ти си абсолютно спокоен. Слънцето грее, въздухът е чист и прозрачен. Усещате топлината на слънцето в цялото си тяло. Ти си спокоен и неподвижен. Чувствате се спокойни и щастливи. Наслаждавате се на спокойствието и топлината на слънцето. Почивате... Вдишайте и издишайте. А сега си отвори очите. Протегнаха се, усмихнаха се и се събудиха. Вие сте добре отпочинали, вие сте в весело и весело настроение и приятните чувства няма да ви напуснат през целия ден.
Цел: изразяване на чувства и емоции чрез съвместни артистични дейности, сплотяване на детския екип.
Сега нека заедно нарисуваме прекрасна земя.
Децата са поканени да рисуват заедно върху голям лист хартия, който се разстила директно на пода. Темата на рисунката е „Чудната земя“. На листа първо се изчертават детайли и малки линии. Децата завършват незавършени изображения и ги „трансформират“ във всичко, което пожелаят. Съвместното рисуване е придружено от звуците на природата.
Предназначение: облекчаване на мускулното напрежение.
Представете си, че сте весели, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашка (напрежение). Но котетата се измориха...започнаха да се прозяват, легнаха на постелката и заспаха. Коремчетата на котенцата се повдигат и спускат равномерно, дишат спокойно (релаксация).
Децата седят на столове. Мускулно напрежение = ходене и бягане с повдигнати крака, без да докосвате пода.
Отиваме на разходка. Бъдете по-бързи, не изоставайте!
Тичахме малко, краката ни бяха уморени.
Ще седим тихо и после ще видим.
Децата седят. Усмихват се - цялото тяло е отпуснато, всичко наоколо е добро. Но изведнъж се ядосахме - веждите ни се свъсиха, ръцете ни се отпуснаха отстрани с юмруци, цялото ни тяло се напрегна. И отново всичко е наред, усмихваме се.
Децата клякат, след което бавно се издигат (гъбичките растат). Изправен (напрежение). Каква красива гъба! След това гъбата старее и бавно се утаява (децата клякат отпуснати, спускат ръце, навеждат глави).
Навън е студено, сгушихме се и замръзнахме (седнахме на пода, издърпахме и хванахме коленете си, спуснахме глави, мускулите бяха напрегнати). Вълшебната камбана звъни, отново е лято, горещо е, ние сме на плажа (лежим по гръб, всички мускули са отпуснати).
Правим големи крачки. Удряме неравности. Не можем да стъпим от неравностите; ще си намокрим краката в локвите. Стигнахме до слънчева поляна, легнахме, отпуснахме се и се напичахме. След това станахме и се върнахме (отново мускулно напрежение). Прибрахме се, бяхме уморени, седнахме на столовете и се отпуснахме. Пляскайте! Ето ни отново деца в група, седнали красиво на столове.
Децата седят на столове, пръстите на краката им са повдигнати, петите им опират на пода, ръцете им силно притискат коленете. След това пълен релакс.
Какви странни пружини лежат на обувките?
Ще ги притискаме с крака, все по-силно ще ги притискаме!
Притискаме плътно! Няма извори, почиваме си.
Аз съм пъпка (децата седнаха на пода, стиснаха колене, издърпани към тях, спуснаха глави, напрегнати мускули). Топлото слънце грее, аз растя (изправят се бавно, усмихват се, размахват отпуснати ръце). Слънцето го няма, тъмно е, нощ е, моите листенца се затварят ( начална позиция), и слънцето изгрява отново... и т.н.
Пеперудата лети бавно през групата, махайки с крила (напрежение). По сигнал на звънеца пеперудите кацат на цветето (столчето). Ръцете и крилата са спуснати, главата е спусната, тялото е отпуснато. Камбаната отново бие, пеперудите летят и т.н.
Децата седят на столове.
Ние сме атлети каквото и да става, дръж щангата вдигната, едно-две! (напрежение)
Ръцете ни са уморени, спускаме щангата,
Да седим тихо и да гледаме спортистите. (релаксация)
Ние сме снежинки. Виелица ни помита, влитаме различни страни(докато стоим неподвижно, ние силно се люлеем от една страна на друга с вдигнати ръце - всички мускули са напрегнати). Вятърът утихна и снежинките се превърнаха в голяма снежна преспа. Снежинките замръзнаха и се отпуснаха (децата седят на пода възможно най-удобно, отпускайки мускулите си).
Едното дете е топка, другото я надува. „Топка“ - краката са свити, мускулите са отпуснати, главата е спусната, ръцете са увиснали. Друго дете надува топката - „Ссс...” Топката постепенно се изправя, ръцете отстрани, бузите са издути, гледа нагоре, мускулите са напрегнати. Да извадим помпата, топката е изпусната както преди. След това децата сменят местата си.
Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Чувствахте студ, бяхте замръзнали, обгърнахте се с ръце, притиснахте главата си към ръцете си - затопляхте се (напрежение). Загрейте и се отпуснете. Но тогава пак задуха студен вятър...
Докато четат стихотворение, децата разперват ръце, мускулите са напрегнати, гърбовете им са изправени. Парашутите се спуснаха, ние седнахме на столовете и се отпуснахме, ръцете надолу, главата надолу.
Ръцете отстрани, изпращаме самолета в полет.
Дясно крило напред, ляво крило напред,
Самолетът излита. Светлините светнаха отпред,
Издигнахме се до облаците.
Тук е гората, тук ще подготвим парашут.
Всички парашути се отвориха,
Кацнахме леко.
Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя хвърля подутини по теб. Хващате ги и ги стискате силно в лапите си (напрежение). Но малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. А майката мечка отново хвърля шишарки на малките...
Ние сме дрехи в магазин на закачалки - закачалки. Висим красиво, равномерно (Раменете обърнати, гърбът изправен, краката заедно, ръцете отстрани, мускулите са напрегнати). Така ни забелязаха и ни купиха. Внимателно отстранен единият ръкав (отпусната, спусната една ръка), вторият ръкав, внимателно сгънат (Огънете в кръста, ръцете висящи свободно). Докараха ни вкъщи и ни обесиха в килера (пак мускулно напрежение). След това внимателно го отстраниха (релаксация). Слагат го на бебето. Пляскайте! Ние сме деца в елегантни дрехи.
Топките са сгънати (отпуснат наклон). Нека ги надуем бавно (децата се изправят, ръцете се изправят), те се изправят, летят (люлеят се с вдигнати ръце, напрегнати мускули) и след това се изпускат през малка дупка (бавно се отпускат, спускат ръцете, навеждат се). Запушихме дупката и отново надухме балоните.
Аз съм петно, разпространяващо се по пода, всичките ми мускули се отпускат. Но след това започвам да изсъхвам, бавно петното от боя намалява, бавно повдигам ръцете и краката си и сядам (на пода). И отново съм аз, застанал до моите приятели.
нека си починем. Ръце на колене. какво е това Магическата сила стисна ръцете й в юмруци, здраво, още по-силно... Да се опитаме да я надвием, да раздвижим пръстите си, да духнем. Ето колко леки ми станаха пръстите.
На ред 1 – мускулно напрежение, ръце над главата, протегнете се нагоре. На линия 2 - мускулна релаксация, ръцете отпуснати, висящи, главата надолу.
Под покрива ни виси ледена висулка,
Слънцето ще изгрее, ледените висулки ще се стопят и ще паднат.
(Мускулно напрежение - фигури, релаксация - локви). Зима, нощ, ледени фигури в двора. Колко красиво, като кристал! Дин донг! (докосваме децата). На сутринта слънцето нагря, фигурите бавно се стопиха, локвите се разпръснаха... Пак вечер, пак нощ, отново се издигнаха приказни ледени фигури. Дин донг! Но утрото настъпи, фигурите бавно се стопяват. В двора пак има локви. Пляскайте! Всичко е изчезнало! Отново сме деца в група.
В първата част на стихотворението децата „навиват“ снежна топка, след което изобразяват снежен човек: ръце на колана, изправен гръб, напрегнати мускули, усмивка. Снежният човек се е стопил, мускулите са отпуснати, ръцете са паднали, главата е сведена.
Хайде, приятелю, смело, приятелю, търкаляй снежната си топка в снега.
Той ще се превърне в снежна топка и ще стане снежен човек.
Усмивката му е толкова ярка! Две очи, шапка, нос, метла!
Но слънцето ще напече малко - уви! И няма снежен човек!
Прашинките танцуват весело в слънчевия лъч, по сигнала на камбаната кръжат все по-бавно и сядат на пода. Гърбът и раменете са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е наклонена надолу. Прахосмукачката работи и събира прах. Който учителят докосне, бавно се връща на стола.
Ръцете - рогата са много твърди. Пробиваме си път през гъсталаците. Пръстите са широко разперени (рогата са разклонени).
Вижте, ние сме елени! Вятърът се втурва към нас!
Вятърът утихна, раменете отслабнаха, ръцете отново бяха на колене,
Ръцете не са напрегнати, отпуснати.
Вижте, момичета и момчета, пръстите ни почиват.
Разклатиха бутилката, развиха капачката (демонстрация с жестове) и духнаха бавно и продължително в пръстена (вдишване през носа, издишване през устата). О, какви красиви сапунени мехури! Покажете им как излитат. (Мускулите се напрягат, ръцете са сключени в кръг отгоре и изпънати нагоре, главата е обърната нагоре, гледаме ръцете). о! Мехурчетата се спукаха, остана само локва сапун (мускулите се отпуснаха).
Много бързо напрягаме мускулите си с първите редове на стихотворението: ръце встрани, издути бузи, поглед нагоре, напрегнати мускули. По време на втората част на стихотворението мускулите се отпускат, ръцете надолу, главата надолу.
Бързо надуваме топката, става голяма.
Изведнъж балонът се спука, въздухът излезе и той стана слаб и слаб.
Представете си, че се слънчеви бани на слънце. Но тогава слънцето се скри зад облака, стана студено - всички се сгушиха на топка, за да се стоплят (мускулно напрежение, задръжте дъха си). Слънцето излезе иззад облаците, стана горещо - всички се отпуснаха (като издишаха).
Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, ръцете показват „лале“ = мускулно напрежение). Отдавна не е валяло. Цветята са изсъхнали. Първо паднаха главите (децата спуснаха ръце, наведоха глави, отпуснаха рамене), след това листата (отпуснати ръце), след това цялото стъбло се наведе към земята (огъване с отпуснати ръце). Изведнъж заваля, цветята започнаха бавно да оживяват (повторете движенията в обратен ред).
Децата лежат на пода, по гръб.
Правим слънчеви бани красиво и повдигаме краката си по-високо.
Държим, държим, напрягаме,
Дъбени, спуснете го, краката не са напрегнати и отпуснати.
По време на първата част на стихотворението всички мускули са напрегнати, децата стоят на един крак с протегнати встрани ръце, а през втората част има мускулна релаксация.
Трябва да спортувате, да тренирате всеки ден,
Ръцете отстрани, не падайте, много е трудно да стоите така,
Не поставяйте крака си на пода!
Ние всички сме напрягаме мускулите си,
Сега нека ги отпуснем.
Спускаме ръцете си надолу. Хайде, усмихни се бързо!
Децата лежат на килима. Учителят казва: „Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, чувстваш се топло и уютно. Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, към самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и пухкав, най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на това облаче, усещаш как нежно те прегръща, това пухкаво и нежно облаче... Става ти хубаво и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава облак те пусна на поляната. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Добре си почина на облака. И сега отново сме в детската градина.
цел: създаване и поддържане на положително отношение.
Много съжаляваме, че се разделяме,
Но дойде време да се сбогуваме.
За да не падаме духом,
Трябва да си взема сух душ.
Децата са помолени да преминат през „сух душ“.
Почувствайте как цветните струи докосват лицето и ръцете ви. Всички скърби, негодувания, скука и тъга са оставени назад. И се зареждаш с бодрост, активност, радост. Зареждане добро настроение, закупен в прекрасна земя, ще остане с вас за дълго време.
Капризи, умора, нарушен сън, липса на апетит. Понякога родителите не могат да разберат какво се случва с малкото им дете. Много е просто: бебетата почти винаги са в състояние на висока психо-емоционална възбуда. Причините за това са много: стресови ситуации, адаптация, кризисна възраст, умора, пренапрежение. През целия ден бебето получава такъв обем информация, че за тялото му не е лесно да се справи с нея. Оттук и силният стрес, който се отразява на поведението на малкото дете.
Специалните релаксиращи упражнения за облекчаване на стреса при децата помагат да се получат положителни емоции, да се облекчи напрежението и да се премахне нервността. В крайна сметка, за да развие здрава психика, детето трябва да може да се отпусне.
Игри за релаксация в детската градина
Кое дете не обича игри? Именно тази форма - игра - се използва активно при провеждане на упражнения за релаксация за малки деца. Предимството на такива упражнения е, че те могат да се изпълняват по всяко време и не изискват допълнително оборудване. Техниката се избира, като се вземат предвид възрастта и наклонностите на децата.
Например, дихателните упражнения помагат за облекчаване на безпокойството и успокояват децата преди времето за тишина. По-добре е да го изпълнявате чист въздухтака че тялото освен спокойствие да получи и обогатяване с кислород.
За да отпуснете мускулите си, можете да направите просто просто упражнение. Поканете децата да стиснат юмруци или да напрегнат коремчетата си за 10 минути и след това да се „освободят“ от състоянието на напрежение. За да бъде резултатът максимален, релаксацията трябва да се извършва в полулегнало положение.
Страхотен начин да се отпуснете е звукова терапия. Децата слушат с интерес и удоволствие звука на гората, морския прибой или дъжда. Освен това те също се опитват да си представят картината във въображението си. Това не само ви успокоява, но и перфектно повдига настроението ви.
Деца над училищна възрастТе се повлияват добре от арт терапия или с други думи творчески дейности: рисуване, дизайн, скулптура. По време на такива упражнения психо-емоционалният стрес на децата се облекчава и освен това се случва творческо развитие.
Упражнения за релаксация за ученици
Необходимо е да научите детето си да се отпусне и да контролира емоционалното си състояние преди училищна възраст. Първокласникът вече трябва да може да се успокои сам след забавна почивка и да се съсредоточи върху получаването на нова информация. За по-малките ученици най-подходящи са дихателните упражнения или методът на автотренинг.
Намалете възбудата и преминете към образователен процесДълбокото дишане помага. Детето трябва да поеме бавно въздух през носа, но да издиша през устата. Няколко от тези упражнения - и детето е готово за урока!
Що се отнася до автообучението, умственото спускане с парашут ще помогне на ученика да премине към умствена дейност дори преди „въображаемото“ кацане.
Релаксацията е важен компонент на пълноценното развитие на децата. Но способността да се отпуснете не идва веднага. За да направите това, трябва ежедневно да провеждате упражнения за релаксация. Само 10-15 минути на ден ще помогнат за премахване на много от проблемите, с които се сблъскват децата в училищна възраст.
Нервно-мускулна релаксация по Джейкъбсън за деца
Едмънд Джейкъбсън, американски невролог, разработи набор от упражнения за релаксация на мускулната система. Постоянният стрес и потискането на емоциите водят до мускулно напрежение. Авторът на техниката откри, че емоционалното състояние и мускулен тонусса много тясно свързани помежду си, така че неговите упражнения помагат за отпускане на мускулната система и нормализиране на психо-емоционалното състояние. И което е важно, релаксацията на Джейкъбсън е полезна не само за децата, но и за техните родители.
Преди да преминете директно към упражненията, струва си да обърнете внимание на важните условия за релаксация:
- удобно положение на тялото (легнало или седнало);
- Мускулното напрежение се получава при вдишване, а отпускане при издишване (не повече от 5 секунди);
- всяко упражнение трябва да се изпълнява два пъти.
И сега предлагаме набор от упражнения за релаксация за деца:
- "ледена висулка". Стиснете ръцете си колкото е възможно повече, след това отпуснете.
- „Посегнете облака“. Трябва да протегнете ръцете си напред, сякаш трябва да получите нещо. След това ги отпускаме и ги спускаме при издишване. След това повдигаме дръжките нагоре и се опитваме да достигнем мислено облака и да ги спуснем отново.
- "Пеперуда". Точно както пеперудата сгъва крилата си, децата трябва да съберат лопатките си. След което отново разперват „крилата си“.
- "Костенурка". Поканете децата да се почувстват като костенурка, която се опитва да скрие главата си в черупката си (децата повдигат раменете си до ушите си) и след това да я извадят от своята „къща“.
- "Пети - пръсти." Първо децата се опитват да издърпат петите си към коленете, след което отпускат краката си. След това издърпват пръстите на краката си и също се отпускат, докато издишват.
- „Набръчкано лице“. Децата сбръчкват носа, челото, бузите и очите си, сякаш са яли много кисел лимон. Докато издишвате, децата отпускат лицевите си мускули.
- "Усмивка". Насърчавайте детето си да се усмихва възможно най-широко. При издишване той трябва да направи тръба с устните си и да издаде някакъв звук.
Препоръчително е родителите да изпълняват такива упражнения с децата си и да не забравят да хвалят детето си.
Релаксиращи упражнения за агресивни деца
За всички деца е важно да могат да се отпуснат, но за децата с повишена тревожност и агресивност това е просто необходимо.
Първо, трябва да се погрижите за местоположението на класовете. Много е важно тревожното дете да се чувства комфортно, така че уютна стая с нежна цветова схема ще създаде правилната атмосфера и няма да предизвика агресия у бебето.
Що се отнася до упражненията за релаксация, за тази категория деца упражненията за отпускане на мускулната система ще бъдат полезни. Например "Борба". Поканете детето си да си представи ситуация, сякаш се е скарало с приятеля си. Детето се подготвя за предстоящата битка, докато ръцете му трябва да бъдат стиснати в юмруци възможно най-здраво и челюстите му трябва да бъдат затворени. Помолете го да поправи това състояние за няколко минути и след това си спомнете добрите дела на приятеля си - и освободете напрежението.
Автотренингът перфектно облекчава агресията. В края на краищата, представяйки себе си за спокоен човек, в крайна сметка ставаме такива. Умствената разходка през гората или морския бряг ще облекчи ненужния стрес и ще даде положителни емоции.
Упражненията за дълбоко дишане са просто необходими за деца с повишена агресивност. Затова няколко дълбоки вдишвания и издишвания ще помогнат на детето да стане много по-спокойно и умиротворено.
Много е важно да има физически контакт по време на упражненията за релаксация. Агресивните деца трябва да бъдат научени да възприемат другите хора нормално и да се отнасят към тях без гняв и недоверие.
Релаксиращи упражнения за деца, които заекват
Учените са доказали, че речевата дейност и психиката са взаимосвързани. Ето защо корекцията на заекването при деца включва не само работата на логопед, но и упражнения за релаксация за отпускане на мускулите и психо-емоционалното напрежение.
Заекващо дете, опитвайки се да каже нещо, напряга мускулите на лицето и гърлото си толкова много, че в резултат на това цялото тяло изпитва напрежение. мускулна систематела. Ето защо е много важно първо да се извършат упражнения, които ще помогнат за облекчаване на общото напрежение и едва след това да се провеждат класове за отпускане на говорния апарат. Трябва да завършите комплекса от упражнения дихателни упражнения. Между другото, можете да използвате техниката на Джейкъбсън за корекция.
Релаксиращи упражнения за деца с церебрална парализа
Децата с церебрална парализа ще се възползват от релаксиращи и дихателни упражнения, чиято цел е да намали мускулната стегнатост и да облекчи емоционалното напрежение. В допълнение, класовете ще помогнат за увеличаване двигателна активности повишава нивото на самоконтрол на децата.
Упражнение "Нека се опознаем!"
Поканете детето си да седне на постелката. След това, поемайки дълбоко въздух, бебето трябва бавно да вдигне ръцете си нагоре, да хване дланите си над таблото и да задържи дъха си. Издишваме през устата, докато детето трябва да се наведе напред и да спусне ръцете си на пода. Докато издишвате, трябва да кажете името си или фамилията си.
Упражнение „Отглеждане на цвете“
Инструкторът по градинарство кани детето да си представи себе си като малко и набръчкано семе (детето се свива на топка, скрива главата си и я покрива с ръце). „Възрастният градинар“, докато се грижи за зърното, гали бебето по гърба и главата – и „детето цвете“ започва да расте. Първо се появяват стъбло и листа (тялото и ръцете на бебето бавно се изпъват напред), след това се появяват пъпки (ръцете се свиват в юмруци). И накрая, цветето цъфти (юмруците се разтварят рязко).
Упражнение „Досадна муха“
Поканете бебето си да легне и да затвори очи. След това трябва да си представи, че лежи на пролетната трева и слънцето го топли. Но изведнъж една муха кацна на челото ми. Поканете детето да размърда вежди и да го прогони - мухата не отлетя, а се премести на едната буза (детето я надува), а след това на другата (детето надува другата буза). Досадното насекомо обикаля около очите му, помолете го да мига с тях. Муха седи на брадичката му - предложи да движи челюстта му.
Дихателни упражнения „Художник“
Бебето поема дълбоко въздух и бавно вдига ръце над главата си. Трябва да задържите дъха си за няколко секунди. След това издишваме, произнасяме дълъг звук [a] и спускаме ръцете си.
Бавно вдигаме ръцете си, само че този път ги фиксираме пред себе си и задържаме дъха си. Издишвайки, произнасяме дълъг звук [u] - и спускаме ръцете.
Специално за - Марина Амиран
Използване на упражнения за релаксация при работа с деца.
Съвременните деца в предучилищна възраст понякога са не по-малко заети от възрастните. Чрез посещение на детска градина, различни клубове и спортни секции, получават голям бройинформация, изморяват се физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!
Такъв стрес има отрицателно въздействие върху здравето на децата. Ето защо е толкова важно да се използват упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.
По някаква причина е общоприето, че методите за релаксация и медитация са само за възрастни. Всъщност това не е съвсем вярно. Да, честно казано, трудно е да се обясни на тригодишно дете какво е медитация. Ето защо, детски релакс предучилищна възрастизисква специален поглед и подход. Основното нещо е да го използвате правилно и умело.
Нервната система на детето в предучилищна възраст далеч не е идеална. За децата е трудно да контролират процесите на възбуждане и инхибиране на нервната система. Това обяснява неспокойния сън или проблемите със заспиването след активни игри. На първо място, това се отнася за активните деца. Но въпреки това има много начини да успокоите „избягалото“ дете.
За да формирате емоционална стабилност на детето, е важно да го научите как да контролира тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активен умствена дейности съпътстващите емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервна система, който при натрупване води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете безпокойството, вълнението, сковаността, да възстановите силата и да увеличите енергийното си снабдяване.
След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това се отнася в еднаква степен за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Децата усвояват това трудно умение за релаксация много бързо. Дори ние, възрастните, имаме какво да научим от тях в това!
Отпускайки се, развълнувани, неспокойни, децата постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са затруднени, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, жизнерадост и свобода в изразяването на чувствата и мислите си.
Ако целенасочено учим децата да облекчават излишното напрежение и да възстановяват баланса, ние ще помогнем за поддържането на здравето на нашите деца!
Упражнения за релаксация, фокусирани върху дишането | |
„Мързелива котка“. Вдигнете ръцете си нагоре, след това ги изпънете напред, разтягайки се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“. | „Духни свещта.“ Поемете дълбоко въздух, като вкарате колкото е възможно повече въздух в дробовете си. След това, изпъвайки устните си с тръба, бавно издишайте, сякаш духате на свещ, докато произнасяте звука „u“ за дълго време. |
Упражнения за отпускане на мускулите на лицето | „Палави бузи“. Поемете въздух, издувайки силно бузите си. Задръжте дъха си и бавно издишайте, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го засмуквате. Бузите са изтеглени. След това отпуснете бузите и устните си. |
"Ядосаният се успокои." Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ръмжете колкото можете. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко устата си, се прозяйте: И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам. | „Запечатана уста.“ Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете плътно устата си, като стиснете устните си много, много силно. След това ги отпуснете: Имам своя тайна, няма да ти я кажа, не (свива устни). |
Упражнение за отпускане на мускулите на врата | „Любопитната Варвара“. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това надясно. Вдишайте и издишайте. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите: Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно. |
Упражнения за отпускане на мускулите на ръцете | "Лимон". Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка в юмрук възможно най-здраво. Почувствайте колко е напрегната дясната ви ръка. След това хвърлете „лимона“ и отпуснете ръката си: Ще взема лимон в дланта си. |
"чифт" (редуване на движение с напрежение и отпускане на ръцете). Стоейки един срещу друг и докосвайки дланите на партньора си напред, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин огънете лявата ръка на партньора си в лакътя. Лява ръкав същото време се огъва в лакътя и се изправя при партньора. | "Вибрация". Какъв прекрасен ден днес! |
Упражнения за отпускане на мускулите на краката | "Палуба". Представете си себе си на кораб. Скали. За да избегнете падане, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, натиснете го на пода ( десен кракнапрегната, лявата е отпусната, леко свита в коляното, с пръст на крака, докосващ пода). Изправете се. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - натиснете ляв краккъм пода. Изправи се! Вдишване-издишване! Палубата започна да се люлее! Притисни крака си към палубата! Притискаме краката си по-здраво, И отпускаме другия. |
„Коне“. Краката ни светнаха | "Слон". Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете телесното си тегло върху единия крак, вдигнете другия високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате и спускате всеки крак, като стъпалото удря пода. Кажете "Уау!", докато издишвате. |
Упражнения за релаксация на цялото тяло | "Снежна жена" Децата си представят, че всеки от тях е снежна жена. Огромен, красив, изваян от сняг. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Сега започва да става горещо и снежната жена започва да се топи. След това децата изобразяват как снежната жена се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, торсът започва да се топи. Снежната жена се превръща в локва, която се разлива по земята. |
„Птици“. Децата си представят, че са малки птички. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдишаха лекия му аромат, а сега отлетяха до най-високата липа, седнаха на върха й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с порива му се втурнаха към бълбукащия горски поток. Седнали на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладка вода, плискаха се и отново се издигаха. Сега нека кацнем в най-уютното гнездо в горска поляна. | "Звънец". Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ настъпва под звука на звънец. |
"Летен ден." Децата лежат по гръб, отпускат всичките си мускули и затварят очи. Релаксацията се извършва под звука на спокойна музика: Лежа на слънце | „Бавен каданс“. Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, поставят ръцете си свободно на коленете си, краката са леко раздалечени, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:
|
„Мълчание“. Тихо, тихо, тишина! |
Институцията, в която вече пета година работя като образователен психолог, е уникална по предназначение. Това е предучилищна институция за деца от семейства в социален риск. Деца, отгледани в детска градина„Гнездо”, са лишени от родителско внимание, обич и грижи – оттук и техните страхове, неадекватно поведение, безпокойство и липса на самочувствие. Проблемите на нашите деца се утежняват от факта, че те прекарват по-голямата част от живота си в стените на предучилищна институция с 24-часов режим.
Повечето от нашите деца се характеризират с нарушен баланс и подвижност между процесите на възбуждане и инхибиране, повишена емоционалност, двигателно безпокойство, 78% от децата са със сериозни неврологични диагнози.
Желанието да помогна ме накара да търся и опитвам много. Резултатът от тези търсения е разработена от мен система от мерки за облекчаване на психо-емоционалния стрес, която включва „Система за релаксиращи упражнения за деца в предучилищна възраст“, „Система за работа със сух басейн“, тренировки с деца и др.
Способността да се отпускат помага на някои деца да облекчат напрежението, докато други им помагат да се концентрират и да облекчат вълнението. Релаксацията се предизвиква чрез специално подбрани игрови техники. На всеки е дадено образно име, което пленява децата. Те изпълняват релаксиращи упражнения, като не просто имитират лидера, а се трансформират, влизайки в даден образ. Повечето деца възприемат тези упражнения правилно и се отпускат добре. Това може да се съди по външния вид на детето: спокойно изражение на лицето му, равномерно ритмично дишане, бавни послушни ръце, които падат тежко, известно прозяване, сънливо състояние и др. Опитът показва, че в резултат на използването на релаксация много деца подобряват съня си, стават по-уравновесени и спокойни.
В дневния режим на детската градина са включени „почивки за почивка”. В предложения комплекс упражненията са планирани седмично, като се вземат предвид етапите на работа (според Е. Джейкъбсън):
1. Първото упражнение е насочено към отпускане на мускулите за разлика от напрежението, може да се използва в комплекса UGG: като физическо упражнение в клас, във всеки планиран момент през деня;
2. Второто упражнение е мускулна релаксация чрез представяне. Провежда се веднъж на ден, след еднодневна разходка.
Тъй като нашите деца изпитват недостиг на положителни тактилни усещания, в сюжета на настроението се въвеждат елементи на тактилно взаимодействие между водещия и детето („вятърът ви гали“). Това има положителен ефект върху реакцията на релаксация.
СИСТЕМА ОТ РЕЛАКСАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДЕЦА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ
Седмица от месеца |
септември |
октомври |
1) „Слънчево зайче“ |
1) „Пеперуда“ |
|
1) „Усмивка“ |
1) „Слънчево зайче“ |
|
1) „Пчела“ |
1) „Варвара“ |
|
1) „Люлка“ |
1) „Подутини“ |
|
ноември |
декември |
|
1) „Изберете ябълка“ |
1) „Ледена висулка“ |
|
1) „Студено-топло“ |
1) „Мряна“ |
|
| 1) „Слънчево зайче“ 2) „Полет на птица“ |
1) „Парцалената кукла и войникът“ 2) „Мързеливи хора“ |
|
1) „Хъмпти Дъмпти“ |
1) „Бижу“ |
|
януари |
февруари |
|
1) „Всички спят“ |
1) „Мравка“ |
|
1) „Игра с пясък“ |
1) „Винт“ |
|
1) „Слънчево зайче“ |
1) „Мряна“ (стихотворения) |
|
1) „Слънце и облак“ |
1) „Елен“ |
|
март |
април |
|
1) „Юмруци“ |
1) „Помпа и топка“ |
|
1) „Слънчево зайче“ |
1) „Парцалената кукла и войникът“ |
|
1) „Пеперуда“ |
1) „Мравка“ |
|
1) „Игра с пясък“ |
1) „Студено-топло“ |
|
юни |
||
1) „Хъмпти Дъмпти“ |
1) „Слънчево зайче“ |
|
1) „Бижу“ |
1) „Игра с пясък“ |
|
1) „Всички спят“ |
1) „Пеперуда“ |
|
1) „Винт“ |
1) „Мравка“ |
|
юли |
август |
|
1) „Изберете ябълка“ |
1) „Мряна“ (стихотворения) |
|
1) „Слънце и облак“ |
1) „Варвара“ |
|
1) „Усмивка“ |
1) „Пчела“ |
|
1) „Люлка“ |
1) „Хъмпти Дъмпти“ |
Настроения за релакс
Когато използвате техники за релаксация, е важно да се придържате към техниката на постепенен преход към състояние на релаксация. Препоръчително е упражненията да се изпълняват с приятна, спокойна музика.
Етап 1
Легнете удобно и се отпуснете.
Етап 2
Почувствайте и „изследвайте“ цялото си тяло с мисловния си поглед, предизвиквайки усещане за топлина и последователно „изследвайки“ всички негови части: глава, ръце, крака, торс. Препоръчително е да затворите очи, докато правите това.
Етап 3
Усещане за приятна топлина, наслада, спокойствие, комфорт от отпуснато тяло.
Уводна част преди всяка настройка
Децата лягат на килима и се настаняват удобно. Ръцете са изпънати покрай тялото, отпуснати. Крака прави, не кръстосани. Свири тиха спокойна музика.
Водещ.„Легнете удобно. затвори очи Дишаме спокойно и равномерно. Да дадем почивка на краката и ръцете си, да ги разтегнем и отпуснем. Да помълчим и да се вслушаме в звуците около нас... (пауза). Слушайте дишането си... (пауза) Дишането е плавно и спокойно. Позволете на тялото си да се отпусне и да си почине... (пауза). Слушай какво искам да ти кажа..."
Релаксиращо настроение
“Балони"
Представете си, че всички сте балони, много красиви и весели. Мамят те и ти ставаш все по-лек. Цялото ви тяло става леко и безтегловно. И ръцете са леки, и краката са станали леки, леки. Балоните се издигат все по-високо и по-високо. Духа топъл нежен ветрец, нежно духа всяка топка... (пауза - гали децата). Духа по топката..., гали топката... Чувстваш се спокоен, спокоен. Летиш там, където духа лекият ветрец. Но сега е време да се върнете у дома. Върнахте се в тази стая.
Протегнете се и като преброите до три, отворете очи.
Усмихни се на балона си.
"облаци"
Днес децата ми направиха много занимания, играха и вероятно бяха уморени. Предлагам ви да бъдете малко мързеливи. Представете си, че сте мързеливи и се излежавате на мек, мек килим. Всичко наоколо е тихо и спокойно, диша се леко и свободно. Усещане за приятно спокойствие и релаксация обхваща цялото ви тяло. Почиваш си тихо, мързелуваш.
Ръцете ви почиват, краката ви почиват... (пауза - гали децата). Ръцете ти почиват..., краката ти почиват... Приятна топлина обхваща цялото ти тяло, мързи те да се движиш, чувстваш се добре. Дишането ви е напълно спокойно. Ръцете, краката, цялото тяло са отпуснати. Усещане за приятно спокойствие ви изпълва отвътре. Почиваш си, мързелуваш.
Приятният мързел се разпространява по цялото тяло. Наслаждавате се на пълно спокойствие и релакс, което Ви носи сили и добро настроение.
Представете си, че стоите близо до водопад.
Прекрасен ден, синьо небе, топло слънце.
Планинският въздух е свеж и приятен. Можете да дишате лесно и свободно. Но нашият водопад е необичаен, вместо вода, в него пада мека бяла светлина. Представете си, че стоите под този водопад и усетете как тази красива бяла светлина тече над главата ви. Усещате как се излива по челото ви, после по лицето ви, надолу по врата... Бялата светлина тече по раменете ви... помага им да станат меки и отпуснати... (пауза - гали децата). И нежната светлина тече по-нататък по гърдите на..., по корема на... Нека светлината погали ръцете и пръстите ви. Светлината преминава през краката ви и усещате как тялото ви става по-меко и се отпускате. Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло.
Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя хвърля подутини по теб.
Хващате ги и ги стискате силно в лапите си. Но малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките... (повторете 2-3 пъти)
“Студено - горещо”
Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Чувствахте студ, бяхте замръзнали, обгърнахте се с ръце, притиснахте главата си към ръцете си - стоплихте се. Затоплихме се, отпуснахме се... Но след това пак задуха студен вятър... (повтаря се 2-3 пъти).
„Слънце и облак“
Представете си, че се слънчеви бани на слънце. Но тогава слънцето отиде зад облака, стана студено - всички се скупчиха заедно, за да се стоплят (задържат дъха си). Слънцето излезе иззад облаците, стана горещо - всички се отпуснаха (като издишаха). Повторете 2-3 пъти.
"Бижу"
Представете си, че държите нещо много ценно и скъпо за вас в юмруците си и някой иска да ви го отнеме. Стискаш юмруци все по-силно и по-силно... още по-здраво, костите ти вече са побелели, ръцете ти започват да треперят... Но насилникът си е тръгнал, а ти свиваш юмруци, пръстите ти се отпускат, ръцете ти лежат спокойно коленете ви... те почиват... (повторете 2-3 пъти).
„Игра с пясък“
Представете си, че седите на брега на морето.
Вземете пясък в ръцете си (докато вдишвате). Стиснете пръстите си здраво в юмрук, задръжте пясъка в ръцете си (задръжте дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно отваряте ръцете и пръстите си. Оставете ръцете си да падат безсилно покрай тялото ви, твърде мързеливи, за да движите тежките си ръце (повторете 2-3 пъти).
"Мравка"
Представете си, че седите на поляна, слънцето нежно ви топли. Една мравка пропълзя по пръстите на краката ми. Издърпайте със сила чорапите към себе си, дръжте краката си напрегнати и прави. Нека да чуем на кой пръст седи мравката (задържайки дъха си). Да хвърлим мравката от краката си (като издишаме). Чорапите се спускат надолу - отстрани, отпуснете краката си: починете краката си (повторете 2-3 пъти).
Упражнения за релаксация за облекчаване на напрежението в лицевите мускули
"усмивка"
Представете си, че слънчев лъч гледа в очите ви. Затворете ги. Стичаше по-надолу по лицето. Нежно го погладете с длани: по челото, по носа, по устата, по бузите, по брадичката.
Погладете внимателно, за да не изплашите главата, врата, корема, ръцете, краката. Покачи се на яката - погали го и там. Той не е палавник - той ви хваща и гали, а вие го галите и се сприятелявате с него (повторете 2-3 пъти).
"Пчела"
Представете си топъл летен ден.
Излагайте лицето си на слънце, брадичката ви също ще се слънчеви бани (отпуснете устните и зъбите си, докато вдишвате). Пчела лети, ще кацне на нечий език.
Затворете плътно устата си (задръжте дъха си). Когато прогонвате пчела, можете енергично да движите устните си. Пчелата отлетя. Отворете леко устата си и издишайте леко (повторете 2-3 пъти).
"Пеперуда"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви загаря, носът ви също загаря - излагайте носа си на слънце, устата ви е полуотворена. Пеперуда лети, избира на чий нос да седне. Сбръчкайте носа си, повдигнете горната си устна нагоре, оставете устата си полуотворена (задръжте дъха си). За да прогоните пеперудата, можете енергично да движите носа си. Пеперудата отлетя. Отпуснете мускулите на устните и носа (при издишване) (повторете 2-3 пъти).
"люлка" Представете си топъл летен ден. Лицето ви пече на слънце, нежното слънце ви гали (лицевите мускули са отпуснати). Но тогава една пеперуда лети и каца на веждите ви. Тя иска да се люлее като на люлка. Нека пеперудата се люлее на люлката.Движете веждите си нагоре и надолу. Пеперудата е отлетяла, а слънцето топли (отпускане на лицевите мускули) (повторете 2-3 пъти).
ОПЕРАТИВНА СИСТЕМА ЗА ПОЛЗВАНЕ НА “СУХ” БАСЕЙН
1. Използване
индивидуални упражнения
за облекчаване на психо-емоционалния стрес през деня (по преценка на учителя на групата).
- Урокът трябва да се проведе в игрива форма.
- Урокът се провежда в благоприятна емоционална среда и предизвиква интерес.
- Дейностите трябва да се използват, като се вземат предвид възможностите на детето.
- Необходимо е да се насърчава удовлетворението, което детето получава от заниманието.
- Общата продължителност на урока е 15-20 минути.
- Честота на занятията: 1 път седмично.
- Занятията се провеждат индивидуално.
- Униформа: тениска и шорти.
Етапи на урока
I - Уводна част
Цел.Създаване на игрова ситуация.
II, III – Основна част.
II – Масаж и укрепване на мускулатурата на горните крайници.
III – Масаж на цялото тяло, развитие на общата подвижност.
IV – Заключителна част.
Цел. Мускулна релаксация, положително отношение.
Комплекс от упражнения „На езерото“
Част I. Уводна част
„Ние с теб ще плуваме и ще се отпуснем в езерото. Чувстваш се добре и приятно.“
Част II „Игра с вода“
Цел.Масаж и укрепване на мускулите на горните крайници.
Упражнение № 1 „Цветни кръгове“
I.p. детето е коленичило пред басейна.
„Потопете дясната си ръка във „водата“ и „нарисувайте“ големи многоцветни кръгове (въртеливи движения на дясната ръка, направете същото с лявата си ръка) (3-4 пъти).
Упражнение № 2 „Слънце“
„Сега поставете двете си ръце във „водата“ и „нарисувайте“ слънцето с двете (въртеливи движения на двете ръце едновременно)“ 3-4 пъти.
Упражнение № 3 „Дъга“
„Имате две ръце във „водата“ и ще се опитате да „нарисувате дъга (едновременни движения с двете ръце отляво надясно и назад)“ 3-4 пъти.
Част III „Плувец“
Цел
- Насърчавайте масажа на цялото тяло и цялостното развитие на мобилността
I.p.: легнал по корем
Упражнение No1
Ръцете са изправени, изпънати нагоре. Извършват се движения с ръцете като плуване, отдръпване на топките от себе си настрани, след което извършване на същите движения към себе си (4-5 пъти)
Упражнение No2
Ръцете са притиснати покрай тялото, главата е повдигната.
Извършват се движения с краката като плуване, отдръпване на топките от себе си настрани, след което извършване на същите движения към себе си (4-5 пъти).
Упражнение No3
Ръцете са изправени, изпънати нагоре. Изпълняват се синхронизирани упражнения с крака и ръце, подобно на плуване (4-5 пъти).
Цел.
Част IV „Почивка“
Редувайте напрежението с релаксация, регулирайте дишането, спомагайте за намаляване на психо-емоционалния стрес.
I.p. : легнал по гръб
Упражнение No1
„Вслушвайте се в дишането си, вдишайте и издишайте бавно (2-3 пъти).
Упражнение No2
„Изправете пръстите си, протегнете се така, че всички мускули на тялото ви да се напрегнат, ръцете и краката ви да станат тежки, сякаш са направени от камък (10-15 секунди). Сега се отпуснете, починете - тялото ви е станало леко като перце ” (2-3 пъти) .
Извършват се движения с краката като плуване, отдръпване на топките от себе си настрани, след което извършване на същите движения към себе си (4-5 пъти).
„Ръцете ми са отпуснати, като парцали са...
Краката ми са отпуснати, меки са..., топли...
Тялото ми е отпуснато, леко е... неподвижно...
На мен ми е лесно и приятно...
Дишам лесно и спокойно...
Почивам си... набирам сили..."
В мен влиза свежест и бодрост...
Лека съм като топка...
Аз съм мил и приятелски настроен с всички...
добре си починах!
В добро настроение съм!
Ставай, часът свърши.
