Клековете с щанга са уникално силови упражнения не само за краката, но и за мускулите на цялото тяло, които всеки трябва да изпълнява. Всеки спортен физиолог, фитнес треньор и състезателен атлет ще ви каже, че клекът е най-доброто възможно упражнение и има огромни доказателства за това.
Въпросът „Защо трябва да клякате“ интересува почти всички начинаещи, които идват във фитнеса за първи път. Много вътре в себе си не намират отговора на него, защото все още има много други упражнения за изработване на краката, но не толкова уморителни.
Наистина, това е невероятно енергоемко упражнение, след няколко подхода, от които понякога дори не остава сила за други мускулни групи.
В допълнение към класическата версия на клякам, има огромно разнообразие от всички видове клякания и всички те помагат не само за изграждане на мускулна маса, но и за увеличаване на силата и издръжливостта на долната част на тялото, подобряване на общата координация на движенията и подобряване на цялостното здраве .
Защо кляканията са безценни
Клековете са вид панацея за всички възникващи проблеми.
1. Сила и мускулен растеж
Приблизително 67% от мускулите на цялото тяло се изграждат чрез клекове. Тоест, ако кляканията са изключени от тренировъчния процес, тогава спортистът ще постигне максимум 33% успех от възможни 100%.
Можете да дойдете във фитнеса: лежанка, разклатете бицепс, трицепс, рамене, предмишници. Или можете просто да клякате и да получите двойно повече натоварване поради едно упражнение. Тази максимална умора и най-голям анаболен ефект тялото ще получи именно от клека.
Дори редките тренировки веднъж седмично ще дадат забележим резултат в растежа на силата и масата, ако спортистът кляка.
2. Отлична естетична форма
Нито едно упражнение няма да направи толкова красиви дупето и бедрата като кляканията. Апетитното еластично дупе е важно не само за жените, но и за мъжете.
3. Напомпана преса
При изпълнение на упражнението работят всички мускули на коремната област. Данни от изследвания потвърждават, че кляканията с големи тежести натоварват коремните мускули дори повече от обикновените коремни преси.
4. Повишена сексуалност
По време на мъжки клекове с щанга се получава вид лек масаж на простатната жлеза, елиминира се застой на кръв в краката и таза, произвежда се голямо освобождаване на тестостерон и се повишава мускулният тонус. Всичко това има положителен ефект върху потентността и подобрява цялостното здраве.
5. Стабилна работа на централната нервна система
По време на клекове тялото получава стресиращо натоварване и се активира общият адаптационен механизъм, което повишава устойчивостта на централната нервна система към външни влияния.
6. Подмладяване на тялото
Работейки върху силата и издръжливостта на долната част на тялото, развитието на цялото тяло ще се извършва на механично ниво. Ако не бездействате и давате всичко от себе си на клекове, тогава доста бързо можете да забравите за чувството на умора в краката си с допълнителни натоварвания и непланирани разходки. Упражненията предотвратяват развитието на дегенеративни промени, повишават здравината на съединителнотъканните образувания и подобряват минерализацията на костите, което предотвратява развитието на остеопороза (старческо заболяване). Следователно кляканията са не по-малко полезни за възрастни хора, отколкото за млади спортисти.
7. Подобряване на кръвообращението
Редовността на упражненията подобрява работата на кръвоносните съдове в тазовата област, метаболизмът също се нормализира, а кожата става по-здрава и тонизирана.
8. Развитие на гъвкавостта
Клекът е универсално движение, изискващо висока гъвкавост. Без добра гъвкавост на тазобедрените стави, работа върху разтягане на всички мускули на бедрата и връзките на краката, е невъзможно да седнете в пълна амплитуда.
9. Публичност
За да изпълнявате клекове, не се нуждаете от скъпи симулатори, специално оборудване или допълнителни разходи. Всичко, от което се нуждаете, е щанга и чифт дъмбели, но при поискване дори това оборудване се заменя у дома с торба с пясък или буре с вода.
Какъв е приоритетът на кляканията: количество или качество?
Няма строги критерии за броя на извършените клекове - тренировъчните програми се съставят чисто индивидуално. Тренировъчната програма трябва да бъде написана от специалист и да варира техниката на клякане, като натоварва точно правилните мускули.
Много зависи от физическата подготовка на тялото, поставените цели (увеличаване на мускулния обем или загуба на тегло), масата на допълнителната тежест, използвана в процеса на обучение. Проблеми като „слаби крака“, „второ коляно“, „малко или голямо дупе“, „издърпани крака“, „уши“ не се решават със специални изолиращи упражнения, а просто с промяна на позицията на краката и дълбочината на клякам.
Много по-важно е не количеството, а качеството на кляканията. Важно е да се придържате към правилната техника на изпълнение и да спазвате редовността на тренировките. Няма нужда да чакате бързи резултати и използвайте паническия клек веднъж годишно, седмица преди планираната ваканция. Вашето тяло си струва да се грижите за него цял живот!
При компетентен подход към тренировките и храненето след 1 месец се усеща резултатът, след 2 - се забелязва, след 3 - другите го забелязват, след шест месеца ще можете да мислите за коригиране на детайлите и след година силна, гъвкава и грациозна фигура ще каже благодарение на клека.
Извод: естествените силови спортове са немислими без клекове!
Видео за това как да клякам правилно.
