Според експерти 10-дневната диета е чудесен вариант, ако трябва да свалите впечатляващо количество килограми. Продължителността му ви позволява да направите това без вреда за здравето и тялото (минимални странични ефекти и стрии). Ако правилно съставите диета, можете да избегнете изчерпването на тялото. Така че проучете най-ефективния от тях - и започнете своя десетдневен маратон като начало на нов живот.
1. Протеин
Смята се, че най-добрата диета за отслабване за 10 дни е. Доказаната система е в основата на много популярни методи: Аткинс, Протасов, Дюкан, Кремъл и др.
Същност.В тялото няма да влязат нито въглехидрати, нито мазнини. Той ще трябва да черпи енергия от тези резерви, които е успял да натрупа по-рано. Така талията намалява по обем, коремът се отстранява, наднорменото тегло се намалява. В същото време мускулната маса остава непокътната, тъй като протеиновото хранене я поддържа на правилното ниво. Освен това, спортувайки, можете да направите фигурата не само стройна, но и стегната. Освен това подобрява метаболизма, което също допринася за загуба на тегло.
Основен продукт:
- цялото мляко с ниско съдържание на мазнини;
- яйца (главно протеини);
- постно месо (пилешко, телешко, пуешко);
- риба.
спомагателни:
- гъби, билки, зеленчуци, плодове (за предпочитане са цитрусовите плодове).
Предимства:
- не се усеща глад;
- разнообразно меню;
- диетата е идеална за спортисти;
- мускулният релеф се запазва;
- няма стрии по кожата.
недостатъци:
- производителността е намалена поради липса на въглехидрати;
- безсъние;
- налягането се повишава;
- бъбреците работят с прекъсвания;
- раздразнителност поради липса на мазнини;
- образуват се кръвни съсиреци;
- има дискомфорт в стомаха;
- калцият се отделя от тялото в големи количества.
Загуби: 10 кг.
примерно меню
Забележка.Следете размера на порциите си:
- закуска - 150 гр;
- обяд - средно голям плод;
- обяд: 200 мл първо ястие, 150 г второ;
- следобедна закуска: 100 гр.;
- вечеря: 150 гр.;
- всички напитки - 200 мл наведнъж.
Можете - да намалите тези обеми, за да отслабнете много по-бързо и по-ефективно.
2. Кефир
Ако имате нужда от по-строга диета за 10 дни, кефирът ще ви свърши работа. Не всеки може да го издържи, тъй като кефирът без захар и добавки става скучен много бързо. Но малко други продукти могат да се конкурират с него по отношение на ползите за тялото и загубата на тегло.
Същност.В рамките на 10 дни ще трябва да пиете около литър на ден. В 100 ml - 41 kcal (при 1,5% мазнини). Подобрява работата на стомаха, от който зависи храносмилането на цялата храна и нейната по-нататъшна консумация. С него не можете да се страхувате от отлагането на мастни резерви за бъдещето. Отнася се за протеинови хранителни системи.
Основен продукт:
- един и половина процента кефир без захар и добавки, стайна температура.
спомагателни:
- всички протеини - мляко, месо, риба (всички нискомаслени), яйца.
Предимства:
- евтин;
- значителна загуба на тегло за относително кратък период от време;
- лесно се понася;
- нормализиране на храносмилането.
недостатъци:
- стомахът може да не успее да се справи с натоварването, резултатът е лошо храносмилане;
- чести нежелани реакции - слабост, метеоризъм, замаяност, турбуленция в корема;
- недостиг на витамини.
Загуби: за 10 дни - минус 10 кг.
примерно меню
Забележка.За 1 хранене се изпива чаша пресен кефир 1,5%. Не забравяйте да контролирате размера на порциите: през всичките 10 дни трябва да напуснете масата с чувство на лек глад.
Преглед на най-популярните диети с кефир за бързо и ефективно отслабване в нашата статия за.
3. Малишева
Всеки е запознат с програмата на Е. В. Малишева „Здраве“, в която водещият (лекар по образование) популяризира принципите на здравословното хранене. Малко преди Нова година тя описа най-простата, но много ефективна диета, на която можете да отслабнете с 5 кг за 10 дни.
Същност.Това е раирана диета, тъй като включва редуване на протеинови и въглехидратни дни. Така тялото първо съхранява енергия, а след това я изразходва. Не може да се говори за никакви мазнини, така че нищо няма да се съхранява в резерв. И размерите на порциите не са еднакви.
Видео на програмата (споменато по-горе):
Основен продукт:
- пиле;
- салата "Четка" (от,).
спомагателни:
- яйце, вода.
Предимства:
- отлични резултати: всеки отслабва, и то не с декларираните 5 кг, а много повече;
- ефективността остава на същото ниво поради наличието на въглехидратни дни;
- обогатена диета, благодарение на салата;
- научен подход към отслабването;
- препоръки и одобрение на диетолози и лекари.
недостатъци:
- минимален брой продукти;
- лоша диета;
- много трудно се понася;
- постоянно и силно чувство на глад.
Загуби: 5 кг.
примерно меню
Забележка.Опитайте се да следвате тези съвети:
- за всичките 10 дни трябва да пиете 2 литра вода на ден;
- варено пиле не може да бъде осолено;
- веднага след събуждане, половин час преди закуска - изпийте чаша вода;
- Салатата „Четка” се приготвя по следната рецепта: бяло зеле, прясно цвекло и моркови се нарязват на ситно, овкусяват се с лимонов сок, изстискват се до отделяне на сок;
- при много силно чувство на глад се допуска допълнителна порция пилешко месо в белтъчните дни, а салата във въглехидратните.
4. Елда
Най-бързата и популярна диета с елда - за 3 дни. Но малко хора знаят, че един от най-ефективните варианти за отслабване на тази зърнена култура е десетдневен.
Същност.В рамките на 10 дни ще трябва да ядете голямо количество елда: варена, на пара, покълнала. Съдържа много диетични фибри, фибри и въглехидрати. В стомаха те се разграждат много бавно и тялото трябва да изразходва много енергия за това. А заедно с него си отиват и омразните килограми. Перфектно подобрява храносмилането, изчиства отломките, ускорява метаболизма.
Основен продукт:
- елда.
спомагателни:
- протеинови храни, плодове.
Предимства:
- ефективна загуба на тегло, видима с просто око;
- евтин;
- холестеролът намалява;
- налягането се нормализира;
- тялото се изчиства от всичко излишно.
недостатъци:
- монотонност и недостиг на диета;
- Лошо настроение;
- намалена производителност поради липса на захар.
Загуби: до 10 кг.
примерно меню
Забележка.За 1 хранене можете да ядете не повече от 200 грама елда.
За да приготвите диетично ястие, използвайте следните рецепти:
- Приготвя се: 200 г елда се заливат с чаша вряща вода, оставят се в термос за една нощ.
- Покълнали: поставете чаша жива елда / зелена елда върху лист за печене, налейте малко вода, покрийте с марля, изчакайте кълновете, поддържайки влажна среда.
- Варени: залейте 200 г елда с чаша вода, заври, гответе 15 минути.
