Клекове: ползи и вреди

14.05.202127.05.2017

Многобройните физически упражнения и по-специално кляканията са неразделна част от живота, присъща на тези, които искат да се придържат към здравословен начин на живот. Нашето човечество, в стремежа си да запази и укрепи здравето си, ежегодно разработва много различни техники от вариации и разновидности на физическите упражнения.

Такива комплекси могат да бъдат с използването на определени спомагателни средства (същите симулатори или друго спортно оборудване) или могат да се откажат само от използването на собственото тегло на човека. Но както казва народът, „всичко най-гениално е възможно най-просто“. Съгласете се, защото понякога най-простите и на пръв поглед обикновени упражнения могат да донесат най-голяма полза.

Както вероятно се досещате, говорим за клекове. Тъй като клякането може да се нарече може би най-простото упражнение, известно на всеки човек от детството, което заслужено се счита за най-ефективното.

Какви видове клекове съществуват днес?

Първо, това са клекове за вдигане на тежести. Тези упражнения са с най-пълна амплитуда и дълбочина. Директно в процеса на извършване на такива клякания участват най-голям брой мускули в тялото ни. Е, освен това именно тези клякания изискват най-голямо усилие от човека, който ги изпълнява. Всъщност в този случай ще е необходимо да седнете възможно най-ниско. В резултат на това човек ще може да напомпа (формира) доста красива форма на дупето за себе си.
На второ място, това са силови клякания. Такива клякания предполагат пълноценни клякания, които се изпълняват не по-ниско от определен избран паралел. Подобни упражнения са предназначени за бедрата, както и за укрепване на задните части. Такива упражнения ще включват почти всички мускули в тяхната работа, което, разбира се, ви позволява да върнете работещите мускули в отлична форма в крайна сметка. Такива упражнения дават максимален ефект за относително кратък период от време.
И, трето, това са така наречените бодибилдинг клекове, които сами по себе си означават задържане на клекове над определен избран паралел. Такива клякания включват основно бедрените мускули в тяхното изпълнение.

Ползите от кляканията

Без съмнение ползите от правенето на банални, но правилно изпълнени клекове са наистина огромни. Освен това ползите от това упражнение дори не зависят от това как точно ще се изпълнява това упражнение, тоест със или без тежести. Клековете се считат за един от най-важните компоненти в бодибилдинга или пауърлифтинга, разбира се, в съвременната хореография и ефективната физическа терапия.

И това е всичко, защото при изпълнение на най-обикновени клякания, най-голямата част от мускулите на краката се включват в ефективната работа. При кляканията работят и мускулите, предназначени да поддържат гръбнака ни в изправено положение. В резултат на това правилно изпълнените клякания влияят върху правилността на стойката ни.

Освен това, когато правите клякания с ускорено темпо, нашите седалищни мускули, мускули на прасеца, както и квадрицепсите започват да работят. Всички долни мускули на гърба ни, същите подколенни сухожилия, не остават без работа с това упражнение, отбелязваме, че частично натоварване пада и върху мускулите на долната част на корема (долната част на корема).

Огромните ползи от кляканията са доста очевидни както за съвременните мъже, така и за нашите жени. Например, ако такива упражнения позволяват на мъжете значително да укрепят буквално всички мускули на краката, да ги приведат в по-изпъкнала форма и да ги направят възможно най-силни, тогава жените се нуждаят от такива упражнения още повече. И това е всичко, защото кляканията могат да позволят на жената да се отърве от много проблеми с тазовите органи. Клековете също така позволяват на жените напълно да се отърват от така наречените "бричове за езда" (пълнота) на бедрата.

С помощта на клекове жените подобряват формата на собствените си седалищни части и се отърват от много излишни килограми. Но именно силните и стегнати бедра, приятно заоблени и еластични задни части са мечтата на всяка жена. Освен това, такива форми не само ще направят фигурата на всяка жена стройна и стегната, доколкото е възможно, такива форми ще имат положителен ефект върху женската походка. И в този случай походката на жената, разбира се, има всички шансове да стане по-мека, по-лека и по-привлекателна.

Вреда от клекове

За съжаление, ползите от правенето на клекове не винаги са били и могат да бъдат толкова недвусмислени. Някои експерти в определен период от време предполагат, че кляканията могат да имат изключително пагубен ефект върху здравето на коленните стави. Много експерти смятат, че кляканията могат да унищожат и донякъде да разтегнат сухожилията на коляното, което естествено може да отслаби коленете и дори да причини болка.

Честно казано, повечето експерти все пак посочват, че подобни проблеми могат да бъдат причинени изключително от неправилно изпълнени клекове, особено с тежести. В даден момент кляканията като физическа активност дори бяха напълно премахнати от основния списък с упражнения, предназначени за американската армия. Въпреки това, проучванията, проведени в края на двадесети век, успяха напълно да възстановят кляканията. В същото време последните изследвания успяха напълно да върнат репутацията на кляканията като отлични, напълно безопасни и наистина ефективни упражнения.

Във всеки случай трябва да се разбере, че ползите или вредите от клекове могат да бъдат условни, ако тези упражнения се изпълняват неправилно. Изключително важно е по време на изпълнението на такива упражнения да се следи действителната поза. В края на краищата неправилната позиция при клякане на гръбначния стълб в крайна сметка може да бъде вредна, което да ви доведе до нараняване.

Абсолютно невъзможно е да правите клекове под натоварване (с определена тежест в ръцете) без постоянното наблюдение на опитен треньор или професионален инструктор по пауърлифтинг или бодибилдинг!

И разбира се, за да не ви навредят клекове, трябва ясно да разберете как да изпълнявате този или онзи клек и, разбира се, да изпълнявате правилно избраното упражнение.

Как да правите клекове правилно?

Ако смятате, че сте само начинаещ спортист (скромен), тогава е препоръчително да не клякате твърде дълбоко. В този случай е желателно при клякане да спрете на нивото на въображаема линия, която е успоредна на пода. Имайте предвид, че докато правите това, коленните ви стави несъмнено ще бъдат огънати под ъгъл не повече от 90 градуса.

Когато правите какъвто и да е вид клек, трябва да се уверите, че гърбът ви е абсолютно изправен и леко наклонен напред. Когато клякате, не забравяйте да държите краката си точно на ширината на раменете. Тази позиция ще ви предпази като спортист от случайно падане или загуба на координация. За да не пречите на собствените си ръце по време на клекове, можете да ги протегнете напред, както правят децата, или просто да сгънете ръцете си пред гърдите си в ключалка (разбира се, можете да вземете малки гири в ръцете си).

Във всеки случай кляканията винаги трябва да са възможно най-плавни, много меки, без най-малкото дръпване. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно, без потрепване и без люлеене. Важно е да запомните, че при клякане е строго забранено да издържате дори и на най-малката болка. Ако клякането все още ви причинява болка, трябва незабавно да спрете упражнението, да си починете и ако болката изчезне, продължете.

Всъщност по същата причина е най-препоръчително да изпълнявате клякания в няколко подхода, така че мускулите да имат време да си починат малко. Счита се за оптимално да се изпълнят три равномерни подхода с по 10 клякания.

Друг важен момент - при клякане краката ви трябва да са изцяло (уверено) на пода. Строго е забранено да сваляте краката си от плоска подова повърхност (особено ако става дума за клякания с тежести). Когато клякате, не е препоръчително да стоите на пръсти или на пети, защото подобни шеги могат да доведат до загуба на равновесие и в резултат на това падане и нараняване.

Клековете с щанга се правят така:

Не можете да "гърбица" гърба си по време на клекове и повдигане! Това се отнася за клекове без и с щанга (или друг товар) за деца, мъже и жени.

Ситуации, при които кляканията са противопоказани

а именно:

клякането е строго забранено, ако има сериозни наранявания или заболявания на опорно-двигателния апарат, които могат да се влошат значително след клякания.
не можете да клякате (особено с тежести) с пресни травми на гръбначния стълб.
невъзможно е да клякате с някои заболявания на гръбначния стълб, със заболявания на ставите на краката, със съдови заболявания и със сърдечни заболявания.

Важно е обаче да запомните, че при такива заболявания едва ли имате право самостоятелно да решавате дали физическата активност и по-специално кляканията са приемливи в този случай или не. Имайки определена диагноза в историята, най-логично е да се консултирате предварително с Вашия лекар дали можете или не да правите клякания и тогава физическата активност ще ви бъде от полза.