За да приведете мускулите на ръцете в тонус, не е необходимо да ходите на фитнес. Има няколко ефективни и доста прости упражнения, които изискват само 15 минутиИ не е нужно да ходите на фитнес. За часовете ще ви е необходим агент за тежести. Това могат да бъдат дъмбели или бутилка, пълна с вода. Част от упражненията се изпълняват с помощта на фитбол.
Стегнатите и еластични трицепси за всяко момиче са възможност да носят отворени рокли без ръкави, демонстрирайки на другите своята добра атлетична форма и красиво тяло. Упражненията, които укрепват мускулите на ръцете, не само ви позволяват да възстановите тонуса, но и допринасяте за нормализирането на метаболизма.
Трябва да правите упражненията три пъти седмично. Ако заедно с упражненията преразгледате и вашите собствени, тогава обучението ще ви позволи да се отървете от наднорменото тегло.
Заемете начална позиция, както е показано на снимка А. Легнете настрани, съберете краката си и леко свийте коленете си. Лявата ръка е на дясното рамо, дясната длан е на пода.
Изпълнете упражнението в съответствие с фигура Б. Прехвърлете акцента върху дясната ръка, изправете я, докато повдигате торса. Направете 12 повторения от всяка страна.
Началната позиция е като на фигура А и подобна на обичайните, само че ръцете не са на същото ниво с раменете, а по-близо една до друга, краката лежат върху фитбола.
Бавно огънете лактите си, така че да се образува прав ъгъл, както е показано на снимка Б. Заемете изходна позиция. Направете поне 12 повторения.
Заемете начална позиция, както е показано на фигура А. Можете да легнете на фитбол или да използвате пейка. Дръжте дъмбели или други тежести в ръцете си, свити в лактите.
Бавно изправете ръцете си, както е показано на изображение B. След това се върнете в първоначалната позиция, като спуснете ръцете си. Направете 12 последователни повторения.
Застанете прави и отпуснете коленете си, но не ги сгъвайте. Вдигнете ръцете си нагоре и ги огънете в лактите, така че да са на едно ниво с ушите. Дръжте дъмбели в ръцете си. Позицията трябва да е подобна на фигура А.
Изправете ръцете си, докато бутате дъмбелите нагоре. Трицепсите трябва да са напрегнати, а ръцете трябва да са изправени в крайната позиция (изображение B). Върнете се в изходна позиция. Направете упражнението 12 пъти.
За да заемете изходна позиция, поставете лявата длан и лявото коляно на пейката. Дясната ръка, която държи дъмбела, се държи успоредно на тялото, свита под прав ъгъл (Фигура А).
Ръката се изправя бавно, задържа се в крайно положение (изображение B) и след това се връща в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря за всяка страна поне 12 пъти.
Извършва се без използването на каквото и да е спортно оборудване. За да заемат начална позиция (изображение A), те лягат на пода, ръцете са поставени така, че да са на нивото на раменете.
Спуснете тялото си така, че лактите да са отстрани и успоредни на торса (Фигура B). И задните части, и пресата трябва да са възможно най-напрегнати. След спускане заемете изходна позиция. Трябва да направите поне 12 повторения.
Кросфит у дома
