Здравейте скъпи читатели на моя блог! Днес искам да предложа на вашето внимание една от най-ефективните диети. Името му, както обикновено, е в чест на автора. Мистериозен автор. Но диетата дава резултати и за мнозина това е най-важното. А кой го е измислил, как е станало, е друг въпрос. Диетата на Протасов - подробно описание и прегледи, за това ще говорим днес.
Никой не знае кой е авторът на диетата, която тревожи умовете още от времето на СССР. Има версия, че е създадена от някой си Ким Протасов. Той публикува неговите принципи през 1999 г. в един от рускоезичните израелски вестници. По това време статията има революционен ефект, тъй като отхвърля най-важните постулати на всички известни диети. В иронична форма авторът призова да не се прави култ от храната. Този подход привлече вниманието на мнозина и диетата спечели много последователи.
Но никой не знаеше нищо за г-н Протасов. Но един ден се появи друга статия. В него журналистка от Израел споделя, че е взела псевдоним, за да публикува кулинарни рецепти за колонка във вестник. Ганна Ованесян се превърна в Ким Протасов и, без да знае какво да напише, разказа в статия за диетата. Източникът на информацията беше приятелката на Ганна, която по това време се хранеше точно по такава система.
Както всяка диета, "разбъркването" има свои индивидуални характеристики:
- Основата на диетата в тази диета са зеленчуците, както и млечните продукти.
- Революционното тук е, че вместо гладуване диетата предлага да не си отказвате храна. Можете да ядете колкото искате и когато искате.
- Има списък с разрешени продукти. Ще ги обсъдим малко по-късно.
- Продължителността на диетата е пет седмици и всяка седмица има свои собствени принципи. Ще говорим и за това по-подробно.
- Без сол - това е препоръката на Ким Протасов. Това правило избягва отоците и подобрява общото състояние на тялото.
- Механизмът, на който се основава методът е, че протеините и фибрите прочистват червата и нормализират нивата на кръвната захар. Това намалява апетита и намалява желанието за сладко.
Трябва да се отбележи, че в рамките на пет седмици тялото получава аминокиселини и енергия, което влияе положително на мускулите, всички органи и насърчава усвояването на мазнините.
Одобрени продукти
Млечните продукти трябва да са със съдържание на мазнини не повече от 5%, но не и без мазнини. Купуваме натурално кисело мляко - без подсладители, оцветители и нишесте.
Воден баланс- дневно не по-малко от два литра всеки ден. Това включва:
- пиене на негазирана вода;
- кафе и чай без захар/подсладители;
- с прясно изцедени соковеНе от плодове, а от зеленчуци.
Освен това можете:
- ябълки - само пресни и само зелени;
- яйце - 1 пиле или 4-5 пъдпъдъка на ден.
Забранени продукти
Всякакъв алкохол също е забранен.
Диетата на Ким Протасов - описание по седмици
Първа седмица. На този етап е разрешено да се ядат сурови зеленчуци във всякакви количества. Можете да приготвяте зеленчукови пюрета, салати или смутита. Можете да си позволите сирене и варено яйце - само по едно на ден. Не повече от три зелени ябълки през деня.
Яжте според пропорцията: на всеки 30 г кисело мляко са разрешени 70 грама зеленчуци
Дневен прием:
1400 г зеленчуци + 600 г млечни продукти + 1 яйце + 3 плода + 2 литра вода
Въпреки че диетата казва, че не можете да ядете термично обработени зеленчуци, бих препоръчал да добавите разнообразие към диетата. При голямо количество сурови зеленчуци може да започне запек, подуване на корема или обостряне на гастрит. имаш ли нужда от това
- Вместо варени яйца направете омлет с ниско съдържание на мляко или суфле на пара. В този вид яйцата се усвояват по-лесно от организма. От себе си знам, че не мога да ям повече от 1 варено яйце на ден. Обичам омлети със зеленчуци
- Следвайте правилото 50/50. Разделете дневната си доза зеленчуци. Яжте половината безопасно сурови, останалото пригответе на пара или изпечете във фолио.
- Сиренето може да се замени с домашно сирене. Тя е по-малко дебела.
- Можете да приготвите извара, чийзкейкове във фурната, да направите домашно извара.
Втора седмица. Храната от първата седмица плавно преминава във втората. Организмът постепенно свиква с продуктите и режима. Можете да се откажете от яйцата и да намалите консумацията на сирене. Постепенно можете да замените ябълките с други плодове (с изключение на манго, банан и авокадо).
През първите 2 седмици излишната вода ще напусне тялото. Това е около 2-3 кг. И тогава теглото може да се повиши. И тук трябва да свържете физически упражнения. Поне обикновена разходка. Между другото, писах колко калории се губят при ходене.
Трета седмица. Към обичайната диета можете да добавите 300 грама риба, постно месо и птици. Могат да се варят, задушават, пекат на фурна, задушават или пържат, но без масло. Можете да направите това в грил тиган с незалепващо покритие.
Формулата за разходната норма е променена на:
1400 г зеленчуци + 300 г месо + 300 г кис.мляко + 1 яйце + 3 ябълки + 2 литра вода
Тази седмица закуската може да се разнообрази с овесени ядки на вода. Залейте една или две супени лъжици зърнена култура с необходимото количество вряща вода. Оставяме да се влива в продължение на 15 минути. И овесените ядки са готови. Можете да добавите здравословни плодове.
Четвърта седмица. Всички храни, които могат да бъдат сготвени и изядени през първата, втората и третата седмица, се прехвърлят в четвъртата. За разнообразна диета за всеки ден трябва да комбинирате различни комбинации. Например зеленчуци и риба или месо и зеленчуци.
Пета седмица. Диетата завършва със седмица, през която можете да консумирате абсолютно всички продукти от разрешения списък.
Меню за всеки ден
Предлагам ви да се запознаете с примерното меню за седмицата. Можете да използвате моите предложения или да съставите свое меню. Фокусирайки се върху първата седмица, ще ви бъде по-лесно да обмислите диетата си за целия период на диетата.
понеделник
- закуска: 120 грама извара и зелена ябълка.
- Вечеря: супа пюре от карфиол, гръцка салата.
- следобеден чай: Едно варено яйце.
- Вечеря: Запеканка от тиквички и домати с чесън и билки.
вторник
- закуска: Зелена ябълка, кисело мляко.
- Вечеря: Супа със зеле в пилешки бульон.
- следобеден чай: Прясно изцеден сок от моркови с целина.
- Вечеря: Гювеч от извара, ряженка.
сряда
- закуска: овесени ядки на вода, твърдо сирене.
- Вечеря: Салата от рукола, чери домати и моркови.
- следобеден чай: Кефирна окрошка с краставица и билки.
- Вечеря: Яхния от карфиол и броколи с подправки.
четвъртък
- закуска: Чийзкейк, кефир.
- Вечеря: Супа пюре от тиквички.
- следобеден чай: Зелена ябълка.
- Вечеря: Салата с моркови и чесън, печени пилешки гърди.
петък
- закуска: Смути от спанак, краставица, зелена ябълка и вода.
- Вечеря: Риба на пара с репички, краставица, варено яйце и салата от копър.
- следобеден чай: Извара, ряженка.
- Вечеря: Печени патладжани, пълнени с домати, сладки пиперки и кашкавал.
Събота
- закуска: Салата от домати, чушки и краставици.
- Вечеря: Гаспачо.
- следобеден чай: Зеленчукови сандвичи (резенче сирене, домат, зелена салата, парче сирене).
- Вечеря: Рибена супа.
неделя
- закуска: Омлет, кафе.
- Вечеря: Пилешки котлети, салата от цвекло и чесън.
- следобеден чай: Пюре от зелена ябълка.
- Вечеря: Супа от пюре от тиква.
Излизане от диетата
Фазата на „изход“ е не по-малко важна от активните пет седмици на самата диета. На този етап ефектът се консолидира. Постепенно е време да се върнем там, където царуват разнообразието и изборът. Съвети за плавен преход към обичайната диета:
- Добавете растително масло, когато готвите зеленчуци. По-добре маслина, лен или шафран. Но не повече от три супени лъжици за един ден.
- Заменете зелените ябълки с други плодове със същия размер. Само не започвайте с грозде и банани. Може да е киви или неподсладена круша.
- За закуска гответе зърнени храни, но засега само на вода.
- Време е за ядки. Не ги използвайте веднага. Най-добре е да започнете с бадеми.
Всичко това трябва да се простира за две седмицислед пет на диета.
- Заменете млечните продукти с риба и месо.
- Гответе супи на по-силни бульони и въведете зеленчуци не само от разрешения списък.
- Ако все още не сте свикнали с такава диета и ви влече „забранените“ храни, опитайте се да изчакате. В рамките на един месец не включвайте тестени изделия, сладкиши, картофи и всички готови храни, които съдържат бяло брашно, в новата си диета.
- Вземете закуски със себе си на работа. добре за това подходящи коктейли за отслабване.
Много диетични навици могат да бъдат оставени като принципи на здравословното хранене и се опитайте да се придържате към тях колкото е възможно повече. Например, отказът от сладко, брашно и бяло брашно
Диета Протасова - мнения и резултати
За да вземете правилното решение и да разберете какво ви очаква, предлагам ви да прочетете отзивите на онези, които са изпробвали диетата върху себе си. Ще разберете какъв е резултатът, както и какви са плюсовете и минусите на практика.
Ксюша: Аз съм на диетата на Протасов и засега съм доволен от резултатите. Те вече са там и на това, което са, които не са били на друга диета. Във втора седмица съм. Няма желание да се „отпуснете“ и като цяло е лесно да се справите, когато този подход се основава. Препоръчвам на всички.
Жана: Преживях моите пет седмици. Мина лесно. Отслабна с почти 12 кг. По някаква причина през първите седмици теглото изчезна бавно, но през последните две седмици всичко вървеше гладко и стрелките на кантара бяха много доволни.
Иришка: Пробвах диетата два пъти и свалих по 5 кг. Но излизането от диетата не вървеше според правилата. Счупих се и теглото бързо се върна.
Лера: Отне ми два дни. Толкова силен глад ме измъчваше, че реших да се откажа от диетата, преди да започна. От зеленчуците няма чувство за ситост и не обичам кисело-млечни продукти.
Анна: Малко горещо, което е вредно за стомаха, особено в студения период от време. Мисля, че трябва да наблюдавате реакцията на тялото. За някои диетата е подходяща, но за някои определено не.
заключения
От горното трябва да си направите изводите. Защото всеки от нас е уникален и всеки има различна реакция към диети и храни. Има предимства на „разбъркването“, особено за любителите на млечни продукти и зеленчуци. Има минуси за тези, които не могат да живеят без пържени в олио или които не понасят казеина. Моят съвет е да потърсите вашата диета, да проучите информацията и да изберете само вашата за себе си.
Между другото, наскоро прочетох, че учените са открили интересна особеност. Оказва се, че ако отслабнете не сами, а с някого, тогава резултатът от загубата на тегло е с 50% по-висок. Оказва се, че изразът „заедно е по-лесно“ работи. Затова се обединяваме заедно срещу излишните килограми и им даваме отвръщане на битката ????
И казвам сбогом, скъпи читатели! Споделете статията в социалните мрежи, грижете се за себе си и не забравяйте, че преди да започнете диета, по-добре е да се консултирате с вашия лекар. Как ще се появят резултатите, напишете отзивите си за диетата на Протасов. Нека обсъдим заедно. Ще се видим скоро! И за да не пропуснете най-важното, абонирайте се за актуализации ????
