Всеки спортист постоянно мечтае за красиви ръце, но малко хора дори знаят как са подредени ръцете. , значението на неговите характеристики, това е цялата тайна на успеха.
Ръцете вършат най-много работа. Натоварването в бодибилдинга пада точно върху тях: С тях спортистът се упражнява с тежести, постоянно се огъва или разгъва, упражнява се, разпръсква се или отвлича. Важно е да имате ясно разбиране за тези мускули и ясно разбиране кои области обикновено участват в упражненията.
Устройството на човешката ръка
За някои може да изглежда, че такава информация е безинтересна или дори скучна, но това знание е изключително важно. Ако разчитате на теория, тогава не е трудно да вземете или дори да съставите план за обучение. Освен това ще даде плод по-бързо.
Анатомия на човешката ръка
Анатомията на човешката ръка е структурата на част от тялото. Мускулите на ръцете ни се състоят от напълно разнородни мускули, именно те са ни необходими толкова много в ежедневието. Едната група е отговорна за повдигане на товари, другата помага за пиене, третата ще помогне за смяна на дрехите. Цялата мускулна работа се определя от натиска, упражняван върху екстензорите или флексорите на рамото, както и върху предмишницата.
Всички мускули са разделени на две групи: повърхностни, те могат да се видят ясно при спортист с грандиозно релефно тяло и дълбоки, те са просто скрити и лежат дълбоко. Структурата на последните групи може би може да бъде изследвана само от теория.
Основните мускули на ръцете включват бицепсите. Това е такъв мускул, той се свързва с лакътя с помощта на сухожилия с връзки. Състои се от къса глава и дълга. Те започват от лопатките, но на съвсем различни места. Те се обединяват в средата на раменете, а отдолу са свързани в своеобразно издигане на предмишницата.
Мускули за изпомпване Тези, които се опитват да правят големи натоварвания през цялото време, обикновено имат много добре развити бицепси. Една от основните функции на тези двуглави мускули е именно сгъването или повдигането на ръцете. Завъртането на дланите настрани, както и повдигането им нагоре, позволява на бицепсите да работят като опора на свода за предмишниците.
Трицепсите се състоят главно от някои мускулни глави и в добре развита форма те могат да наподобяват нещо като подкова:
- Страничната глава се спуска от задната част на ръцете, започвайки от костите на рамото, завършвайки с олекранона. Представлява страничната част на раменните части;
- Медиалната глава, тя също започва от задната част на рамото, тя е прикрепена към лакътя;
- Дълга глава. Началото му е при раменната кост и се спуска надолу към лакътя, леко покрит от първите две глави.
Мускулите на трицепса на ръцете са отговорни за отделянето на раменете от нашето тяло, сгъванията на лактите или свеждането до тялото. И трите вида връзки на трицепса могат да бъдат дълги или къси. Това е особеност на човешката генетика, ние не можем да повлияем на това.
Мускулите на предмишниците също се състоят от следните групи: екстензорни и задни мускули. Най-големи са брахиалисните мускули, краноида и дългите радиални флексори на китката. За пълното включване в работата на всички целеви мускули трябва ясно да си представите кои конкретни стави ще бъдат включени и каква работа ще им бъде възложена в бъдеще.
Три стави на предните части на ръцете влияят върху тренировката на бицепса: раменните стави, които пресичат дългата глава, лакътните стави, които участват в огъването на лакътните стави, и ставите на китката, които помагат за промяна на позицията на предмишниците по време на супинация.
Когато тренирате трицепс, и трите горни стави също са включени в работата. При повдигане на ръце работят раменните стави, при пълно разгъване само лактите.
Защо да размахвате ръце
Защо да люлеете ръцете си, ако основната тежест е наложена върху краката ви. Първо, проучете каква е анатомията на ръцете и структурата. Трябва да съставите тренировъчен план по такъв начин, че всички части на тялото да се развиват хармонично. Трябва да се опитате да тренирате горните крайници поне по сложен начин. Това е толкова необходимо, защото:
- Красивите дами предпочитат изключително мъже, които имат мускулести ръце. Мислено напомня опора и надеждна защита.
- Красивите мускули говорят за страхотна форма, за която изобщо не се срамувате.
- Момичетата също трябва да си стиснат ръцете, защото увисването под мишниците ви ще изчезне завинаги.
- Дамите, които имат развити предмишници, могат да се чувстват много по-уверени в ежедневието, лесно носейки различни тежки предмети.
- Силните ръце ще ви помогнат да се защитите във всяка непредсказуема ситуация.
Производителността на обучението ще бъде по-висока, ако правилно разберете какви конкретни упражнения можете да тренирате за всеки мускул. Като усъвършенстване на бицепсите са подходящи упражнения с повдигащи гири или щанга.
Опитайте се да съсредоточите цялото натоварване върху дългите глави на бицепса. За да направите това, използвайте завъртанията на четката си според добре познатия принцип на "чук". За пълно изпомпване на трицепсите е важно да използвате следните видове упражнения: разгънете ръцете си зад главата си, изпълнете преса с щанга със строго тесен хват, повторете френската пейка, в легнало или изправено положение , изтласкване от пейка, изтласкване от неравномерни щанги или от пода по метода на тесен хват, удължаване на блока на ръцете.
За вашите предмишници сгъванията с дъмбели и дъмбели, както и сгъванията с щанги в китките ще бъдат ефективни упражнения.
В горните крайници нашите мускули абсолютно не са ограничени и обобщавайки, можем да заключим, че най-добрият начин би бил да въведем голямо разнообразие от упражнения, както и да експериментираме с тях.
