Бионсе Ноулс беше една от жените, които решиха да не отслабнат до номер нула в името на модата. Хълбоците и дупето й винаги са били изключителни, защото природата ги е създала такива. Диетата на Бионсе не съществува в природата. Именно на тези три „тези“ се базираха отговорите на звездата на почти всеки въпрос относно фигурата й.

Официалното изявление на Бионсе за диетата е „Аз съм това, което съм, и не се подлагам на диети“. През 2005 г. едно момиче призна любовта си към бързо хранене и понички на целия свят. И тогава изведнъж тя се появи с 10 килограма по-слаба във филма „Dreamgirls“.

Лимонадената диета на Бионсе

Трябва да кажа, че Бионсе бързо се предаде и призна, че за ролята й трябваше да премине на така наречената лимонадна диета. Този метод за отслабване е известен от седемдесетте години на миналия век под името Master Cleanse. И въпреки факта, че името му е по-подходящо за течност за почистване на стъкло, самият план е много ефективен. По принцип това не е изненадващо, защото на диетата с лимонада не можете да ядете изобщо. Трябва да изпиете един и половина литра „лимонада“ за изгаряне на мазнини и не забравяйте за слабителното през нощта.

И така, на ден трябва да приемате сок от един лимон, две супени лъжици кленов сироп или една супена лъжица мед, 5 г кайенски пипер. Разтворете всички съставки в един и половина литра пречистена вода и пийте чаша на всеки три часа. Понякога лимонадата се загрява, понякога се препоръчва да се пие веднага щом почувствате глад. И диетата с лимонада също позволява малко храна. Ако се чувствате непоносимо, можете да сготвите супа от целина, зеле и праз, да я прекарате в блендер и да я изпиете веднага щом почувствате глад. Бионсе спазва диетата с лимонада 30 дни преди снимките. Човек може само да завижда на такава воля. И симпатизирайте на стомаха и черния дроб на „звездата“. Диетата с лимонада може да бъде наистина опасна за здравето: изключително ниско съдържание на калории, пълно с алергени и състав, който дразни стените на стомаха. Само абсолютно здрави хора могат да експериментират. А лимонадената диета е провокатор на анорексия и булимия, според медицински университетЛуизиана, публикувана през 2006 г. в списанието на Американската психиатрична асоциация.

Диета на Бионсе - макробиотична екстра

В интервю за American Woman Бионсе веднъж каза, че изобщо не уважава диетите, но ако трябва да отслабне за снимките, се подлага на едноседмична макробиотична диета без сол. Звездата яде само зърнени храни под формата на каши, 3-5 порции на ден. И една порция е три супени лъжици, така че също няма много място за разходка. Загубата на тегло при тази диета е до 6 килограма на седмица. Привържениците на този тип хранене цитират прочистването на тялото, възстановяването на метаболизма и липсата на ефект от натрупване на килограми като бонуси. Но лекарите казват, че „макробиотите“ очевидно лъжат. Тази диета не съдържа достатъчно протеини и мазнини и можете да се придържате към нея не повече от пет дни. И теглото се връща по-късно, ако веднага увеличите приема на калории до нормалното. Очаква се едноседмично отказване от житната диета. В продължение на седем дни трябва постепенно да добавяте храни - първо зеленчуци и плодове, след това млечни продукти, риба, месо.

Диетата на Бионсе - последни новини

Според последните данни момичето е тръгнало по „пътя на корекцията“ заедно с най-модерния холивудски треньор Харли Пастернак. Сега Бионсе се храни по персонализиран хранителен план, който се вписва в принципите на Петфакторната диета. Тя закусва, обядва и вечеря, а също така похапва два пъти на ден. Бионсе яде любимата си бърза храна веднъж седмично, но поне четири пъти тренира във фитнеса. В допълнение към силовите тренировки, момичето танцува. А репетициите са доста калорично нещо.

Вярно, наскоро американското списание OK! нареди Бионсе сред почитателите на бисквитената диета на д-р Сегал. Този план от 800 калории, състоящ се от малко по-малко от всички специални бисквитки плюс порция зеленчуци за вечеря, със сигурност не е здравословен. Дали това е вярно или репутацията й на фен на нездравословните бързи диети й е повлияла, все още не знаем.

Важно: Преди да започнете диетата на Бионсе, консултирайте се с Вашия лекар.

Специално за – фитнес треньорката Елена Селиванова

Диета с лимонада

Този начин на справяне с излишни килограмие известен още през 70-те години на миналия век. Това използва Бионсе, за да отслабне.

Диетата е много ефективна и това не е изненадващо. В крайна сметка това включва пълен отказ от ядене. Можете само да пиете. При това не какво да е, а лимонада за изгаряне на мазнини.

Приготвя се по следния начин: вземете сока от един лимон, пет грама лют червен пипер, две супени лъжици кленов сироп или една лъжица мед; разтворете всичко това в 1,5 литра вода (за предпочитане пречистена) и пийте по чаша на всеки три часа. Тези съставки са напълно достатъчни за деня.

По желание течността може да се загрее. Освен това диетолозите ви позволяват да пиете лимонада по-често от веднъж на всеки 3 часа, ако сте много жадни. Е, за тези, които просто не могат без храна, те предлагат лека супа от целина с добавка на зелен лук и зеле.

Бионсе издържа 30 дни само на лимонада! От вас зависи дали ще й завиждате или ще й съчувствате. Не знаем какво в крайна сметка се е случило с черния дроб и стомаха на звездата след такова изпитание. Но що се отнася до теглото, резултатът беше просто невероятен.

Диетолозите наричат ​​предимствата на този метод пълно прочистване на тялото, възстановяване на метаболизма и липса на риск килограмите да се върнат по-късно.

Но лекарите предупреждават: не трябва да седите на лимонада повече от пет дни. В противен случай можете да причините непоправима вреда на здравето си. Преди да се „осъдите“ на такова гладуване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Този вид крайност не е за всеки.

Само зърнени култури!

Една от любимите диети на Бионсе е зърнената макробиотична диета. От тях се приготвят каши, които трябва да се консумират без сол, три до пет порции на ден. Този метод ви позволява да губите 6 кг седмично. Но лекарите също не препоръчват да се храните по този начин повече от 5 дни. Дългосрочната липса на мазнини и протеини може да повлияе негативно на вашето здраве.

Трябва да излезете от диетата, като постепенно добавите зеленчуци и плодове към вашата диета, а след това млечни продукти, месо и риба.

Диетата на Бионсе в Южния плаж

Звездата сама го измисли, като включи любимите си храни в едноименната диета. Диетата на Бионсе включва морски дарове, риба, зелени зеленчуци, зехтин, домати и салата. Но зеленчуци (с изключение на зелените), бисквити и шоколад - в никакъв случай. Те са забранени дори в най-„меките“ времена.

"Пет фактора"

И още една диета на Бионсе, създадена за нея от личния й фитнес треньор.

„Петте фактора“ са много прости: комбинирайте хармонично мазнини, протеини и въглехидрати във всяко хранене. Трябва да ядете три пъти на ден и не забравяйте да тренирате, като правите фитнес упражнения поне 20 минути всеки ден. Храната трябва да се обработва термично, но не повече от 5 минути. Продуктите трябва да са органични.

Веднъж седмично са разрешени удоволствия под формата на бързо хранене. След такива „тържества на корема“ гладни дниняма нужда да го правите.

Избор на една от диетите известна певица, актриси и модели, също се вслушвайте в нейния съвет: „Обичайте се такива, каквито сте! Това е ключът към красотата и щастието.”

Можете да се полюбувате на стройната Бионсе в това видео:

Бейносе неведнъж е признавала, че не обича да се подлага на диети, но понякога й се налага да го прави. Певицата беше на строга диета с лимонада за първи път преди снимките на филма "Dreamgirls". Тогава тя отслабна с над 10 кг. Вторият път беше след раждането на първото дете. Певицата се запали по строг режим на хранене - 44-дневна веганска диета, на която свали над 50 паунда (около 25 кг).

Методът на растителното хранене е разработен много преди раждането на самата Бионсе, но за певицата нейният личен диетолог е направил някои корекции.

Преди музикалния фестивал Coachella 2018, където хедлайнер беше Бионсе, певицата реши да повтори 44-дневна веганска диета, за да възвърне предишната си форма след раждането на близнаци. Певицата обяви решението си в Instagram.

44 дни до Coachella!! Време за веган!“, написа суперзвездата в публикация под изображение на ястие с авокадо.

След това тя сподели с феновете връзка към 22 Days Nutrition, веганска услуга за доставка на храна, на която Бионсе е съсобственик. В крайна сметка смисълът на веганската диета на Бионсе е, че цялата храна трябва да е растителна, но винаги домашно приготвена - без ГМО, консерванти или други вредни добавки, които съдържат много скрити калории. Бионсе няма време да готви вкъщи, тъй като диетата й изисква и едночасови тренировки 3-4 пъти седмично. Затова певицата организира услуга за приготвяне и доставка на веган ястия, които са включени в нейния хранителен план. Можете лесно да приготвите всички ястия у дома.

лято - най-доброто времеза веганската диета на Бионсе, тъй като е сезонът на пресните зеленчуци. На фермерските пазари вече има много органични зеленчуци, така че няма вреда за вашето здраве.

Прочетете също

Как да се храним здравословно на веганската диета Bainse

Има два плана за хранене - за 22 и 44 дни. По това време можете да ядете само храна от растителен произход - почти като по време на гладуване. Всяка седмица трябва да организирате гладен ден със специална лимонада, която включва кленов сироп, лимонов сок и лют червен пипер. Тази лимонада за отслабване ви помага да отслабнете, защото премахва токсините и отпадъците от тялото, ускорява метаболизма и започва процеса на разграждане на мазнините.

Според диетологът на Бионсе можете да свалите до 9 кг с 22-дневна веганска диета. Основното правило е, че трябва да излизате от диетата постепенно, като добавяте не повече от 1 месно или млечно ястие на ден. В противен случай резултатът няма да продължи дълго и ще наддадете на същото тегло.

През първата седмица от веганската диета може да се почувствате леко зле; много хора жадуват за сладко, а за някои е трудно да се откажат от месото. Това означава, че сте започнали диетата погрешно. За да избегнете странични ефекти по време на прехода към растителна диета, трябва да се подготвите правилно за диетата.

Първата седмица преди диетата изключете всички пушени меса и други колбаси от вашата диета; можете да ядете само варено постно месо. Също така трябва да се откажете от сладкиши и брашно. Това ще улесни преминаването към растителна храна.

Първият и вторият ден от диетата са питейни. Трябва само да изпиете гореспоменатата лимонада. 1,5-2 л. лимонада и 1-2 л. подсолена вода. Това ще помогне за намаляване на обема на стомаха, както и за прочистване на тялото от отпадъци и токсини. Всички останали дни - трябва да ядете повече фибри.

Внимавайте за приема на калории - не повече от 1200 kcal на ден. Не се притеснявайте, няма да останете гладни, защото за това количество калории ще получите доста голямо количество зеленчуци. Можете да готвите зеленчуци на пара, да ги задушавате или да ги консумирате пресни.

Прочетете също

Диетата е веган и без глутен, така че много зърнени храни са забранени, с изключение на тези с нисък гликемичен индекс. Сред тях са овесена каша и елда. Зърнените култури могат да се консумират веднъж на ден. Най-добре е да отделите време за закуска за това. Например, можете да готвите овесена каша с бадемово мляко и да добавите пресни плодове или плодове.

Млечните продукти са забранени, но можете да ги замените с кокос или бадемово мляко. Медът, сладките плодове (грозде и банани), нишестените зеленчуци (картофи) са забранени, както и месото, рибата и млечните продукти.

Обичайната диета на Бионсе изглеждаше така:

• Закуска: Плодова салата или овесена каша с бадемово мляко.
• Обяд: зеленчукова крем супа или супа от леща.
• Вечеря: Спагети от тиквички или салата от рукола и авокадо.

Ако имате остър глад, задоволявайте го с малки парченца пресни зеленчуци или неподсладени плодове, особено зелени ябълки. Можете да добавите 40 г всякакви ядки на ден към зеленчуците и плодовете - това най-добрият източникпротеин на веганска диета.

План за тренировка, докато сте на веганска диета

Постигнете с една диета добри резултатиневъзможно: Бионсе тренираше всеки ден преди концерта, но само защото трябваше да се подготви за шоуто и да научи цялата рутина. Първият път, когато Бионсе следваше веганска диета, тя тренираше 3-4 пъти седмично в продължение на един час.

Тъй като на веган диета няма да консумирате толкова много протеинова храна, има шанс да отслабнете поради мускулна маса. За да предотвратите това да се случи, е важно да се откажете от изтощителното кардио по време на веганския режим. Вместо това насочете вниманието си към силови тренировки. Например пилатес или упражнения.

Тренировките на певицата бяха предназначени основно за трениране на проблемни части на тялото - бедрата и корема. Бионсе предпочита танци и силови тренировки, които й позволяват да постигне забележими промени във фигурата си за кратко време.

Певицата Бионсе Ноулс трудно може да се нарече слаба. Ето защо фигурата на певицата по време на снимките на филма „Момиче-мечта“ изненада и дори уплаши много фенове.

Бионсе загуби 9 кг за две седмици, което предизвика клюки за нездравословния характер на подобна трансформация. Нищо подобно: звездата отслабна без хапчета и гладуване, с помощта на диета Главният почистващ препарат.

Певицата беше толкова доволна от резултата, че впоследствие повтори опита си. След раждането на детето тя наддаде значително на тегло, но диетите позволиха на Ноулс да загуби 30 кг и това само за шест месеца! първа част наднормено теглопевицата загуби чрез прочистване, втората - благодарение на веганска диета. Но на първо място.

Стройната фигура на Бионсе е резултат от многодневни сложни диети!

Диета №1: Пречистване с лимон

Методът се основава на пречистващ курс с цитрусова лимонада, който се нарича The Master Cleanser. Тази диета не е нова – основите на прочистването с лимонада са положени още през 50-те години на миналия век от американския лечител Стенли Бъроуз. Използвайки този метод, той лекува язва и гастрит. Лекарят изпробва върху себе си този вид прочистване, което описва в книгата „Лечение и прочистване с лимони“.

Бъроуз тежи 104 кг, премина на диета със зеленчукови и плодови салати - и отслабна с 14 кг. Но целта му беше много по-голяма. След това започва да пие вълшебната си лимонада и само за 20 дни сваля нови 21 кг – кантарът показва 79 кг. Бъроуз приготви своята лимонада с вода и лимонов сок, като добави лют червен пипер и кленов сироп.

Лечението беше допълнено с подсолена вода, която трябва да се пие сутрин, и слабителен чай, който трябва да се пие вечер. Режим на пиенена деня включваше зелен чай и чиста негазирана вода. Идеята на лекаря беше следната: необходими са запаси от мазнини, за да се неутрализират токсините, които влизат в тялото.

Лимонът помага за премахването им, което означава, че няма нужда тялото да ги натрупва. мастна маса. Кайеновият пипер ускорява метаболизма, кленовият сироп зарежда с енергия, калций и магнезий, а солта и чаят „помагат“ на лимона - те също ускоряват процеса на елиминиране на токсините. Така става бърза загубатегло. приятно страничен ефектОказа се, че диетата подобрява състоянието на кожата.

Преди и след: почистването с лимон даде на Бионсе трансформация

Подробности за лимонената диета

1. Хранене.Преди да започнете диета, подгответе се. Ще трябва да се откажете от бързите храни и месото - вместо това яжте зеленчуци и плодове. Трябва да започнете три дни преди началото на диетата. Два дни по-рано преминете на течни храни: бульони и сокове (плодови и зеленчукови). В деня преди диетата пийте само пресен портокалов сок. Вашата порция е 2 литра. Ако изпитвате остър глад, задоволявайте го с малки парченца пресни зеленчуци.
2. пийте.Вашата задача е да гарантирате, че тялото получава енергия поне на минимално ниво. За да направите това, трябва да пиете 6-12 чаши лимонада на ден.
3. Тренировка.Ще трябва да се откажете от фитнеса. Максимумът, който можете да си позволите, е лека аеробика. Следете здравето си; Ако почувствате слабост, спрете да тренирате: тялото не получава достатъчно хранителни вещества, така че не трябва да го довеждате до пълно изтощение. Силови тренировкисъщо са забранени.
4. Продължителност на диетата и излизане от нея.Максималната продължителност на курса е 10 дни, оптималната е 3-5. През този период можете да се отървете от 7-9 кг. Продължителността на диетата включва и периода на подготовка и излизане. Трябва да излезете по същия начин, както трябва да се подготвите, но само вътре обратен ред. Тогава един ден на портокалов сок течна храна, а след това – зеленчуци и плодове.

Внимавайте: тази диета не е за всеки! Детокс с лимон – добър вариантако трябва да отслабнете малко в кратко времекъм някакво значимо събитие, но резултатът може да е нестабилен. Най-вероятно теглото ще се върне - особено ако имате 15 или повече излишни килограми. Факт е, че диетата забавя метаболизма, което е недопустимо за хора със затлъстяване.

Ако вашите хранителни навици и начин на живот останат същите, рискът може да доведе не само до връщане на загубени килограми, но и до няколко излишни. С тях тялото ще се опита да се предпази от подобен стрес в бъдеще. Всъщност това се случи и на самата Бионсе - феноменалният резултат не продължи дълго. Така че е по-добре да не поемате рискове.

Журналистическа проверка

Списание New York Magazine започна интересен проект. Неговите служители решили да изпробват ефекта върху себе си звездни диети. Списъкът за тестване включваше диетите на Мерилин Монро, Гуинет Полтроу, Мадона и много други звезди, включително Бионсе Ноулс. Интересното е, че последната диета се оказа най-ефективна.

Журналистът от NYM спазва диетата 9 дни и свали 5 кг. Тя признава, че не е било лесно, но резултатът се оказа дори по-впечатляващ от този, получен от диетата на Мадона - а тя се смята за по-стройната от звездите и се слави с отличната си форма от много години.

Техниката за отслабване на Бионсе влиза в историята в списание New York

Служител на списанието признава, че най-трудната част от експеримента е обучението. Въпреки нискокалоричната си диета, Бионсе тренира по два часа на ден. Всеки ден трябва да пиете лимонада, вода и зелен чай, но останалата част от диетата изглеждаше така.

• Ден първи и два:прочистване В менюто има само напитки, но никакво ядене. Трябва да пиете лимонада и подсолена вода. Задачата на тези дни е да се прочисти стомашно-чревния тракт.
• Ден трети:продължаване на прочистването. Все още е същата лимонада, но ви е позволено да се поглезите с малко количество твърда храна. По това време служителят на списанието е загубил 2 кг.
• Ден четвърти:зареждане. Можете дори да ядете пица! Подобно нарушение няма да прекъсне текущия процес, но ще получите сила и оптимизъм да продължите експеримента. И не се страхувайте: просто е невъзможно да ядете много след подготовка и три прочистващи дни.
• Пети и шести ден:повече фибри. Можете да ядете неограничен брой ябълки (за предпочитане зелени) и овесени бисквити, но само без захар.
• Седми и осми ден:трябва да попълните протеиновите си резерви. За закуска можете да направите омлет от белтъци с пуешко или пилешки гърди, а за вечеря можете да ядете рибно ястиебез гарнитура. През деня яжте салата от краставици, обляна с лимонов сок и оцет. По желание можете да си позволите малко замразено кисело мляко, но нискомаслено и без сладка плънка.
• Ден девети:консолидиране на резултата. Повторете всеки от дните, които желаете. Ако желаете, можете да ядете салата с пиле - самата Бионсе го прави.

Рецепти за диетични напитки

Двете основни диетични напитки са лимонада и сол. Те трябва да се приготвят така:

• Лимонада Най-добрият почистващ препарат.Ще ви трябват 2 литра чиста негазирана вода, 14 супени лъжици. прясно изцеден лимонов сок (можете да вземете сок от лайм и лимон наполовина), 0,5 ч.л. смлян кайенски пипер. Разделете всички съставки наполовина - напитката не трябва да се приготвя за бъдеща употреба. След като изпиете първата част, пригответе втората порция. Една чаша лимонада съдържа 110 kcal.
• Изплакване със сол.Ще ви трябват 900 мл чиста негазирана вода и 1-2 ч.л. нейодирана морска сол. Солта трябва да се разтвори във вода и след това да се пие напитката на малки глътки. Тази процедура трябва да се извършва сутрин и с резерв от час и половина - течността скоро ще напусне тялото.

Диета № 2: Веган живот

Има още една глава в диетичната история на Бионсе. Певицата я написа заедно със съпруга си, рапъра Джей Зи. Ноулс се подготвяше за наградите Грами - тя вече беше свалила много килограми с диетата The Master Cleanser, но искаше да ускори процеса. Нека направим резервация веднага: певицата успя във всичко. Толкова много, че успя да облече много разголено боди на концерта, което създаде истинска сензация: все пак бяха свикнали да я виждат като пълничка мама!

И така, по това време на помощ дойде известният във високите кръгове фитнес треньор Марко Борхес. Той е последовател на метода на Нийл Барнард. Това е 22-дневна веган безглутенова диета, комбинирана с упражнения. Тренировките са предназначени основно да работят върху най-проблемните части на тялото и ви позволяват да постигнете забележими промени. външен видза кратко време.

Бионсе и Джей Зи отслабнаха на наградите Грами

Трябва да се отбележи, че певицата не отиде на диета сама. Джей Зи, наблюдавайки колко усърдно жена му работи върху тялото си, реши да я подкрепи и също отиде на диета. " За 22 дни ще станем вегани“, написа Бионсе в социалната мрежа. В резултат на това през това време приятелските съпрузи загубиха около 50 кг между тях.

Принципи на веганската диета

Животинските продукти трябва да бъдат изключени от диетата: мляко и неговите производни, месо, риба, яйца и дори морски дарове. Медът също е забранен. Марко Борхес предлага получаване на протеин от растения. Той също така бърза да успокои месоядците: дискомфортът няма да бъде много силен, до края на 22-дневния цикъл хранителните навици ще се променят и можете безопасно да правите без месо.

Менюто трябва да включва възможно най-много зеленчуци и плодове (колкото по-разнообразна е тази група продукти, толкова по-добре), ядки, кокосово мляко, зърнени храни и разнообразие от бобови растения. Марко не забранява сладкишите на подопечните си, но само при едно условие - ако са приготвени без добавка на съставки от животински произход.

Борхес обръща внимание на съдържанието на мазнини в диетата. Тъй като месото, яйцата и рибата са изключени от менюто, към него трябва да се добавят растителни масла. 1–2 с.л. Зехтин или друго масло ще бъде достатъчно. Вече не си струва: този продукт е много калоричен, а в менюто има и ядки. Приблизителна диетаедин ден според диетата на Марко Борхес изглежда така:

• Закуска:плодова салата.
• Вечеря:Супа от леща.
• Вечеря:зеленчукови спагети болонезе.

Можете да ядете няколко закуски на ден. За тях са подходящи плодове и зеленчуци, ядки, сушени плодове и билки. Можете да ядете тези продукти във всякакви комбинации, така че менюто няма да изглежда скучно.

Отказ от веганска диета

От диетата трябва да се излиза постепенно. Бъдете особено внимателни при въвеждането на протеинови продукти в менюто! В рамките на три седмици стомашно-чревният тракт е свикнал с тях и храносмилането може да бъде затруднено. През първата седмица след диетата добавете порция риба към дневното си меню, след това добавете птиче месо, след това извара. Месото идва на последно място.

Зеленчуците и плодовете трябва да останат в основата на вашата диета, но можете да ядете по-малко ядки и семена. Мазнините и животинските протеини вече са добавили калории към вашето меню, така че ще трябва частично да се откажете от мазните семена. 30 г от този продукт ще бъдат достатъчни за ежедневната диета. Между другото, Бионсе не само диети, но и тренира. Нейният фитнес режим е доста строг. Певицата казва:

„Дори на световните обиколки уча всеки ден, във всяка свободна минута. Определено тренирам по половин час пет дни в седмицата. Правя коремни преси, напади за крака... Обичам да танцувам и мисля, че това също ми помага да поддържам форма. Не забравям за добрите стари методи за справяне наднормено тегло: скачане на въже и бягане.“

___
Резултатът, получен благодарение на 22-дневната програма на Марко Борхес и Нийл Барнард, впечатли толкова много Бионсе и Джей Зи, че те решиха да се връщат към него от време на време. С примера си певицата вдъхнови и много звездни колеги. Говори се, че след Бионсе, красивата Дженифър Лопес е спретнала фигурата си по този метод!

Красота и здраве- това са нещата, които винаги са актуални за всяка жена. Често няма достатъчно време не само за сън, но дори и за пълно обядване. Грижите за работата, за дома, чистотата и уюта в него, грижите за децата заемат цялото ни време и малко по малко ни отнемат красотата и свежестта.

Но ние сме домашни жени и на практика не водим активен обществен живот. Ето защо, гледайки известни жени, които освен всичко друго трябва да изглеждат на 100 процента, си задаваме обичайния логичен въпрос: как успяват да го направят с такова натоварване?

Бионсе Жизел Ноулс-Картър вече е международна известна звезда. Издигайки се до славата в края на 90-те като вокалистка на Destiny's Child, тя скоро започва солова кариера и се превръща в истинска световна звезда.

Бърз скок:

В резултат на това певицата работи върху себе си всеки ден, така че тялото й да остане толкова грациозно и секси.

Фитнес Бионсе

За да поддържа такава отлична форма, звездата работи с личен треньорна име Марко Борхес. Марко Борхес е разработил специален курс от упражнения за певицата, които те постоянно следват. Индивидуална програмапозволява на Бионсе да използва едновременно няколко мускулни групи и да тренира цялото тяло в комплекс. Упражнения като бягане, силови натоварванияи стречинг са разделени на интервали в зависимост от степента на интензивност, което позволява на Бионсе Ноулс да изгори много повече калории в една тренировка.

Певицата всеки ден тича поне по 15 минути. Тя прави това, за да загрее преди основната тренировка, както и да поддържа сърцето, белите дробове, ума и цялото си тяло в тонус. Тя брои бягане по страхотен начинсправяне със стреса в началото на новия ден.

Като част от тренировката си, която прави пет дни в седмицата, тя прави различни силови упражнения: прави лицеви опори, изпомпва коремните мускули, прави напади, преси от пейка и повдига гири. По време на тренировката си тя прави сто повторения на всяко упражнение, преди да премине към следващото. Често тренировката продължава от 45 минути до час, последвана от кардио.

Освен всички тези упражнения, не забравяйте, че Бионсе Ноулс прекарва много време на сцената, което означава, че отделя още повече време за подготовка за своите изпълнения. Когато Бионсе Ноулс се подготвя за следващото си турне, тя танцува на сцената по 9 часа всеки ден, репетирайки изпълненията си, което й позволява да изгори огромно количество калории и килограми.

Петминутни тренировки от Бионсе

Всеки път, когато Бионсе има свободно време, тя запълва тази празнина с петминутна тренировка, за да изгори повече калории на ден. Тя прави напади, клякания, разтягане и държи дъски. Докато тренира, певицата обича да слуша любимата си музика. Тя твърди, че комбинацията физическа активностс музика й помага да си възвърне силата и да остане нащрек през целия ден.

Диетата на Бионсе

След раждането загубих повечето килограми, които качих през периода кърменена дъщеря си. Тя твърди, че така е успяла да се отърве от излишните килограми, а сега певицата съветва и други жени да последват примера й. Бионсе също така казва, че след раждането е яла поне едно вегетарианско ястие на ден, това помогна бързо и без последствия за процеса на хранене да загуби излишни килограми.

Бионсе Ноулс обича пресни зеленчуци и все още спазва вегетарианска диета. Тя знае добре какви и в какви количества хранителни вещества и витамини се съдържат в определени храни, което й позволява да избере балансирана диета. Обича зелени ябълки, краставици с оцет, лимон и лют червен пипер.

Когато се подготвя за представления, когато Бионсе Ноулс трябва да отслабне, тя използва протеинови шейкове вместо някои ястия.