Колко време продължава диетата?
5 седмици, непрекъснато.
Изисква ли се изход?
Да, поне 2 седмици. В идеалния случай същата продължителност е 5 седмици. Това е специален период, когато ще се върнем към балансирана и богата диета, основана на правилното хранене.
Колко килограма можете да свалите по време на диета?
Средно от 5 до 12 килограма. Има истории за 20 килограма за 5 седмици.
Не смятаме, че е необходимо да се фокусираме върху толкова грандиозни и опасни за здравето ставки. Нещо повече, самият автор непрекъснато подчертава, че „10 килограма на седмица е многото на нещастните от холерната колиба“ (дай Боже, няма да се каже за нас!).
Основното послание на Ким Протасов:
„Ще отслабнете точно толкова, колкото ще бъде полезно за тялото.“ Методът води до здравословна хармония без гладуване и опасно пренапрежение на волята.
Как се случва загубата на тегло?
Важна характеристика на диетата на Протасов е интензивната загуба на тегло през последните 2 седмици от 5 и дори най-значителната загуба на тегло в края на периода.
Желателно е възможно физическо възпитание (туризъм, стълби вместо асансьор, упражнения у дома, обичайните тренировки във фитнеса, ако сте били ангажирани преди да отслабнете).
Как да отслабнете за дълго време на диетата на Протасов?
След диетата трябва да разработите своя собствена здравословна диета, която ще ви позволи да останете стройни. Това означава съобразяване с калоричното съдържание и състава на менюто, както и поддържане на редовна физическа активност.
Много по-приятно е да отслабнете 1 път, отколкото да карате килограми напред-назад. Само така ще запазим здравето, без което няма дълготрайна красота.
Принципите на диетата на Протасов във въпроси и отговори
За 5 седмици отслабване ще преминем през няколко етапа. Обичайните продукти за тях са суровите зеленчуци и млечните продукти като основа на менюто за всеки ден (извара, кефир, кисело мляко).
Каква е маслеността на изварата и млечните продукти? И колко важно е?
За изварата ни трябват 5% мазнини, а за напитките - 2,5-5%. Това насърчава усвояването на хранителни вещества, предимно калций и мастноразтворими витамини. Освен това намалява гликемичния индекс на млечните продукти.
Обезмаслено мляко срещу отслабване на Brawl!
Може ли да се използва мляко с добавки?
Не! Без захар и плодове в изварата и киселото мляко. Само натурален продукт. Предпочитаме гранулирана извара, а при възможност правим напитки вкъщи на квас. Не искате да готвите сами? Избираме солидна марка с живи бактерии (например TM "Activia", повтаряме - без захар и добавки!).
Режим на пиене: каква течност и колко да пиете?
- Чиста питейна вода - 2 литра на ден.
- Да кажем зелен чай и кафе до 2-3 чаши на ден - без захар и сметана!
- Отказваме заместителите на захарта.
- Млякото е допустимо, но до 1,5% мазнини, не често, не повече от 200 ml на ден.
Брой калории и размер на порцията?
Никога не намаляваме калориите под 1200 kcal на ден. По-добре е да останете в диапазона от 1200-1500 килокалории на ден. Или изчислете основната си метаболитна скорост (RBM):
ROV (kcal) \u003d 9,563 x тегло + 1,850 x височина (cm) - 4,676 x възраст + 655,1
Често в описанието на диетата на Протасов се появяват думите „всяко количество“ и „по всяко време“. Възможни са щедри епитети, защото с изобилие от сурови зеленчуци и кисело мляко хората не могат да ядат много храна за един ден. Освен това времето и честотата на хранене не са строго ограничени - можете да ядете веднага щом почувствате глад.
Сами добавяме, че все пак е по-добре да разпределите храната на 4-6 хранения и да спазвате режима. В същото време наблегнете на протеини за закуска и вечеря (извара, 5%). Но ако наистина искате да ядете, тогава в първите дни не си отказвайте храна в нечетен час.
Какво ще кажете за солта? Може ли храната да се осолява?
Солта не може да се изключи! Трябва да се ограничи до средна норма от 3 до 5 грама на ден. Това е 1 пълна ч.л. Помним количеството за в бъдеще: то е оптимално за здравословна физиология.
Трябва ли да приемам добавки с витамини и минерали?
Много е желателно да приемате комплексно лекарство през целия период на диетата.
Ще се чувствате ли зле през първите 3-5 дни?
„Разрушаването на въглехидратите“ е възможно при Shuffle точно както при всяка друга диета, която ограничава бързите въглехидрати. Въпреки това, според многобройни прегледи, изразени проблеми, подобни на състояние на припадък или неспособност за работа, не се случват.
Защо е толкова важно напълно да се откажете от захарта и продуктите с тях?
Един бонбон е също толкова лош, колкото 10, ако се фокусираме не толкова върху калориите, колкото върху преструктурирането на метаболизма. Инсулинът е гарантиран дори за една чаена лъжичка захар в кафето. Периодът с ниско съдържание на въглехидрати е прекъснат - метаболитните процеси в полза на отслабването са нарушени - тялото първо трябва да започне преструктуриране за отслабване.
Диета на Протасов: седмично меню
Какво ядем през 1-ва и 2-ра седмица?
- Сурови зеленчуци, извара, кефир, кисело мляко 5% мазнини - основата на диетата.
- По желание / избор: 1 пилешко яйце и 3 зелени ябълки.
Приблизителна пропорция за разрешените продукти:
- 1400 г зеленчуци + 600 г ферментирали млечни продукти + 1 яйце + 3 ябълки + 2 литра вода - стандартното меню за първите седмици.
Използваме продукти във всякакви комбинации. Например, потопете зеленчуците в кисело мляко. Нарязваме доматите и яйцето на колелца и заливаме с айряна. Поръсете зеленчуковите салати с дресинг от кисело мляко с извара. Ядем извара със сос от зеленчуци и кефир и разбиваме смути с кефир с листни зеленчуци, краставица и чушка.
внимание!
Позволени са само зелени ябълки. Всички други разновидности не са.
Какво ядем на 3, 4 и 5 седмици?
- Оставяме за основа - зеленчуци, 1 яйце, 3 зелени ябълки.
- Леко намаляваме изварата и кисело-млечните напитки.
- Добавяме избор от 1 продукт дневно: умерено тлъсто месо, риба или птици.
Начин на готвене - варено, на пара, задушено или пържено, но без масло.
Тегло - 300 грама. Ето приблизителното количество суров продукт, който ще е необходим:
- Говеждо, телешко - 450гр
- Пилешки гърди - 420гр
- Риба - 350 гр
Разрешени са месни и рибни консерви, където има само вода, сол, месо / риба.
Примерно меню с месо/риба:
- 1400 г зеленчуци + 300 г месо + 300 г кис.мляко + 1 яйце + 3 ябълки + 2 литра вода.
Вкусни рецепти по Протасов
Нито едно подробно описание на диетата не може без рецепти. Всяка рецепта ще ни зарадва с лекота на приготвяне и сочен богат вкус.
Салата "Редка"
Нарязваме домати (250 гр.), краставици (250 гр.), репички (или репички Дайкон, 200 гр.) в любимия размер. Нарязани на ситно наличните зелени (копър, магданоз, спанак, див чесън). Комбинираме компонентите и добавяме кефир като сос. Може да поръсите с извара или да нарежете яйце.
Продължаваме постепенно да заменяме изварата и киселото мляко с месо, риба, птици и морски дарове.
Още 1 седмица (10-та):
Можете да добавите сушени плодове и варени зеленчуци и да използвате лек (втори) бульон в супи и яхнии.
Плюсове за отслабване според Протасов
1) Психологически комфорт.
През първите 2 седмици няма строго ограничение на броя на продуктите, така че няма психологически дискомфорт. Ако сте имали неуспешни диети в миналото поради обсесивно желание да „дъвчете нещо“, Shuffle ще ви подхожда перфектно. Дъвчете краставици, домати, зеле и чушки, докато потапяте в кисело мляко.
Самият автор настоява, че отслабването не е глад! Постенето означава да забавите метаболизма си и да принудите тялото си да пести всяка калория, която постъпва. Затова "Яжте!" - първият и силен призив на създателя на техниката.
2) Борбата с хиперинсулинизма.
Въглехидратният метаболизъм се нормализира, хиперинсулинизмът отстъпва - бичът на съвременниците. Това е заслугата на състава на продуктите: сред тях няма проби с висок гликемичен индекс.
3) Лесно усвояване на продуктите.
Суровите зеленчуци съдържат вещества, които улесняват тяхното усвояване. При тази диета панкреасът може да си почине малко.
4) Допълнителна детоксикация поради прочистване на червата.
Провежда се активно прочистване на червата поради изобилието от фибри от сурови зеленчуци и пектини от ябълки. Растителните храни също са богати на витамини и минерали.
5) Полезен протеин и калций.
Протеинът и калцият са вещества, които насърчават изгарянето на мазнини. И го правят в пълен обем с участниците в млечното меню.
Минуси на техниката
Относителен минус - често появяващи се газове и усещане за "пълен корем" през първата седмица. Особено за тези, чиято предишна диета е била бедна на диетични фибри. Този лек дискомфорт означава активно прочистване на червата, което впоследствие помага за отслабване. Отминава за 5-7 дни. До третата седмица много последователи съобщават за нежелание да ядат нищо друго освен храни от техния диетичен списък.
Вторият възможен проблем е твърде ниското съдържание на калории през първите две седмици. Можете да избегнете това, ако прецените изядените калории и се стремите да стигнете до основния метаболизъм, който беше споменат по-рано в тази статия в раздела „Обща помощ“. Средно за жените ROV варира около 1300-1500 kcal / ден.
Дори ако обичате зеленчуци и мляко и лесно понасяте ограниченията, не можете да подценявате много калориите на ден. Това забавя метаболизма и предотвратява загубата на тегло. Идва по-бързо.
Преки противопоказания за диетата на Протасов:
- непоносимост към казеин и лактоза;
- Възпалителни заболявания на стомаха, дванадесетопръстника и червата;
- Остра неприязън към извара, кисело-млечни напитки и сурови зеленчуци.
Ще се радваме, ако нямате въпроси относно диетата на Протасов. Подробното описание по-горе се основава на книгата на създателя и личен опит с тази техника за отслабване.
Благодаря ви за статията (15)
