Попаднах на много информативна и интересна статия за ползите от кляканията. Оказва се, че за да сме здрави и да имаме добро кръвообращение, абсолютно не са необходими фитнес зали, специални уреди и парични разходи за всичко това. Трябва да клякате, клякате и пак клякате!
Това, че кляканията са полезни за изваяни и силни крака и закръглено дупе е аксиома, но мнозина не знаят, че кляканията са катализатор за растежа на всички други мускули в тялото.
1. Клековете помагат за изграждането на мускули на цялото тяло
Такива упражнения не само развиват квадрицепсите, прасците и подколенните сухожилия, но също така помагат на останалите мускули да напреднат. Чрез увеличаване на производството на тестостерон и хормон на растежа, клекове захранват тялото с анаболи, стимулирайки растежа на мускулна маса. Така че, ако искате да увеличите мускулна маса и сила - клекове ще ви помогнат за това.
2. Клековете ви помагат да изгаряте мазнини
Мускулите изгарят мазнини. Колкото повече мускули, толкова повече мазнини изгарят. Стимулирайки растежа на мускулната маса, кляканията спомагат за изгарянето на повече мазнини. Колкото повече мускули изградите върху скелета си, толкова повече калории ще изгорите по време на тренировка и възстановяване. Така че, ако искате да отслабнете - не пренебрегвайте кляканията.
3. Клековете са невероятно функционални.
Днес, наред с добрите стари клекове, често се използва модерното определение за „функционалност“. Ако по-рано клекове се считаха за упражнения за добре обучени спортисти и професионални бодибилдъри, днес хората вече не се страхуват да правят клекове, след като оцениха всички предимства на това упражнение. Има безброй начини за предотвратяване на наранявания, докато правите клекове, а ползите от това упражнение не могат да бъдат надценени.
4. Клековете ви помагат да останете гъвкави
В допълнение към простото увеличаване на силата и издръжливостта на долната част на тялото, клекове са чудесни за поддържане на мобилността на цялото тяло. Освен това, като правите клякания с пълна гама, можете да развиете всички мускули на краката си, в резултат на това няма да се чувствате уморени в краката си и можете лесно да издържите дълги натоварвания по време на дейности и упражнения на открито.
5. Клековете подобряват координацията
Този параметър върви ръка за ръка с нарастването на мобилността и мобилността. Подобрената координация ще помогне за подобряване на силовите умения и изграждане на мускулна маса. Това важи и за други упражнения, които включват различни мускулни групи, като мъртва тяга, сгъвания с дъмбели, упражнения за корем и т.н. В допълнение, клекът ще помогне да се подготви сцената за други упражнения за крака, като клекове с един крак, лег преси и повдигания на прасци.
6. Клековете помагат за подобряване на представянето ви
Клековете се ценят не само защото ви помагат да изградите маса и да подобрите силата и издръжливостта на краката, но и защото увеличават възможностите на тялото ви като цяло: например можете да бягате по-бързо и да скачате по-далеч. Това е особено важно за тези, които спортуват както професионално, така и през уикендите като част от аматьорски отбор. Клековете помагат за подобряване на представянето в голямо разнообразие от спортове. Това е наистина универсално упражнение.
7. Клековете помагат за предотвратяване на наранявания
Развитието на голям брой допълнителни мускули на долната част на тялото, бедрата и долната част на гърба може значително да намали риска от нараняване с правилна техника. Клекът принуждава мускулите да работят заедно „като екип“, гарантирайки стабилна позиция на тялото и елиминирайки слабите места, така че рискът от нараняване е сведен до минимум.
8. Клековете помагат за изграждането на основните мускули
По време на клекове се включват мускулите на централната част на тялото, включително мускулите на коремната зона. Според проучвания кляканията ви позволяват да натоварите коремните мускули дори по-добре от обичайните усуквания. Така че, ако искате да получите корем, правете клякания.
9. Клековете подобряват здравето на ставите
Клековете подобряват здравето на ставите и намаляват риска от нараняване, ако се правят правилно. Тазобедрената става, коленете и глезена работят заедно по време на повдигане на тялото. Натоварването се разпределя върху всички стави, за да се намали напрежението върху отделните стави. Изправянето на краката, например, натоварва много коленете, което увеличава риска от нараняване.
10. Клековете са много практични.
Клековете се отличават не само с функционалност, но и с практичност, която се проявява перфектно в ежедневието. Работа на открито, игри с деца, игри на открито като баскетбол, всички тези дейности ще бъдат много по-лесни за вас благодарение на кляканията.
11. Клековете могат да се правят по различни начини.
От задния клек до обикновения клек над главата, има безброй опции, които можете да използвате. Също така, положителният ефект от упражненията може да се засили по много начини, например чрез използване на столове, кутии и превръзки, използване на техники с голям брой повторения, редуване на работа и паузи.
12. Клековете не струват допълнително.
Това упражнение не изисква използването на скъпи симулатори и специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е щанга или дори чифт дъмбели. Клековете над глава, клекове с гири и клекове с дъмбели изискват най-основното оборудване. Освен това можете да се ограничите до торба с пясък или варел с вода.
13. Клековете могат да се правят навсякъде.
У дома, във фитнеса, дори на парти! Можете да клякате навсякъде. Не се нуждаете от абонамент за фитнес или скъпо оборудване, просто направете 100 прости клякания или клякания с ръце зад главата в стаята си, на плажа или в парка, докато бягате.
14. Стойката за клек обикновено е разхлабена.
При условие, че някой не го е заел да прави къдрици с щанга. Повечето хора днес се срамуват да работят на стойка за клек (или се страхуват да го правят без треньор?), предпочитайки да тренират краката си отделно. Обучението на краката изисква много усилия и фокус, за да постигнете забележими резултати. Ако машините за крака могат да бъдат заети, тогава стойката за клек е 90% свободна.
15. Правенето на клекове пречи на хората да правят сгъвания с щанги в стойка за клекове.
Всички сме ги виждали. Тези чудаци правят упражнения за ръце в клек. Въпреки че това упражнение може да се прави навсякъде. Вземете щангата, задайте желаното натоварване и направете упражнението. Но тези момчета си мислят, че искат щангата готова, твърде мързеливи са да я вдигнат от земята, имат нужда щангата да е на удобна височина, за да не се налага да се навеждат, за да я вземат. Между другото, те обичат да допълват своите подходи с дълги паузи, по време на които можете да се ровите в телефона за дълго време или да разговаряте с други посетители на залата. Това трябва да спре, нали?
16. Клековете изграждат сила
Необходима е много сила, за да станете от ниска точка, докато клякате. Разнообразие от точки на натоварване, голям обхват на движение, всичко това създава уникална енергийна крива в долната част на тялото, което спомага за увеличаване на силата и издръжливостта на тялото като цяло и това ще бъде полезно при изпълнение на други упражнения.
17. Клековете са чудесен начин да прецените формата си.
Направили ли сте големи крачки в лежанката? Можете ли да изстискате един тон по време на раменна преса? Стискате ли си ръцете? Какво ще кажете за клекове? Ако искате наистина да се оцените (а кой не иска?), опитайте дълбокия клек. Не спирате наполовина по време на лежанка, нали? Сгъвате ли ръцете си наполовина? Така че защо е необходимо да не клякате до края?
18. Клековете са универсално упражнение
Единственото упражнение, което използва почти същото количество мускули като клека, е мъртвата тяга. Клякането е обичайно действие, познато на човешкото тяло.
19. Клековете работят върху мускулите в задната част на крака ви.
В наши дни много се говори за мускулите в задната част на крака и колко важни са те в ежедневието. Изправянето на краката не засяга по никакъв начин тези мускули. По време на клекове се включват не само квадрицепсите, но и бедрата и прасците. Също така не трябва да забравяме за натоварването, което пада върху долната част на гърба, горната част на гърба и шията.
20. Клековете подобряват гъвкавостта
Отново, това многостранно движение изисква висока гъвкавост. Колкото по-голям е обхватът на движение на бедрата, прасците, коленете и глезените, толкова по-ефективен ще бъде клекът. Работата върху вашата фигура ще ви мотивира за по-нататъшни постижения и ще получите всички необходими знания.
Правете клекове и бъдете винаги здрави и красиви!
