Vsaka ženska sanja o tem, da bi bila vitka, fit in lepa. Obstaja neskončno število diet in programov za ustvarjanje popolnega telesa, a vsaka ženska, včasih celo moški, ne zdrži te preizkušnje.
Žal, številne diete dolgo časa ne morejo dati rezultatov in telo, ki je prestalo ogromen stres, je sposobno vrniti vse kalorije, dvakrat izgubljene "med bitko" za idealno postavo.
Pravilna prehrana za hujšanje doma ustvarjen za tiste, ki želijo ne samo izgubiti težo, ampak tudi ohraniti svoje zdravje.
Obstajajo osnovna pravila za hujšanje doma
- Prvič, začeti morate tabelo kalorij in izračunati, koliko kalorij porabite na dan in koliko jih porabite. Če zmanjšate vnos kalorij za največ 300 kcal, lahko dosežete rezultat. Kalorij ni treba znižati na višjo raven, saj bo telo samo začelo odlagati »strateško rezervo«.
- Drugič, Najpomembnejše pravilo je zavrnitev nezdrave hrane. Kaj je vključeno v koncept nezdrave hrane.
Ne pozabite!Vedno se je treba držati pravilne prehrane. Pripravite se psihično in fizično vnaprej!
Najprej je to:
- Vse gazirane pijače, čips, hitra hrana, razni oreščki v paketih ipd.
- Hitri ogljikovi hidrati, to so torte, pecivo, žemljice, beli kruh itd. Hormon inzulin, ko ti produkti vstopijo v prebavni trakt, je prisiljen predelati sladkor v maščobo, da bi izenačil sestavo krvi. Še posebej je treba te izdelke izključiti zvečer, ko mine vrhunec takega procesa. Če zelo pogrešate sladko, potem lahko pojeste majhno žemljo, vendar le do 12.00 ure. Nižja kot je raven inzulina v krvi, manj se počutite lačni. Še en plus nizkega insulina je odstranjevanje odvečne vode iz telesa. Za znižanje tega hormona morate slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in za to iz prehrane izločiti sladkor.
- Vse mastne mlečne jedi, vključno z majonezo. Zavrnitev takšnih izdelkov bo vplivala tudi na odlično stanje srčnih žil.
- Klobase, klobase, kuhana klobasa itd.
- Maščobno meso (jagnjetina, svinjina, raca).
Zato je treba vse škodljive izdelke nadomestiti s koristnimi. Obstajajo živila, ki so viri »dobrih« maščob. To so maslo in oljčno olje, avokadovo in kokosovo olje, pa tudi mast.
Seznam zelenjave, ki jo telo zlahka prebavi:
- špinača,
- zelje (zlasti kislo zelje),
- paradižnik,
- kumare,
- redkev,
- redkev,
- bučke,
- solata,
- zelena,
- kakršen koli lok
- bolgarski poper.
Ne morete shujšati s popolno odstranitvijo vseh maščob. Takšen pristop bo privedel do neuspeha vseh prizadevanj in prizadevanj.
- Tretjič , zlato pravilo nutricionistov je jesti vsaj petkrat na dan, vendar v majhnih porcijah. Ena porcija je vsaj 200 g. Brez tehtnice? Ni problema, velikost porcije je mogoče izmeriti ročno. Mlečne izdelke, ribe, meso je treba zaužiti v prostornini največ ene dlani; zelenjava - prostornina porcije s pestjo; delež maščobe ni večji od prostornine palca.
Če moški shujša, se njegov delež lahko podvoji in z rokami izmeri količino hrane. Količina hrane mora zadostovati za normalno vsebnost glukoze v krvi in njeno nasičenost s pomembnimi elementi.
Vsak obrok naj vsebuje beljakovine, prav vsak. Toda ogljikovih hidratov ne smete zaužiti več kot 50-70 g na dan.
- Četrtič , obilno pitje - najpomembnejša stvar v procesu hujšanja. Kozarec vode lahko pospeši metabolizem v maščobnem tkivu za 45%. Voda je izjemno pomembna za človeško telo. Zaželeno je piti čisto vodo, zeleni čaj pa ni sladek.
- Petič Morate voditi dnevnik prehrane. To je potrebno predvsem za samokontrolo. Tukaj morate zapisati vse, tudi majhne prigrizke, da boste lahko resnično ocenili, koliko kalorij porabite čez dan. Prehrana mora biti uravnotežena, zato morate sestaviti meni za ves teden. To se na prvi pogled zdi zelo preprosto, vendar obstaja veliko različnih dejavnikov: teža, starost, koliko kalorij porabite na dan itd.
Pri hujšanju igra pomembno vlogo tudi psihološka komponenta, ne morete shujšati, če oseba sama na to ni pripravljena. K sestavi menija morate pristopiti s pozitivne strani.
Vzorčni meni za 7 dni
Prvi dan:
- Zjutraj na prazen želodec popijte 1-2 žlici vode (to je treba storiti vsak dan), nato ovsene kosmiče z jogurtom in 1 jabolko;
- Tri ure kasneje prigrizek - skuta s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob in juho iz šipka;
- Za kosilo riževa juha, pečena riba in zelena solata;
- Po 4 urah za popoldansko malico jogurt;
- Za večerjo je porcija čim manjša in nizkokalorična - kuhano meso in zelenjavna solata;
- Lahko pijete čaj, sokove in kompote;
Drugi dan:
- Za zajtrk ajdova kaša in čaj;
- Po 3-4 urah kozarec kefirja in 1 hruška;
- Za kosilo - dušena zelenjava, piščančji file;
- Po 4 urah za popoldansko malico jogurt;
- Za večerjo - zelenjavna enolončnica s tremi rezinami kruha. Lahko pijete nesladkan čaj in kompot;
Tretji dan:
- Zajtrk - enolončnica in toast s čajem;
- Za drugi zajtrk jogurt in eno jabolko;
- Za kosilo - zeljna juha, ajda in en parni kotlet;
- Po 4 urah jogurt s suhim sadjem;
- Za večerjo - piščančji file, vinaigrette in nesladkan čaj;
Četrti dan:
- Zajtrk - pečeno jabolko, ovsena kaša na vodi in naravna kava;
- Po 3-4 urah lahko jeste 50 g oreščkov in naravnega jogurta;
- Za kosilo mesna juha, pire krompir, ribji kotlet, pomarančni sok, po 4 urah sadna solata;
- Za večerjo šunka, zelenjavna enolončnica in zeleni čaj.
Peti dan:
- Zajtrk - eno jajčno omleto, toast in čaj;
- Po 4 urah 3 kolobarje ananasa in jogurt;
- Za kosilo - zelenjavna piščančja juha, vinaigrette in kompot;
- Po 4 urah lahko jeste malo nemastne skute in suhega sadja;
- Za večerjo - kuhana riba in zelenjavna solata.
Šesti dan:
- Zajtrk - mlečna riževa kaša in naravna kava;
- Po 4 urah ena banana in kozarec kefirja;
- Za kosilo - pire krompir, golaž in zelenjavna solata;
- Po 4 urah pojemo kreker s skuto;
- Za večerjo - piščančje prsi in zelena solata. Lahko pijete breskov sok in zeleni čaj.
Sedmi dan. Ponovite vse kot prvi dan.
To je samo primer diete za en teden. Priporočljivo je, da ga zamenjate vsak teden, tako da vsi potrebni elementi vstopijo v telo.
Pravilna prehrana za hujšanje doma ne bo le omogočila, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi spravite svoje telo v red!
