Zdrava prehrana za hujšanje

Vsaka oseba v življenju se sprašuje, kaj jesti, da bi shujšala. Vse je zelo preprosto: morate jesti zdravo hrano, izključiti škodljivo, igrati šport. Marsikdo ve, katera hrana vsebuje prazne kalorije in negativno vpliva na telo, vendar se je razvadi težko odpovedati. Zdrava prehrana za hujšanje se razlikuje od strogih diet. Posebnih pravil ni, razen tega, da se mora človek odpovedati nezdravi hrani in pomagati svojemu telesu, da pravilno deluje. Več o tem, kako to narediti, najdete v spodnjem pregledu.

Osnovna načela pravilne prehrane

Uravnotežena prehrana za hujšanje ima številne prednosti. Ko vzpostavite postopek, lahko za vedno pozabite na odvečne kilograme, težo, zdravstvene težave. Diete udarijo po telesu v obliki stresa. Poleg tega nekega dne preidejo na običajno prehrano in vsi kilogrami, ki jih je bilo težko zapustiti, se hitro vrnejo. Zdrava shujševalna prehrana blagodejno vpliva na vse notranje organe in zahteva, da se odrečete le tistim živilom, brez katerih človek sploh lahko.

Elegantno telo in zdravo telo sta rezultat nenehnega dela žensk in moških na sebi. Pravilna prehrana za hujšanje zahteva upoštevanje pravil:

1. Naredite načrt obrokov.
2. Izberite samo zdrave izdelke za hujšanje.
3. Začnite dan s kozarcem čiste tople vode.
4. Ohranite ravnovesje tekočine v telesu.
5. Držite se petih obrokov na dan za hujšanje v majhnih porcijah.
6. Pomembno je, da se navadite na preproste vaje, ki jih je treba redno izvajati. Za to se lahko vpišete na fitnes trening, tečete sami zjutraj ali vsak dan nekaj minut telovadite.
7. Ne morete jesti pred spanjem (jejte tri ure pred spanjem).

Seznam izdelkov za zdravo hujšanje

Hrana za hujšanje ni le nizkokalorična, ampak tudi prehranska, brez škodljivih dodatkov, naravnost, prijaznost do okolja. Kaj se lahko uporablja:

1. Zamenjajte pijače z visoko vsebnostjo sladkorja (gazirane pijače, sokove) s čisto vodo ali zeliščnim čajem.
2. Ovsena kaša, rjavi riž, biserni ječmen, ajda in drugi polnozrnati izdelki za hujšanje.
3. Sveža zelenjava, sadje. (Ne zlorabljajte konzervirane hrane z visoko vsebnostjo soli, sladkorja, suhega sadja).
4. Piškote je priporočljivo zamenjati s sladkarijami z zamrznjenimi ali svežimi jagodami.
5. Puste beljakovine so eden najdragocenejših elementov za zdravje in hujšanje. Dobimo ga lahko iz živil, kot so ribe, meso, leča, fižol.
6. Gobe. (Vsebuje malo kalorij, spodbuja prebavo).
7. Piščanec, prepeličja jajca.
8. Vrste morskih rib (losos, sled). Bogata z dragocenimi maščobnimi kislinami in odlična kot sredstvo za hujšanje.
9. Orehi (lešniki, indijski oreščki, mandlji). (Uporabljajte v majhnih količinah, živila so zelo kalorična).
10. Mlečni izdelki so bogati s kalcijem.

Piramida zdrave prehrane

Racionalen pristop k temu vprašanju bo hitro prilagodil delo notranjih organov na pravi način. Recepti za pravilno prehrano za hujšanje morajo vsebovati zdravo hrano v pravem odstotku. Na primer, zelenjava naj zavzame približno polovico celotne dnevne prehrane, sadje - ne več kot 40%, živila, bogata z vlakninami (žita, pekovski izdelki) - približno 20%. Mlečni izdelki in dragocene beljakovine niso več kot 10%, včasih so maslo in siri dovoljeni v majhnih količinah. Primer si lahko ogledate na spodnji fotografiji.

Kako začeti hujšati

Da bi program zdrave prehrane za hujšanje obrodil sadove, se človeško telo očistilo in znebilo odvečnih kilogramov, morate razmisliti o vsaki stopnji. Za določitev želenega rezultata izgube teže se je koristno posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Strokovnjak bo dal podrobna navodila, kako nadaljevati. Po tem se oblikuje urnik jemanja izdelkov za hujšanje, urnik telesne dejavnosti in koristne navade.

Kako načrtovati svojo prehrano za vsak dan

Brez upoštevanja določenih pravil tudi najbolj uporabni izdelki za hujšanje ne bodo pomagali doseči želenega rezultata:

1. Zajtrk je nujen za aktiven dan in ga ne smete izpustiti.
2. Ne smeš stradati. Ko preklopite na nov način, prehrane ne smete zmanjšati za več kot četrtino, sicer bo telo začelo delovati v zasilnem načinu in tvoriti maščobne rezerve.
3. Izdelke za hujšanje je treba jemati sistematično in v majhnih količinah, pri čemer dan razdelite na enake časovne intervale.
4. Razumno povežite količino hrane in količino porabljene energije na dan, da se izognete pojavu maščobnih rezerv.
5. Če čutite neustavljivo željo po uživanju prepovedanega izdelka, se vam ni treba zadrževati. Pogosto takšni signali kažejo na pomanjkanje določene snovi v telesu.

Vzorec menija za teden

Pomembno je ne le izbrati zdravo hrano, ampak tudi uravnotežiti prehrano. Tedenski jedilnik dietne hrane za hujšanje je treba oblikovati ob upoštevanju značilnosti telesa, telesne aktivnosti osebe in združljivosti sestavin. Izdelki morajo biti koristni, prispevati k izgubi teže in okrevanju, vsebovati vse vitalne snovi. Spodaj je prikazan primer tedenske diete.

Vzorčni jedilnik za zdravo prehrano in hujšanje:

1. Ovsena (riževa, prosena) kaša za zajtrk. Dodatno kuhano jajce (sir). Kozarec kakava, kompot iz suhega sadja, žele.
2. Jabolko (hruška, kutina, pest oreščkov, mandarine, banane, zamrznjeno jagodičevje) za prigrizek vam bo pomagalo shujšati.
3. Za kosilo juha z mesno juho (zelenjavna, ribja juha). Kuhan puranji file (piščanec, zajec, govedina). Okrasite z rjavim rižem, kuhanim krompirjem (ali pirejem), včasih testeninami, ajdo. Rženi kruh (otrobi, polnozrnat).
4. Za popoldansko malico je kot nalašč za hujšanje kozarec nemastnega jogurta (kefir, jogurt, manj mastna skuta).
5. Večerja naj bo lahka, vključuje zelenjavne solate z oljčnim oljem. Na vročem lahko spečete ali skuhate ribe, zajce, piščanca brez kože.
6. Za hujšanje je pomembno, da razbremenite telo enkrat na teden.

Recepti za uravnoteženo prehrano

Ko ste pridobili priporočila nutricionista, se odločili preiti na pravilno prehrano in shujšati, se morate naučiti kuhati zdravo hrano. Po nakupu zdravih izdelkov morate osvojiti preproste recepte za hujšanje, ki vam bodo zagotovili zdravo telo, hujšanje in celovito čiščenje. Obvladati jih ne bo težko.

1. Rdeča čebula (1 kos) olupimo in naribamo.
2. 3 avokade, olupljene, drobno narezane, položene na liste mete.
3. Jed začinimo z olivnim oljem, okrasimo z rezinami grenivke.

Koprivna juha za hujšanje:

1. Čebulo olupimo in drobno sesekljamo.
2. V ponvi raztopimo malo masla, dodamo čebulo.
3. 400 g svežih listov koprive, opranih in sesekljanih.
4. Vzemite 350 g krompirja, olupite, narežite.
5. Vse komponente se dodajo v ponev, prepražijo.
6. Prilijemo zelenjavno juho, zavremo.
7. Kuhajte 15 minut, pustite, da se piva.

Solata iz mlade rdeče pese za hujšanje:

1. Vzemite 4 pese z vršički.
2. Korenovke očistimo, skuhamo, narežemo na trakove.
3. Liste poparimo in zdrobimo.
4. Za preliv zmešajte oljčno olje, sojino omako, ingver v prahu.
5. Vse skupaj preložimo na krožnik, potresemo s sezamom.

Video: kako pravilno jesti, da izgubite težo

Zdrava prehrana zahteva celovit pristop: prehranjevanje po načrtovani shemi, športni trening, posebne jedi za hujšanje, poznavanje skrivnosti kuhanja. To ni samo enomesečna dieta, ampak življenjski slog za zdravo telo. Da bi imeli predstavo o pravilni prehrani, ki prispeva k izgubi teže, si lahko ogledate spodnji video.