Здравейте колеги културисти! Знам, че се интересувате от сушене на тяло за мъже. Въпросът е отдавна. Нека поговорим за това. Нека разгледаме подробно как да изсъхнем правилно, коя диета да изберем за сушене. Как да не навредите и да не прекалявате.
Обучение за лятото: още интересни статии:
Какво е това - да изсъхне правилно
Изсушаването на тялото за мъже означава да се отървете от излишните мазнини, които както начинаещите, така и опитните спортисти натрупват заедно с наддаването на тегло. Ще изсъхнете и тялото ще придобие релефно, структурно формоване. И дори монументалност. Ако всичко е направено правилно, тогава божествените контури са осигурени и човек може да се сравни със статуите на гръцки или римски богове.
Набор от мерки за "свиване" съдържа програма за обучение, разработена система за хранене, правила за сушене и предпазни мерки. Важно е да вървите към резултатите бавно, но сигурно. Внимавайте с въглехидратите. Препоръчва се техният брой да се намалява постепенно, като се намаляват порциите.
Но мъжете не трябва да намаляват броя на храненията, тъй като това е изпълнено с нарушения в нормалното функциониране на тялото.
Веднага щом почувствате слабост, необяснима умора, устните започват да изсъхват, постоянно ви се спи и ви преследва миризмата на ацетон, веднага увеличете приема на въглехидрати. Това означава, че сте ги съкратили неправилно. Повтарям: не можете да намалите броя на храненията, с които сте свикнали, а само размера на порциите. Сега да преминем към конкретиката.
Как да ядем човек при сушене
Запомнете основните разпоредби, които се отнасят до храната.
- Не тренирайте на празен стомах (нарушете метаболизма).
- Преминете към риба и ядки (мазнини, необходими на тялото), зеленчуци, зърнени храни, кисели плодове.
- Извадете от хладилника сирена, тлъсти меса, майонеза, масло, мляко, жълтък, какао.
- Забравете за сладкиши, сладки и лоши (кетчуп, чипс, кисели краставички).
- Без алкохол, без цигари.
- Пийте до три литра чиста вода на ден.
- Включете витамини и минерали в диетата си.
- Движете се повече извън тренировките.
- Контролирайте нивата на кръвната захар. Например, една седмица е минала, а телесното тегло не намалява. Решение: Яжте по-малко захар.
- Не яжте преди лягане. Утолете глада си с кефир или ябълка.
Напишете сами с колко килограма ще се почувствате по-добре. Не премахвайте везните далеч, претегляйте се всеки ден, следете калориите. Направете свое собствено меню, като вземете предвид калоричното съдържание на продуктите за седмица или 2 седмици.
Например, какво ядат по време на сушене? - Само варено, печено, прясно бяло месо (пуешко, пилешко), пилешки протеини, варена, задушена, задушена риба. 3% извара, а след това през първите две седмици на сушене, кефир. Сварете овесена каша, елда от зърнени храни във вода.
Можете да използвате паста от твърда пшеница. Разбира се, броколи, тиквички, копър, магданоз, маруля. Задължително ябълки, грейпфрути и зелен чай. Яжте четири до шест пъти на ден. По време на сушенето протеинът е от съществено значение за ефективните резултати.
Два до три грама на килограм телесно тегло е очакваното количество протеин. Протеинова диета е от съществено значение за мускулите. Протеинът влиза в тялото с постни храни и спортно хранене. Последно хранене два часа преди лягане.
Как да изсушите мъж с упражнения
Треньорите препоръчват упражнения от три до пет дни в седмицата за половин час или 50 минути. Добавете кардио: бягане, плуване, колоездене. Изберете програма за себе си или оставете старата за наддаване на тегло. Планирайте го за месец по ден. Трябва да поддържаме мускулна маса, докато губим натрупаните мазнини.
Предлага се строга дисциплина на хранене и обучение. Коригиращите мерки са приемливи, ако се наблюдават признаци на претоварване. Можете да си починете няколко дни, за да се възстановите.
Можете да тренирате във фитнес залата - с дъмбели, щанги, на симулатори. Или у дома – упражнения със собствено тегло. Има и друг вариант: тези упражнения могат да бъдат групирани по двойки. Например лежанка + лицеви опори. Или окабеляване на дъмбели + набирания.
Смисълът на упражненията за сушене е интензивното преминаване през целия цикъл три до четири пъти в една сесия. Практикувайте 15-20 повторения и намалете натоварването с една четвърт от обичайното.
Сега - как да го направя? Използвайте видеото, прегледайте внимателно цялата тренировка стъпка по стъпка. И започнете.
За краката направете:
- флексия-удължаване седене, стоене;
- преси;
- клекове с товар;
- повдигане на краката.
За ръце и в същото време гърди, гръб, натиснете:
- тяга;
- усукване;
- лежанка и вдигане на дъмбели;
- изтеглете пресата на симулатора.
Към вече дадените два чифта на гърдите трицепс добавете тези:
- сухи крака
1) клякайте с щанга, правете напади;
2) клек със скокове, направете мъртва тяга; - изсушете трапецовидните мускули, раменете
1) направете страничен планк, докато седите лежанка;
2) правим свивания на рамене с щанга, ходим на ръце; - сух бицепс, гръб
1) направете румънска мъртва тяга, издърпайте се;
2) дръпнете към брадичката, дръпнете хоризонталния блок.
Абонирайте се за актуализации в моя блог, споделете мислите си за това с приятелите си в социалните мрежи. Само правилното сушене ще даде желаните резултати! Сушете умно! Всички здраве и отлична фигура!
