Здравейте приятели! Мускули на ръцете: анатомията на тази мускулна група е много интересна и мнозина ще намерят полезно да я знаят, за да разберат къде и как да насочат усилията си в процеса на обучение.
Въпреки факта, че все още не съм огромен културист (в момента съм само 91-92 кг „мръсно“ тегло), никога не съм имал проблеми с изграждането на мускулите на ръцете.
Пораснаха ми сами, честно.
Е, не е като да лежа по гръб на дивана и ръцете ми да растат от само себе си, не.
Просто, без да правя нищо специално във фитнеса (обичайната стандартна, неграмотна тренировка за 99% от начинаещите, като „дърпай повече, натискай по-нататък“) и без да ям нещо свръхестествено, дори в тази ситуация, ръцете ми не изглеждат като кльощави клонки.
Те някак естествено реагират добре на натоварването. За всяка тренировка, с всякаква интензивност.
По-късно, когато започнах да изучавам внимателно всички тънкости на тренировъчния процес, физиологията, човешката анатомия, тогава ми стана ясно защо това се случи и се случва.
Ще ви разкажа всички много готини тренировъчни трикове в следващата статия, за мощната тренировка на ръцете, а днес ще се съсредоточим върху АНАТОМИЯТА, за да не смесваме желе с пюре, така да се каже.
Мускули на ръцете: анатомия
Мускулите на ръката се делят на:
- Раменни мускули.
- Мускули на предмишницата.
РАМЕНЕНИТЕ мускули от своя страна се делят на:
- Флексори (предна група).
- Екстензори (задна група).
Групата FLEXOR включва:
- Брахиален мускул.
- Бицепс брахии мускул.
- Coracobrachialis мускул.
Групата EXTENSOR включва:
- Triceps brachii мускул (трицепс).
- Лакътен мускул.
Днес няма да разглеждаме мускулите на предмишницата, защото... За тях ще има отделна подробна статия.
Що се отнася до раменните мускули, както виждаме, няма нищо сложно.
Нека погледнем малко по-отблизо.
Мускули на ръцете, които ни интересуват най-много
Така и не разбрах защо се фокусира върху малки мускулни групи, ако големите са недоразвити.
Защо да строите веранда, когато къщата все още не е построена?
В крайна сметка тренирането на големи мускулни групи дава много по-голямо освобождаване на анаболни хормони.
Ето защо най-голям интерес за нас сред всички мускули на ръката ще представляват само (в низходящ ред на техния размер):
- Трицепс (трицепс brachii мускул).
- Brachialis (брахиален мускул).
- голям "подковообразен" мускул на ръката, състоящ се от три глави.
Отвън трицепсите наистина приличат на подкова.
- Дълга глава на трицепса(вътрешен) – прикрепен към задната част на лопатката. Изисква максимално отвличане на ръката назад (в идеалния случай раменната става също трябва да бъде включена в работата, тъй като дългата глава участва в нейното удължаване).
- Странична глава на трицепс + Медиална глава на трицепс- Прикрепен към раменната кост. Участвайте само в ЕКСТЕНЗИЯ НА ПРЕДМИШНИЦАТА.
И трите глави от другата страна са прикрепени към лакътната става, така че каквото и упражнение за трицепс да използвате, винаги ще включите И ТРИТЕ ГЛАВИ в работата!
Но степента на участие на всички глави в работата ще бъде различна, в зависимост от механиката на движенията.
Отстрани на лакътя също има сухожилие, което обединява и прикрепя ВСИЧКИТЕ три снопа на трицепса към костта. Това са чисто ГЕНЕТИЧНИ характеристики и не могат да бъдат коригирани чрез обучение.
- Ако имате къс, тогава трицепсите са по-„размазани“ по задната част на ръцете ви, което го прави по-масивен.
- Ако сухожилието ви е дълго, тогава трицепсът е по-ПИКОВ, по-къс.
Има такъв модел (но не и правило!), ако:
- или мезоморф = трицепсите са по-масивни, по-дълги.
- = трицепсите са по-малко масивни, но по-заострени и естетични.
Функции на трицепса: екстензия на предмишницата в лакътната става (дълга, латерална и медиална глави), екстензия на рамото и привеждането му към тялото (само дълга глава)
Бицепс
Бицепс(biceps brachii) е голям мускул, ясно видим в предната част на рамото, състоящ се от две глави („bi” = две).
- Дълга глава(дълго сухожилие, но малка част от бицепса): намира се от външната страна на бицепса.
- Къса глава(късо сухожилие, но по-голямата част от бицепса): намира се от вътрешната страна на ръката.
И двете глави на бицепса са прикрепени към едно сухожилие, което от своя страна прикрепя бицепса към лакътната става. Подобна е ситуацията и с трицепсите, помните ли?
Но тъй като лигаментът не е прикрепен съвсем равномерно (малко навътре, отстрани на предмишницата), бицепсът може не само да огъне ръката в ставата, но и да я СУПИНИРА (върти) към палеца.
Никой няма особени проблеми с развитието на вътрешната глава на бицепса, защото... расте от почти всяко огъване.
Но външната глава изостава за огромното мнозинство.
Така се случва, че анатомично външната глава е прикрепена към раменната става в горната част, следователно, за да я включите в работата, ТРЯБВА ДА ИЗДРЪПНЕТЕ ЛАКЪТА НАЗАД (което почти никой не прави). Това ще го разтегне, от чисто механична гледна точка и ще го накара да работи.
В следващата статия за тренировката на ръцете ще има много интересни трикове, но засега нека се спрем на тези точки от анатомията на бицепса.
Функции на бицепса: флексия на рамото в раменната става, флексия на предмишницата в лакътната става, супинация (завъртане) на предмишницата навън.
Брахиалис
Брахиалис(брахиален мускул) - мускул, който се намира ПОД БИЦЕПСА (като лигавица), но директно извършва ФЛЕКСИЯ (не участва в процеса на завъртане на ръката, защото е прикрепен строго равномерно, а не отстрани, като бицепс).
Това е много важен момент, раменният мускул ви позволява да вдигате „пърдящи“ тежести във всеки завой във фитнеса, 65-70% от работата се извършва от него, а не от бицепса, както обикновено се смята .
Той е прикрепен точно към костта, а не отстрани, като бицепса, така че векторът на движение е концентриран специално върху флексията в лакътната става.
Ще обсъдя подробно характеристиките на обучението на брахиалиса в следващата статия. Много е важно да го развиете, защото този мускул, така да се каже, издърпва бицепса навън (колкото по-голям е брахиалисът, толкова повече бицепсът стърчи).
Функция на брахиалиса: флексия на предмишницата в лакътната става.
Това е всичко за днес, приятели.
Скоро ще има готина статия за тренировката на ръцете. Ще има много готини функции и интересни функции.
P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Само ще става по-зле.
С уважение и най-добри пожелания,!
