Бягането е една от ефективните дейности за отслабване, укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. Джогингът не изисква скъпо оборудване и е достъпен за всеки. Въпреки привидната си простота, бягането е доста сложно упражнение. Неправилното поставяне на краката може да доведе до проблеми със ставите и мускулите. не правилно дишанепричинява бърза умора.
Има и нюанси в подготовката. Да тичате след хранене може да причини проблеми с панкреаса. Преди да започнете часовете, не забравяйте да овладеете техниката правилно бягане. Те ще ви помогнат да го разберете и да избегнете често срещани грешки. безплатни видео уроциза начинаещи.
Бягане за начинаещи
Майсторът на спорта по лека атлетика Михаил Кулков засяга важно действие, с което трябва да започнете всяка тренировка - загрявка. В началото на видеото спортистът говори за правилна подготовкатялото до активно натоварване. Авторът предлага да правите напади напред, усукване на торса, повдигане на коленете и огъване. Михаил Кулков показва упражнения, които ви позволяват да разберете дали тялото е готово за предстоящото физическа активност: скачане на място и тътрене. Загряването отнема повече от седем минути.
Във втората част Михаил Кулков говори накратко за самата техника на бягане: правилно дишане, брой стъпки на дъх, позиция на ръцете. Последната част е посветена на упражнения за поддържане на подвижността на ставите и еластичността на мускулите след тренировка.
Как да бягате правилно
Майсторът на спорта по триатлон Алексей Нестеров и културистът Дмитрий Селивестров разказват на зрителя за често срещаните грешки на начинаещите бегачи: неправилно разпределение на товара върху крака, правилна позициятела по време на движение. Авторите на видеото ви учат как да дишате правилно, да държите тялото си и да изчислявате дължината и честотата на вашите стъпки. Спазването на препоръките ще намали вероятността от нараняване и ще ви помогне да изминете дълги разстояния без крайна умора.
Коригиране на грешки в техниката на бягане
Разбирането на собствените ви грешки при движение е само първата стъпка за начинаещ бегач. Съвсем различен въпрос е да се отървете от тях и да консолидирате резултата. Коригирането на грешки и подобряването на технологията е дълъг и досаден процес. Това ще помогне да го опростите спортен коментатори блогърът Василий Парняков. Видеото изброява упражнения, които помагат да се премахнат основните грешки на начинаещите. Упражненията са прости, но ефективни. Те ви позволяват да развиете способността за правилно разпределяне на натоварването върху мускулите по време на бягане.
Поставяне на краката по време на бягане. Упражнение
Една от най-честите грешки при бягане е неправилното разпределение на натоварването върху стъпалото. Неопитните бегачи често „кацат“ на петата или пръстите си, въпреки че правилният акцент е върху центъра на стъпалото. Дори много опитни спортисти трудно се справят с тази задача.
IN кратко видеоВетеранът по лека атлетика Валери Жумадилов демонстрира просто и ефективно упражнение, което развива правилната координация. При често изпълнение на упражнението стъпалото автоматично се поставя правилно, като по този начин се намалява натоварването на ставите.
Техника на бягане. дъх
В първата част на видеото маратонецът Максим Бувалин разказва накратко за правилния контакт на стъпалото със земната повърхност по време на джогинг. Втората част е посветена на важен аспект - дишането. Авторът на видеото дава съвети за правилна техника„вдишване и издишване“, като се вземе предвид времето на годината. Във финалната част на видеото показва Максим Бувалин полезно упражнениена хоризонталната лента, което ви позволява да отпуснете мускулите на гърба след дълго бягане.
Правилен джогинг
За начинаещ идеалното начало на упражненията би било бавен джогинг. Въпреки умерено натоварване, по време на бавен джогинг има значителна загуба на енергия и наднормено тегло. Благодарение на "пружинното" движение, мускулите стават по-еластични. Джогерът постепенно развива издръжливост и ви позволява да преминете към по-сложна „фаза на полет“. Основното предимство на бавното движение е липсата на голямо натоварване на ставите.
Възползвайте се от всички предимства приятно бяганеТова е възможно само ако спазвате всички правила, споделени от автора на видеото. Блогърът говори за правилното позициониране на таза, гърба и раменете, отпускане на ръцете, разпределяне на тежестта върху стъпалото и намаляване на натоварването на сърцето и белите дробове.
Урок по естествено бягане
Автор на видеото е руският рекордьор в маратонските състезания Леонид Швецов. Спортистът говори за естествената техника на бягане, благодарение на която не е напуснал спорта рано и е подобрил резултатите си. Техниката ви позволява правилно да разпределите енергията и да намалите вероятността от нараняване.
Видеото разказва за принципите на функциониране на тялото по време на движение. Познаването на теорията е необходимо за разработване на правилната техника и намаляване на натоварването на мускулите и сухожилията. Леонид Шевцов обръща специално внимание на поставянето на стъпалото в центъра на тежестта и препоръчва серия от упражнения за формиране на навик. Спортистът също демонстрира на зрителя упражнения за активиране на седалищните мускули.
Особеността на урока е неговата яснота: техника и типични грешкипоказани с конкретни примери.
Майсторски клас по правилна техника на бягане
Антон Бурмаков се занимава с лека атлетика от седем години. Съветите, дадени от спортиста, му позволяват да постигне добри резултати V различни видовебягане. В спринта начинаещият спортист се научава да намалява броя на стъпките и на дълги разстояния, за да пести енергия. Видеото е полезно, защото съдържа конкретни упражнения за развиване на определени техники. За правилна позиция на тялото авторът предлага бягане на място, за правилно позициониране на стъпалото – без обувки. Поддържането на баланс и липсата на люлеене на тялото ще ви научи да се движите по линия, а въображаемите удари ще развият навика да държите ръцете си правилно.
Антон предлага да забравите за стереотипа „вдишайте през носа и издишайте през устата“. Препоръчва дишане през устата и носа едновременно, докато бягате. Обърнато е внимание и на повърхността за изучаване. Авторът съветва да тренирате на стадион или в парк и да избягвате павирани повърхности.
Упражнения за бегачи
Във видео уроците авторите изброяват специални бягащи упражнениякоето ви позволява да подобрите техниката си на бягане. Комплексът подпомага укрепването на мускулите и опорно-двигателния апарат и по-доброто усещане на центъра на тежестта. Редовните упражнения го правят по-лесно и по-ефективно. Усещането за умора е намалено, вероятността от нараняване е сведена до минимум. Комплексът от упражнения ще бъде полезен както за спринтьори, така и за оставащи.
Бягане на средни и дълги разстояния
Повечето нови бегачи избират средни или умерени бягания. дълги разстояния. Те са по-ефективни за отслабване и цялостно укрепване на организма. Стайър бягането обаче изисква от спортиста да комбинира силови тренировки, скорост, техника и издръжливост.
Образователният филм от Союзспортфилм говори за тренировъчен процеслекоатлети, специализирани в средни и дълги разстояния. В списъка ефективни упражнения, развиващи бързина, гъвкавост и координация на движенията. Обръща се внимание и на възстановяването след продължителни физически натоварвания.
Упражнения, демонстрирани от професионални съветски бегачи. Филмът е заснет през 1980 г., упражненията, показани в него, са загубили значение за професионален спорт, но ще бъде полезно за начинаещи и любители.
Къде да отиде начинаещ, който наистина иска да бяга, но веднага разумно и под наблюдението на треньор.
1. Обичам да бягам
Какво е това: най-успешният проект по темата за обучение на ентусиасти по бягане в Русия - ILR вече има много клонове в различни градовенещо, с което никое друго училище за бягане не може да се похвали. Основателите - Максим Журило, Ирина Московкина и Владимир Пасекунов - тук въплътиха американската концепция за три точки: ясна цел, ясен краен срок, екип.
Характеристики: тук ще бъдете подготвени за полумаратон след 7 седмици или маратон след 14 (това е за тези, които вече са пробягали 21 км) - и такива периоди на подготовка повдигат много въпроси сред професионалистите. Тече подготовка за конкретно състезание (и трябва да сте готови да отидете на него) - и въпреки че е възможно евентуално да пробягате вашите 21 км, докато тренирате у дома, тази опция не е популярна.
Между другото, основателите вече успяха да отворят паралелни проекти I Love Swimming и I Love Cycling и, като логично продължение, скоро ще организират състезанието по триатлон Ironstar в Сочи. Момчетата имат и платен видео канал с лекции спортни темии често изнасят лекции в офиса си.
NB: тази година пуснаха дългосрочна тренировъчна програма за маратона - например, за да пробягате 42 км във Виена на 10 април 2016 г., можете да започнете да тренирате с тях сега.
Треньори: в Москва - Ирина Борисовна Подяловская (световен рекордьор на 4x800 метра, заслужил майстор на спорта), Сергей Корнеев (спортен директор на Московския маратон), Светлана Нечаева - пътека (международен майстор на спорта).
График на занятията:обикновено два пъти седмично с треньор и поне веднъж сами.
Цена: подготовка за полумаратон - 13 500 рубли за 7 седмици, дългосрочна подготовка за маратон - 42 000 рубли за 7 месеца (или три плащания по 16 000 рубли).
Какво е това: училище за бягане и функционално обучениепод ръководството на Влад Мелков се „откъсна“ от I Love Running, в който Влад някога работеше (и ме обучаваше).
Характеристики: има сериозен акцент върху общата физическа подготовка и няма такава фанатична привързаност към полумаратони и маратони. В програмата „Get Started“, която продължава 1 месец, финалът е състезание на 5 км, което е нещо за начинаещ. RunFit за по-напреднали съчетава кросфит и бягане - има бягане с парашут, упражнения за скачане, бягане нагоре, работа със свободни тежести. И тук обаче се готвят за стартове, но сред тях има официални 5 и 10 км.
Треньори: Влад Мелков (майстор на спорта в лека атлетика), Вадим Кудалов (майстор на спорта по лека атлетика), Мария Андреева (кандидат за майстори по акробатика) - можете да прочетете за всичко.
График на занятията:две тренировки седмично с треньор, поне една сами.
Цена: 7 000 рубли за „Get Started“ (4 седмици), 11 400 рубли за RunFit (3 месеца), 13 500 рубли за подготовка за полумаратон (8 седмици).
Какво е това: още един тренировъчен проект за бягане на треньора от Сърбия Милан Милетич (може би го помните от Unity Run Camp, а след това, който остави на грижите на ILR, за да направи нещо свое).
Характеристики: Nula е посветена не само на спорта, но и на социализацията - Милан вярва, че на нас, жителите на големите градове, наистина ни липсва не само спортни натоварвания, но и комуникация с тези, които споделят нашите интереси. Освен това Nula не е само за бягане - има много дъски и други радости от функционалната тренировка. Тук няма ясни тренировъчни цели - това е история за това как да се поддържате в добра форма и да подобрите здравето си. Между другото, можете да го изпробвате на отворени безплатни обучения - следващата ще е в понеделник, 7 септември. В момента Милан е на лагер по бягане в Хърватия, така че редовните тренировки ще започнат на 16 септември.
Треньори: Милан Милетич (финишър на Ironman, пътека), Полина Сыровацкая (кандидат по спортна аеробика).
График на занятията:Можете да отидете три пъти седмично сутрин и вечер в 7.30 - в Соколники и Лужники.
Цена: 2 седмици - 2500 рубли, месец - 5000 рубли.
4. Pro Trainer Run
Какво е това: строго погледнато, това не е училище за бягане, а просто един от видовете обучение в Pro Trainer. И можете да учите както индивидуално, така и в мини групи по график. Обучението се провежда както на открито, така и на закрито (велописта в Крилатское).
Характеристики: Pro Trener има най-научния и в същото време индивидуализиран подход към всичко, така че няма да мине без системна диагностика и тест на газ анализатор. Също така няма да мине без функционално обучение, стречинг и други важни компоненти на доброто бягане.
Треньори: Елена Леонова, Антон Феоктистов, Андрей Палий, Андрей Жуков, Алексей Баранников (можете да прочетете за треньорите).
1. Семинари и уебинари от Леонид Швецов
Кой е това: Леонид нарича себе си експерт N1 по естествена техника на бягане(дори преведе книга за нея). Има дебат относно самата техника и етикетирането на „естествен“ професионалист (по-добре не следвайте всички треньори по бягане във Facebook в момента, когато решат да спорят помежду си), но самият Леонид е майстор на спорта, два пъти рекордьорът на ултрамаратона Comrades и като цяло легенда в бягащите среди.
Как и какво можете да научите:Естествената техника на бягане включва приземяване на преден крак, правилна позиция на тялото и ръцете и къси стъпки. Овладяването на техниката обещава бегач висока скоростс ниска консумация на енергия и нисък риск от нараняване. Можете да научите от Леонид на уебинари (9 септември - безплатно за бъдещи маратонци) или редки двудневни семинари, които той провежда в Москва. Можете също да опитате да го помолите за индивидуално обучение.
Цена: 300 рубли за уебинар, семинар - 4000 за теория, 8000 за теория с практика, 15 000 рубли за същото + лични консултации.
Какво може да бъде по-лесно от бягането? Много хора наистина са в недоумение защо се обръща толкова внимание на този спорт, защо обучението на отличен спринтьор или стайър е сериозен въпрос, което често се прави целия екиппрофесионалисти. Въпреки че изглежда: бягането не изисква специални условия, а само крака и повърхност. Това е само отчасти вярно: всъщност бегачите знаят много добре, че техният бизнес е сложна, комплексна работа, която изисква сто процента усилия всеки ден.
Защо бягането е популярно сред децата? Отговорът е очевиден: отговорът е тяхната възраст. Първо, децата често тичат наоколо, играят на нещо, състезават се, изпръскват излишна енергия, и второ, това е точно възрастта на децата и младежите - най-доброто времеза професионално бягане: сила, ентусиазъм, здраве. Но все пак „спонтанното“ бягане се различава по много начини от професионалното. В нашия град има специализирани секции, в които учениците и тези, които тепърва се готвят да станат, ще научат всички нюанси на този спорт - тактика, техника и ще подобрят физическата си подготовка и координация.
Разбира се, бягането е полезно за развитие и укрепване сърдечно-съдовата система, повишава имунитета и издръжливостта, нормализира теглото, развива цели мускулни групи. Естествено, децата се обучават, като се вземат предвид тяхната възраст, физически данни и природни способности, като тези процеси се контролират от професионални треньори.
На каква възраст е най-добре да започнете да бягате?
Бягането като съзнателна, а не спонтанна дейност може да започне за деца от година и половина до две години. На тази възраст момчетата и момичетата като правило вече ходят уверено. Децата могат да се интересуват кратки тренировкисъс задължителни спирки за игри. В този случай разстоянието на бягане в началото не трябва да надвишава десет метра. По време на занятията се развива вниманието и координацията на децата. Не е необходимо да бягате по права линия: възможно е да се движите като змия по начертана линия или да бягате около малки препятствия.
Как да изберем обувки за бягане в зависимост от повърхността?
Ако човек погледне подметката си, преди да купи маратонки, тогава трябва да запомни с каква повърхност ще влязат в контакт. Трябва да обърнете внимание на меката подметка, когато бягате по специални бягащи пътеки, гладък асфалт и други твърди повърхности без дупки или ями. Меките почви и черните пътеки налагат свои собствени изисквания: подметката трябва да е по-твърда и протекторът по-дълбок, за да се подобри отката. Ако човек често тича през гората и дори при лошо време, тогава той се нуждае от по-дълбок протектор или дори железни шипове, за да предотврати подхлъзване. Разбира се, подметките също трябва да са твърди, така че краката на бегача да са защитени от камъни, препятствия и т.н. Често офроуд обувките включват и странична опора, която предпазва краката от размествания. Поставена е и плътна мрежа, която трудно се поврежда.
Подобрение в бизнеса и благополучие в семеен живот. Бягането в прекрасна изолация означава, че ще имате бързо израстване в кариерата. Заедно с високата позиция ще дойдат и прилични доходи. Бягане през висока трева - пред вас ви очакват нови интересни начинания, които ще поемат всички ваши свободно време. Участието в състезания по бягане означава, че ще се състезавате за вниманието на любимия човек, в което опонентът ви ще се провали.
Спомнете си усещането да бягате, представете си колко лесно ви е да бягате, сякаш имате криле зад гърба си. Не забравяйте да избягате (не мислено, а истински) поне няколко крачки.
Преследвате някого - ваканцията, за която сте мечтали толкова дълго, ще се превърне в реалност. Да се уморите от бягане - сънят ви предвещава прекрасна ваканция. Бягане в компанията на други хора - приятната компания ще ви позволи да си починете от стреса от последните дни и да получите заряд от положителни емоции.
Опитайте се да запомните лицата на хората, които бягат с вас. Те ще станат Ваши спътници в релакса и забавлението. Представете си лицата на тези хора, срещата с които ще ви достави най-голямо удоволствие.
Бягане без конкретна цел/Бягане в името на бягането - отлагане, безполезност на действията. Бягане бос - предприели сте необмислени стъпки, неприятностите са неизбежни. Бягане по ръба - необмисленият ви риск ще доведе до опасност. Бягане в кръг - вашите действия ще ви отведат в задънена улица. Бягане на място - вашата нерешителност ще причини трудности, които ще срещнете в близко бъдеще. Спънете се, докато бягате - вашите безсмислени действия ще доведат до парични загуби.
Фокусирайте се върху факта, че целта на вашето бягане е била да изпълните инструкциите на генерала, под чието ръководство служите (вижте Генерал).
Тълкуване на сънища от Съновника на Симеон ПрозоровАбонирайте се за канала за тълкуване на сънища!
Тълкуване на сънища - училище
Посещението на училище насън е знак за вашия изключителен литературен талант.
Ако сте мечтали за детството си и училището, което сте посещавали, тогава може би ще почувствате малко носталгия по минали радости. В допълнение, някой нещастен инцидент може да помрачи живота ви.
Ако сте мечтали за себе си като учител, тогава, въпреки вашите хуманитарни наклонности, ще бъдете принудени да търсите работа в друга област.
Като цяло сънят за училищен учител показва, че предпочитате тихите радости в живота.
Ако насън видите училище и деца, които играят в училищния двор, можете да разчитате на постепенно изкачване нагоре по кариерната стълбица.
Тълкуване на сънища от
