Здравейте приятели! Мускули на ръцете: анатомията на тази мускулна група е много интересна и ще бъде полезно за мнозина да я знаят, за да разберат къде и как да насочат усилията си в процеса на обучение.
Въпреки факта, че сега не съм огромен културист (сега съм само 91-92 кг „мръсно“ тегло), никога не съм имал проблеми с формирането на мускулите на ръцете.
Пораснаха сами, честно.
Е, не е като да лежа с главата надолу на дивана и ръцете ми да растат сами, не.
Просто, без да правя нищо специално във фитнеса (обичайните стандартни, неграмотни тренировки на 99% от начинаещите, като „дърпай повече, натискай повече“), да, и без да ям нещо свръхестествено, дори в тази ситуация ръцете ми не не приличат на тънки клонки.
Те по някакъв начин реагират добре на натоварването. С всякакви тренировки, с всякаква интензивност.
По-късно, когато започнах да изучавам внимателно всички тънкости на тренировъчния процес, физиологията, човешката анатомия, тогава ми стана ясно защо това се случи и се случва.
Ще ви разкажа всички много готини тренировъчни трикове в следващата статия, за мощната тренировка на ръцете, а днес ще се съсредоточим върху АНАТОМИЯТА, за да не пречим на желето с картофено пюре, така да се каже.
Мускули на ръцете: анатомия
Мускулите на ръцете се делят на:
- Раменни мускули.
- Мускули на предмишницата.
Мускулите на РАМОТО от своя страна се делят на:
- Флексори (предна група).
- Екстензори (задна група).
Групата FLEXIBLE включва:
- Раменен мускул.
- Бицепс брахии.
- Coracobrachialis мускул.
Групата РАЗШИРИТЕЛИ включва:
- Трицепсният мускул на рамото (трицепс).
- Лакътен мускул.
Днес няма да анализираме мускулите на предмишницата, защото. за тях ще има отделна подробна статия.
На мускулите на рамото, както виждаме, нищо сложно.
Нека да разгледаме малко по-подробно.
Мускулите на ръцете, които ни интересуват най-много
Така и не разбрах защо се набляга на малки мускулни групи, ако големите са недоразвити.
Защо да строите веранда, когато къщата все още не е построена?
В крайна сметка тренировката на големи мускулни групи дава много по-голямо освобождаване на анаболни хормони.
Ето защо най-голям интерес за нас сред всички мускули на ръцете ще играят само (в низходящ ред на техния размер):
- Трицепс (трицепс мускул на рамото).
- Брахиалис (раменен мускул).
- голям "подковообразен" мускул на ръката, състоящ се от три глави.
Отвън трицепсите наистина приличат на подкова.
- Трицепс с дълга глава(вътрешен) - прикрепен към задната част на лопатката. Изисква максимално отвличане на ръката назад (в идеалния случай раменната става трябва да бъде допълнително включена в работата, тъй като дългата глава участва в нейното удължаване).
- Странична глава на трицепса + Медиална глава на трицепса- прикрепен към раменната кост. Участвайте само в ЕКСТЕНЗИЯ НА ПРЕДМИШНИЦАТА.
И трите глави от другата страна са закрепени в областта на лакътната става, следователно, каквото и упражнение за трицепс да използвате, винаги ще включите ВСИЧКИТЕ ТРИ ГЛАВИ в работата!
Но степента на участие в работата на всички глави ще бъде различна, в зависимост от механиката на движенията.
Отстрани на лакътя също има сухожилие, което обединява и прикрепя ВСИЧКИТЕ три снопа на трицепса към костта. Това са чисто ГЕНЕТИЧНИ характеристики и обучението не коригира по никакъв начин.
- Ако имате къс, тогава трицепсите са по-„размазани“ на гърба на ръцете, оказва се по-масивно.
- Ако сухожилието ви е дълго, тогава трицепсът е по-пиков, къс.
Има модел (но не и правило!), ако:
- или мезоморф = трицепс по-масивен, дълъг.
- = трицепс по-малко масивен, но по-заострен, естетичен.
Функции на трицепса: разгъване на предмишницата в лакътната става (дълги, латерални и медиални глави), разгъване на рамото и привеждането му към тялото (само дългата глава)
Бицепс
Бицепс(biceps brachii) - голям мускул, ясно видим на предната повърхност на рамото, състоящ се от две глави ("bi" \u003d две).
- дълга глава(дълго сухожилие, но малка част от бицепса): намира се от външната страна на бицепса.
- къса глава(късо сухожилие, но по-голямата част от бицепса): намира се от вътрешната страна на ръката.
И двете глави на бицепса са прикрепени към едно сухожилие, което от своя страна прикрепя бицепса към лакътната става. Същото е и с трицепсите, помниш ли?
Но тъй като лигаментът е прикрепен към нас не съвсем равномерно (малко навътре, отстрани на предмишницата), бицепсът може не само да огъне ръката в ставата, но и да я SUPInate (завърти) към палеца.
С развитието на вътрешната глава на бицепса никой няма специални проблеми, т.к. расте от почти всяко огъване.
Но външната глава изостава от огромното мнозинство.
Така се случи, че анатомично външната глава е прикрепена към раменната става в горната част, следователно, за да я включите в работата, ТРЯБВА ДА ВЪРНЕТЕ ЛАКТИТЕ НАЗАД (което почти никой не прави). Това ще го разтегне чисто от механична гледна точка и ще работи.
В следващата статия за тренировката на ръцете ще има много интересни чипове, но засега нека се спрем на тези моменти от анатомията на бицепса.
Функции на бицепса: флексия на рамото в раменната става, флексия на предмишницата в лакътната става, супинация (завъртане) на предмишницата навън.
Брахиалис
Брахиалис(раменен мускул) - мускул, който се намира ПОД бицепса (като подплата), но директно извършва ОГВИВАНЕ (не участва в процеса на завъртане на ръката, защото е прикрепен строго равномерно, а не отстрани, като бицепс).
Това е много важен момент, това е брахиалният мускул, който ви позволява да дърпате тежести „пърда“ във фитнеса във всеки завой, именно тя върши 65-70% от работата, а не бицепсите изобщо, както е обикновено се смята.
Той е прикрепен точно към костта, а не отстрани, като бицепс, така че векторът на движение е концентриран върху флексия в лакътната става.
Ще обсъдя подробно характеристиките на обучението на брахиалиса в следващата статия. Много е важно да го развиете, защото този мускул, така да се каже, избутва бицепса навън (колкото повече брахиалис, толкова повече бицепсът стърчи).
Функция на брахиалиса: флексия на предмишницата в лакътната става.
Това е всичко за днес, приятели.
Скоро ще има готина статия за тренировката на ръцете. Ще има много готини чипове и интересни функции.
P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Оттам нататък само ще стане по-лошо.
С уважение и най-добри пожелания,!
