Лично аз обикновено избягвам думата „отслабвам“. Категорично не харесвам корена на думата. Предпочитам да го наричам изграждане, прическа и т.н. И така... всички разбрахме мотивацията. Мотивацията е най-важното и хубаво нещо, но съмненията гризат душата. И ако имате плачевно преживяване на „отслабване“, тогава изключете светлините напълно! Мили момичета, както Tata 116 многократно е писала, самоанализът и вътрешната самонагласа са нашето всичко! Думите са материални (тествани върху самите нас!) и това, което си повтаряме редовно и дори го подправяме с емоции, неминуемо ще рефлектира навън, а именно върху нас. Ето пет фрази, които трябва да избягвате, ако сте решени да следвате.
1. „Толкова съм дебел!“
Момичетата, които трябва да отслабнат (и дори тези, които наистина не се нуждаят от това), казват тази фраза около сто пъти на ден. Тази несъмнено вредна мисъл убива напълно остатъците от нашето самочувствие. Килограмите няма да отидат никъде, дори и сто пъти да се наречем с най-неприятните думи. Освен това сто и първия път ще ни се прииска да се откажем от всичко: след като вече сме дебели, защо сега да отказваме вкусна торта или да прекараме вечерта във фитнеса, вместо да отидем на кино.
Правилното отношение: „Искам да изглеждам и да се чувствам по-добре, така че трябва да сваля няколко килограма. И определено ще го направя.”
Повтаряйте си всеки път, когато искате да забравите за диетата и да ядете нещо изключително вредно, като пържени картофи с котлети или шоколадови мъфини.
От една страна, това ще помогне да се запази присъствието на духа в трудни моменти на борба срещу наднормено тегло, а от друга страна ще се почувствате като човек, който се грижи за себе си и иска да поддържа красотата и здравето си. А това е първата стъпка към любовта към себе си, без която е невъзможно да изглеждате добре.
2. „Не мога без сладкиши!“
По същество тази фраза е вярна. Никой от нас не може да функционира правилно без въглехидрати. Но не говорим за плодове, хляб и тестени изделия от пълнозърнесто брашно и други полезни неща. Убеждаваме се, че имаме нужда от шоколад, торти и бонбони. Но това вече е самоизмама. Опитайте следващия път, когато искате веднага да изядете шоколадово блокче, „разглобете“ го на компоненти. Какао, захар, мазнини, лицитин, емулгатори. Представете си всичко подредено на масата: горчив кафяв прах, разтопен маргарин, кристална захар... Наистина ли не можете без това в момента?
Правилната нагласа: „Храня се здравословно и вкусна храна, което носи ползи, красота и здраве на тялото ми, което спомага за удължаване на младостта ми!"
(Редактиран от Tata 116)
Веднага щом се настроим на факта, че заслужаваме най-доброто - и в храната също - ние автоматично ще спрем да ядем това, което не е добро за нас. Квадратче скъп черен шоколад със сутрешното ви кафе е приятен комплимент за вас самите. Евтин бонбон, който е пълен с химикали, е обида за вас самите и определено няма да позволите това да се случи.
3. „Утре ще имам ден на гладуване!“
По правило тази фраза звучи като извинение за днешните ексцесии. Добре е, че три милиона калории ще бъдат изядени днес, но утре определено ще започнете да отслабвате. Но, както знаете, утре никога не идва. Дори ако наистина се разтоварим на следващия ден, тогава ще се отпуснем и ще се опитаме редовно да прекарваме такива „лакомни дни“, редуващи се с гладни стачки. Но номерът е, че постенето става все по-трудно всеки път. Първоначално тялото не може да оцени нивото на стрес и лесно можете да издържите ден на кефир или ябълки. Тогава той бързо ще разбере, че днес няма да му бъде дадена нормална храна и ще започне да изисква полагащите се закуска, обяд и вечеря с тройна сила. И на следващия ден след разтоварването той ще утрои „натоварването“ си според пълна програма. Загърбил старателно всичко, което получи при поредната гладна стачка... Но всичко започна с една невинна фраза...
Правилното отношение: „Искам теглото да изчезне, така че все още не трябва да се отпускам.“
Бъдещите резултати от отслабването изглеждат толкова илюзорни и мъгливи, а днешните изкушения са точно там. Така че трябва да си напомняте по-често защо всъщност сте свели до минимум всички вредни неща, преминали сте към здравословни и здравословни продукти, заредете се със спорт.
4. „Когато стана по-слаб...“
Така започват всички истории за планове, които най-вероятно няма да се сбъднат. Тогава ще ни кажем, че ще се научим да караме уейкборд, ще ходим на планина, ще ходим на високи токчета, ще посещаваме салони за красота и ще сменяме омръзналите дънки с рокли... Разбира се, такива мечти ни захранват по пътя към желаната цел . Но в действителност, признайте си, ние просто се крием зад наднорменото си тегло. Може би все още няма да покорим Еверест и единадесетсантиметрови обувки. Но защо не започнете с пет сантиметра и ходене?
Правилното отношение: „Разбира се, все още не изглеждам перфектно. Но вече работя по въпроса. Но колкото и да тежа, животът ми трябва да е светъл и богат и ще се опитвам да го правя по-добър всеки ден.
Отдавна е известно, че най-добрият фетбърнър е добро настроение. Нека го създадем сами. Животът ни няма да стане различен само защото сме по-слаби. Теглото като цяло засяга само здравето и естетиката. Всичко останало зависи единствено от нас и желанието ни да променим нещо. Така че защо не започнете да го правите точно сега? В крайна сметка, докато не се скрием зад килограмите си и не започнем да живеем, те няма да отидат никъде, защото подсъзнателно ще имаме нужда от тях.
5. „Не мога...“
Отслабнете, изпълнете този набор от упражнения, откажете се от късната вечеря... Няма значение какво ще бъде продължението на тази фраза. Важно е, когато произнасяме тази фраза, да се откажем предварително от собствената си победа. Отказваме се още преди да направим първата крачка към успеха. По този начин се обричате на постоянен провал.
Правилното отношение: „Ще направя всичко по силите си и дори малко повече“.
Ние абсолютно няма да можем да се справим с проблема си, ако дори не се опитаме да се доближим до неговото решение. Във всички останали случаи определено ще успеем в нещо. Разбира се, резултатът може да не е толкова мащабен, колкото очаквахме. Но той може да надмине очакванията ни! Основното нещо е да вярвате в себе си и да си дадете шанс.
И помнете: който върви, ще овладее пътя!
проблем наднормено теглои съпътстващият влак от психологически проблеми се превърна в една от сериозните опасности за човечеството. Невъзможността да се отървете от излишните мазнини в тялото се превърна в една от сериозните биомедицински опасности за човечеството.
Да, днес няма глад, но каква е причината за този ефект от преяждането при колосален брой хора на планетата Земя? Често тази зависимост възниква в резултат на постоянен стрес и липса на серотонин. Човек не се чувства щастлив, затова си намира всякакви заместители, един от които е общодостъпната храна.
Заради периодичните гладни стачки и липсата на храна славянските хора са свикнали да трупат всичко както в домовете си, така и в тялото си. Всичко, което може да се „натрупа“, се натрупва от човек. И това е всичко заедно с установените традиции на грандиозен празник на различни празници, тържества и дати, когато гостите пият и ядат до насита. Такава лакомия се простира до ежедневието, което не пречи на човек да яде много храна.
Пълният стомах действа релаксиращо и сънотворно на тялото.
Когато човек яде толкова много, че стомахът се напълва и стените му се напрягат, мозъкът сякаш се отпуска и поставя човека в състояние на сънливост. Може би само по този начин тялото може да спре ненаситния „лакомник“ и да му попречи да усвоява повече храна.
Какво да правите с апетита си?
Първо, можете да опитате да го ограничите сами. Направете ясна разлика между това кога сте наистина гладни и кога просто имате апетит. Гладът е състояние на човек, когато той е готов да изяде всичко, което хване окото му. Апетитът е състоянието на човек, когато той започва да сортира храната с думите: "Какво мога да ям?!" Консумирайте храна, когато сте наистина гладни, не се поддавайте на ненаситния апетит. Не забравяйте за традиционните три хранения на ден. По този начин можете отново да намалите апетита си за храна. В същото време се откажете от ритуала „грабване на всичко, докато вървите“. Без похапване преди хранене. Имате право да ядете храна само три пъти на ден; всичко останало трябва да стане табу за вас.
Възползвайте се от помощта на опитни помощници: диетолози, психолози, ендокринолози. Те ще ви помогнат да нормализирате потребителския си апетит и да намалите теглото си до нормално.
Най-добрият начин за бързо отслабване без изтощителни диети и вреда за здравето е борбата с наднорменото тегло естествени методи. Строги диетиможе да работи засега, но никога няма да бъде дългосрочно решение на този проблем. Всъщност те дори могат да забавят метаболизма ви и да попречат на клетките да функционират правилно. Затова трябва да пренаредите начина си на живот, така че да можете да отслабнете без усилие у дома. В тази статия сме изброили 30 начина да отслабнете без диета и да се отървете от мазнините по корема, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините по наистина безопасен и здравословен начин. през цялата годинаподдържайте страхотна форма.
Тествано от много хора и лично от мен, основното средство за постигане стройна фигура- Това правилното хранене. И тук не говорим за чудотворен продукт, който изгаря коремните мазнини или тайна добавка. Необходимо е да се придържате към балансирана диета, да консумирате протеини, въглехидрати и дори мазнини, да включвате фибри в диетата, да ядете много зеленчуци и ще дадете много по-голям ефект от всеки моно диетатип, елда, кефир или вода. Следвайте препоръките по-долу, за да получите тялото на мечтите си без изтощителни натоварвания с полза и удоволствие.
1. Поставете си реалистична цел
Първата стъпка към отслабването е наистина да знаете, че трябва да отслабнете. Вече сте направили това. Сега трябва да си поставите реалистични цели. Да приемем, че трябва да свалите 10 килограма и целта ви е например „Трябва да сваля 2 килограма в рамките на 4 седмици“. Ако искате да свалите 10 килограма за 1 седмица, първо, няма да можете да го направите; Второ, неуспехът да отслабнете може да ви накара да се съмнявате в себе си, което в крайна сметка ще доведе до демотивация. Разделете най-голямата си цел на няколко по-малки. Направете леки стъпки, за да достигнете крайното си целево тегло.
2. Запишете своята тридневна диета
Това е един от най-добрите начининаучете и вижте къде грешите. Консумирате ли твърде много хранителни боклуци? Вода ли не пиеш? Ядете ли твърде малко? Отговорите на всички тези въпроси и много други ще намерите в записа на вашата тридневна диета. Просто помислете върху ежедневните си хранителни навици – кога ядете, какво ядете и колко. Проверете какво ядете през уикендите, запишете какво похапвате и т.н.
3. Разберете дневния си прием на калории
Сега знаете, че ядете твърде много или твърде малко. След това трябва да разберете колко калории трябва да приемате в идеалния случай. За да направите това, можете да се регистрирате на някой от уебсайтовете/приложенията за фитнес, където ще трябва да въведете вашата възраст, тегло, височина, ниво на активност и т.н., за да знаете колко калории трябва да консумирате. Да приемем, че вашата тридневна диета ви показва, че консумирате 3000 калории на ден, когато правилното ви количество калории трябва да бъде само 2200 на ден - това означава, че консумирате 800 калории повече всеки ден. Сега трябва да се опитате да ги намалите бавно. Започнете с намаляване на 200 калории и след това постепенно проправете път към консумацията на 2000-2200 калории. Въпреки това, ако започнете да тренирате, може да имате нужда от повече калории. Консултирайте се с фитнес треньор или диетолог, за да разберете какъв трябва да бъде вашият калориен прием, докато увеличавате нивото на активност.
4. Намалете захарта
Консумираме захар в много различни форми: рафинирана захар, торти, бисквити, кифли, бисквити, бонбони, мъфини, газирани напитки и т.н. Ако внимателно проучите материалите в точка 2, ще разберете колко точно са храните с високо съдържание на захар. , вие консумирате. Как можете да отслабнете, без да следвате строги, изтощителни диети? Така че, на първо място, намалете количеството захар. Но го правете бавно и постепенно. Например, ако пиете чай или кафе със захар, трябва да започнете, като намалите количеството захар, което добавяте към тях. И накрая, напълно се откажете от захарта. И само тогава ще бъде ефективен. Ако обичате бисквити, опитайте с кафява захар и овесени ядки. Постепенно няма да имате желание да ядете сладко и ще можете да отслабнете без тежки диети и физическа активност!
5. Вашата кухня има нужда от малко обновяване.
Вашето тяло може да се подобри само когато надстроите кухнята си. Защото изразът „далеч от очите, далеч от ума“ наистина работи и веднага ще научите колко лесно е да свалите няколко килограма или дори десетки килограми без диета. Премахнете всички нездравословни храни от кухнята и ги дайте на вашите слаби приятели или просто ги изхвърлете в кошчето. Да, предприемете някои радикални стъпки вече, ако наистина искате да отслабнете! Може да си мислите, че хвърляте парите си на боклука, но е по-добре, отколкото да хвърляте здравето си на едно и също място! Отидете на пазара и купете зеленчуци, плодове, храни с високо съдържание на фибри, билки, подправки, ядки, ленени семена и т.н., които ще ви помогнат да отслабнете.
6. Яжте домашно приготвена храна
— Прекалено съм заета, за да готвя. Понякога е лесно просто да не правим нищо, защото сме уморени. нали Е, разбира се, някои от вас са наистина заети и винаги в движение. Но трябва да знаете, че можете да готвите у дома, без да правите страхотен обяд или вечеря. Може да бъде просто и бързо. Какво ще кажете за салата или яхния? Какво ще кажете за кафяв ориз, пилешки гърди на скара и зеленчуци? Какво ще кажете за варена леща със сотирани зеленчуци? Горещо ви препоръчвам да приготвяте ястията си у дома, защото ресторантските ястия съдържат „невидими“ калории под формата на сосове, ароматизиращи добавкии т.н. Освен това, ако ядете навън всеки ден, това съсипва радостта от излизането. Ако нямате време през седмицата да приготвите нещо, направете приготовления през уикендите, като съхранявате нарязани зеленчуци, домашен сос или дресинг за салата в херметически затворени контейнери или торбички с цип. Всеки решава за себе си как да се храни правилно, но не забравяйте, че балансираната диета ще ви помогне бързо да отслабнете без диети или упражнения и най-важното е, че винаги можете да сте в добра форма.
7. Пийте дневната си норма вода
Ще се изненадате да разберете, че 95% от времето, когато се чувстваме гладни, всъщност се чувстваме жадни. Така че, вместо да пием вода, ние грабваме бисквитки. В идеалния случай трябва да пиете 3-4 литра вода (или повече, ако тренирате редовно). Но всички ние пропускаме тази точка. Пиенето на недостатъчни количества вода води до забавяне на метаболизма, увеличаване на токсините, дисбаланс на pH и пречи на нормалното функциониране на клетките. Така че, полагайте съзнателни усилия да пиете достатъчно вода. Можете да добавите краставица или мента към водата си, за да стане по-вкусна и да изглеждате по-добре дори без да спортувате. Дори ще ви помогне да разберете как да отслабнете, ако сте мързеливи.
8. Яжте зеленчуци
За мен зеленчуците са като математиката – колкото повече ги избягвам, толкова повече ме преследват! Не знам точно за математиката, но зеленчуците помагат да отслабнете 100%. Мога да го кажа, защото и аз напразно се опитвах да отслабна, докато не започнах да консумирам зеленчуци в правилните пропорции. Яжте спанак, зеле, маруля, репички, целина, моркови, цвекло, карфиол, броколи, лук, патладжан, домати и подправки. Това ще ви помогне да заредите тялото си с витамини, минерали и диетични фибри. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Следователно те могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Идеалното е да имате 3-5 порции зеленчуци на ден, за да отслабнете по естествен път.
9. Яжте плодове
Плодовете са богати на фибри, витамини, минерали, плодови захари и други фитонутриенти, които помагат за изхвърлянето на токсините, подобряват храносмилането, подпомагат загубата на тегло, премахват пристъпите на глад и подобряват здравето на кожата и косата. Заредете хладилника си с разнообразие от плодове и яжте поне 3 различни плода на ден.
10. Кажете не на пържените храни
Странното е, че най-много ни привличат вредните и опасни неща. Пържените храни имат нулева хранителна стойност, висок холестерол и са токсични за тялото. Пържени храни като пържено пиле, чипс, пържени картофи и т.н. са основно пържени в отработено масло, което честно казано е отрова за вашето тяло. Тези храни ще увеличат риска от инфаркт, възпаление, запек и т.н., така че бъдете внимателни и се грижете за тялото си толкова, колкото то се грижи за вас.
11. Избягвайте преработените храни
Друг убиец на здравето е преработената храна. Той съдържа голям бройнатрий, консерванти, добавки и т.н., които в крайна сметка са вредни за тялото ви. Как да отслабнете по естествен път - Избягвайте да ядете колбаси, хляб, готови закуски като бира, готови за консумация ястия, зърнени закуски и др.
12. Никога не пропускайте закуската
Вашият мозък контролира всички функции на тялото и ако не осигурите на клетките храна за извършване на биологични реакции, за създаване на енергия, тогава мозъкът няма да функционира правилно. Това от своя страна ще доведе до летаргия, бавен метаболизъм, наддаване на тегло, когнитивни затруднения и т.н. Така че никога не пропускайте закуската си. Яжте овесени ядки, яйца, плодове, мляко и т.н., за да сте сити поне 2 часа. Ще се почувствате по-енергични и ще можете да се концентрирате по-добре.
13. Добавете протеин към всичките си ястия
Протеинът е един от жизненоважните макронутриенти от категорията „винаги най-добрите“. Хормоните, ензимите, косата, ноктите, мускулите и т.н. са направени от протеини. Така че, включете протеин във всичките си хранения. Най-добрите източнициПротеините включват риба, яйца, пилешки гърди, пуешко, ядки, семена, гъби, соя, леща, бобови растения, мляко, сирене и тофу. Бъдете креативни и добавете тези съставки към вашата закуска, обяд и вечеря, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Ако програмата ви е твърде натоварена, можете да пиете и протеинови шейкове.
14. Режим “Без въглехидрати” след 19 часа
Нощта е времето, когато не сте активни. Затова избягвайте да ядете въглехидрати след 19 часа. Ако вечеряте след 19 часа, хапнете сотирани зеленчуци, супа, яхния и др., за да заситите глада си. Можете също така да изберете кисело мляко с плодове за вечеря. Уверете се, че ядете храни с нисък гликемичен индекс.
15. Добавете фибри към менюто си
Диетичните фибри или фибри предотвратяват натрупването на мазнини, поддържат ви сити по-дълго и помагат за прочистването на дебелото черво. Това от своя страна подобрява храносмилането и осигурява активен метаболизъм. Така че, включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки, белени зеленчуци, месести плодове, кафяв ориз, червен ориз и т.н.
16. Пийте зелен чай
Всяка жена иска да отслабне без диети и тренировки и дори без усилия, тогава пие зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които помагат за премахване на вредните свободни кислородни радикали. Свободните кислородни радикали потенциално застрашават тялото ви, като причиняват мутации на клетъчната ДНК и пречат на нормалната функция на тялото. Това повишава нивата на стрес, което води до възпаление. Това от своя страна също води до наддаване на тегло, причинено от възпаление. Така че, въведете нов навик да пиете зелен чай без захар поне три пъти на ден.
17. Избягвайте сладките готови напитки
Пакетираните плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки и др. съдържат огромни количества захар, изкуствени аромати и оцветители, които са вредни за вашето здраве. Високо нивокръвната захар може да доведе до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и диабет. Затова е по-добре да пиете прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.
18. Ограничете консумацията на алкохол
Комуникацията е много важна. Но е малко трудно, когато искате да отслабнете и също така искате да излизате с приятели или да отидете на парти в офиса. В този случай се придържайте към количеството – една чаша вино, отпийте бавно и си побъбрите различни хора, и похапвайте храни, богати на протеини. Не забравяйте да пиете вода, за да предотвратите дехидратация.
19. Яжте бавно
Как да отслабнете у дома без диета? Много просто! Бавното хранене може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете бавно, сте склонни да поемате по-малко въздух, което се случва, когато ядете бързо. Освен това бавното хранене ще ви предпази от преяждане и ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период.
20. Сервирайте храната в малки чинии
Винаги яжте от малка чиния. Това ще даде на мозъка ви визуален знак, че в чинията ви има голямо количество храна. И когато приключите с храненето, вие или по-скоро мозъкът ви ще разбере, че сте яли много и нямате нужда от нищо друго. Да, ще отнеме няколко дни, за да свикнете, но работи. Опитайте го.
21. Лягайте си 3 часа след вечеря
След вечеря изчакайте 2-3 часа и след това си легнете. Това ще ви попречи да хапвате късно през нощта. Когато ядете нещо 3 часа след вечеря, тялото ви няма да може да използва допълнителната енергия в активна форма. По този начин ще се съхранява като мазнина. В допълнение, късните вечерни закуски могат да попречат на заспиването, а сънят е необходим за висококачествено изгаряне на мазнини в тялото.
22. Яжте пред огледало
"Мое малко огледалце, кажи ми: кой е най-сладкият на света?" И знаете колко е честно огледалото! Така че, седнете пред огледалото и яжте, за да не преядете. Когато се погледнете в огледалото, ще бъдете мотивирани да ядете по-малко. И веднага ще разберете как да отслабнете без диети и да се отървете от коремните си мазнини и др.
23. Закуските трябва да са здравословни.
Точно както следите закуската, обяда и вечерята си, трябва също да внимавате какво похапвате. Ако ядете преработени храни като леки закуски, шансовете са, че няма да отслабнете, независимо от всичко. Така че трябва да изберете здравословни закуски. Заредете кухнята и хладилника си с плодове, хумус, моркови, краставици, царевица и др. Можете също така да пиете пресен сок като лека закуска.
24. Кардио и силовите тренировки са задължителни.
Възможно ли е да отслабнете без диета? Можете, но тогава трябва да спортувате редовно, за да изразходвате енергия и да създадете отрицателен енергиен баланс в тялото си (но знайте, че отслабването с фитнес без хранене ще приключи точно когато наваксате разхода на калории). Започнете с ниско интензивно кардио като ходене. След като сте достатъчно уверени в способностите си, можете да отидете на фитнес залада правите кардио и силови тренировки 3-5 пъти седмично. Можете също така да бягате, скачате, плувате, танцувате и т.н., като всичко това ще ви помогне да облекчите стреса и да поддържате мозъка си активен.
25. Движете се
Вие имате заседнала работа? Движете се в комфорта на четириколесно превозно средство превозно средство? Прекарвате уикенда на любимия си диван? Е, тогава трябва да засилите своя ежедневието. Как да отслабнете без усилия? Няма начин! Ставайте на всеки час и се разхождайте, наслаждавайте се на любимото си шоу през уикенда, но само след като сте го заслужили, като отидете на фитнес сутрин.
26. Планирайте активни уикенди
Направете пътуването си за отслабване забавно, като планирате активни уикенди. Ходете на туризъм, карайте колело, посещавайте майсторски класове и т.н., и излишните килограми ще започнат да се топят пред очите ви.
27. Откажете пушенето
Пушенето може да попречи на загубата на тегло, като създава напрежение в тялото ви. Стресът от своя страна може да доведе до възпаление и в крайна сметка предизвикано от възпаление наддаване на тегло. Така че, откажете цигарите днес, за да защитите себе си и хората около вас.
28. Обградете се с подкрепящи хора
Социалната подкрепа е много важна важна ролякогато става въпрос за загуба на телесно тегло. Ако вашите приятели и семейство разбират защо това е важно и ви подкрепят, ще отслабнете бързо. Затова ги накарайте да разберат колко важна е тяхната подкрепа за вас.
29. Спете добре
Липсата на сън не само ви прави уморени и раздразнителни, но и напълнява. По-малко сън означава повече стрес и свободни от кислород радикали в тялото. А това води до мазнини по корема, от които е много трудно да се отървете. Осигурете си 7-8 часа сън, за да можете да се събудите рано, да тренирате, да закусите и да се отправите към активния си ден, чувствайки се невероятно!
30. Избягвайте стреса
Самият живот винаги е натоварен и затова заслужавате да се отпуснете и да прекарате време със себе си. Притесненията и стресът могат само да ви навредят. Не можете да контролирате всичко в живота си. Така че просто се отпуснете и планирайте пътуване до любимото си място. Или рисувайте, плувайте, създавайте нови приятели, четете книги, учете езици и т.н.
И така, това бяха 30-те най-добри начина да отслабнете бързо и лесно без диета. Променете начина си на живот и ще отслабнете магически. Започнете днес, като се претеглите, поставите цели и направите някои промени в кухнята. Успех!
Защо не мога да отслабна, ако ям едно хранене на ден и вечерям само плодове?
Вероятно това е причината да не отслабвате. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Добавете протеини, зеленчуци, здравословни мазнинии фибри към храната си, похапвайте редовно и спортувайте редовно. Само в този случай ще можете да премахнете излишни килограми.
Какви упражнения помагат за намаляване на телесното тегло?
Можете да правите всяко кардио или силови упражненияза изгаряне на мазнини и наддаване на тегло мускулна маса. Но винаги помнете за техниката.
Как да отслабнете без диета и упражнения и да намалите мазнините по корема?
Започнете с премахване на излишния стрес. Правете упражнения, избягвайте бързите въглехидрати и сладки храни. Не седнете на едно място повече от час. Можете също да опитате йога.
Как един тийнейджър може лесно да отслабне без диета или упражнения?
Бърза загуба на тегло може да се случи само когато ускорите метаболизма си. А за това трябва да се храните добре и да спортувате редовно. Следвайте 30-те съвета, споменати в тази статия. След като метаболизмът ви се върне към нормалното или дори се ускори, ще можете да отслабнете без специално усилие.
