Както отбелязват експертите, 10-дневната диета е отличен вариант, ако трябва да загубите впечатляващо количество килограми. Продължителността му позволява това да стане без вреда за здравето и тялото (минимални странични ефекти и стрии). Ако планирате правилно диетата си, можете да избегнете изтощението на тялото. Така че проучете най-ефективните - и започнете своя десетдневен маратон като начало на нов живот.
1. Протеин
Смята се, че най-добрата диета за отслабване за 10 дни е. Доказаната система е в основата на много популярни методи: Аткинс, Протасов, Дюкан, Кремльов и др.
Същност.В тялото няма да влязат нито въглехидрати, нито мазнини. Той ще трябва да черпи енергия от резервите, които е успял да натрупа по-рано. Това намалява размера на талията, подрязва корема и намалява наднорменото тегло. В същото време мускулната маса остава непокътната, тъй като протеиновото хранене го поддържа на правилното ниво. Освен това, като спортувате, можете да направите фигурата си не само стройна, но и стегната. Освен това метаболизмът се подобрява, което също насърчава загубата на тегло.
Основен продукт:
- цялото мляко с ниско съдържание на мазнини;
- яйца (предимно бели);
- постно месо (пилешко, телешко, пуешко);
- риба.
спомагателни:
- гъби, билки, зеленчуци, плодове (за предпочитане са цитрусовите плодове).
Предимства:
- не се усеща глад;
- менюто е разнообразно;
- диетата е идеална за спортисти;
- мускулният релеф се запазва;
- Няма стрии по кожата.
недостатъци:
- производителността намалява поради липсата на въглехидрати;
- безсъние;
- кръвното налягане се повишава;
- бъбреците работят с прекъсвания;
- раздразнителност поради липса на мазнини;
- образуват се кръвни съсиреци;
- има дискомфорт в стомаха;
- калцият се отделя от тялото в големи количества.
Отслабване: 10 кг.
Примерно меню
Забележка.Трябва да следите размера на порциите си:
- закуска - 150 гр;
- обяд - средно големи плодове;
- обяд: 200 мл от първото ястие, 150 г от второто;
- следобедна закуска: 100 гр.;
- вечеря: 150 гр.;
- всички напитки - по 200 мл наведнъж.
Можете да намалите тези обеми, за да отслабнете много по-бързо и по-ефективно.
2. Кефир
Ако имате нужда от по-строга диета за 10 дни, диетата с кефир е идеална. Не всеки може да го издържи, тъй като кефирът без захар и добавки става скучен много бързо. Но малко други продукти могат да се конкурират с него по отношение на ползите за тялото и загубата на тегло.
Същност.В продължение на 10 дни ще трябва да пиете около литър всеки ден. 100 ml - 41 kcal (при 1,5% съдържание на мазнини). Подобрява функционирането на стомаха, от което зависи храносмилането на цялата храна и по-нататъшната й консумация. С него не е нужно да се притеснявате за съхраняване на мастни резерви за бъдеща употреба. Отнася се за системите за протеиново хранене.
Основен продукт:
- Един и половина процента кефир без захар и добавки, при стайна температура.
спомагателни:
- всички протеини - мляко, месо, риба (всички нискомаслени), яйца.
Предимства:
- евтин;
- значителна загуба на тегло за относително кратък период от време;
- лесен за носене;
- нормализиране на храносмилането.
недостатъци:
- стомахът може да не успее да се справи с натоварването, което води до лошо храносмилане;
- чести нежелани реакции - слабост, метеоризъм, замаяност, стомашни сътресения;
- недостиг на витамини.
Загуби: за 10 дни - минус 10 кг.
Примерно меню
Забележка.За 1 хранене изпийте чаша 1,5% пресен кефир. Не забравяйте да контролирате размера на порциите си: през 10-те дни трябва да станете от масата с чувство на лек глад.
Преглед на най-популярните диети с кефир за бързо и ефективно отслабване в нашата статия за.
3. Малишева
Всички са запознати с предаването „Здраве“ на Е. В. Малишева, в което водещият (лекар по образование) популяризира принципите на здравословното хранене. Малко преди Нова година беше описана най-простата, но много ефективна диета, на която можете да отслабнете с 5 кг за 10 дни.
Същност.Това е раирана диета, тъй като включва редуване на протеинови и въглехидратни дни. Така тялото първо съхранява енергия и след това я изразходва цялата. За никакви мазнини не може да става дума, така че нищо няма да се заделя в резерв. И размерите на порциите не са еднакви.
Видео на програмата (споменато по-горе):
Основен продукт:
- пиле;
- Салата „Четка“ (от,).
спомагателни:
- яйце, вода.
Предимства:
- отлични резултати: всички губят тегло, и то не с посочените 5 кг, а много повече;
- ефективността остава на същото ниво поради наличието на въглехидратни дни;
- обогатена диета благодарение на салата;
- научен подход към отслабването;
- препоръки и одобрение на диетолози и лекари.
недостатъци:
- минимален брой продукти;
- лоша диета;
- много трудно се понася;
- постоянно и силно чувство на глад.
Отслабване: 5 кг.
Примерно меню
Забележка.Опитайте се да се придържате към следните съвети:
- за всичките 10 дни трябва да пиете 2 литра вода на ден;
- вареното пиле не може да бъде осолено;
- веднага след събуждане, половин час преди закуска, изпийте чаша вода;
- Салата „Четка” се приготвя по следната рецепта: бялото зеле, прясното цвекло и морков се нарязват в равни количества, подправят се с лимонов сок, изстискват се, докато пусне сока;
- ако чувството на глад е много силно, в протеиновите дни се допуска допълнителна порция пилешко, а във въглехидратните - салата.
4. Елда
Най-бързата и популярна диета с елда е за 3 дни. Но малко хора знаят, че един от най-ефективните варианти за отслабване на тази зърнена култура е десет дни.
Същност.В рамките на 10 дни ще трябва да ядете голямо количество елда: варена, на пара, покълнала. Съдържа много диетични фибри, фибри и въглехидрати. В стомаха те се разграждат много бавно и тялото трябва да изразходва много енергия за това. А заедно с него си отиват и омразните килограми. Перфектно подобрява храносмилането, изчиства отломките, ускорява метаболизма.
Основен продукт:
- елда.
спомагателни:
- протеинови храни, плодове.
Предимства:
- ефективна загуба на тегло, забележима с просто око;
- евтино;
- холестеролът намалява;
- кръвното налягане се нормализира;
- тялото се изчиства от всичко ненужно.
недостатъци:
- монотонност и недостиг на диета;
- Лошо настроение;
- намалена производителност поради липса на захар.
Загуби: до 10 кг.
Примерно меню
Забележка.За 1 хранене можете да ядете не повече от 200 грама елда.
За да приготвите диетично ястие, използвайте следните рецепти:
- Варено: залейте 200 грама елда с чаша вряща вода, оставете в термос за една нощ.
- Покълнали: поставете чаша живи зърна от елда / зелена елда върху лист за печене, добавете малко количество вода, покрийте с марля, изчакайте да покълнат, поддържайки влажна среда.
- Варени: залейте 200 грама елда с чаша вода, заври, гответе 15 минути.
