Ние ви казваме как правилно да измервате параметрите на тялото, за да проследите резултатите от балансирана диета и тренировки.
Измервате ли параметрите на тялото си? Ако не, тогава определено започнете да го правите.
Ако целта ви е да отслабнете или да изградите мускулна маса, измерете параметрите си, преди да започнете програма за работа върху себе си. Мнозина са свикнали да проследяват резултатите с помощта на везни. Но този традиционен начин не е точен индикатор за цялостния напредък. Измерването на обемите на частите на тялото ще помогне да се поддържа по-визуален запис на резултатите.
Водете дневник и записвайте вашите наблюдения за промените. Това не само ще ви даде допълнителна мотивация, но и ще ви помогне да проследите отново резултатите от действията си, ако решите да си вземете почивка и да се отдалечите от тренировките за известно време. Воденето на дневник няма да ви отнеме много време, а ползите от него ще бъдат неоценими.
Когато ентусиазмът от първите тренировки започне да изчезва, разгледайте списанието. Това, което вече сте постигнали, няма да ви позволи да се отклоните от целта по пътя към стройно тяло.
Сега внимание! Ето как да измерите точно тялото си от главата до петите.
Разгледайте тялото по зони:
Шия.Много хора започват визуално да губят тегло "отгоре надолу". Те се подлагат предимно на промени в лицето и шията. Ако сте от тях, използвайте сантиметър, за да измерите обема на шията. Измерете зоната в средата на шията и запишете резултата.
Рамене.Тези, които се стремят да изградят мускулна маса, трябва да следят промените в параметрите на раменете. Застанете прави и помолете някой да измери обиколката на раменете ви със сантиметър.
Гърди.Тази част от тялото се измерва правилно по следния начин: увийте сантиметър около себе си на нивото на зърната. Коригирайте данните.
Бицепс.Когато измервате тази площ, вземете предвид 2 параметъра. Първо измерете мускулите в отпуснато, а след това в напрегнато състояние.
талия.За точни показания увийте ролетката около кръста си на нивото на пъпа.
бедрата.Най-правилната зона за измерване на обема на бедрата е най-широката им част. За ориентир ще служат тазовите кости.
Областта от бедрата до коленете.За да измерите правилно тази област, намерете средата между бедрото и коляното. Измерете тази част от тялото си в спокойно състояние, без да напрягате мускулите на краката.
Прасци на краката.Промяната в тези части на тялото е незначителна дори при интензивно физическо натоварване. И все пак, не бъдете мързеливи. Изберете най-широката част на прасеца, измерете и запишете резултата в дневник.
Съветваме ви да измервате параметрите на тялото след събуждане. Сутрин тялото ни все още не е натоварено с храна, която ще получи през деня. По този начин не рискувате да добавите няколко допълнителни сантиметра към списанието, например в обиколката на талията.
Повтаряйте "измерванията" на тялото си на всеки 10-12 седмици. Именно през този период тялото успява да се адаптира към новия тренировъчен режим и можем да говорим за всякакви визуални промени.
Не се обезсърчавайте, ако първият път резултатите са незначителни. Дори това е голяма победа над себе си. Радвайте се на най-малките промени в параметрите си, хвалете се за постиженията и продължете напред.
