Клековете са едно от най-популярните упражнения в света. Те помагат за качествено изработване на мускулите и моделиране на фигурата. Освен това е известно тяхното положително въздействие върху здравето. Ползите от кляканията за мъже не се ограничават само в една посока. Помислете какво ще ни даде редовното изпълнение на тези упражнения.
Всяка физическа активност трябва да е полезна, а отговорът на въпроса полезни ли са кляканията за мъже определено е положителен. Има много видове това упражнение, но всички те позволяват на по-силния пол да придобие красив мускулен релеф, еластични бедра. Клековете могат да се извършват както със собствено тегло, така и с тежести под формата на гири, гири, щанги. Ползите от кляканията за мъже са следните:
- Те се увеличават тиражв областта на таза, което подобрява микроциркулацията във всички тъкани на тази област. В резултат на това кожата запазва своя тонус и еластичност.
- Клековете позволяват тренирайте мускулипресата и гърба, те имат благоприятен ефект върху позата.
- Ползите от клекове за мъже с тяхното тегло са страхотни за сърцето и кръвоносните съдове, тъй като това е пълноценно кардио натоварване.
- Мускулите се укрепват, координацията на движенията се подобрява.
- Клековете имат благоприятен ефект върху метаболизма, поради което излишните мазнини се изгарятпо-бързо, но мускулите се изграждат перфектно. Клековете са чудесни за изграждане на мускулна маса.
- Мускулите на пресата по време на клякания работят не по-зле, отколкото по време на усуквания, така че стомахът на по-силния пол, който редовно кляка, винаги ще бъде тонизиран и релефен.
- Клековете помагат за развитието на коленните, тазобедрените и глезенните стави, така че те работят по-добре и рискът от нараняване по време на силови натоварвания е много по-малък.
- Предимството на кляканията е, че можете да ги правите навсякъде и по всяко време. Такова обучение не изисква допълнителни разходи и наличието на специално оборудване.
Такова просто упражнение помага да се изработят голям брой важни мускули за нас. Това са мускулите на краката и задните части, както и гърба и пресата. Съществуват различни техники за клек, което може да увеличи натоварването върху определена мускулна група.
Клековете имат благоприятен ефект върху всички органи и системи на тялото, спомагат за повишаване на общата издръжливост, укрепват кръвоносната система и поддържат нормалното й функциониране, помагат за изработването на сухожилията и ставите.
Ползите от клекове за потентност също са доста високи. Те подобряват кръвообращението в тазовите органи, включително гениталиите. Клековете предотвратяват стагнацията на кръвта в тазовите органи и това е отлична превенция на импотентността. Редовното изпълнение на тези упражнения помага да се повиши нивото на мъжкия хормон тестостерон, което има благоприятен ефект върху потентността.
Резултатите от кляканията ще бъдат положителни само ако тренирате редовно и следвате правилната техника на упражняване. Постоянното натоварване помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на метаболизма.
Дори такова полезно упражнение като клякането може да има противопоказания. Те включват проблеми с гръбначния стълб, като херния, ишиас и т.н., разширени вени, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, проблеми с коленните или глезенните стави. В тези случаи е необходима консултация със специалист, който трябва да прецени дали клекове могат да се изпълняват конкретно във вашия случай. Не забравяйте да вземете предвид неговите препоръки, тъй като ползите и вредите от клекове за мъже във всеки случай могат да се различават.
Как да правите клекове за мъж
Ползите от кляканията за здравето на мъжете, както вече знаем, са доста високи. Упражнението е много популярно и днес има много различни техники за неговото изпълнение. Нека опишем някои от тях. Стандартната добре позната опция предполага, че трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, да придърпате стомаха си до напрежение и леко да огънете коленете си, да поемете дълбоко въздух. Клекнете ниско, останете в това положение за 10 секунди, трябва да се издигнете на издишване. Дръжте гърба си изправен, не откъсвайте краката си от пода. Препоръчително е да направите пет серии по десет пъти.
Можете също така да поставите ръцете си на бедрата, да кръстосате краката си, така че единият да е пред другия. Застанете на пръсти със заден крак. Вдишайте, хвърлете се напред. Ъгълът на огъване трябва да е прав. Дръжте задния си крак неподвижен в пръстите, поставете предния си крак на пода с целия крак. За да укрепите мускулите на задните части, изпълнявайте това упражнение редовно поне 15 пъти.
Можете да направите клек, ползите от който са много големи за мъжете, докато вдишвате, свивате краката си под прав ъгъл в коленете и издърпвате таза назад от първоначалното му положение, с ръце на колана. Краката трябва да са разположени на ширината на раменете. Пръстите на краката трябва да сочат. Можете също да поставите краката си заедно. Спуснете ръцете си свободно.
Можете да усложните задачата, ако хванете стол с ръка и повдигнете леко свития крак, който е по-далеч от него. Свийте опорния крак, докато вдишвате, така че ъгълът да е прав. Другият крак е напълно изпънат напред или назад в различни варианти. След издишване се върнете в изходна позиция и повторете упражнението за другия крак. Това ще ви помогне да укрепите краката и долната част на гърба. Друг вариант е да клякате на вдишване до 90 градуса, докато издишвате, скачате нагоре, като същевременно държите краката си прави. След това отново клекнете.
Клековете "с крачка" имат добър ефект върху сърдечно-съдовата система и дихателните органи. Трябва да съберете краката си, след това да направите крачка встрани и да седнете, като издишате, върнете се в изходна позиция. Направете крачка отново и седнете, вече в другата посока.
Когато правите клекове, внимавайте за ръцете си. Те ни помагат да поддържаме баланс и могат да увеличат натоварването. Например, можете да протегнете ръцете си пред себе си, да ги огънете леко и да ги съедините в ключалка. Това ще ви позволи да създадете баланс. Ако ръцете са поставени на колана, тогава мускулите ще бъдат включени в работата, което ще помогне за стабилизиране на натоварването. Можете също така да кръстосате ръце на раменете си, да ги поставите зад главата си, разпръсквайки лактите си настрани. За да активирате мускулите в горния раменен пояс, ръцете трябва да бъдат изпънати нагоре.
Като правите до сто коремни преси, можете да изгорите повече от 200 калориии стават по-силни и издръжливи. Моля, обърнете внимание, че се препоръчва да клякате без прекомерно бързане и резки движения, плавно. За да предотвратите претоварване, особено ако сте начинаещ, правете почивки между сериите.
Клекове с тежести
Клековете с телесно тегло, чиито ползи за мъжете са обсъдени по-горе, не са всичко, което може да бъде ограничено. Мъжете, чиято цел е увеличаване на мускулния обем, често практикуват дълбоки клекове с щанга. Те също са полезни за здравето и за фигурата, но само ако се изпълняват правилно. Така че е важно да изберете правилната височина на стелажите. Препоръчително е да клякате под екипа, а когато го сваляте на пръсти, не се изправяйте, тъй като можете да се нараните или изкълчите. Преди да извадите щангата от куките, поставете правилно ръцете си, щангата на раменете. Изпълнявайки класически захват, поставете щангата ясно върху трапецовидния мускул. Ръцете без щанга са леко свити в коленете, повдигнати, като за хватка, след това забележими туберкули изпъкват на гърба, където трябва да бъде врата.
Американската вариация предполага, че шията може да бъде разположена много по-ниско. Лентата трябва да се постави върху трапчинките на лопатките. В този случай позицията на тялото трябва да е такава, че да минимизираме риска от нараняване. За да направите това, вземете щангата възможно най-тясно, издърпайте раменете и лопатките назад и избутайте гърдите си напред колкото е възможно повече.
Разместете тежест върху петитеа не по чорапи. Клекнете плавно и бавно, но можете да станете на издишване достатъчно бързо. Гърбът трябва да е прав. Поставете краката си или малко по-широко от раменете, като леко завъртите чорапите си навън (класическа настройка) или значително по-широко от раменете и с по-силен завой (американска техника). Преди да започнете да правите упражнения с щанга, уверете се, че нямате проблеми с колената.
Клековете с щанга се считат за доста трудни. Те използват почти всички мускули, поради което са възможни много грешки. Например, това удължаване на краката не е напълно, когато те са изправени, треперене в коленете или тяхното намаляване, висене в долно положение, сядане твърде бързо и бавно ставане, отделяне на петите от опорната повърхност. Най-опасната грешка е закръгляването на долната част на гърба, тъй като това може да провокира наранявания на гръбначния стълб. Освен това не спускайте главата си надолу - това също се отразява негативно на гръбначния стълб.
Клековете ни помагат да развием сила, да натрупаме мускулна маса, да развием ставите и да укрепим сухожилията на коляното и да изгорим допълнителни калории. Можете да редувате различни видове клекове, за да увеличите натоварването на определени мускули. Освен това отговорът на въпроса защо кляканията са полезни за мъжете се отнася до потентността, която е изключително важна за всеки представител на силния пол. Важно е да следвате правилната техника, да помните за противопоказанията и правилата за безопасност и да правите упражнения редовно. Упражнението не изисква много време и усилия, но, знаейки ползите от кляканията за мъжете, можем да заключим, че те ще се оправдаят.
Видео инструкция за клекове за мъже
