Експерт диетолог, личен треньор, Изтъкнат автор на Evehealth
05-11-2018
201 989
Проверена информация
Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.
Тънка талия и плосък корем- точно за това мечтаят онези жени, които не са дадени от природата перфектна фигура. Това обаче не означава, че е невъзможно да постигнете тънка като тръстика талия у дома. За да направите това, просто трябва да изпълнявате упражнения за талия на оса, насочени към изгаряне на мастни натрупвания в корема и страните, както и укрепване на предната стена коремниза да изглежда коремът ви стегнат и плосък.
Установените параметри от 90-60-90 принуждават жените да гладуват и да се изтощават с упражнения, за да се доближат поне малко до тези параметри. Тези приети стандарти за красота обаче са изключително редки в живота, тъй като всяко тяло е индивидуално и има свои собствени параметри.
За да изчислите кой размер на талията е идеален за вас, трябва да извадите 100 см от височината си в см. Например, ако височината ви е 170 см, тогава талията ви трябва да бъде 70 см, а не 60 см широки кости, тогава размерът на талията ви трябва да е с още няколко сантиметра по-голям.
Има и друг вариант за изчисляване на идеалната талия, но той е подходящ само за жени, които имат еднакви размери на гърдите и задните части. В този случай талията трябва да бъде 70% от обема на гърдите и задните части. Например, ако обемът на гърдите и дупето е 100 см, тогава обемът на талията трябва да бъде 70 см. Това е съотношението, което ще изглежда най-хармонично.
Размерът на талията също се влияе от вътрешни фактори, тоест вашето здраве. Ако имате заболявания на щитовидната жлеза, които са повлияли на хормоналните нива, тогава първо трябва да се отървете от основната причина, която води до наддаване на тегло и съответно увеличаване на талията.
Следователно не трябва да преследвате идеала. Разбира се, добре е, че се опитвате да напаснете фигурата си към идеала, но вие сами трябва да създадете идеала. И за това трябва да направите изчисления според горните схеми, така че вашата фигура да е наистина красива и хармонична.
Не правете отстъпки и от козметиката. Например крем за моделиране. Той не само ще ви помогне да постигнете желания резултат, но и ще го поддържате. Изборът на крем трябва да се подхожда много внимателно, тъй като масовото производство включва използването на парабени (консерванти). Те могат да се натрупват в тялото и да причинят сериозни заболявания и общ хормонален дисбаланс. Козметолозите препоръчват използването само на натурална козметика. Като например продуктите на компанията Mulsan Cosmetic. При производството му се използват само естествени съставки. На уебсайта mulsan.ru можете да намерите широка гама от сертифицирана козметика, която ще ви помогне винаги да останете стройни и красиви.
Какво да направите, ако искате да имате тънка талия?
Как се прави оса талиябързо? Можете да правите това, което жените правеха преди около 100 години - да носите корсет. Това е наистина ефективен и най-важното моментален начин да намалите размера на талията си. Корсетът обаче няма да ви осигури идеална талия, защото той само визуално скрива вашите недостатъци, а не помага за премахването им. Освен това корсетът е опасен за здравето, така че трябва да го носите само след консултация с лекар и не повече от 1-2 часа.
Има и друг начин за покупка. Тя, разбира се, не е бърза, но е ефективна и действително премахва недостатъците, а не просто ги скрива от човешкия поглед. Това са обикновени и.
да, да Не можете без диета, тъй като за да стане талията ви наистина трепетлика, трябва да премахнете мастния слой от корема и страните, които увеличават обема му. Диетата се избира индивидуално, в зависимост от възрастта, ръста, теглото и съществуващите заболявания.
Но независимо дали диетата е твърде строга или не, откажете прости въглехидратище трябва да направите всичко, тъй като те са тези, които много бързо се усвояват от нашето тяло и се превръщат в мазнини, които след това започват да висят отстрани.
Простите въглехидрати се съдържат във всички сладкарски изделия (торти, сладкиши, шоколад, бонбони и др.), както и в богатите хлебни изделия, паста, захар и сода. Ето защо, ако наистина искате да имате талия на оси, консумацията на тези храни трябва да бъде сведена до минимум, а най-добре е да ги изключите напълно от диетата.
Защо ви трябва диета, ако можете просто да правите упражнения за тънка талия? Но защото, ако не премахнете излишната мазнина от корема и страните, тя ще се превърне в мускул, а размерът на талията ви няма да намалее с милиметър.
Комплексът от упражнения за кръста има за цел да придаде стегнатост и еластичност на кожата в тази област, както и да създаде изваян образ на мускулите. Но няма да можете да отслабнете, като ги правите без диета.
А корсетът... по-добре е да го замените със специален колан за отслабване - и да го носите по време на тренировка. Той ще засили изгарянето на мазнини, особено в проблемната зона. И тогава талията ви много скоро ще стане наистина тънка - и няма да изглежда така.
Какви упражнения за талия можете да правите у дома?
За да стане талията трепетлика, трябва да увеличите максимално въздействието върху тази област. Тоест изпълнявайте упражнения, които ще направят талията ви тънка и привлекателна за кратък период от време.
Но преди да започнете да правите същите тези упражнения, трябва да „загреете“ тялото си. И за да направите това, можете просто да се движите активно в продължение на 5 - 7 минути (клякане, бягане и т.н.), можете също така просто да танцувате, това също ще ви позволи да загреете мускулите си преди тренировка.
Обръч за малка талия
Всеки знае, че въртенето на обръч (хулахуп) е едно от най ефективни методинамаляване на размера на талията. Използван е в началото на миналия век.
За да може обръчът да се върти ефективно, е необходимо да го изберете правилно. За тези цели се нуждаете от тежък хула обръч (). Именно този вид обръч ще ви помогне да намалите размера на талията си.
От вас зависи да решите какъв вид обръч искате (масажен или просто метален). Но не забравяйте, че когато въртите хулахуп, коремната преса трябва да е постоянно в напрежение. И процесът на усукване трябва да продължи най-малко 1,5 часа с две почивки от не повече от 2 - 3 минути. Само с такова усърдно упражнение можете не само да направите талията си трепетлика, но и да загубите няколко излишни килограма. Фитнес треньорите твърдят, че ако завъртите правилно обръча, тялото ви ще изгори повече от 300 kcal за 1 час.
За да може въртенето на обръч да донесе максимални резултати, трябва да изпълнявате упражнения за красива талия. Ето за това ще говорим сега.
Упражненията трябва да се изпълняват бавно, не могат да се правят внезапни движения, тъй като при изпълнението им се оказва голямо натоварване на гръбначния стълб. Всички упражнения се изпълняват 10-15 пъти в два подхода, с почивка между тях за по-малко от една минута, в противен случай нагрятите мускули ще започнат да се охлаждат и ефективността на изпълнението на упражнения за намаляване на талията ще намалее.
Упражнение No1
Това упражнение е много просто и е насочено към изгаряне на мастни натрупвания в страните на талията - завои. За да го изпълните, трябва да застанете на пода, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си на кръста. Следете внимателно стойката си, тя трябва да остане права през цялото упражнение. Така че, първо започнете да правите максимални наклони лявата страна, след това надясно. Долната част на тялото трябва да е в неподвижно състояние, а краката не трябва да се повдигат от пода.
Упражнение No2
Приемаме начална позиция– крака на ширината на раменете, ръце сключени зад главата, гръб изправен. Започваме да се навеждаме напред, докато се опитваме да достигнем дясното коляно с левия си лакът (вдигаме крака си от пода едновременно с навеждането напред), след това обратното - опитваме се да достигнем лявото коляно с десния лакът.
Упражнение No3
За да изпълните това упражнение ще ви трябва пълна кутия кибрит. Разпръснете ги по пода и започнете да ги събирате. По време на едно навеждане вдигаме само един кибрит; след като вдигнем кибрита, се изправяме напълно.
Упражнение #4
Това упражнение е познато на всички ни от детството - мелницата. За да го изпълните, трябва да заемете подходящата поза - краката на ширината на раменете, горна частторсът е наведен напред, гърбът е изправен, ръцете са спуснати. Започваме енергично да махаме с ръце различни страни. Упражнението се изпълнява 1-2 минути.
Упражнение #5
За да изпълните това упражнение, вземете следваща поза– разтворете краката си възможно най-широко и протегнете ръцете си на нивото на раменете. Започнете бавно да правите завои, първо в едната посока, след това в другата. В този случай е необходимо да се гарантира, че гърбът остава прав, ръцете не се огъват в лактите, а долната част на тялото остава неподвижна.
Тези упражнения ще ви помогнат да получите талия на оса за кратко време. Добре е да пиете малко вода между упражненията. Това ще подобри метаболитните процеси в организма, което означава, че процесът на отслабване ще бъде много ефективен.
Препоръчително е да пиете вода не само по време на тренировка, но и през целия ден. За да направите това, трябва да пиете около 2 литра обикновена вода на малки порции на ден.
Екология на живота. Фитнес и спорт: С тези упражнения можете да подобрите фигурата си, без да ходите на фитнес и да му отделяте само няколко минути на ден. В същото време не забравяйте да се храните здравословно и балансирано.
С тези упражнения можете да подобрите фигурата си, без да ходите на фитнес и да му отделяте само няколко минути на ден. В същото време не забравяйте да се храните здравословно и балансирано.
Талията е една от най-проблемните зони на тялото. Ако не следите диетата си и не се придържате към правилния начин на живот, тук лесно се натрупват мазнини и съответно талията губи своята форма.
Тъй като това е един от компонентите на нашата фигура, е много важно да правите упражнения за талия всеки ден. Тогава тя ще остане грациозна и ако вече сме успели да напишем излишни килограми, талията ще възстанови формата си.
Това може да се постигне, ако здрав образживот, който включва не само балансирана диета, но и редовни упражнения за коремните мускули.
Такива упражнения са много добри за изгаряне на мазнини, подобряване на формата на талията и повишаване на тонуса на коремните мускули. Резултатът обаче ще зависи от конституцията на жената. Някои жени имат такова телосложение, че поддържането на талията им в добро състояние не изисква много усилия от тях, докато други трябва да положат големи усилия за това.
Ако искате да направите талията си по-тънка и сте готови да свършите необходимата работа за това, 6-те упражнения, които представяме в тази статия, ще ви бъдат много полезни.
Упражнение 1
Това е един от най-простите гимнастически упражнения, а да го направите правилно не е никак трудно.
- Начална позиция - седнало, широко разтворени и изпънати крака.
- Сега накланяме торса си към десния крак и се опитваме да достигнем десния крак с лявата ръка.
- Връщаме се в изходна позиция и правим същия наклон към левия крак.
- Повтаряме упражнението, сменяйки страните, 15-20 пъти.
Упражнение 2
Упражненията за корем са страхотни за талията ви, освен това тонизират коремните мускули, правейки корема ви да изглежда по-плосък.
Има много упражнения за корем и всички те са много ефективни. Ще дадем едно упражнение, което е лесно за изпълнение у дома.
- Начална позиция - легнало по гръб, краката са свити в коленете.
- Като държите ръцете си зад главата, повдигнете торса си и се опитайте да достигнете лявото коляно с десния лакът (след това обратното).
- Дръжте коремните си мускули напрегнати по време на упражнението. За да започнете, направете три серии от това упражнение, с 10-15 повторения във всяка серия.
Упражнение 3
Повдигането на краката е друго добро упражнениеза кръста и укрепване на коремните мускули.
- Легнете с лице нагоре върху постелката с леко повдигнат гръб.
- Изпънете краката си и ги повдигнете леко над пода, като същевременно държите коленете си леко обърнати.
- Протегнете ръцете си напред. Това се прави, за да се поддържа баланс и да се увеличи устойчивостта.
- Задръжте тази позиция поне 30 секунди. Починете и повторете упражнението три пъти.
Упражнение 4
Това упражнение се нарича „дъска“. Тук не е необходимо да извършвате движения, просто трябва да поддържате баланс и да издържате на съпротива. Това упражнение изисква напрежение на почти всички мускули на тялото, особено на коремните мускули.
- Легнете с лице надолу върху постелката и повдигнете тялото си на ръцете и пръстите на краката.
- Дръжте тялото си изправено, без да огъвате коленете или гръбначния стълб, и останете в това положение поне 30 секунди.
Упражнение 5
Това е странична дъска. Това упражнение засяга директно мускулите на кръста и корема.
- Легнете на една страна и като се опрете на пода с един крак и една ръка, повдигнете тялото си и останете в това положение. Торсът образува приблизително права линия с втория крак, втората ръка е повдигната нагоре.
- Спуснете кръста си възможно най-надолу, така че да е на няколко сантиметра от пода.
- Повдигнете и спуснете кръста си за 20 секунди, след което направете същото с другата си ръка и крак.
Упражнение 6
Това упражнение е за долната част на гърба и гърба; идеално допълва предишните упражнения, работи добре върху кръста и укрепва гърба.
- Легнете с лице надолу върху постелката с протегнати крака и ръце, както е на снимката по-горе.
- Докато оставате в това положение, опитайте се да повдигнете торса и ръцете си. Също така се опитайте да повдигнете краката си възможно най-високо.
- Докато правите това упражнение, напрегнете и коремните мускули. Опитайте се да направите поне три серии от това упражнение, с 12 повторения във всяка серия.публикувани
Присъединете се към нас
За повечето жени тренировките във фитнеса са скучни и уморителни. Много от тях вярват, че лесно могат да се справят без обучение.
Всъщност физическите упражнения за талията са много важни, защото само с диети няма да се отървете от излишния обем. Така че, мили дами, все пак трябва да излезете от комфортната си среда и да започнете да спортувате редовно.
Просто няма универсален начин да разберете дали талията ви е нормална. Различни начинидават съвсем различни значения. Със сигурност сред вашите приятели има дебели слаби хора.
Не се учудвайте, много дами, дори и без излишни килограми, обиколката на талията далеч не е идеална. Нека да разберем каква трябва да бъде идеалната талия. Вземете обикновена измервателна лента и измерете обиколката на талията си.
Ако е повече от 75 см, това е причина да отидете на фитнес.
Освен това, този метод за диагностика не зависи от вашия ръст, ако този показател е превишен, тогава вземете незабавни мерки.
Разбира се, размерът на талията зависи от наследствеността и типа на тялото. Идеалният вариант е " пясъчен часовник" Такива жени обикновено не се притесняват за обема на дупето или бедрата си.
Защото те винаги изглеждат привлекателни на фона на талия на оса. Крушата имаше малко по-малко късмет с талията си, а ябълката имаше още по-малко късмет.
При първия тип талията е доста тънка, а мазнините се отлагат само по бедрата и дупето. Но при „ябълката“ мастен слойконцентрирани в областта на талията, за този тип е по-трудно да се „пребори“ с увиснала талия, голям корем и дебели страни.
Правила за изпълнение на упражнения за тънка талия у дома
За да бъде талията ви нормална, опитайте се да включите комплекс в графика на домакинските си задължения физически упражнения. Повярвайте ми, те ще донесат не по-малко резултати от обучението в специализиран център на скъп симулатор под наблюдението на инструктор.
За да тренирате у дома ви е необходимо само желание, малко пространство и ефективен набор от упражнения. В идеалния случай можете да си купите гимнастическа постелка и обръч, но това не е основното условие, което можете да направите без тях.
Кога да практикуваме?
Упражнявайте се само по времето на деня, когато ви е удобно. В идеалния случай правете гимнастика и няколко упражнения за разтягане сутрин. Така ще се събудите по-бързо и ще тонизирате всичките си мускули. И пълноценни класове вече могат да се организират вечер, когато тялото е най-готово за стрес.
Правила за изпълнение:
- Правете упражнения за идеална талия през ден, така мускулите ви постепенно ще свикнат с натоварването;
- Всяко движение трябва да бъде премерено и плавно, така че не бързайте и вземете минута почивка между упражненията;
- Контролирайте дишането си, докато правите упражненията. Правилното нещо, което трябва да направите, е: когато се изправяте, издишайте, когато се отпуснете, вдишайте;
- Контролирайте брадичката си, тя не трябва да е притисната към гърдите. Не забравяйте, че по време на всяко упражнение трябва само да държите врата си изправен;
- Когато правите набор от упражнения за коремните мускули, не забравяйте да наблюдавате гърба си, не повдигайте долната част на гърба от пода и не закръгляйте гърба си. В противен случай ще претоварите лумбална областгръбначен стълб.
Най-ефективните комплекси от упражнения за тънка талия
За съжаление женската талия първо се „оправя“ и, според закона на подлостта, отслабва, както обикновено, последна. За бързо привеждане в ред на талията и корема ви сме избрали три ефективни комплекса за вас.
Осем упражнения за перфектна талия
Седем упражнения срещу проблемни зони
Три упражнения за по-тънка талия, направени на дивана
- Нагоре и надолу. Седнете с краката си на дивана, така че да има малко пространство зад вас. След това огънете двата крака в коленете и изпънете ръцете си напред, като леко заоблите гърба си. Започнете да легнете плавно; когато гърбът ви докосне повърхността, веднага се върнете в първоначалното положение. Ако не можете да седнете гладко, първо изпънете краката си. Ако това не помогне, тогава се облегнете леко на ръката си;
- Повдигане на торса в легнало положение. Легнете на дивана с корем, така че бедрата ви да са върху дивана, а тялото ви да виси над пода, тоест да виси във въздуха. Помолете някой от вашето домакинство да държи краката ви, за да предотврати повдигането им по време на упражнението. По-добре е да го държите в областта на коленете. Ръцете ви трябва да са кръстосани на гърдите или зад главата. Стиснете лопатките заедно и завъртете раменете си. Без да заобляте гърба си, спуснете торса си надолу, гърдитекъм пода. Сега трябва да повдигнете тялото си възможно най-високо и да протегнете брадичката си нагоре. В същото време задните части и гърба стават напрегнати. Изпълнете 4 серии по шест пъти;
- Повдигане на двата крака в седнало положение. Седнете на ръба на дивана. Спуснете краката си на пода, като ги разтворите възможно най-широко. Поставете ръцете си на ръба на седалката, огънете крака си в коляното и го дръпнете към ребрата. Веднага завъртете тялото си настрани свит крак, леко се наведете към него с горната половина на корема. Върнете се в първоначалната позиция и направете същото, но в друга посока. Направете общо четири подхода, 10 огъвания на всеки крак.
Три най-добри упражнения за талия на оса и плосък корем
Малко теория: коремните мускули се състоят от 4 части, те се простират от дъното на гръдния кош до долната част на корема, мускулите на талията ни са косите коремни мускули, които започват да работят при навеждане в различни посоки и при обръщане към дясно и ляво.
Ако тренирате тези мускули редовно, повярвайте ми, определено ще имате тънка талия и изваян корем.
Обръща се в различни посоки, докато стои на пода
Това упражнение идеално ще укрепи наклонените ви коремни мускули. Правете го редовно и след известно време ще видите, че талията ви е изтъняла.
Начална стойка: застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вземете в ръцете си пръчка с дължина 1 метър (ако нямате, можете да използвате моп за ски или обикновен моп). Спуснете го зад главата си върху врата си.
Направете завои в различни посоки, опитайте се да завъртите тялото си колкото е възможно повече, за да усетите как се разтягат наклонените коремни мускули. Завъртете във всяка посока по-малко от 20 пъти, починете за минута и продължете упражнението, без да забавяте, направете три подхода.
Основното нещо е да държите гърба си прав по време на занятията и да гледате само напред (не спускайте главата си). Правете всички движения концентрирани и премерени.
Повдигане на торса на обикновен стол
Всички движения са насочени към укрепване на коремните мускули или по-скоро на горната му част. За часовете ще ви е необходим обикновен стол. Изходна позиция: седнете на стол, но не както обикновено, а настрани.
Трябва да хванете краката си за всяка подходяща повърхност (може да е легло, диван и т.н.). Ако ръцете ви са скръстени на гърдите, упражнението ще бъде по-лесно за изпълнение, ако ги поставите зад главата си, ще усложните задачата за себе си.
Спуснете торса назад, след което се върнете в изходна позиция. Извършете десет повдигания, починете и продължете със същото темпо 3 пъти. Основното нещо е да не спускате тялото си твърде ниско и да се опитате да се концентрирате върху коремните мускули, за да усетите как те „работят“.
Информация за начинаещи: изпълнявайте всяко упражнение в 2 подхода за първия месец на обучение и добавете 1 подход през следващия месец.
Повдигане на двата крака, докато лежите на повърхността на пода
Тези движения са насочени към изработване на коремната преса или по-скоро нейната долна част. Начална позиция: легнете на пода, изпънете напълно краката си, ръцете покрай тялото. Сега повдигнете краката си право нагоре (под ъгъл от 90º), след което се върнете в изходна позиция.
Ако ви е трудно да повдигнете краката си под този ъгъл, можете леко да ги огънете в коленете. Трябва да направите десет повдигания, след това да починете за минута и да продължите със същото темпо, само 3 пъти. Основното нещо е да не бързате, да повдигате и спускате краката си гладко.
Помага ли обръчът при тънка талия и плосък корем?
Гимнастическият обръч е отличен треньор на талията. Чрез въртене на хулахуп тренирате голяма мускулна група и извършвате масаж, което значително подобрява кръвообращението, така че загубата на тегло става с ускорени темпове. Обръчът също така е в състояние да унищожи мазнините, които се елиминират чрез кръвоносната и лимфната система.
Вярно е, че всички тези чудеса ще започнат само ако изберете правилния обръч. Разбира се, колкото по-тежко е, толкова по-голямо ще бъде натоварването, но не трябва да започвате тренировка с метален обръч.
По навик ще ви бъде трудно да го завъртите за 60 минути и ако „работата“ на талията ви с обръч отнема по-малко от час, тогава просто няма да има промени.
Затова не бъдете умни и вземете обикновен пластмасов обръч, а когато свикнете, можете да вземете железен.
По-добре е да не използвате новомодни обръчи с шипове. Не спорим, че с такъв предмет натоварването ще бъде по-голямо, но въздействието е не само върху мускулната група, но и върху самия гръбначен стълб, което е много вредно.
В допълнение, такива гимнастически уреди нараняват гърба и страните (появяват се синини). Вместо това, за да избегнете нараняване тежък обръчзавъртете две железни едновременно. Ще получите не по-малко натоварване. Но най-важното е, опитайте се да завъртите правилно обръча: не огъвайте коленете си, работете само с торса си.
Упражнения, които трябва да избягвате у дома, ако искате малка талия
Дълбоко се заблуждавате, ако смятате, че колкото повече тренирате за корем, толкова по-тънка ще става обиколката на талията ви. Всъщност тонизираните мускули ще направят талията ви още по-широка от преди.
За да предотвратите това, опитайте се да не се люлеете, а да отслабнете, като избягвате движения с голяма амплитуда и увеличавате броя на подходите.
Например, в набор от упражнения за корем, когато сте по гръб и трябва да повдигнете торса си на колене, ви съветваме да повдигнете само гърба си от повърхността, цялото упражнение трябва да се направи 30 пъти във всеки подход , а трябва да са общо три.
Когато работите върху мускулите на гърба и страничните коремни мускули, повдигайте торса си не прав, а последователно към едното коляно и след това към другото.
Диетолозите силно препоръчват премахване на всички сладкиши и мазни храни от вашата диета. Дайте наденицата, колбасите, пърженото пиле на врага. Вместо тези продукти заложете на бяло пилешко месо, млечни продукти, прясна извара, риба, зърнени и бобови храни.
Ако 40% от дневния ви калориен прием се допълва от храни, съдържащи протеини, тогава процесът на отслабване ще върви много по-бързо. Оставете кашата за сутринта, пийте чиста вода, поне 1,5 литра на ден. Кафето, газираната вода, пакетираният сок не са за вас.
В същото време няма да е възможно да премахнете излюпените мазнини само с хранене. Ще трябва да направя малко физически упражнения. Но, за да донесе мечтата за тънка талия и плосък корем, не просто всяко упражнение ще свърши работа.
Постигане желан ефектще помогне редовни упражнениякъм различни мускулни групи. Работейки само върху корема и корема, няма да отслабнете.
За тези, които изобщо не искат да спортуват, треньорите препоръчват ежедневни разходки от 3 км, с доста бързо темпо. Йога и пилатес също ще бъдат полезни за излишната талия.
Всички момичета мечтаят за тънка талия и плосък корем. За някои природата им го е дала, докато други трябва да работят върху този проблем цял живот. В много отношения обиколката на талията се определя от вашия тип тяло и наследственост, но това не означава, че не можете да постигнете перфектен размер. Те ще ви помогнат ефективни упражнениянаправено у дома, плюс правилно хранене.
Още няколко прости и ефективни упражнения за красива талия са в следващото видео.
Гордостта на много жени е тънката им талия. Някои хора са естествено слаби, докато други трябва да работят усилено, за да получат фигурата на мечтите си.
Каним ви да опитате упражнения за идеална талия. Изпълнявайте ги редовно и мнозина ще ви завидят. Преди да започнете тренировката, загрейте добре за около петнадесет минути.
Упражнение № 1 „Навеждания“
В изходна позиция краката ви са на ширината на раменете, а ръцете са поставени на колана.
Накланяме се надясно, докато се опитваме да се разтегнем лява ръканад главата си и изпънете цялото тяло в зададената посока.
По същия начин се огъваме на лявата страна. Правим двадесет накланяния във всяка посока.
Упражнение № 2 „Усукване“
Начална позиция: легнете на пода по гръб, сключете ръце зад главата си.
Започваме да повдигаме краката си на двадесет градуса от пода. Ляв краксвиваме го, а с десния лакът се протягаме към него.
Повтаряме същите действия с десен крак. Правим десет до петнадесет коремни преси на всеки крак, в зависимост от физическата подготовка.
Упражнение № 3 „Сгъване“
В изходна позиция сядаме на пода. Изпъваме десния крак встрани и свиваме левия в коляното.
Хвърляме лявата си ръка зад главата и изпъваме цялото си тяло към десния крак.
Изпълняваме упражнението с бавно темпо, така че да усещате напрежението на мускулите.
Правим същото и с левия крак. Правим петнадесет повторения на всеки крак.
Упражнение № 4 „Завои“
Сядаме на пода, леко свиваме краката и ги изпъваме напред.
Стискаме ръце зад главата си и разтваряме лактите си отстрани.
Започваме бавно да завъртаме тялото първо надясно, а след това наляво.
От всяка страна трябва да се извършат двадесет завъртания.
Упражнение № 5 „Люлка на краката“
Начална позиция: легнете на дясната си страна, краката заедно, дясна ръка 
изтегляме го напред и поставяме левия зад главата си.
Вдишваме и повдигаме краката си нагоре на двадесет градуса, докато се опитваме да издърпаме левия си лакът към краката.
Правим петнадесет повторения и правим същото с другата страна.
Упражнение № 6 „Усукване“
Начална позиция: седнете на пода, изпънете краката си напред, поставете ръцете си зад себе си.
Опирайки се на ръцете си, бавно повдигнете правите си крака на четиридесет и пет градуса от пода.
Повдигайки краката си, огънете ги надясно. Повторете упражнението и огънете краката си сега наляво. Правим десет гънки във всяка посока.
Упражнение № 7 „Разтягане“
Всяка тренировка трябва да завърши с разтягане. Сядаме на пода и кръстосваме 
крака пред вас, а ла „лотос“. Стискаме ръце, вдигайки ги над главата си.
Сега, със спокойно и спокойно темпо, започваме да се разтягаме първо от дясната страна, след това отляво.
Опитайте всичко възможно в това. Протегнете се нагоре колкото е възможно повече.
Всяка жена мечтае за добра фигура, което на първо място включва красива талия. Не е тайна, че в областта на страните често започва да се натрупва наднормено теглопод формата на мастни натрупвания, които не винаги е лесно да се премахнат дори с помощта на диети.
Не всеки може да реши да премахне мазнините хирургически. Мислейки за това как страните се премахват за една седмица, можете да закупите абонамент за тренировки във фитнес зала или фитнес център, но за да отидете там, имате нужда от добра организация на времето си и, разбира се, пари.
Алтернативен начин за борба, ако не е възможно да посетите спортни центрове, могат да станат класове направо у дома. Всичко, от което се нуждаете, е вашето желание и малко време, за да премахнете страните, без да напускате апартамента си.
За всяко момиче намирането на 15-20 минути всеки ден, за да се погрижи за фигурата си, е напълно изпълнима задача. Да, и упражнения специално за страните текущо временамирането не е проблем. Тези класове ще работят специално в проблемната област, като гарантират, че мазнините се изгарят там. След само една седмица от тях редовни часовеще получите значителни резултати.
"Гладка лента"
Начална позиция: стоейки на четири крака или заемете легнало положение, което ви е по-лесно и удобно. Дланите са на ширината на раменете. Основата на упражненията за премахване на страни е постоянното обучение и мускулното напрежение. Първо, трябва да прехвърлите телесното си тегло върху ръцете си и да се облегнете на пръстите на краката, повдигайки коленете си от пода.
В същото време трябва да държите тялото си изправено, без да се навеждате надолу или нагоре; гърбът, тазът и краката ви образуват една права линия. За да работят необходимите мускулни групи, е особено важно тазът да не се повдига и стомахът да не увисва.
Трябва да стоите в това положение за 30 секунди, въпреки че можете да започнете с 15-20 секунди, като постепенно увеличавате времето, докато мускулите укрепват. Същият принцип важи и за броя на подходите, от два до три пъти в началото на часовете, до пет или шест наведнъж, когато тялото стане по-устойчиво.
"Дъга"
Начална позиция: легнала на ваша страна. Изправяйки ръката, опирайки се на дланта, повдигаме тялото, като същевременно напрягаме стомаха и задните части. В набора от дейности, които отговарят на въпроса как бързо да премахнете страните на бедрата, тази дейност заема специално място.
Тя е доста сложна, но ефективна. Държим тялото изправено, помагайки с другата ръка да поддържа баланс, изправяйки го като продължение на краката и торса. Двата крака се опират със стъпала на пода. 30 секунди ще бъдат достатъчно време за изпълнение, повторете три или четири пъти и за двете страни. Трябва да дишате свободно.
"Страничен ъгъл"
Начална позиция: застанете на лакти и колене. Разбира се, премахването на страни във фитнес залата под ръководството на треньор изглежда по-ефективно и по-лесно, но да го направите у дома също е доста лесно. И така, ние се напрягаме, изтегляме стомаха си и преместваме единия си крак настрани.
След това повдигнете изпънатия крак възможно най-високо, без да го изправяте напълно, създавайки напрежение в бедрото. Фиксираме позицията за десет секунди, след което трябва да се върнете в изходната позиция и да повторите същото за другия крак. Направете пет до десет пъти от всяка страна, в зависимост от това как се чувствате.
„Завъртете наляво и надясно“
Начална позиция: легнете по гръб, ръце с длани на пода отстрани. Свийте коленете си, повдигнете бедрата нагоре и поставете пищялите си успоредно на пода. Стегнете коремните мускули и, без да променяте позицията на долната част на гърба спрямо пода, спуснете коленете си наляво, доколкото е възможно.
Без да повдигате гърба си от пода, фиксирайте позицията на краката си за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението надясно и така пет пъти в двете посоки.
"Мост на лопатките"
Начална позиция: легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото, краката са събрани и изпънати.
Започвайки, сгъваме коленете си и издърпваме краката си под тях, след това повдигаме таза, опирайки се на раменете си, образувайки мост с права линия от коленете до лопатките.
Седалището и коремът са напрегнати. Постепенно увеличаваме времето за упражнение до 30 секунди, започвайки с 15-20 секунди, повтаряйки след кратка почивка до шест или осем пъти.
"Наклони на страни"
Начална позиция: застанете в позиция с крака на ширината на раменете или малко по-широко. Ръцете на колана, въпреки че можете да експериментирате и да вдигнете ръцете си, например, нагоре. Започваме да се накланяме надясно и наляво, без да променяме позицията на бедрата. Повторете три пъти за осем или десет наклона.
"стрелец"
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу покрай тялото. Това упражнениепомага за решаването на въпроса как бързо да премахнете ушите отстрани. Правейки крачка напред с десния си крак, в същото време вдигаме дясната си ръка над главата си, сгъвайки я в лакътя и я преместваме зад главата си, и вдигаме лявата си ръка пред нас.
След това завъртете торса си назад наляво, без да повдигате краката си от пода и да фиксирате бедрата и дупето, продължете с левия крак и се завъртете наляво. Упражнението трябва да се направи пет пъти за начинаещи и до десет пъти за по-силни тела.
Между другото, упражнението „стрелец“ не само помага да се отървете от такъв проблем като ушите на бедрата, но също така прави мускулите и връзките еластични, укрепва ставите и подобрява координацията.
"усукване"
Начална позиция: седнете на стол с облегалка, крака на пода, притиснати стъпала и ръце на колене. Бавно се завъртаме наляво, вдигаме ръцете си и в края на завоя ги поставяме на облегалката на стола.
Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Уверяваме се, че по време на тренировка задните части и стъпалата не променят позицията си и не се отделят от повърхностите. Повтаряме същите движения в обратна посока. Започнете с пет пъти във всяка посока, като постепенно удвоявате количеството.
