Как да измерим правилно обиколката на предмишницата и други части на тялото?

Съдържание:

Какво и как е определянето на размерите на различни части на тялото. Правила и нюанси на измерванията.

Когато посещават фитнес залата (особено в началото), спортистите наблюдават промените в тялото, опитват се да уловят първите корекции във формата и обема на мускулите. В същото време основното внимание се фокусира върху бицепсите и предмишниците, които в комбинация с трицепсите се променят по размер по-бързо от „конкурентите“. Гърбът не изостава по показатели, мускулите на бедрото и прасеца растат.

Естествено, такива резултати трябва да се записват, за да се похвалите на себе си, на познати и дори на любимото си момиче (гадже). Въпросът е как правилно да се измери обиколката на предмишницата, бицепса, както и как да се направят останалите измервания на тялото.

Правила за измерване

Има две неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете:

• Направете измервания с помощта на измервателна лента. Тук не са необходими излишни украшения. Екстремен вариант е да използвате конец и линийка.
• Времето за измерване на тялото е сутрин. Този период се счита за най-„честния“, тъй като мускулите са в отпуснато състояние, а тялото е „охладено“.

Основният проблем за начинаещите, които току-що започват да правят измервания, е редовната промяна на показанията. Това се случва, ако извършвате тази работа по различно време. Веднага след тренировка резултатите ще бъдат впечатляващи, но след 1-2 часа кръвта напуска мускулите и предишните параметри се нормализират.

Ако целта ви е да направите правилни измервания на тялото, помислете за следното:

• Не се допуска провисване на сантиметрова лента или нейното опъване. Не се опитвайте да се самозалъгвате. Прибирането на корема, пълненето на гърдите с въздух и други трикове не трябва да пречат на правилните измервания. Бъдете обективни и определете параметрите, като вземете предвид всички правила (без трикове).
• Струва си да правите измервания в една точка няколко пъти. Този подход гарантира намаляване на грешките. Важно е да запомните или фиксирате мястото, където е направено измерването. Лесно е да се направи. Референтна точка може да бъде краят на костта, бенка и други нюанси на тялото.
• Водете си дневник и записвайте напредъка си. Идеалният вариант е на всеки 3-4 месеца да правите снимки от три ъгъла на камерата, за да видите визуално напредъка.
• Няма смисъл от чести измервания. Ако целта е загуба на тегло, тогава измерването се извършва веднъж седмично. При набиране на маса работата се извършва по-рядко, например веднъж на всеки 2 седмици или месец.
• Направете измервания на тялото с асистент. Трудно и неудобно е да се извършват манипулации сами. В допълнение, точността на данните също ще бъде „накуцваща“.
• Трябва да се има предвид, че обемите на десния и левия крайник се различават поради анатомични и физиологични нюанси. Ако забележите такава характеристика зад себе си, тогава си струва да фиксирате параметрите на две ръце (крака).
• Отбележете в какво състояние са направени измерванията (отпуснато или напрегнато). Днес ви се струва, че си спомняте, а след месец няма да има следа от спомени.

Виждайки „сухите“ данни и оценявайки визуалните промени в тялото, ще бъде възможно точно да се подходи към организацията на тренировъчния процес и да се обърне внимание на една или друга група изоставащи мускули.

Измерване на телесни параметри

За да определите размера (обиколката) на предмишницата и други части на тялото, трябва да следвате редица правила:

• Глезени- мястото, където пищялът и стъпалото са свързани помежду си (грубо казано - преходът). Изправете се на краката си и ги изправете, след което направете измерване в най-тънката част.
• Шин. Тук говорим за група мускули, но в народа те се наричат ​​прасци. За да фиксирате размерите, повдигнете единия крак на пръстите (в изправено положение). Сега остава да се измери обиколката в най-широката й точка.
• бедрена кост. Застанете прави на два крака. В този случай единият трябва да е малко пред другия. Стегнете мускулите на бедрата. В противен случай няма да се получат точни данни. Измерването се прави на най-дебелото място (точно под дупето).
• Таз. Тук няма специални изисквания. Не винаги е възможно да се измери точно обиколката на тазовата област. Най-често се взема предвид най-широката част.
• талия. Това е място, което жените обичат да мерят. Трябва да се изправите на краката си, да спуснете ръцете си по протежение на торса и да освободите въздуха. Асистентът обхваща хоризонтален кръг около талията, като се вземе предвид плътното прилепване на лентата към тялото. Ако талията е налице, тогава измерването е в най-тясната област. При липса на такава фиксация се прави точно над пъпа.
• Гърди(гръден кош). Начална позиция - права стойка, ръце по шевовете, леко издишване. Измерването се извършва в най-широката точка (в областта на пика). Забранено е „надуването“ на гърдите по време на изпълнение. В противен случай са възможни грешки.
• Бицепс(ръце). Стиснете ръката си в юмрук, повдигнете лакътната става до височината на раменете и огънете предмишницата. В същото време стегнете бицепсите си. Намерете най-широката точка и я поправете.
• Шия. Имайте предвид, че шията трябва да е повдигната. Измерванията на тази част от тялото се правят в кръг, заобикаляйки ябълката на Адам.
• Предмишница. Сега помислете как се измерва обиколката му. Тук принципът е прост. Стегнете ръката си, стиснете ръката в юмрук и завъртете в равнина от тялото. Докато правите това, огънете лакътя си на 90 градуса. Измерете предмишницата в най-широката точка (близо до лакътната става). Фиксирайте обиколката на „студено“ (за предпочитане сутрин).
• Китка на ръка. Поставете ръката си върху маса или друга хоризонтална повърхност. Отпуснете четката си. Сега остава да измерите обиколката в тънката част (над изпъкналата точка).
• Глутеална област. Станете на крака, дръжте ръцете си зад гърба си (поставете ги на нивото на опашната кост). Измерете по изпъкналата част на тялото.
• обратно. За да разберете ширината на гърба, достатъчно е да измерите разстоянието от едната подмишница до другата. Тук се допускат два варианта – в отпуснато и напрегнато състояние.

пропорции на тялото

Струва си да се отбележи, че всеки човек има индивидуални параметри на тялото. Но има пропорции, които се считат за общоприети и към които си струва да се стремим. Този параметър се нарича "златно сечение", което е дадено от Леонардо да Винчи.

Ако дадем пропорцията в цифров дисплей, тогава "златното сечение" е съотношението 1 до 1,618. За бодибилдърите това работи повече за талията и раменете. В същото време в професионалния спорт съотношението 1 към 1,618 често се нарича индекс на Адонис. Това не означава, че трябва да се опирате на фиксиран параметър и да го следвате сляпо. Но за общото развитие на такава информация няма да бъде излишна.

За да се постигне желаното представяне, се измерват параметрите на тялото, след което се очертава план за действие - какви упражнения да правите, на кои мускулни групи да дадете предпочитание и т.н. Не трябва да забравяме, че всеки човек има своя фигура и ниво на подготовка.

Що се отнася до идеалните пропорции, тук принципът е следният:

• Обиколката на таза и гръдния кош трябва да бъде в съотношение 9 към 10. Така че, ако тазовата област в обиколката има 90 сантиметра, тогава гърдите трябва да имат всички 100.
• Обиколката на шията трябва да бъде 35-40% от обиколката на гърдите. Така че, ако нейното измерване даде резултат от един метър, тогава шията в кръг трябва да бъде 35-40 сантиметра.
• Специално внимание трябва да се обърне на предмишниците. Техният размер е една трета от обиколката на гърдите. Така че, ако обиколката на гърдите ви е 100-110 сантиметра, тогава предмишниците трябва да са някъде около 30-35 сантиметра.
• Що се отнася до останалата част от тялото, също има шарки. Бедрото е 60% от таза, а талията е 75% от гърдите. По отношение на подбедрицата спортистите изхождат от два показателя. Размерът му трябва да бъде 60% от покритието на бедрената кост или 40% от дължината на тазовата област (по периметъра).

Резултати

Сега знаете как правилно да измервате обиколката на различни части на тялото и какъв трябва да бъде резултатът. Благодарение на редовните четения е по-лесно да се оценят пътуванията до фитнеса, да се коригират определени мускули и да се формират идеални параметри. Основното е да спазвате правилата за измерване и да не се заблуждавате. В противен случай не може да се очакват точни резултати.