Анатомия на мускулите на ръцете (бицепс и трицепс): пълна образователна програма с всички тънкости и тайни ...
Под ръце хората най-често разбират БИЦЕПС. Освен бицепс обаче има още ТРИЦЕПС и ПРЕДМИШНИЦИ. Вижте обяснителната снимка по-долу:
Е, нека да разгледаме всеки компонент по ред. Да започнем с бицепсите.
Бицепсът се състои от две глави:
- Дълги(дълго сухожилие, но малък мускул) се намира от външната страна на ръката.
- къс(късо сухожилие, но голям мускул) се намира от вътрешната страна на ръката.
И двете глави произхождат от лопатката, само на различни места... с други думи, двете глави се съединяват в едно сухожилие, което се намира близо до лакътната става. Впоследствие двете глави образуват общ корем, който преминава в мощно сухожилие (самото сухожилие е прикрепено леко навътре (отстрани на предмишницата)), което е прикрепено към лъчевата кост и въпреки името си, двете глави са еднакви дължина, защото дългата глава всъщност има по-дълго сухожилие, с което е прикрепена отдолу към костта.
Бицепсът огъва предмишницата и я завърта навън (това е супинация), което означава, че освен факта, че бицепсът може просто да сгъне ръката в лакътната става, той може и да я супинира (т.е. да обърне дланта към палеца) .
Чрез късата глава бицепсът участва в аддукцията на ръката, а дългата глава - в абдукцията на ръката.
В допълнение към бицепса, предната група мускули на рамото се състои и от brachialis brachialis мускул, който се намира под бицепса, сякаш го избутва навън. Основната функция е флексия на предмишницата.
ФОКУС ВЪРХУ ГЛАВИТЕ НА БИЦЕПСИТЕ
Според статистиката няма проблеми с развитието на къса глава (тази, която е от вътрешната страна на ръката), тя реагира добре на натоварването и расте добре от всяко огъване на ръката. Но с развитието на дълга глава, тази, която е от външната страна на ръката, повечето хора имат проблеми!
Лечение
- Да се биеш външна глава (дълга), трябва да вземете лактите си възможно най-далеч зад гърба си, само по този начин външната част на бицепса ще се включи.
- Да се биеш вътрешна глава (къса), напротив, трябва да изнесете лактите си възможно най-напред.
ХВАТИ при работа върху БИЦЕПС
- Колкото по-широк е хватът ви, толкова повече ще работи вътрешната глава.
- Колкото по-тесен е хватът ви, толкова повече ще работи външната глава.
БРАХИАЛИС
Това е раменният мускул, играе много важна роля. Той се намира под мускула (т.е. под бицепса) и участва в по-голямата част от работата при трениране на бицепса (около 50-70% поема). Именно този мускул ви позволява да работите с големи тежести в изправени къдрици с щанга, а не самите бицепси.
Най-добрите упражнения за трениране на бицепс:
- Повдигане на щанга за бицепс с обратен хват
ТРИЦЕПС
Трицепсът има три глави:
- Странична глава (известна още като външна)
- Медиална глава (също е средна или малка улнарна, разположена до лакътя)
- Дълга глава (тя също е вътрешна, прикрепена към задната част на лопатката)
- Външната глава започва от горната част на раменната кост близо до раменната става и образува външната страна на раменната част на ръката.
- Медиалната глава е разположена на раменната кост и е частично покрита от две други глави.
- Дългата глава започва от лопатката и се намира от вътрешната страна на раменната част на ръката.
И трите глави са в един сноп, в областта на лакътя и затова и трите глави работят едновременно във всички упражнения, които включват трицепс. Всяка глава обаче не е тренирана равномерно! Тези. всяка от главите получава своя собствена степен на натоварване (зависи от механиката на изпълнение на конкретно упражнение).
Всяка от 3-те глави (свързани, защото работят заедно), но могат да бъдат къси или дълги. Това нещо зависи от вашата генетика. И това, между другото, може лесно да се провери и да разберете кой имате:
- Ако трицепсът ви е къс, тогава изглежда по-дълъг и масивен.
- Е, ако е дълъг, тогава трицепсът изглежда къс с връх.
По тип на тялото най-често мезоморфът и ендоморфът имат дълги и масивни трицепсни мускули. Но при ектоморфите, напротив, най-често къси трицепси с връх. Разбира се, при мезоморфите и ендоморфите - масата на трицепса ще расте по-бързо, но при ектоморфите - мускулите на трицепса ще изглеждат по-атлетични от гледна точка на ЕСТЕТИКА.
Трицепсите имат две основни функции: изправяне на лакътната става и привеждане на ръцете към тялото.
Най-добрите упражнения за тренировка на трицепс:
