Najpomembnejša je teža, ne njihova oblika. Da, narejeni so tako, da se udobno prilegajo roki. A kljub temu, če jih nimate pri roki, jim po teži ne bo težko najti ustrezne zamenjave.
Kako zamenjati dumbbells
Strokovnjaki pravijo: dumbbells je mogoče enostavno nadomestiti z običajnimi knjigami. Če želite to narediti, je dovolj, da poberete težje količine in lahko varno začnete pouk. Še več, najti težko knjigo v skoraj vsakem domu ne bo težko. To je posledica dejstva, da večina še ni prešla na elektronski način branja in pogosto hrani več in težke slovarje doma.
Pri izbiri knjig za črpanje mišic bodite previdni. Navsezadnje vedno obstaja tveganje, da je objava dragocena. In v tem primeru je bolje, da ne eksperimentirate, poskusite poiskati nekaj bolj običajnega.
Resnica je vredna razmisleka, orodje ni univerzalno, saj. med treningom ni posebej priročno držati knjige ali celo več v roki in hkrati poskušati delati počepe, upogibe, obrate itd. Zato se moramo ustaviti pri majhnih možnostih. In ni toliko koristi.
Druga možnost je, da dumbbells zamenjate z navadnimi plastičnimi steklenicami. In to bo raje kot izposoja knjig. Prvič, po obliki so bolj udobne in bližje dumbbellom. Drugič, v njih je lažje prilagoditi težo.
Za plastične steklenice spremenili v nekakšno utež, jih napolnite z vodo ali peskom, odvisno od tega, koliko teže potrebujete za trening. Torej, za začetnike so primerne posode za pol litra ali liter. Za tiste, ki že dolgo vadijo pouk v telovadnici, je bolje izbrati steklenice po 1,5-2 litra.
Kot uteži lahko uporabite tudi navadne dumbbells. Toda tu morate biti pripravljeni na dejstvo, da se lahko drobijo, prahijo in na splošno ne ležijo posebej dobro v vaših rokah. Če sploh ni možnosti, lahko opeke zlomite na polovice - tako jih bo vsaj bolj priročno držati.
Ne pozabite, da je opeka precej lahko umazan material. Zato je pred začetkom vadbe priporočljivo, da jih zavijete v celofan ali krpo. V nasprotnem primeru tvegate, da boste po treningu umazali tla in sebe.
Kaj je treba upoštevati
Seveda morate razumeti, da je ta ukrep prisilen in vam preprosto pomaga ostati v formi v situacijah, ko oprema, ki ste je navajeni, ni pri roki. Vendar pa strokovnjaki predlagajo iskanje izhoda. Na primer, lahko kupite rezervni komplet uteži in jih postavite v prtljažnik vašega avtomobila. Tako bo vedno na dosegu roke.Če to ni mogoče, poskusite izvedeti, kje si lahko izposodite opremo. V skrajnem primeru lahko kupite že rabljen inventar - stane veliko manj kot nov.
Ali nameravate trenirati doma, vendar razumete, da palica ne ustreza vašim pogojem? Ali iščete nekaj za zamenjavo? Za vas imamo dobro novico!
Nestabilno težišče
Teže vrečke s peskom ne smete primerjati s težo železnih primerkov. Vreča je napolnjena s peskom, ki se med treningom nenehno premika, zaradi česar je izstrelek neudoben in nestabilen, kar vas prisili, da porabite dodatna sredstva za stabilizacijo telesa. Delovna teža vreče s peskom bo pogosto nižja od delovne teže palice. Prisotnost takšnega lebdečega težišča zahteva nadzor nad položajem telesa pri skoraj vsakem gibu. Zato – boljša kakovost in prilagojena Vsakdanje življenje Učinek. Vreča s peskom torej ni samo alternativa palici doma, ampak nekaj več!
Bolj dostopne palice
Kljub velikemu potencialu in veliki učinkovitosti je vreča s peskom eden cenovno najugodnejših izstrelkov za drugačne vrste vadbe. Visokokakovostno vrečko s peskom z blagovno znamko je zdaj mogoče kupiti vsaj 2-3 krat ceneje od iste palice ali, poleg tega, kakšne zapletene simulatorske postaje. Če želite, lahko najdete celo veliko video vadnic o tem, kako narediti vrečko s peskom z lastnimi rokami, vendar je bolje porabiti energijo za usposabljanje z že pripravljeno profesionalno opremo.
Idealna oprema za domačo vadbo
Tudi popolnoma napolnjeno vrečo s peskom je mogoče zlahka odstraniti, da ne moti. Če med treningom z njimi udarite v nekaj, to ne bo vodilo v resne nesreče ali poškodba. Konec koncev je napolnjen s peskom in zato precej mehak. Tudi če ga padete na nogo, vas ne bo poškodovalo, da ne omenjamo dejstva, da izstrelek ne ropota in ne zvoni. Vreča s peskom je lahko kompaktna in varna možnost za menjavo palic doma in nimate veliko možnosti, da bi z njo povzročali nemire (razen morda za vzdihe po napornem treningu).
Močna in trpežna
Vreča s peskom je izdelana iz posebne trpežne tkanine z velikim prelomna obremenitev in povečana odpornost proti obrabi. Tkanina ima dobro vodoodbojno prevleko in vremensko odpornost. Pri vrečah peska CANPOWER smo za glavni okvir vreče izbrali zanke, ki se uporabljajo pri izdelavi avtomobilskih varnostnih pasov. Pri šivanju projektila se uporabljajo močne ojačane niti, vsaka nosilna enota pa je večkrat prešita s črto. Sandbag je vredna alternativa palici, ki vam bo služila res dolgo!
Zdaj veste, kako zamenjati palico doma. Še vedno se je treba odločiti za velikost in lahko začnete trenirati.
Precej pogosto se v komentarjih o vadbi postavlja vprašanje: "S čim lahko zamenjam dumbbells?". Vsak ima svoje razloge, nekdo preprosto ne more dodeliti sredstev iz proračuna za športno opremo, nekdo še vedno ni prepričan, da čez en teden dumbbells ne bodo šli nabirati prahu na mezzaninu. Kakor koli že, poskušali smo obema pomagati rešiti to težavo in izbrali različne možnosti za zainteresirane.
Vzamemo plastične steklenice potrebne prostornine (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) in jih napolnimo z vodo in / ali peskom. Plastenke za vodo bodo lažje od plastenk s peskom. Steklenice z mokrim peskom bodo še težje.
Ena od zanimivih idej se je zdela polnjenje steklenic z obarvano soljo. Šport naj bo zabaven! 🙂
Prednosti: hitro
Minuse: neprijetno za držanje
Druga možnost, s fikcijo
Potrebuje tudi plastenke, vodo in/ali pesek. Ampak zdaj, da bi bilo udobno držati, se morate malo potruditi.
Na internetu lahko najdete različne ideje za dosego cilja. Poskušali smo jih zbrati za vas.
1. Povezovanje celih steklenic s povezovanjem pokrovčkov:
Vzeti morate dve steklenici in njune pokrovčke povezati med seboj s pritrdilnimi elementi, ki so na voljo doma. Na fotografiji so zakovice, vendar lahko pokrove dobro stisnete skupaj z vijaki in maticami.
2. Bolj elegantne dumbbells iz steklenic, električnega traku in lesenih ali plastičnih palic. Kaj je potrebno storiti, lahko vidite na sliki: 
3. Z ognjem spremenite obliko steklenice. Plastiko segrevamo nad ognjem na mestu, kjer želimo spremeniti obliko. Bodite prepričani, da nenehno vrtite steklenico za enakomerno deformacijo na vse strani.
Kako se to naredi, je jasno razvidno iz videoposnetka:
4. Premalo teže? Potem možnost za najbolj obupane. Dumbbells iz plastičnih veder in cementa!
Potrebovali boste 4 vedra za majonezo, 2 kovinski / močni plastični cevi ali lesene palice, cement, pesek, vodo (za malto) in alabaster, če želite pospešiti proces sušenja cementa, ki se v čisti obliki suši skoraj mesec dni. . In tukaj boste dobili takšno lepoto približno 7 kg:
Prednosti: precej priročne možnosti
Minuse: bo treba trdo delati
Tretja možnost, nenavadna
In kdo je rekel, da je treba navadne dumbbells zamenjati z dumbbells iz improviziranih materialov? V fitnesu glavno vlogo dumbbells - obremenite roke, dodajte jim težo. Prav to težo lahko dodamo s pomočjo uteži, ki jih enostavno sešijemo sami. V tem primeru jim boste lahko prilagajali tudi težo.
Mislim, da bodo obrtnice, ki obvladajo umetnost šivanja, zlahka razumele strukturo uteži in si bodo lahko naredile svoje. Kot namig: ko jih boste napolnili s peskom, je bolje, da ga najprej pospravite v vreče, tako bo veliko bolj praktično, sicer se pesek čez čas lahko začne prebujati. In mimogrede, v žepe takšnih uteži lahko postavite ne samo pesek, ampak tudi vse vrste "uteži" - kovinske malenkosti, ki bodo pomagale povečati težo uteži.
Prednosti: udobno in edinstveno
Minuse: Potrebujete veščine šivanja, precej nenavadna možnost
Vaje z utežmi pomagajo delati na razbremenitvi, nenehno napredovati pri treningu in izboljšati kondicijo. mišična masa. Če pa je arzenal vašega doma telovadnica je omejeno le na par dumbbellov (od katerih ste, recimo, že "zrasli"), potem ne smete računati na posebno učinkovitost razredov.
Kaj lahko nadomesti uteži?
* Plastenke. "To je precej stara metoda zamenjave uteži: pred tem so v športnih trgovinah prodajali celo plastične posode za pesek ali vodo, ki bi jih lahko uporabili kot alternativo utežem," pravi Evgenij Lobanov, osebni trener telovadnicaALEXFITNES"Kolomenskoye". "Zdaj lahko v trgovinah najdete plastenke z ročaji, vendar bodo zadostovale navadne steklenice s prostornino od pol litra do pet."
Kako napolniti "lupino", je odvisno od vaših želja in stopnje usposobljenosti. »Gostota peska je večja od gostote vode. Tako bo plastenka s peskom težja. In če je pesek moker, je še težje,« dodaja Eugene.
Steklenice lahko nadomestijo dumbbells, medicinsko žogo (če se uporablja pri vadbi za utež in ne za ustvarjanje nestabilne podpore). In priljubljena crossfit sandbag (»vreča s peskom«) – le nekaj polnih steklenic pospravite v nahrbtnik ali torbo z udobnimi ročaji.
Katere vaje izbrati:»Če imate steklenice z ročaji, potem lahko izvajate vse vaje, ki se izvajajo z utežmi - izpadi, mrtvi dvig in tako naprej, - pojasnjuje Evgeny Lobanov. - Če vzamete navadne steklenice brez ročajev, bo arzenal vaj manjši, vendar bodo postale bolj funkcionalne. Na primer izpadni korak s steklenico v ravnih rokah nad glavo ali potisnik (met navzgor) z dvema steklenicama.
* Svetlo pohištvo. Majhna mizica in stoli lahko delujejo tudi kot odlične uteži – predvsem pri funkcionalnih vadbah.
Katere vaje izbrati:»To so lahko počepi (vzemite stol pod sedež in ga obrnite nazaj k sebi), izpadni koraki, nagibi, možnosti vlečenja,« komentira Evgeny.
Nekaj teh vaj lahko najdete
* Amortizerji. »Ustvarjajo dodaten upor, ki dodatno obremeni mišice, kot pri uporabi uteži,« pojasnjuje naš strokovnjak. - Zdaj obstajajo različne možnosti za amortizerje, vendar so najbolj priljubljeni v obliki obročev različne dolžine in trakovi. Omogočajo vam izvajanje vaj za vse mišične skupine, praktično ne zavzamejo prostora in jih trenerji uporabljajo skupaj s simulatorji, utežmi in palicami.«
»Amortizerski obroč je zelo primeren za najrazličnejše vaje na tleh. To so lahko abdukcije in razširitve z eno nogo v klečečem položaju, ko je obroč amortizerja na bokih, - pravi Evgeny Lobanov. - In če pritrdite amortizer na spodnji del noge in stopala, potem lahko izvajate vajo "Oselski udarec" (dvig pokrčena noga). Če postavite noge na tla širše od ramen, potem med tem glutealni most, bo amortizer dodatno obremenil zadnjico.
Eksperimentirajte in poiščite svojo različico uteži - tako bodo vaši treningi učinkovitejši.
| Kako zamenjati dumbbells doma | Opis |
| knjige | Zagotovo ima vsak doma kakšno knjigo. Uporabljajo se lahko namesto uteži. Izberite boljše knjige z veliko težo. Ta možnost je primerna, če želite narediti doma:
|
| Imitacija dumbbells iz plastičnih steklenic, vedra za majonezo | Vedra lahko napolnimo s peskom, zapremo s pokrovom in mednje vstavimo cev. To bodo simulirane uteži - težo je mogoče prilagoditi s spreminjanjem količine peska. Iz steklenic lahko naredite tudi uteži. Da bi to naredili, jih je treba preprosto napolniti z vodo ali peskom. Če je steklenice neprijetno držati v rokah, lahko iz njih naredite tudi "dumbbells". |
| opeke | Dobra zamenjava, vendar morate upoštevati - neprijetno jih je držati v rokah. Poleg tega se lahko opeke razpadejo, prah. Če je teža dekleta prevelika, potem lahko opeke zlomite na dva dela, še posebej, ker jih je bolj priročno držati. |
| Uteži za gležnje | Uporaba običajnih uteži za noge bo odličen način izvajajte vadbo z obremenitvijo rok. Načelo njihove uporabe ni nič drugačno - na roke morate samo položiti uteži in nato z njimi izvesti potrebne gibe, na primer, kot običajno izvajate ožičenje dumbbell samo brez samega inventarja. |
Kako zamenjati dumbbells je pogosto vprašanje med ljudmi, ki poskušajo trenirati doma, ne da bi obiskovali telovadnico. Ne more vsakdo kupiti dumbbells, saj je kakovostna oprema precej draga in ni dejstvo, da po enem tednu ne bo samo nabirala prahu nekje v kotu. Zato je treba iskati možnosti za zamenjavo tega inventarja.
Obstaja več osnovnih načinov za zamenjavo dumbbellov, ki ne bodo negativno vplivali na kakovost vaših vadb.
Uporaba improviziranih sredstev
Kot alternativa dumbbelom je primerno:
- knjige;
- opeke;
- uteži za gležnje.
Uporabite lahko vse predmete, ki jih je udobno držati v rokah in imajo zadostno težo. Vaje, kot so stiskanje uteži ali izpadni koraki z utežmi, lahko izvajate tudi z opekami. Primerne so tudi uteži, saj si jih lahko preprosto nadenete na roke in jih s tem povečate.
Najlažji nadomestek
Uporaba volumna plastičnih steklenic:
- 0,5 l;
- 1,5 l;
Morajo biti napolnjeni z vodo/peskom. Upoštevati je treba, da bo polnilo v obliki vode lažje od peska. Najtežja možnost bi bil moker pesek. Da bo trening v veselje, lahko steklenice napolnite s soljo, pobarvano v različnih barvah.
Uporabiti morate vse iste plastične steklenice, vendar morate v tem primeru pokazati malo domišljije in zgraditi improvizirane uteži.
- Povežite dve steklenici tako, da ju pritrdite skupaj s pokrovčki. Uporabite lahko popolnoma kateri koli pritrdilni element. Pokrove morate samo pritisniti drug proti drugemu in jih pritrditi v tem položaju z zakovicami, vijakom z matico, samoreznimi vijaki.
- Dve steklenici razrežemo na tri dele (dno, sredino, vrat). Povežite dno z vratom in napolnite nastalo posodo s peskom. Vzemite dve majhni palici, ju zavijte v sredino steklenic. Vse dele pritrdite skupaj, da naredite "dumbbells".
- Zaprto steklenico segrejemo nad ognjem (na sredini). Pod vplivom visoke temperature se bo začel krčiti. Za želeno obliko je treba steklenico redno vrteti. Posledično morata dno in vrat steklenice ostati v istem stanju, sredina pa se mora skrčiti (deluje kot ročaj).
Težke uteži iz vedra
Če teža steklenic ne postane zastarela, lahko zgradite "dumbbells" z vedri za majonezo. Izpolniti jih je treba:
- pesek;
- cement;
- voda;
- alabaster.
Polnilo je lahko katero koli - vse je odvisno od želene teže. V vedro morate vstaviti cev, palico. Na drugi konec cevi postavite drugo napolnjeno vedro. Eno vedro cementa bo tehtalo približno 7 kg.
Obstaja ogromno možnosti za zamenjavo dumbbellov doma. Metode, predstavljene v članku, veljajo za najpreprostejše in najbolj priljubljene. Omogočajo vam izvajanje ali stiskanje na klopi, medtem ko greste v telovadnico ali kupujete strokovni inventar ni potrebno.
