Едно от най-разпространените и популярни уреди за силови тренировки във фитнеса е машината за лег преса. Упражненията на такива устройства напълно заместват кляканията с допълнителна тежест, което ви позволява да активирате недоразвитите мускули. Ако използвате правилно машината за преса за крака, можете бързо да се отървете от мастните натрупвания в бедрата и да направите задните си части по-тонизирани.
Конструктивни характеристики на симулатора
Друга определяща разлика е възможността за бърза промяна на позицията на краката, насочена към работа на определени мускулни групи. В същото време кляканията натоварват всички мускули на краката едновременно, което допринася за развитието на бърза умора.
Лег преса в симулатора - техника
Само спазването на правилната техника на упражняване може да намали риска от нараняване. Нека да разгледаме тайните, които ще ви позволят да правите лежанки правилно.
Като начало на симулатора е инсталирана подходяща тежест, която съответства на силовите възможности на спортиста. Потребителят седи в симулатора с крака, опряни на платформата на ширината на раменете. Скобите на платформата се захващат с ръка.
Пресата за крака в машината (техника на упражнение) включва плътно прилягане със задните части и гърба, притиснати към пейката. Преместването на платформата от вас се извършва при издишване. Платформата не е напълно изцедена. По време на упражненията коленете остават леко свити. Този подход избягва увреждането на ставите.
Платформата се спуска с дълбоко вдишване, докато подбедрицата и бедрото заемат позиция под прав ъгъл един спрямо друг. Накрая задръжте дъха си за няколко минути и отново изстискайте тежестта.
Как да накарате мускулите на краката да растат?
Какво допринася за прогресивното увеличаване на мускулната маса на долните крайници? За да получите забележими резултати, трябва да се съсредоточите върху правилното хранене. Това е насищането на тялото с изобилие от протеини, което кара мускулите да укрепват и да увеличават обема си. Ако не обърнете необходимото внимание на този момент, тренировката няма да донесе нищо освен болка и умора.
Систематичното използване на допълнителна тежест и промяна на ъгъла на платформата може да увеличи ефективността на тренировката. За съжаление, не всички машини за трениране на крака имат тази функционалност. Следователно, в случаите, когато напредъкът в обучението е почти невидим, струва си да използвате по-модерни устройства.
За да консолидирате окончателно резултата, можете да извършите преса с един крак. Тази стратегия е особено ефективна в края на тренировката. Не всеки спортист може да изпълнява упражнението. Все пак си струва да се опитате да подобрите цялостния ефект.
В заключение
Както можете да видите, тренажорът за сила на краката е отлично устройство за комплексно изпомпване на мускулите на долните крайници. Някои спортисти прибягват до използването му, като работят за консолидиране на резултата след извършване на клекове с тежести.
Редовните тренировки на симулатора ви позволяват да увеличите квадрицепсите си за кратко време, което визуално прави краката ви по-масивни. В допълнение, спортистите имат възможност да фокусират натоварването върху определени мускулни групи без риск от загуба на баланс.
Когато вдигат тежести с крака в легнало положение, тренират опитни спортисти, които знаят колко време може да отнеме, за да ги изпомпват, когато изпълняват най-дълбоките клякания.
Като цяло, когато тренират с машина, спортистите имат възможност значително да изолират натоварването и да намалят риска от нараняване, дори когато работят с повишено тегло.
