(3
оценки, средни: 5,00
от 5)
За да оцените публикация, трябва да сте регистриран потребител на сайта.
Всеки начинаещ спортист първо научава размерите на всички части на тялото, за да разбере от какво се нуждае и как да работи. В бодибилдинга идеалната антропометрия на тялото отдавна е изчислена и спортистът трябва да се стреми към това. В това отношение не е достатъчно да знаете височина, тегло.
Културистът трябва да вземе измервания, ръце, крака, гърди, талия. Следователно всеки спортист знае как да измери обиколката на предмишницата. Това помага да се проследи динамиката на мускулите. След такива измервания ще стане известно какво да промените, за да подобрите резултата. Това определя режима на тренировка, хранене, сън и най-необходимите процеси за един спортист.
Как да измерите обиколката на предмишницата: Как да
Хората често идват във фитнеса, за да тренират, без да разбират към какво се стремят. В резултат на това се получават смешни и непропорционални мускули, раменете, таза. И най-важното е, че е погрешно и при злощастни обстоятелства може да причини вреда на здравето. За да не се случи това, има стандартни, „идеални“ пропорции в спорта, които всеки спортист трябва да знае. Думата бодибилдинг се превежда като "изграждане на тяло".
Следователно в този спорт, както и в моделния бизнес, стандартът за красота са правилните параметри на тялото. И най-важното, не количеството мускулна маса или тегло, а хармонията. Най-големите грешки сред спортистите се считат за много по-развита долна част на тялото от горната или тънък врат с малки рамене и огромни ръце и много други опции. Ето защо е полезно да се задълбочите в пропорциите на тялото, особено ако това е професионален спорт. Познаването на пропорциите на тялото ви позволява да оцените възможностите и шансовете за успех.
Стандартът за красота в бодибилдинга се измерва с формула, наречена златно сечение. Най-близо до такива параметри е човекът от известната илюстрация на Леонардо да Винчи. Определя се в съотношение 1:1,6:8. Първото число е бедрото, второто е кракът. Но и при комплексното развитие на мускулите е важно съотношението на раменете и талията. Човек трябва да започне с изпомпване на най-недоразвитата част от тялото, тази, която е извън симетрията.
Идеална пропорция на тялото
Например по отношение на пропорциите:
- обемът на таза е 9/10 от гръдния кош;
- предмишница 30% от гърдите и шия - 38, талия - 75;
- бедрата 60% от таза;
- подбедрицата е равна на обема на бицепса в напрежение или 40% от таза;
- обемите на бицепсите, прасците са равни.
Затова в спорта идеалните пропорции са определящи. Защото те са целта, към която спортистът трябва да се стреми.
Как се правят измервания
Този пример е за бицепс.
Обикновено измерването на тялото се извършва със сантиметрова лента. Разположен е успоредно на оста на костта. Сантиметърът трябва да е възможно най-близо до кожата, а не да я притиска. Няма специфични правила за тази процедура, няма и универсален начин за извършването й.
По-добре е това да се извърши от човек не сам, а от роднини, приятели, това ще увеличи точността. Но ако това не е възможно, тогава можете да се справите сами. Измерванията се правят сутрин на празен стомах. По-добре винаги по едно и също време.
Това ще намали възможността за грешка. Има случаи, когато спортисти се оплакват от големи скокове в обема, но просто измерват тялото всеки път в неподходящото време на деня. Няма смисъл момичетата да измерват тази част, освен при големи промени в теглото. Следователно те измерват веднъж.
За да направите най-точните измервания, трябва да огънете ръката си в лакътя под ъгъл от 90 градуса, да стиснете ръката си в юмрук и да я завъртите към предмишницата под същия ъгъл. Външните и вътрешните мускули са изключително напрегнати.
Измерването трябва да е в най-широката част на предмишницата, на 1-2 см от началото на рамото. Както бе споменато по-горе, в идеалния случай за мъже културисти обиколката на предмишницата е 30% от обиколката на гръдния кош. Например: гърдите - 100 см, след това предмишницата - 30 см. С тази пропорция те ще отговарят на спортните стандарти.
Общи правила за измерване
Предвид целите и формата на измерванията могат да се формулират следните препоръки:
- Препоръчва се измерванията да се извършват редовно, в зависимост от програмата за обучение. За поддържане на форма те се правят на всеки два месеца, при отслабване - веднъж седмично.
- Направете на едно и също място, за да избегнете грешки.
- Трябва да се измери 3 пъти, за да са точни резултатите.
- Тази зона се измерва само с напрегнати мускули. Но ако спортистът не е професионален културист, а го прави за себе си. Няма смисъл да ги правите в напрегнато състояние. По отношение на обиколката разликата почти не се усеща.
- Важно е да се правят измервания в една и съща позиция, дори ако спортистът се отклони от схемата и правилата. Не трябва да започвате да го правите по различен начин, за да не загубите историята на измерванията.
- По-добре е да помолите роднини и приятели да помогнат на спортиста в това. Въпреки че предмишницата всъщност може да бъде измерена независимо.
- Ако няма измервателна лента, наистина можете да се справите с конец и линийка. Но възможността за грешка ще се увеличи.
- Самата лента в крайна сметка ще намалее по дължина или ще се разтегне. Такива неща могат да се проверят чрез измерване на лентата с обикновена линийка, поне веднъж годишно. Ако това се случи, по-добре е да закупите нова лента.
Заключение
Научихте как да измервате обиколката на предмишницата. Правенето на измервания е важен процес за културистите, който ви позволява да контролирате промените в тялото. Следователно по време на това всеки спортист трябва да бъде скрупулен и скрупулен, особено професионалист, за когото резултатът е наистина важен.
Цифрите, получени в резултат на измерванията, трябва да бъдат възможно най-правилни, за да се образува пропорционална. За да направите това, е важно да можете да измервате всички части на тялото, включително предмишниците. Те са видими и често надграждащи елементи на тялото, като на първо място се контролира размерът им.
Защото прекалено или недоразвитите предмишници могат да доведат до неестетичен външен вид и поражение в състезанието. Ако спортистът работи върху изграждането на маса в тази зона, той трябва да я проверява най-често. Само при такива условия и при спазване на правилата за измерване спортистът ще постигне успех в бизнеса си.
Станете по-добри и по-силни с
Прочетете други статии в блога.
