Места на закрепване, функция и състав на делтоидния мускул. Делтоиден регион

27.07.202127.05.2017

Красивите рамене винаги карат своя собственик да се откроява от тълпата. Повечето тренировъчни програми наблягат много на раменете. Но спортистът няма да може да постигне желания резултат, ако не обърне внимание на тренирането на делтоидите.

Какво представляват делтоидните мускули и къде се намират? Как правилно да изпомпвате задните и предните делтоидни мускули?

Когато възникне въпросът как правилно да се изпомпва предният делтоиден мускул и задният делтоиден мускул, това се отнася до повърхността на раменните мускули, която е отговорна за формирането на външния контур.

Бицепсът е необходим за отвеждане на рамото встрани, разгъване и огъване. Благодарение на мускулите се укрепва раменната става. В мъжката половина на човечеството с развитието раменен поясобразува се ярка издутина. Това показва целенасочено обучение на този конкретен мускул.

Присъства в рамото 5 групи влакна, които работят независимо един от друг. В анатомията се разграничават следните снопове от влакна:

отпред;
среден;
отзад.

Когато човек движи ръката си назад, широките мускули на гърба и големият гръден мускул действат като мускули-антагонисти.

Функцията на предните снопове е да отвлекат ръката, когато се появи външна ротация на рамото. Когато ръката се огъва, те помагат на големия гръден мускул.

Когато настъпи вътрешна ротация на рамото, предните фасцикули ангажират голям гръбен, субклавиален и голям гръден мускул.

Функцията на делтата е да помогне за отвличане на рамото настрани.
Функцията на задните снопове е необходима за хоризонтално удължаване на рамото.

Делта разположен над раменната става, тя се простира от лопатката и е прикрепена към делтоидната издатина на рамото. Този мускул е кръстен на буквата от гръцката азбука. Тъй като мускулите са с формата на буквата Делта, но с главата надолу.

Предназначение на делтоидния мускул

Поради анатомичните особености, мускулатурата повишава нивото на повдигаща сила при мъжете и жените. Задачите на бицепса са много разнообразни; необходимо е последователно да разтягате предната и задната част на мускула.

Когато рамото се изтегли назад, целият мускул се напряга. Когато трицепсът се свие, мускулите се свиват и раменната кост се измества леко нагоре.

Когато главата му лежи върху раменната става, тогава настъпва ретракция на костта. Мускулестите момчета винаги имат раменете си дръпнати малко назад - това показва, че мускулите са в добра форма.

Къде се намира и характеристики на делтоидния мускул

Този мускул е най-важният, защото се използва ежедневно. Например, той се включва при бутане или повдигане на предмет над главата. Делта е много важен мускул, придава естетически вид на фигурата. Човек с широки раменеизглежда уверено. Когато мускулите са добре развити, талията визуално изглежда по-тънка.

Често хората пренебрегват работата на този мускул или го тренират неправилно. Раменната става има сложна сферична форма. Той отговаря за разгъване, флексия и ротация на рамото. Основният проблем за спортистите, които тренират с тежести, е липсата на внимание към предния делтоиден мускул.

Тя е отпред на рамото. Ако пренебрегнете задните и страничните мускули в тренировката, това ще доведе до дисбаланс външен вид. Също така, неправилното обучение може да причини нараняване на рамото и нарушаване на неговата функция. Според статистиката 69% от хората страдат от проблеми с раменете в даден момент от живота си.

Ефективни упражнения

Учените са подбрали 10 упражнения, които максимално активират делтоидните мускули. Упражненията са съставени от професионални и любители спортисти и се препоръчват и от треньори. Упражнения за обучение:

В експеримента са участвали 17 мъже на възраст от 19 до 35 години. В теста взеха участие опитни спортисти, които вече имат тренировъчен опит. Преди началото на експеримента беше проведено обучение с участниците. По време на проучването спортистите тренираха три пъти.

Преди всеки урок имаше почивка за три дни. По време на първото обучение експертите определиха входно ниво физическа подготовкавсеки атлет използва максимум една ротация. В останалите две тренировкиКъм всеки мускул бяха свързани електроди и беше използван методът ЕМГ.

Преди тренировка имаше загрявка за три минути. Участниците започнаха да изпълняват три максимални контракции на бицепса, всяка сесия с продължителност 10 секунди, след което бяха изпълнени 6 упражнения от списъка по-горе в произволен ред.

Останалите упражнения изпълниха състезателите в последната тренировка. Във всяко упражнение, с изключение на падания, лицеви опори на пода и упражнения с въже, спортистите изпълниха пет повторения с тежести. След всяко упражнение имаше почивка от три минути.

Учените събраха данни: концентрични и ексцентрични фази на движенията на всеки подход и повторение. Беше извършен анализ на повторения 2, 3 и 4, за да се определи мускулната активност.

Резултати от експеримента

След изследването експертите анализираха данните и ги представиха под формата на таблица, всяка от които съответства на определен мускулен сноп. Най-ефективните упражнения за активиране на предния сноп мускули.

разнасяне на тежестите в страни със свити лакти;
повдигане на тежести до брадичката;
люлки от долния блок;
повдигане на тежести над главата;
упражнения с въжета;
повдигане на дъмбели пред вас.

Трениране на задната мускулна група.

Вдигане на тежести, докато седите.
Упражнение с въжета.
Лицеви опори на успоредка и от пода.

Оптимални упражнения за жени

Най-голямото активиране на предния мускул се случва по време на пресата с дъмбели над главата. Среден мускулработи добре при извършване на две тренировки: повдигане на дъмбели на наклонена пейка; повдигане на дъмбели настрани със свити лакти.

Най-голямото активиране на задния мускул се получава при изпълнение отглеждане с тежестив наклон и гребете на пейка. Не повечето универсално упражнениеза развитие на мускулите. Раменната става е сложна, така че не е възможно да се активира нито една от ставите едновременно. три мускулана максимум, като правите само едно упражнение.

Експертите подчертават, че мускулите трябва да се тренират няколко упражнения наведнъж, в този случай трябва да помислите предварително кой препарат кои мускули работи. Например, ако по време на урок вдигате тежести пред себе си, повдигате дъмбели и ги повдигате настрани, тогава се натоварва предната част на мускулите и се работи върху средния пакет.

Но в тези упражнения на задна делта. Използвайки този подход при трениране на мускулите, упражнението не се счита за балансирано и ефективно. В допълнение към раменете, експертите съветват да развиете бедрото.

За да постигнете максимални резултати, трябва да изпълнявате сгъвания с дъмбели за предните бицепси и редове с тежести на пейка под ъгъл от 45 градуса или да повдигате дъмбели в седнало положение, за да тренирате задните мускули. Трябва да се отбележи, че представените три упражнения перфектно натоварват средната част на мускулите, особено при вдигане на тежести на наклонена пейка.

Това е упражнение има максимално въздействиекъм средното отделение на мускулите. Учените не препоръчват започване на уроци с работа на задните трицепси, тъй като за повечето спортисти това е най-слабата област.

Експертите също така отбелязаха, че упражнението за издърпване на тежести до брадичката, популярно сред спортистите, е неефективно, опитни треньорипрепоръчваме да го премахнете от програма за обучение. Трябва също да запомните, че свиквате с всяко упражнение и с времето то става ефективността намалява.

Известният спортист и треньор Павел Цацулин в правилата за развитие на силата в своето училище отбелязва, че ефективността на промяната в характера и обема на натоварването, неочаквана за фигурата, е незаменима.

Важни правила

Трябва да напреднете в странични повдигания. Упражнения с дъмбели считан за най-ефективен, но страничните повдигания с ленти подчертават натоварването на мускулите в средата на диапазона, където те са най-активни. Лентите държат мускулите под напрежение през цялото движение, което прави най-трудната част от повдигането още по-трудна.

В бодибилдинга и фитнеса делтоидните мускули заемат специално място. Въпреки факта, че мускулната област принадлежи към малки групи, тя е на второ място след честотата на тренировките. Причината е не само значението на делтоидните мускули в анатомията, но и за подобряване на естетиката на фигурата. Разбирането на функциите и характеристиките на делта пакетите ви позволява да увеличите максимално ефективността тренировъчен процеси значително намалява риска от нараняване.

Къде се намират делтоидите?

Като се има предвид къде се намират делтоидните мускули, наричането им „рамене“ не е напълно правилно от анатомична гледна точка. Тази област се нарича раменен пояс. Делтоидите образуват външния контур и покриват раменната става – една от най-сложните по структура. Делтите едновременно действат като защита на ставата и осигуряват двигателната функция на горните крайници (само в областта раменна става).

Устройство и функции

Делтоидният мускул на рамото се състои от три глави (снопове):

(clavicular) – започва от страничната част на ключицата;
или акромиална - започва от акромиалната част на лопатката;
или спинозно - започва от долния ръб на костта на лопатката.

Въпреки факта, че всяка глава произхожда от различни места, всички те са прикрепени с общо сухожилие към делтоидната (или V-образна) грудка раменна кост. Делта мускулите имат триъгълна форма, от която групата получава името си (гръцката буква "делта").

Разглеждат се функциите на делтоидните мускули с уточняване на всеки сноп.

Предна част:

странично отвличане на ръката при външна ротация на рамото;
вътрешна ротация на рамото;
раменна антиверсия (с отвлечена ръка);
помогнете на гръдния мускул да огъне рамото.

Средно:

отвличане на рамото встрани (с отвлечена ръка).

Задна част:

разширение на рамото;
аддукция на рамото (с адукция на ръката);
външна ротация на рамото;
абдукция и ретроверсия на рамото (с отвлечена ръка).

В спорта се използва по-опростена дефиниция на функциите. Те се разделят в зависимост от това къде се намира главата делтоиден мускул. Това разделение има някои изключения, но като цяло е подходящо за разбиране на функциите на всяка глава за спортисти без специализирано обучение.

Движенията напред (отпред) ангажират предимно предната глава.
Движения в страни - средни.

Издърпването на ръката назад във вдигната позиция ангажира задния делтоиден мускул.

Топ упражнения за делтоиди

Всички движения са разделени на категории, в зависимост от това къде се намира главата на делтоидния мускул. Те дори не могат да натоварят и трите греди равномерно, така че работата на всяка глава е разделена (до обучение в различни дни).

Основни упражнения (използване на греди)

или преса с щанга/дъмбел в изправено или седнало положение (средна, предна).
(средно, отпред).
или „протяжка“ (средна, предна).
(задна, средна).
(предна, средна).

Изолиращи упражнения (като се вземе предвид анатомията на делтоидните мускули на раменете)

- преден сноп.
Вдигнете ръката си пред себе си в долния блок на кросоувъра - отпред.
- средно.
Повдигане на дъмбели в наведено положение – отзад.
(с изпънати встрани лакти) – гръб.
– отзад.

Всички останали упражнения се дублират. Тоест, когато условията за извършване на движение се променят, натоварването на конкретни делта греди не се променя по никакъв начин. Например отвеждане на ръката встрани при навеждане с дъмбел и долен блок.

Заключение

Delt обучението се счита за едно от най сложни задачивъв фитнеса. Важно е не само да знаете как се наричат мускулите на раменете и колко пакета имат. Необходимо е да се разбере как работи всяка глава на делтоидните мускули и каква функция изпълнява. Това ви позволява не само да се съсредоточите върху желаната мускулна област, но и да разпределите правилно натоварването за всяка част от него. Това е единственият начин да се ускори прогресията, да се намали рискът от нараняване и да се премахнат дисбалансите в развитието на мускулите.

Широките и масивни рамене изглеждат страхотно на всеки тип фигура, но изграждането им изисква специални познания. Научен подходза тренировка ще ви помогне да изградите големи, силни и изваяни раменни мускули.

Не само мъжете, но и жените мечтаят да имат красиви рамене. Ако искате да напомпате тези прословути кръгли делтоиди, трябва да тренирате с най-голямо внимание. Тъй като раменете играят толкова важна роля в много упражнения, нараняването на рамото е едно от най-лошите неща, с които можете да се сблъскате.

Познаването на анатомията на мускулите, костите и функцията на раменете ще ви помогне да тренирате по-ефективно. Това също ще ви помогне да ги поддържате здрави и подвижни. Ще ви кажа как да изградите големи, силни рамене, като същевременно избягвате наранявания.

Раменните мускули са сложен набор от взаимосвързани мускулни групи, които са отговорни за огромен брой движения. Ето мускулите, за които трябва да знаете.

Делтоиди

Раменните мускули могат да се разглеждат като крушка. Първи слой мускулна тъканОколо раменната става са разположени делтоидните мускули. Имат 3 пачки.

Преден кок

Намира се отпред на рамото. Произхожда от предната част на ключицата, пресича рамото и се прикрепя към раменната кост.

Среден кок

Разположен до предната греда, но по-близо до центъра на рамото. Започва от върха на лопатката (акромион) и се прикрепя към външната част на раменната кост.

Заден кок

Започва от долната част на гръбнака на лопатката и се прикрепя към раменната кост.

Ротаторен маншон

Под първия слой на „крушката“ е ротаторният маншон. Много хора са чували този термин, но не всеки знае какво всъщност означава.

Ротаторният маншон се състои от 4 мускула. Основната им функция е да стабилизират раменната става.

Infraspinatus мускул

Голям мускул, покриващ външните части на лопатката.

Терес малък мускул

По-малък мускул, който се намира под infraspinatus мускула.

Супраспинатус мускул

Започва от лопатката и се прикрепя към вътрешната страна на раменната кост.

Субскапуларен мускул

Намира се в предната част на лопатката.

Анатомия на костите

Костите и ставите играят жизненоважна роляв движението на раменете. Ясното разбиране за това как работят заедно ще ви помогне да ги поддържате здрави и да тренирате по-ефективно.

Гръден гръбнак

Състои се от 12 прешлена. Гръдната област започва от основата на шията и завършва в горната част на долната част на гърба. Към тези прешлени са прикрепени ребрата.

Рамене

Лопатките са разположени в горната част на гръдния кош. За да могат да се движат нормално по време на тренировка, гръдна областтрябва да е силен и силен.

Раменна кост

Повечето от раменните мускули са прикрепени към тази дълга кост в горната част на ръката.

Раменна става

Раменната става позволява на ръцете да се движат. Съвместната работа на лопатките и раменната кост ни позволява да движим раменете и ръцете си. Тази става е шарнир, благодарение на който можем да сгъваме, изпъваме, привеждаме и разтваряме ръцете си, както и да извършваме въртеливи движения с тях.

Функции на раменните мускули

Познаването на анатомията е необходимо, но знанието няма да е от полза, ако не го приложите на практика. Нека видим как мускулите, костите и ставите, които изучавахме, работят във фитнеса.