Redno telovadite do preznojenosti, delate z velikimi utežmi in delate vse, da dosežete želeni rezultat. Toda pravo presenečenje je, da to sploh ni dovolj za odstranitev vse odvečne maščobe v telesu. Pomagali vam bomo in vam ponudili učinkovit meni za sušenje telesa za dekleta za mesec za dnem!
Sušenje telesa za en mesec ali celo daljše obdobje bo dosegljivo le s pravilno prehrano. Tudi če dneve ne zapustite telovadnice in trenirate uro za uro, je zelo enostavno vse to mukotrpno delo prečrtati s paketom čipsa ali prigrizkom, kozarcem piva v prijateljski družbi ali navadnim hamburgerjem. Da bi dosledno izgubljali maščobo, morate prehrani posvetiti še več časa kot treningu. Prav prehrana naj postane osnova za uspešno sušenje in želeni napredek.
Nutricionist Jim Juge pravi, da bo prehrana določila, kako dobro lahko dosežete svoj cilj. Sušenje telesa za en mesec je 65% hrane in 35% vsega drugega. Jim je pomagal na tisoče ljudem doseči želene rezultate, ne glede na to, ali želijo le shujšati ali postati zvezda na zmagovalnem odru na prestižnih turnirjih.
Ko imate samo 30 dni, vam nihče ne more pomagati dokončati naloge bolje kot Jim. Ta članek se bo osredotočil na podroben prehranski načrt, ki ga je razvil. Poleg tega ne bomo upoštevali le podrobnega menija sušenja za dekleta, temveč tudi vse značilnosti vaše izbire izdelkov, število obrokov in vse druge malenkosti, ki so izjemno pomembne. Zato se danes odpravite v trgovino in se oskrbite z vsem, kar potrebujete, jutri pa začnite dan s pravilno prehrano. En mesec je zelo kratek čas in ne boste imeli časa za lenarjenje ali norčevanje.
Prehrana za sušenje telesa za mesec: načela in pravila
Strogost in disciplina. Te izraze boste morali ponavljati kot mantro in postali bodo vaš življenjski kredo za naslednji mesec. Preprosto je nemogoče zaobiti dieto, zato je bolje, da jo takoj vzamete resno. Dnevni meni za sušenje telesa Jima Yugea temelji na svežih, zdravih živilih z minimalno predelavo. Če želite hitro doseči rezultate, si zapomnite ta tri načela:
- Vsak dan zaužijte vsaj 2 grama beljakovin na 1 kg telesne teže. Če na nizkokalorični dieti zaužijete premalo beljakovin, boste izgubili veliko mišične mase. Ravno dovolj beljakovin vam bo omogočilo izgubo maščobe in obenem ohranilo mišice. Prav tako morate izbrati pravo hrano, glavni viri naj bodo: piščanec, jajčni beljak, pusto rdeče meso in beljakovinski napitki (brez maščob in ogljikovih hidratov). S telesno težo 100-125 funtov bi morali zaužiti približno 110-130 gramov beljakovin na dan. Z večjo težo je bolje, da ne presežete glavnih obrokov in da dosežete normo, dodajte dodaten proteinski napitek na dan;
- Omejite vnos ogljikovih hidratov na nizek ali zmeren. Pravilno sušenje telesa mesec za dnem vključuje zaužitje od 80 (nizko) do 140 (zmerno) gramov ogljikovih hidratov na dan. Jim Yuge priporoča menjavo med dnevi z nizko in zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov, da ohranite visoko energijo in spodbudite izgorevanje maščob. Jejte le ogljikove hidrate z veliko vlakninami: ovseni kosmiči, riž, krompir, polnozrnat kruh;
- Popijte vsaj 3 litre vode na dan, da ostanete hidrirani in zdravi. Najboljša je navadna voda, čeprav lahko mesečna dieta za sušenje telesa občasno vključuje druge nizkokalorične pijače, kot je čaj.
Kako se prehranjevati za mesec sušenja telesa in ostati motiviran?
Navade in slabosti sta dva glavna kamna spotike pri dieti. Začnimo z navadami. Da se navadite na dieto, bo trajalo vsaj en, morda celo vsa dva tedna. Ko število lokalov s hitro prehrano v vsakem bloku kar naraste, se je skušnjavi zelo težko upreti. Najtežje je razviti navado, da hrano pripravljate sami in jo nesete s seboj. Prvi teden je še posebej težak, saj moraš spremeniti prehrano za mesec dni sušenja telesa, kar je lahko pravi izziv. Na primer, če ste bili prej navajeni iti v kavarno ali jesti sendvič za kosilo, boste morali zdaj hrano vzeti s seboj in se upreti razvadam. Odpovedati se boste morali tudi vsem sladkarijam, prigrizkom, smetani v kavi, prelivom in vsemu, s čimer ste prej začinili hrano.
Da bi se uprli skušnjavi, Yuge priporoča nekaj preverjenih trikov. Najprej naredite postni dan enkrat na teden, na primer v nedeljo. Tako boste telo pripravili na nov naporen teden in dali prosto pot svojim željam. Ni skrivnost, da sušenje telesa deklet na dnevni prehrani zahteva veliko disciplino in vzdržljivost. Če ste ves teden zelo izčrpani, si samo predstavljajte, da bo nedelja dan, ko si boste lahko privoščili vse, kar ste načrtovali: pico, lazanjo, čips in celo pivo! Pomembno si je zapomniti, da govorimo le o enem obroku in ne o celodnevnem uživanju, sicer dnevno sušenje telesa ne bo imelo smisla. Dovolite si samo en obrok katere koli hrane na teden!
Drugi pomemben način, kako se izogniti skušnjavam, je fotografija. Samo naredite nekaj fotografij na začetku svojega potovanja. Tako si boste lahko predstavljali, kje ste začeli in kako boste videti mesec dni po vseh spremembah, ter videli razliko. Fotografirajte od spredaj, od strani in zadaj. Obesite jih na hladilnik in vsakič, ko pogledate fotografijo, si predstavljajte, kako boste ob koncu cikla.
Skoraj vedno, ko se oblikuje dietni meni za sušenje telesa za ženske, je najtežja žrtev pomanjkanje sladkarij in živil, ki vsebujejo sladkor. Proteinski napitki in ploščice vam bodo pomagali, da se temu izognete. Jim priporoča tudi, da porcijo beljakovin zmešate z ledom v mešalniku, koktajl bo čim bolj podoben mlečnemu napitku. Enkrat na 5 dni si lahko privoščite tudi beljakovine s svežimi jagodami. Ploščic ne smete zlorabljati, zato je bolje, da njihov vnos omejite na 1-2 krat na teden. Poleg tega so sodobne tablice enakega okusa kot navadne čokolade, hkrati pa skoraj ne vsebujejo ogljikovih hidratov in maščob.
Še posebej pazljivi morate biti pri obisku restavracij, saj lahko tam v enem dnevu izničite ves svoj trud. Poskusite se držati svojega načrta obrokov kadarkoli in kjer koli. V restavraciji zahtevajte, da je meso ocvrto brez maščobe. Zelenjavo je najbolje naročiti kuhano na pari in brez masla ali drugih maščob. Prosite, da odstranite ves sir iz zelenjavnih solat, izključite visokokalorične prelive. Pravzaprav, ne glede na to, kako težak je podroben meni za sušenje telesa za dekleta, obstaja dovolj restavracij, kjer ne morete kršiti načrta obrokov. Glavna stvar je, da kuharji upoštevajo vaše preference in želje.
Sušilni meni za dekleta za mesec po dnevu in pričakovani končni rezultat
Če se strogo držite ustaljene diete, lahko izgubite do 2,5 kg na teden! Vendar pa bi moral biti stabilen in povprečen rezultat izguba 1-1,5 kg na teden. To je povsem normalna količina, pri kateri telo po koncu diete ne bo nadomestilo vsega in boste dobili stabilen rezultat. Če želite zabeležiti rezultate, se stehtajte goli enkrat na teden, po možnosti ob istem času.
Če po 7 dneh niste videli nobenega rezultata, potem morate delati na napakah. Prvi korak bi moral biti povečanje števila kardio vadb. Jutranji kardio vadbi na prazen želodec (45 minut) dodajte kardio vadbo pozno zvečer za 30 minut.
Če jedilnik za sušenje telesa za dekleta tudi v takih pogojih ne daje rezultatov, potem mora biti drugi korak drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov. V nizkokaloričnih dnevih znižajte količino na 45-60 gramov, v zmernih dnevih pa na 85 gramov.Tudi po teh dveh nizkohidratnih dneh dodajte "ogljikohidratni" dan s 130g/dan.
Vaš tedenski jedilnik za sušenje telesa za ženske je lahko motor vašega napredka ali pravo sidro, ki bo upočasnilo rezultate. Zato se dosledno držite načrta, zamislite si, kako želite videti čez en mesec, in če so izpolnjeni vsi pogoji, boste zagotovo dosegli želeni cilj.
Trije glavni izdelki na dnevnem meniju za sušenje telesa
- Beljaki. Nimajo maščob ali holesterola, samo čiste beljakovine. Za pripravo potrebujejo le 2 minuti.
- ovseni kosmiči. Je izdelek z malo sladkorja in veliko vlakninami, ki vam bo zagotovil energijo, ki jo potrebujete za vsakodnevno delo. Bolje je izbrati običajno ovseno kašo, ki jo je treba skuhati, če pa nimate časa, bo včasih delovala instant ovsena kaša;
- Zelena zelenjava. So hranljive in vsebujejo ogromno koristnih snovi, ki so zelo pomembne pri sušenju (vitamini, antioksidanti, fitokemikalije itd.). Poleg tega so obsežni in vam omogočajo, da dolgo časa zagotovite občutek sitosti in napolnite želodec.
Uporabite hrano za sušenje telesa in meni za ženske in po koncu cikla
Vaš mesec je minil in dosegli ste odličen rezultat, ki bi ga seveda rad obdržal. Morate razumeti, da vam sušenje telesa menija za mesec za dnem daje jasen prehranski načrt za 30 dni, vendar to sploh ne pomeni, da po tem obdobju ne morete razširiti in prilagoditi svoje prehrane. Tako bo vaša postava ves čas ostala v dobri formi. Na primer, za zajtrk lahko vedno pripravite beljakovinsko omleto in jo jeste s polnozrnatim kruhom ali pa za večerjo jeste zdravo hrano in prava živila. Poskusite ne pozabiti na beljakovinske napitke in ploščice, še posebej jih nadomestite s sladkarijami in sladicami. Poskusite ne jesti nezdravih maščob in se ves čas držite osnovnih načel diete, da bo vaša prehrana čim bolj zdrava in zdrava.
Podroben dnevni meni za sušenje telesa za dekleta
Zdaj razmislite o meniju za sušenje telesa za ženske za vsak dan v enem mesecu. Obroke lahko izmenjujete za vsak dan v enem mesecu in obroke prenašate iz enega dneva v drugega.
Prvi dan (1810 kalorij, BJU: 255,37,98 gramov)
- Pol skodelice ovsene kaše na vodi;
- Pol skodelice jagod;
- Omleta iz 6 beljakov in 1 rumenjaka.
- 240 gramov piščančjih prsi;
- 1 skodelica zelene zelenjave.
- Sendvič s tuno (180 gramov) in dvema rezinama polnozrnatega kruha. Ena 1 žlica. majoneze brez maščobe in 2 lista rimske solate.
- Porcija beljakovin (približno 40 gramov).
- Piščančja solata (240 gramov), 0,5 skodelice brokolija, 2 žlici. l. Italijanski preliv, polovica srednje velikega paradižnika, 2 lista rimske solate.
Drugi dan (1960 kal, BJU: 254, 39, 132 g)
- Ena srednja vrečka (ali pecivo) z 1 žlico. arašidovo maslo;
- Omleta iz 6 beljakov in 1 rumenjaka.
- 1 skodelica dolgozrnatega rjavega riža
- 1 skodelica zelene zelenjave;
- 180 gramov piščančjih prsi.
- 1 skodelica zelene zelenjave;
- Pust zrezek (180 gramov).
- 240 gramov morske plošče (ali rdečega ostriža);
- 1 skodelica brokolija.
Tretji dan (1860 cal, BJU: 226, 35, 149 g)
- Pol skodelice ovsene kaše na vodi;
- Omleta iz 6 beljakovin in 1 rumenjaka;
- 1 kos sadja.
- 240 gramov piščančjih prsi;
- 1 skodelica zelene zelenjave.
- Pusti zrezek (180 gramov);
- 1 skodelica zelene zelenjave;
- 1 večji pečen krompir s kožo (3x4).
- Beljakovinska ploščica z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov brez maščob.
- Omleta z 8 beljaki in 1 rumenjakom, pol skodelice brokolija, 2 gobama in svežo salso.
Četrti dan (1990 kal, BJU: 226, 29, 200 g)
- 1 skodelica polnozrnatih kosmičev;
- 1 skodelica mleka (1% maščobe);
- 1 kos sadja;
- 1 žlica arašidovo maslo.
- 180 gramov piščančjih prsi;
- 1 skodelica zelene zelenjave.
- 1 velik pečen krompir (velikost 3x4);
- Pusti zrezek (180 gramov);
- 1 skodelica zelene zelenjave.
- Proteinski napitek (30-40 gramov).
- 1 tuna v pločevinkah (brez olja) - 380 gramov, začinite z 1 žlico. majoneza brez maščobe;
- 6-8 poganjkov špargljev.
Peti dan (1850 cal, BJU: 258, 32, 122 g)
- Pol skodelice ovsene kaše na vodi;
- Omleta iz 7 beljakovin in 1 rumenjaka;
- Pol skodelice jagod.
- 240 gramov piščančjih prsi;
- 1 skodelica zelene zelenjave.
- 1 velik pečen krompir (velikost 3x4);
- 240 gramov sesekljanega purana;
- 1 skodelica zelene zelenjave.
- Proteinski šejk (30-40 gramov) in 1 skodelica jagodičja.
- Pusti zrezek (210 gramov);
- 6-8 poganjkov špargljev.
Če sledite pravilom =, lahko v enem mesecu dosežete opazen rezultat. Ne pozabite, da je močno sušenje telesa deklet s strogimi omejitvami škodljivo za vaše zdravje. Za optimalne rezultate vam svetujemo pravilno prehrano z razumnimi omejitvami.
Razprava: 20 komentarjev
Jedilnik za sušenje telesa za dekleta mesec za dnem mi je bil še bolj všeč. Sam nekako ne morem sestaviti prave prehrane za hitro hujšanje in sem prelen, da bi štel kbzhu. Tako da bi rad poskusil!
pa nekako mi ni bil všeč ta sušilni meni za dekleta.Sladice so vse sorte, tukaj pa nekako ni ne sladko ne okusno. cloyingly.
Suhe sladkarije so škodljive. Če je dodan samo sakhzam, pa ni posebej uporaben. Kruhu dodam med in mi je zelo okusen in ni zelo kaloričen. Tudi sadje v skuti je kul. Nekako ne verjamem v brezkalorične sirupe ...
Tukaj je meni za sušenje telesa za dekleta zelo pravilno sestavljen. In zdaj ga delam sam. Kupil sem priročnik Fast Fat Burning in ugotovil, da sem včasih izgubljal čas z iskanjem resnice o kurjenju maščob na internetu. Najdeš toliko žlindre, pa ne znam filtrirati (Priročnik vsebuje vse, kar mora vedeti človek, ki želi kuriti odvečno maščobo. Napisan je v dostopnem jeziku, tako da človek, ki se s tem sreča za prvič bo razumel. S primeri prehrane. Ta stvar mi je zelo koristna!
kot hitro kurjenje maščob. Sam sem kar dober pri kurjenju maščob. 2 leti izkušenj v fitnesu, pridobivanje teže in sušenje. vendar sem se iz priročnika za usposabljanje vseeno naučil nekaj novih stvari in skrivnosti zame. Zdaj lahko dobim rezultate še hitreje.
hvala za prehrano za sušenje telesa in jedilnik za ženske. samo vprašanje. ali je primeren za katero koli starost? Imam 16 let, ali lahko jem tako?
norme menija za sušenje telesa po dnevu. Poskušal sem ga en teden in všeč mi je. Skoraj ne čutim lakote, pojem in teža izgine.
Nikoli ne bi kupil Fast Fat Burning, če ne bi bil moj trener. Je pogosta obiskovalka vašega spletnega mesta in trgovine ter je rekla, da vam lahko zaupate. Glede spletnega nakupovanja sem skeptičen. Kupil pa sem ga po njenem nasvetu. Cena je ravno poceni, a vseeno. poslal priročnik po pošti. Odprla sem ga in najprej me je zmotilo, da je malo strani. Mislil sem, da bo cela knjiga. potem pa sem jo prebral in ugotovil, da vsebuje vse, kar sem želel vedeti. zato hvala mojemu trenerju in tebi za tako odličen material. Teža je padla, jem po vaših nasvetih.
Ksyusha, jaz sem enak kot ti) Bil sem zelo zaskrbljen, ko sem naročil priročnik Fast Fat Burning. Čeprav je denar majhen, ga še vedno nisem želel pustiti v vodo (vendar se je izkazalo, da je to nujna in dragocena stvar. Prijatelja sem motiviral, da shujša z menoj, še posebej, ker že imam kurjenje maščob vodnik)) tednov je trajalo 4 kg, zlasti v predelu bokov in zadnjice so se količine zmanjšale. Z nakupom sem zelo zadovoljna.
Ali je mogoče spremeniti ta jedilnik za sušenje telesa po dnevih? no, se pravi, da je na primer meni od ponedeljka do petka itd.?
Ta meni za sušenje telesa za ženske za vsak dan in celo za mesec je celo primeren. Pisali so, da je malo, ni okusno, vendar ni tako! Tako jem že dva meseca in obožujem! Enkrat na teden si dovolijo jesti čokoladico ali drugo slastno hrano, vendar ne v velikih količinah. Ta dieta mi ustreza.
Hitro izgorevanje maščob - kul! Zakaj se tega nisem prej spomnil? Svojim strankam ga bom natisnil v simulatorju, sicer je toliko vprašanj vedno enakih, že boli odgovor Da, in to mi bo prišlo prav, priročno je hitro odpreti in posodobiti znanje!
Prekleto (To je zelo težko sušenje telesa za dekleta (takega ne bom mogel jesti. Mama vsak dan dela palačinke, cmoke, pite. No, kako naj shujšam s tako hrano??
Zelo preprosto – odpovejte se maminim dobrotam ali zmanjšajte njihovo porabo na minimum! Na primer, jejte jih v nedeljo, druge dni pa strogo sledite dieti. Na splošno vam svetujem, da preberete priročnik Fast Fat Burning. Zelo enostavno pisati in se hitro naučiti pravilno jesti, tudi v razmerah maminih sladkarij))
Tudi jaz sem za hitro kurjenje maščob! Ne vem, kaj bi naredila, če se ne bi odločila za nakup. verjetno bi sedel na ubijalskih dietah iz interneta !!
Ali vaše hitro izgorevanje maščob ni dieta??
Anya, ne! To je nekaj podobnega priročniku, no, to pomeni, da se boste naučili, kako pravilno kuriti maščobo, kaj in zakaj morate jesti, kako in kdaj. To pomeni, da ti bodo dali znanje in si boš lahko sam naredil hrano.
Sranje. kul! Iskal sem samo dober meni za sušenje.
No, zakaj dvomiti in se bati kupiti Fast Fat Burning??? Ste videli ceno? No, to je čisto simbolična pristojbina) Pred nakupom sem se obrnil na povezavo za nasvet. Razširite človeka iz priročnika za usposabljanje in vsi dvomi so izginili. Torej se ni česa bati. Pridobite zelo potrebno stvar, verjemite mi!
