Характеристика и класификация на общоразвиващи упражнения
Методика за обучение на формирования и промени в различните възрастови групи.
Общоразвиващите упражнения (GDE) са специално разработени упражнения, насочени към подобряване на здравето на тялото. Οʜᴎ допринася за формирането на правилна стойка и укрепване на опорно-двигателния апарат (Степаненкова).
Отчитайки зависимостта на степента на доминиращо влияние от отделни групиОбщите упражнения за развитие на мускулите се класифицират според анатомични критерии:
упражнения за мускулите на ръцете и раменен пояс;
упражнения за мускулите на багажника;
упражнения за мускулите на седалището.
За използване в различни форми на работа с деца общите упражнения за развитие трябва да бъдат групирани според принципа на комплекса. Комплекс - селекция от упражнения, които осигуряват натоварване на всички основни мускулни групи.
Начална позиция- това е позицията на торса, краката и ръцете преди започване на упражнението.Диференциацията на натоварването на мускулите (динамично, статистическо), степента на натоварване, стабилна позициятяло, сложност на упражнението, обхват на движение, комбинация от двигателни действия.
В общо развиващи упражнения за деца предучилищна възрастТипични са следните отправни точки:
· за тялото - прав, седнал, легнал (по гръб, корем, настрани), както и стойка с свити крака(на едно и две колена, на четири крака);
· за крака - основна стойка (петите събрани, пръстите на краката раздалечени), затворена стойка (пръстите и петите събрани), краката разкрачени (леко разкрачени, на ширината на раменете, единият крак отпред, другият отзад), кръстосана стойка (единият крак отпред) друг);
· за ръцете (по отношение на тялото) - ръцете са изпънати (надолу, напред, встрани, нагоре, назад), ръцете са свити (в кръста, към раменете, пред гърдите, на главата, зад главата).
Като променяте началните позиции, можете да създадете множество варианти на едно и също упражнение. Всяко правилно изградено упражнение завършва в изходна позиция.
За по-лесно ориентиране в безкрайното разнообразие от разпределителни уреди за открито представяме няколко техни класификации, които имат практическо значение.
1. Класификация на външни разпределителни уредби въз основа на анатомични характеристики . Като се вземе предвид зависимостта от това кои мускулни групи осигуряват движение, откритите разпределителни уредби се разделят на:
· упражнения за ръцете и раменния пояс;
· упражнения за краката и тазовия пояс;
· упражнения за торса и шията;
· упражнения за цялото тяло.
Класификацията също така предвижда по-нататъшно разделение с разпределяне на упражнения за специфични мускулни групии дори за отделни мускули.
2. Класификация въз основа на преобладаващо въздействие . Като се има предвид зависимостта от посоката на удара, външните комутационни уредби се разделят на:
· силови упражнения;
· упражнения за разтягане;
· упражнения за релаксация.
Комбинацията от тези три вида преобладаващо влияние определя съдържанието на други упражнения, които обаче обикновено се разграничават, като се отчита тяхното методическо значение. Това са упражнения за поза, упражнения за координация и дихателни упражнения.
3. Класификация въз основа на използването на предмети и снаряди . Външните разпределителни уредби могат да бъдат изпълнени:
· без предмети;
· с предмети (пръчка, въже за скачане, дъмбели, медицинска топка и др.);
· на и с уреди (гимнастическа стена, пейка, стол и др.),
· използване на симулатори.
4. Класификация въз основа на групова организация . Външните разпределителни уредби могат да бъдат разделени на:
· единични упражнения;
· упражнения, изпълнявани от двама или трима;
· упражнения в кръг в съединителя;
· упражнения в затворени колони и шествия;
· упражнения в движение.
За точно определяне на конкретно упражнение могат да се използват всички класификационни данни, например: упражнения за двама души за силата на коремните мускули с медицинска топка от изходна позиция, легнала по гръб.
За да се назове позицията на тялото или движенията, включени в упражнението, е необходимо познаване на специални термини. Първо, изключително важно е да се посочи основният термин, който определя определена група позиции на тялото, а след това допълнителни, изясняващи характеристики на движението. Трябва да се помни, че всеки термин вече предвижда определена техника за извършване на движения и в случай на отклонения от традиционното изпълнение е изключително важно да се посочат изясняващи подробности. Например терминът „Ръцете встрани“ предполага, че ръцете трябва да са изправени, с длани надолу, пръсти събрани. Ако трябва да назовете позиция, различна от тази, трябва да я изясните: „Ръцете отстрани, дланите нагоре, пръстите настрани.“ Когато няколко части на тялото се движат едновременно, те обикновено се наричат отдолу нагоре. Например: „Стъпете напред с дясната си ръка, ръцете към раменете, завъртете главата си надясно.“
Ако движението се извършва по най-краткия път, достатъчно е да посочите само крайната позиция. Ако движението се извършва по по-сложен начин, се използват допълнителни термини за изясняване на движението и уточняване на неговата посока. Например, „Извийте се напред с ръце отстрани.“ Това означава, че първо ръцете се движат напред и едва след това се преместват в странично положение. Когато обозначавате много движения, изключително важно е да посочите начина, по който се изпълняват, например „Стъпка надясно с разкрачени крака“ или „Скок със събрани крака“.
Използване на предмети в общоразвиващи упражнения
Много упражнения се изпълняват с предмети. Действията с предмети позволяват да се постигне по-голяма яснота на двигателните идеи, които се основават на различни усещания и възприятия. Всички упражнения с предмети до известна степен изискват работа на пръстите - това активира дейността на анализаторните системи.
Квадратчета за отметка- действията с тях изискват голяма координация на ръцете; с тях е удобно да се извършват въртеливи движения, люлеене и люлеене. Флаговете леко увеличават физическото натоварване, поради което се използват главно в младши и средни групи;
Кубчетапомагат за развитието на пространствената ориентация; кубчетата също имат малък ефект върху мускулното напрежение, торса и краката;
Гумени топки- допринасят за развитието на координацията, сръчността, скоростта на движение, скоростта на двигателната реакция, окото, ориентацията в пространството, но леко се увеличава натоварването на мускулите на раменния пояс и торса. Упражненията с медицински топки са по-полезни за развиване на мускулна сила и формиране на стъпалото.
Гимнастически щеки, стълб- увеличава се мускулно напрежение, има по-точно фиксиране на различни позиции на ръцете, торса, главата и краката;
Обръчи- упражнения осигуряват интензивни физическа активностза всички големи мускулни групи, тези упражнения развиват последователност на действието, координация и в допълнение можете да включите най-простите елементи тук художествена гимнастика;
Въже за скачане- упражненията развиват сръчност, координация, ритъм на движенията;
Гимнастическа пейка- при тези упражнения натоварването на определени мускулни групи се увеличава значително, т.к тук се появяват необичайни отправни точки;
Гимнастическа стълбасъздава възможност за увеличаване на натоварването върху големи мускулни групи, ръцете работят постоянно, докато позата е добре оформена
Какво е ORU?
Каква е стартовата позиция?
Какви класификации можете да посочите?
Какви артикули се използват във външни разпределителни уредби?
Да преминем към следващия въпрос.
4. Методика обучениевъншна разпределителна уредба в различни възрастови групи.
Изходно положение – понятие и видове. Класификация и особености на категория "Стартова позиция" 2017, 2018г.
1. Легнете по гръб. Повдигнете коленете си едно по едно, като държите краката си успоредни. Изпънете леко краката си, като ги насочите нагоре, докато усетите, че коремните мускули са ангажирани, но гърбът ви не се повдига от пода. Не изправяйте краката си напълно и не ги оставяйте да се отдалечат от вас; не...
Легнете на пода. Повдигнете коленете си едно по едно, като държите краката си успоредни. Ръцете са протегнати покрай тялото с длани надолу; ръцете са изправени, главата лежи на пода.
- НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ
Легнете по гръб, придърпайте коленете си към гърдите едно по едно, като пръстите на краката ви се докосват един друг (не петите!). Ако имате проблеми с врата си или усещате, че се напряга, използвайте възглавница. С ръцете си хванете външната страна на прасците. Разтворете лакти, за да... Когато се описват позициите на ръцете в терминологията, е необходимо да се посочи тяхното положение по отношение на торса на учениците, независимо от позицията на тялото (седнало, легнало, изправено и т.н.). За да се определи позицията на ръцете и движенията им, ако те не са изправени, се използва терминът „ръцете са леко свити“, което означава леко, едва забележимо извиване в тяхлакътни стави
със свободна ръка или терминът „полусвити“, когато флексията е ясно изразена. Например, наклонете се наляво, ръцете са полусвити нагоре. Изправени позиции на ръцете
може да бъде основен или междинен.
Основни позиции на ръцете:
· ръцете напред;
· ръце встрани;
· ръцете назад (до отказ), ръцете нагоре;
· ръцете нагоре;
· ръцете надолу (посочва се след движението). В последния случай дланите са насочени надолу, в останалите - навътре. Посоката на дланите се посочва само когато се различава от приетата затази разпоредба
ръце (фиг. 17).
ръце напред ръце настрани ръце назад ръце нагореориз. 17.
Основни позиции на ръцетеМеждинни позиции на ръцете
- това са позиции, при които ръцете са под ъгъл 45° спрямо основните (фиг. 18). Те се описват със съставен термин, указващ основното положение на ръцете, от което се образува дадена междинна посока, в която ръцете започват да се движат, за да ги доведат до описаното положение. Междинни позиции на ръцете в предната и страничната равнина
(фиг. 19, 21):
ръцете напред - нагоре;
ръцете встрани - надолу;
· ръце встрани – нагоре;
· ръцете назад.
В допълнение към горното може да има и позиции: скръстени ръце; ръцете напред и навътре под ъгъл 45°; ръцете нагоре - навътре (ръцете са вдигнати нагоре, пръстите се докосват).
Движенията на ръцете могат да бъдат едностранни, т.е. в една посока (фиг. 20):
Ръцете наляво - надолу;
· ръце наляво;
Ръцете наляво - нагоре.
ръце напред – надолу ръце напред – нагоре ръце встрани – надолу
ръце отстрани - нагоре ръце назад - надолу
ориз. 21.Междинни позиции на ръцете
Движения на ръцетесе делят на прости, дъгообразни и кръгове. Тези движения могат да се извършват както с прави и свити ръце, така и с предмишници и ръце.
просто- това е прехвърляне на ръце от една основна или междинно положениекъм друг, когато ъгловото движение не надвишава 90°; в този случай се записва само следната позиция на ръцете, например ръце напред - ръце встрани - ръце встрани - нагоре.
Дъговидна –
движения с ъглово движение над 90°, но по-малко от 360°. Те са написани, както следва: 1) терминът "дъги";
2) посока на първоначално движение; 3) крайна позиция, например:
И. стр. – стойка с дъги назад, ръце нагоре;
И. стр. – позицията на ръцете нагоре (съгласно правилото за съкращения терминът „дъги напред“ не е посочен);
И. стр. - ръка стои надясно: ръцете надолу в дъги.
Кръгове (ъгловото движение е 360°) може да се извърши в предната (фронтална) и страничната равнина. Подобно на дъговидните, те също получават името си от първоначалното си движение, например:
И. стр. – застанете в кръг с изпънати ръце;
И. стр. – стойка на ръце встрани: кръг с предмишници надолу;
И. стр. – застанете в кръг с дясната ръка навътре.
По този начин движенията могат да се извършват не само с две ръце, но и с една, а също и последователно. С двете ръце едновременно можете да извършвате симетрични и асиметрични, успоредни и последователни, подобни и противоположни движения. Движенията отдясно надясно и отляво наляво са едноименни движения, напротив, са движенията отдясно наляво или отляво надясно.
Позиции на свити ръцесе делят на стандартни, производни и комплексни.
Стандартен(фиг. 22):
· ръце на колана;
· ръце пред себе си;
· ръце пред гърдите;
· ръце към раменете;
· ръце зад главата;
· ръце на главата;
· ръце зад гърба;
· ръце зад гърба, кръстосани с дясната (лявата).
Всеки ORU започва с определена начална позиция, така че основните изходни точки трябва да са ясни за учениците, правилно разбрани и следвани. Особено внимание трябва да се обърне на стриктното спазване на основните изходни точки на упражненията, тъй като само правилното изпълнение на упражнението ще даде най-висок физиологичен ефект. Дори и най-малките грешки улесняват упражнението, намалявайки неговата ефективност. Ето защо, от първите стъпки на тренировката, постоянният и строг контрол при изпълнение на упражненията от началото на движението до неговия край е много важен. Само в този случай учениците ще придобият необходимата стойка, координация на движенията и ще се освободят от вредните склонности, които възникват, за да изпълняват упражнения по някакъв начин. При учениците от началното училище, преди да започнат да изпълняват външни разпределителни комплекси, е необходимо да овладеят основните начални позиции и движения на ръцете, краката и торса. Всяка начална позиция трябва да се изпълнява със закъснение от 3-4 секунди. Докато спира в такива
изходните положения изискват проверка и изясняване на възприетата позиция. За затвърждаване на основните принципи можете да давате домашни задачи с препоръка да ги изпълнявате пред огледало.
Позиции и движения на ръцете
Нормална позиция на ръцете- позиция, при която пръстите са изправени, ръката е сякаш продължение на ръката (фиг. 14, а). В терминологичното описание на упражненията тази позиция на ръката не е посочена. Ако ръцете са разположени надолу, назад, напред, нагоре, тогава дланите на ръцете са обърнати една към друга, а в позицията на ръцете встрани дланите са обърнати надолу. В тези случаи позицията на четката не се посочва. Ако в горните позиции дланите трябва да са обърнати в друга посока, тогава това трябва да се посочи. Например ръцете напред, дланите надолу.
Четка в юмрук- ако пръстите са стиснати в юмрук, тогава не трябва да посочвате накъде са обърнати пръстите в обичайното положение (фиг.
Без четка- позицията на ръката е подобна на обичайната, т.е. ръката е продължение на предмишницата, но се държи свободно, без напрежение, пръстите са отпуснати (фиг. 14, V).
Ръката е отпусната- позицията, в която ръката виси свободно (фиг. 14, Ж).
Ръката се повдига напред или назад- позиция, при която ръката, възможно най-изправена, се отвежда в посочената посока. Например дясната настрани, вдигната ръка (фиг. 14, г).
Раздалечени пръсти- позиция на ръката, при която пръстите са силно отделени един от друг (фиг. 14, д).
Флексия и екстензия на пръстите- флексия и екстензия със сила и едновременно.
Сгъване и удължаване на пръстите последователно- флексия и екстензия, като се започне от малкия пръст. Допълнително трябва да се посочи различна последователност.
Всеки ORU започва с определена начална позиция, така че основните изходни точки трябва да са ясни за учениците, правилно разбрани и следвани. Особено внимание трябва да се обърне на стриктното спазване на основните изходни точки на упражненията, тъй като само правилното изпълнение на упражнението ще даде най-висок физиологичен ефект. Дори и най-малките грешки улесняват упражнението, намалявайки неговата ефективност. Ето защо, от първите стъпки на тренировката, постоянният и строг контрол при изпълнение на упражненията от началото на движението до неговия край е много важен. Само в този случай учениците ще придобият необходимата стойка, координация на движенията и ще се освободят от вредните склонности, които възникват, за да изпълняват упражнения по някакъв начин. При учениците от началното училище, преди да започнат да изпълняват външни разпределителни комплекси, е необходимо да овладеят основните начални позиции и движения на ръцете, краката и торса. Всяка начална позиция трябва да се изпълнява със закъснение от 3-4 секунди. Докато спира в такива
изходните положения изискват проверка и изясняване на възприетата позиция. За затвърждаване на основните принципи можете да давате домашни задачи с препоръка да ги изпълнявате пред огледало.
Край на работата -
Тази тема принадлежи към раздела:
PZO Методика на преподаване на гимнастика в училище
BBK I PZO Рецензенти Департамент по гимнастика на Московската държава..
Ако имате нужда допълнителен материалпо тази тема или не сте намерили това, което търсите, препоръчваме да използвате търсенето в нашата база данни с произведения:
Какво ще правим с получения материал:
Ако този материал е бил полезен за вас, можете да го запазите на страницата си в социалните мрежи:
| Tweet |
Всички теми в този раздел:
Характеристики и цели на урока по гимнастика в училище
Урокът е основната форма за организиране на часовете по гимнастика в училище. Предимството на урочната форма на провеждане на занятия е, че водещата роля тук принадлежи на учителя, който
Структура на урока по гимнастика
Урокът по гимнастика, както и другите видове уроци, има определена структура: започва с подготвителна част, след това следва основната част и накрая - заключителната част.
П
Методика за провеждане на подготвителната част на урока
Обикновено урокът по гимнастика започва с обща формация на класа. В началото на урока е по-добре да се подредите по дългата страна на залата, на разстояние 1-2 м от стената, с гръб към прозорците, в линия според височината. И така
Методика на заключителната част на урока
Всеки урок трябва да завършва по подреден начин. Следователно, след като извадят снарядите, учениците се подреждат на една от границите на залата в една линия.
За финалната част на урока е препоръчително да изберете
Подготовка на учителя за урока
Добрата подготовка на учителя за уроците е ключът към успешното им провеждане. Независимо от квалификацията и преподавателския опит, учителят трябва да му отдели значимо място. Основни задачи и съдържание
Педагогическо наблюдение на урока
За провеждане на педагогическо наблюдение на урока и последващия му анализ е необходимо да има план за наблюдение. В литературата има значителен брой ана-Методика за съставяне на тематична работна програма
Работна програма
определя съдържанието на учебния материал по теми за всяка част от урока, последователността на тяхното развитие и броя на уроците, необходими за изучаване на всяка тема. Основа Методика за съставяне на график за попълване на учебен материалВ графика на преминаване
учебен материал
1. Повдигане на пръсти.
2. Ходене на пръсти.
3. Подскоци на два и един крак на място и придвижване напред.
4. Клек на два и един крак.
Формиране на правилна стойка
Нормалното функциониране на най-важните органи и системи на тялото до голяма степен се определя от правилната стойка. Ето защо формирането на правилна стойка е една от основните задачи, които се решават в областта
Укрепване на сърдечно-съдовата система
Високото функционално ниво на сърцето се определя от неговото силно бавно свиване и отпускане (по-бавен пулс), както и строга сигурност в редуването на тези процеси, ч.
Укрепване на дихателната система
Кислородът навлиза в кръвта през белите дробове, където се свързва с въглехидрати, мазнини и протеини. В резултат на това се освобождава енергия, благодарение на която живеем, мислим и се движим. Движението на белите дробове по време на
Развитие на двигателните качества
Развитие на сила При развиване на сила е необходимо да се има предвид, че мускулите могат да проявяват сила в различни режими на работа: 1) в динамичен (ауксотоничен), когато се развиват
Позиция и движения на ръцете
Когато се описват позициите на ръцете в терминологията, е необходимо да се посочи тяхното положение по отношение на торса на учениците, независимо от позицията на тялото (седнало, легнало, изправено и т.н.). За определяне на позицията на ръцете и
Позиция и движение на краката
При определяне на движенията на краката в основната и междинната равнина се посочва името на крака и посоката на извършваното движение. Движенията на краката в лицевата равнина (фиг.
Седнали и легнали позиции
Седнете е позицията на ученика, седнал на пода или на апарат с изправени крака, ръце, докосващи опората или в някаква позиция (фиг. 31, а).
Сед
Спирки (смесени)
Акцентът е клякам-клякам, коленете заедно, ръцете лежат близо до пръстите на краката отвън, главата е изправена (фиг. 32, а). При изпълнение на един крак посочете крака, на който се изпълнява упражнението.
Равновесия
Балансът е позиция, при която ученикът стои на един крак, наведен напред, другият крак е изтеглен назад до отказ, ръцете встрани (фиг. 35, а).
Боко
Упражнения с предмети Много дейности на открито в училище се провеждат с предмети (въжета за скачане, обръчи, пръчки, медицински топки, дъмбели и др.). Те повишават интереса на децата към заниманията. Мускулни усещания сигнализират.
Според предаването. Упражнението се показва „огледално“, стоейки с лице към учениците. Като начало се подава командата „Начална позиция ПРИЕМА“. Ако сте приели всичко
Методи за провеждане на открити разпределителни уредби
За извършване на външно разпределително устройство в подготвителната част на урока учениците обикновено се подреждат в отворена колона, в кръг (няколко кръга) или в линия. Има три основни начина за изпълнение на комплекса на откритата разпределителна уредба:
Вграден метод
Методът на потока осигурява непрекъснатост на изпълнението на набор от упражнения, т.е. без паузи или спирания, което значително увеличава плътността на класовете и активира дейността на централната нервна система.
Пропускателен метод
Различава се по това, че упражненията се изпълняват в движение или със значително движение на учениците през центъра на залата. В първия случай упражненията се изпълняват в колона едно по едно, докато се движат.
Кръгов метод За развитиефизически качества
В основната част на урока е най-ефективно да се използва кръговият метод за провеждане на външна разпределителна уредба, чиито характеристики са както следва.
8
Комплекс за развиване на сила
1. От седнало положение повдигнете краката си до ъгъл и след това се върнете в i. стр. 2. От акцент в легнало положение на пода, флексия и екстензия
Упражнения за развитие на правилна стойка
Първото упражнение в комплекса ORU в класове с деца винаги трябва да бъде упражнение за усещане на правилната поза. Това дава възможност да заемете поза, която съответства на правилната стойка, и да запомните
Хореографски упражнения
Много е важно децата да овладеят така наречената „училище“, културата на движенията. Значителна роля в решаването на този проблем играят хореографските упражнения, които включват елементи от класическия танц.
Външни разпределителни уредби без елементи за вграден метод
Набор от упражнения за ученици от IV-VI клас 1. I. p. с. 1 - ръце напред; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце нагоре и пляскане над главата; 4 - дъги от дъски
Външни разпределителни уредби без елементи за проходния метод
Комплекс за ученици от VIII-IX клас 1.I.p.-o. с. 1-4 - три крачки напред и спуснете крака си; 5 - извийте ръцете си нагоре, застанете на пръсти; б - о. С;
Външни разпределителни уредби с въжета за скачане
Комплекс за ученици от 1 клас 1. I. п. s, въже за скачане, сгънато на четири, отдолу. 1-2 - издърпване на въжето, ръцете нагоре, разтягане - вдишване; 3-4 - и. стр. - издишайте.
Външни разпределителни уредби, използващи гимнастически пейки
През последните години все по-често срещаме новата дума „оформяне“. Какво е? На първо място това е името нова системакласове, насочени към коригиране и поддържане на добра фигура, която в
Хатха йога
Огимнастика индийски йогимеждувременно всеки е чувал методическа литература за използването на йога системата за здравни и превантивни цели доскоро в нашата
Хатха йога упражнения
Първа група Основни пози за пълна почивка.
1. Идеална поза за почивка (шавасана). Тази поза е много важна за почивка и релаксация, както при изпълнението на всяка трудна асана
Разтягане
Запознаването с йога асаните води до идеята, че нейните модернизирани упражнения се използват до голяма степен в стречинг. Затова се смята, че предшествениците на съвременния стречинг са позите
Китайска система за упражнения Създадено училищенационална гимнастика
здравни, спортни и приложни области се формира в по-голяма степен под влиянието на европейските системи: немска, соколска шведска и
Гимнастика за очите
Природата е създала окото като сферично. Поради това той може лесно да се върти около три оси: вертикална (отляво надясно), хоризонтална (нагоре и надолу) и ос, съвпадаща с оптичната ос на окото. Уок
Мъжко сексуално здраве Един от важни задачифизическо възпитание
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Последователност на обучение.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. От седнало прибрано положение се превъртете напред и назад по гръб.
2. От седнало прибрано положение, превъртете се назад и превъртете напред, за да се върнете към i. стр.
1. Групиране от различни и. стр. 2. От упор, приклекнало, преобръщане назад и преобръщане напред, седнало.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Стойка за рамо
Техника на изпълнение: От клекнало положение, като държите средата на пищяла с ръце, превъртете се назад. В края на ролката, докосвайки пода с лопатките, подпрете ръцете си на долната част на гърба и се изправете
1. От клекнало положение, салто обратно в клекнало положение.
за момчета
1. От позиция на ударение, клякащи салта напред, стоейки на лопатките - 2,5 точки.
2. Превъртане напред в клек с наклон - 1,0 точка.
3. Обратно салто, приклекнал - 2,
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. Завъртете единия, избутайте другия, стойка на ръце с помощ. След като влезе в стойката, изпълнителят разтваря краката си, а осигуряващият го поддържа отзад с хват около
Обратно салто
Техника на изпълнение. От позиция на ударение, приклекнете краката си на ширината на краката, раменете леко напред, група (кадър 1); наклонете главата си напред, отблъсквайки се с ръце, бързо се преобърнете върху лопатата
Завъртете едната и натиснете другата стойка
Техника на изпълнение От и. с ръце нагоре наклонете торса напред с широка стъпка. Поставете ръцете си на пода на ширината на раменете, раздалечени пръсти (кадри 1-2). Със замах на единия и тласък на другия,
Обърнете се настрани
Техника на изпълнение: Изправен стоеж с лице напред по посока на движението, махове с ръце напред и нагоре, изстрел с дясната (кадър 1); редувайки се подпирайки се на ръцете си, със завой надясно, застанете на стойка
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. Обучение на правилната позиция за кацане: полуклек на пръстите на краката, краката на ширината на бедрата, ръцете напред с дланите надолу, гърбът изправен (фиг. 101).
Прескачане на късо въже
Обучението за прескачане на късо въже започва, след като учениците са усвоили прескачането на дълго въже. Последователност на обучение.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1.Определение
1. От изправено положение на единия крак, другият назад на пръстите на краката, ръцете назад, избутайте едната и завъртете другата, докато махате с ръце напред и нагоре, скочете и се приземете в позиция на пода
Скачане от високо
След като повторите уводните упражнения, изучавани по-рано, започнете да консолидирате уменията за скачане с постепенно увеличаване на височината до 80 см. Необходимо е постоянно да изисквате от учениците меко и стабилно
Кацане
Техниката на изпълнение на приземяването завършва скока и определя цялостното му качество. След като кацнете на пръстите на напрегнатите и прави крака, трябва незабавно да се спуснете на целия си крак,
Скочи на моста
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Техника на изпълнение: Бягането и ритането са едно цялостно действие. Скокът на моста е връзката между тях. Ефективността на тласъка зависи от правилната атака.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. Ходене с преобръщане от петата, повдигайки се високо на пръстите на краката.
2. Скачащи крака заедно с ръце, поддържащи щангата на гимнастическата стена (уред).
3. Скокове
2. Скачащи крака заедно с ръце, поддържащи щангата на гимнастическата стена (уред).
1. Бързо огъване и удължаване на ръцете в легнало положение, краката на гимнастическа пейка (8-10 пъти). тазобедрените ставиили извит гръб
2. Скачащи крака заедно с ръце, поддържащи щангата на гимнастическата стена (уред).
1. Дръжте ръцете си върху апарата.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
2. Няма разгъване на тялото след избутване с ръце.
3. Удължаването на тялото се извършва само чрез повдигане на раменете, краката не се изтеглят надолу и назад
1. Лежане настрани на пода и обръщане в легнало положение.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
2. От опора легнало отзад, крака на пейката, изправяне в тазобедрените стави и оттласкване с една ръка, опора легнало
за момчета
Страничен скок над кон
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Техниката е завършена
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Когато овладеете скока, можете да използвате всички водещи упражнения, които сте използвали, когато сте се учили да скачате с раздалечени крака над коза в ширина, след което повторете следните упражнения: 1. Скок
1. Сравнително нисък замах (след натискане на моста, краката не се издигат по-високо от тялото на коня).
2. Бутнете с ръце под себе си (вместо спиращ тласък с ръце, получавате гребане 1. Скочете по метода „прекрачване“ над гимнастическа пейка. 2. От седалката на коня на дясното бедро, облегнете ръцете си зад себе си и, люлеейки краката си напред и надясно, скочете
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. Изпълнявайте клякащи и коленичили позиции на пода.
2. Същото, но на гимнастически пейки, поставени успоредно една на друга. Ученици от 5-8 души вие
Катерене по гимнастическа стена
Техника на изпълнение По
гимнастическа стена
, както и на гимнастически пейки се изпълнява едноименно катерене нагоре и надолу (фиг. 116,а) и различни имена
1. Застанете странично до гимнастическата пейка, подпрете ръцете си на краищата й, последователно поставете краката си на пейката отблизо, докато коленичите и последователно премествате краката си на другата страна с Постоянно виси 1. Увисване, докато стоите на свити ръце (фиг. 120). Дръжте ръцете си на нивото на раменете
Визи (прости)
1. Висящи (фиг. 129) ръце, торс и крака образуват права линия. Във висящо положение дръжте тялото изправено, мускулите на раменния пояс умерено напрегнати, а коремът ви прибран. Вна
Катерене по въже на свити ръце с кръстосани крака
Техника на изпълнение. Висяйки на свити ръце, огънете краката си напред и хванете въжето с кръстосани крака, така че външната страна на стъпалото на единия крак и
вътрешна страна
Техника на изпълнение. Като цяло е подобна на техниката на катерене над дънер с височина 90 см (III клас). Въпреки това, от упор, стъпката трябва да се прави не от упор навън, а направо от упор с един крак настрани
Преодоляване на препятствия
Целта на обучението е да научи децата да използват научени техники за катерене в по-трудни условия. За да се реши този проблем, височината на снаряда се увеличава, техническата сложност става по-сложна.
Закача и поддържа
Наведеното висене (фиг. 147) се изпълнява на напречна греда, неравномерни пръти и халки. Тялото е свито в тазобедрените стави под ъгъл приблизително 50-70°, гърбът е заоблен, главата е леко наклонена към
На пейката за гимнастика
1. В легнало положение, ръце на пейка, флексия и разгъване на ръцете (момчета - 8-10 пъти, момичета - 5-6 пъти).
2. Б
Почивка за ръце Техника на изпълнение. Тялото се държи изправено без провисванераменни стави
. С ръце, леко свити в лакътните стави, хванете стълбовете, като се опирате предимно на тях.
1. В краищата на стълбовете скочете и се придвижете до средата на щангите - 3,0 точки.
2. Завъртете краката си напред, седнете с разкрачени крака - 2,0 точки.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
3. Прекрачване с дясната ръка
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Висящ с разкрачен крак (на кон)
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Техника на изпълнение: Висянето в легнало положение с разкрачени крака може да се извърши по различни начини, но като се вземе предвид последователността на обучението, препоръчително е да се използват съществуващите двигателни умения на учениците.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. От висене на гимнастическата стена повдигнете правите крака по-високо (2-3 пъти).
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
2. От висене, стоейки с гръб към гимнастическата стена, натиснете единия крак и завъртете другия, за да повдигнете краката си по-високо
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1.Повторете позицията на опората на ръцете си.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
2. Люлеене в опора на предмишниците.
3. Люлеене в опора на ръцете с постепенно увеличаване на амплитудата.
Техника на изпълнение: Упражнението се изпълнява както на мах напред, така и на мах назад. Последният вариант е по-труден. Ето защо с учениците от IX клас е препоръчително да започнете да овладявате
Комбинация за пробен урок
1. В краищата на стълбовете скочете напред и се придвижете напред с временни тласъци на ръцете към стелажите - 1,0 точки.
2. Спуснете се надолу върху предмишниците си и се завъртете
Последователност на обучение
Комбинация за пробен урок
1. На пода повторете стойката на глава със сила (Клас IX).
2. От клек с разкрачени крака, салто напред в клек с разкрачени крака. Обърнете внимание на първата половина на салтото (подкрепете се с рамене
1. От замах в опора на ръце се повдигнете с замах напред в клек с разкрачени крака - 2,5 точки.
2. Спуснете се надолу върху предмишниците си и се завъртете
2. Със замах навътре ъглов стоп (задържане) - 1,0 точки.
Комбинация за пробен урок
3. Обратно люлеене
От акцент, наведени на ръцете си, се издигнете в седнало положение с разтворени крака
Техника на изпълнение: От замах в опора на ръцете, завъртете се напред, за да заемете позиция близо до стойка на лопатките. След това се огънете, като приближите краката си до гърдите си и леко спуснете таза, п
1. От упора, наведен върху постелката, удължаване на тялото до позиция близо до стойката на лопатките и връщане в i. стр. 2. От акцента върху ръцете върху неравномерните щанги, повдигане на коленете със сила или замах
1.От замах в опора на ръце, замах напред, опора свити на ръце и повдигане на краката раздалечени в седнало положение - 3,0 точки.
2. Завъртете се навътре и спрете под ъгъл (задържане
Наведете се от акцент, приклекнал на един крак
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
Програми за обучение
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
Катерене по въже при висене на свити ръце със захващане на въжето с крака. Техника на изпълнение на висене на свити ръце (виж фиг. Рамка 1).
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
От упор, наведени на ръцете си, се издигнете в седнало положение с разтворени крака върху неравномерните пръти Техника на изпълнение: От замах в опора на ръцете, завъртете се напред и заемете позиция близо до стойката на лопатките (кадър 1). След това се огънете, като приближите краката си до гърдите и леко по-надолуКомбинация за усъвършенстване и контролен урок
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
I.p. - застанете дясно пред ляво, ръцете нагоре. 1. Две крачки встрани с ляв крак – 1,0 точки. 2. Две допълнителни стъпки с
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
десен крак
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
- 1,0 точки.
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
3. Стъпка p
I.p. - стои надлъжно в дясната третина на дънера.
1. Скок нагоре от упор, надясно настрани на пръстите на крака - 1,0 точки.
2. Обръщайки се наляво, застанете на дясното коляно, ru
I. p. - застанете надлъжно пред дънера в десния край. 1. С бягащ замах на единия и тласък на другия, приклекнал упор - 2,5 точки.
Четка в юмрук 2. Ставайки, завийте наляво към ул.
Без четка- позицията на ръката е подобна на обичайната, т.е. ръката е продължение на предмишницата, но се държи свободно, без напрежение, пръстите са отпуснати (фиг. 14, V).
Ръката е отпусната- позицията, в която ръката виси свободно (фиг. 14, Ж).
Ръката се повдига напред или назад- позиция, при която ръката, възможно най-изправена, се отвежда в посочената посока. Например дясната настрани, вдигната ръка (фиг. 14, г).
Раздалечени пръсти- позиция на ръката, при която пръстите са силно отделени един от друг (фиг. 14, д).
Флексия и екстензия на пръстите- флексия и екстензия със сила и едновременно.
Сгъване и удължаване на пръстите последователно- флексия и екстензия, като се започне от малкия пръст. Допълнително трябва да се посочи различна последователност.
Осем с четка- посоката на движение се определя от началната позиция в началото му. Например от позицията дясна ръканастрани, длан нагоре, осмица с ръка напред и надолу.
Размахване с четка- последователно сгъване (едновременно) и разгъване на пръстите във всички стави, извършвано внимателно.
