Potreba po zagotavljanju pravilne prehrane za hujšanje, meni za vsak dan za dekleta omogoča ne le ohranjanje tankega pasu, temveč tudi zagotavljanje dobrega stanja že vrsto let.
Shujšati ali ne shujšati - vprašanje skoraj kot Shakespeare
Dieta za dekleta je pogosto poklon modi in ne dejanje nuje. Poleg tega pogosto dieto razumemo kot sestavo in način prehranjevanja, ki nista potrebna za ohranjanje zdravja, temveč za zmanjšanje telesne teže.
Preden začnete shujšati, morate oceniti stanje svojega telesa. Kaj natančno je potrebno: za zmanjšanje telesne teže ali izboljšanje zdravja.
Ves čas je obstajal standard lepote žensk. Bile so močne in velike kmetice, debelušne trgovke, Rubensove ohlapne postave. Umetniki vseh časov so natančno ujeli merilo lepote, ki je oblikovalo množični okus in diktat časa.
V našem času je standard lutka Barbie, ki je dolgonoga in zelo tanka deklica, katere mišice so v očitno nerazvitem stanju.
Ideal lepote je minljiva moda in vsak ima svoje telo. Torej, ko se odločate o izgubi teže ali ne hujšanju, morate izhajati iz idealov zdravega, močnega telesa.
V medicini obstajajo norme teže glede na višino. Osredotočanje na te standarde ne zagotavlja idealnega in lepega telesa, pomaga pa pri pravilni odločitvi in doseganju optimalne kombinacije lepote in zdravja.
Dieta za hujšanje: načela in pravila
Vsaka dieta je sestavljena iz treh komponent: kaj, koliko in kako. Samo v tem trojstvu prehranjevanja je mogoče doseči želeni cilj, to sta lepota in zdravje.
Torej, če res želite postati vitki z uporabo prehrane za hujšanje med treningom za dekleta, potem je priporočljivo, da se držite naslednjih pravil:
- Zajtrk je obvezen. Vso noč niste jedli, želodec je prazen, telo dela le na rezerve. Kljub temu, da telo ni bilo aktivno, so se procesi prebave nadaljevali. Tako je bila večina hrane, zaužite prejšnji dan, asimilirana in celo porabljena. Tako zjutraj telo potrebuje novo količino energije in snovi. Če mu niste dali vsaj malo hrane, jo bo kasneje potreboval veliko več.
- Glavno načelo zajtrka je uživanje lahke hrane. Priporočljivo je, da zajtrkujete s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
- Pravilno prehrano deklet mora spremljati vnos določene količine vode. Dnevno morate piti vsaj 1,5 litra vode. Vendar pa tudi ne smete piti preveč. To bo povzročilo nabrekanje ali izpiranje mineralov. Približno 25 minut pred obroki obvezno popijte 200 g nemineralne vode.
- Treba je zmanjšati porabo hitrih ogljikovih hidratov. Ne smete se popolnoma odpovedati sladkarijam. Samo ne kombinirajte sladkega z mastnim. Poskusite preklopiti s sladkorja na med. Namesto slaščic jejte zelenjavo, sadje, oreščke, mlečne izdelke, zeleni čaj.
- Jedilnik za hujšanje doma ne sme vsebovati ocvrte ali termično visoko obdelane hrane. Bolje je kuhati jedi na pari ali kuhane.
- Osnova prehrane za dekle mora biti meso in ribe, zelenjava, sadje, žitarice, testenine.
- Glavno pravilo uživanja katere koli hrane je, da ne hitite in ne prejedite. Hitreje ko boste hrano metali vase, večja je verjetnost, da boste pojedli preveč. Navsezadnje se učinek nasičenosti ne čuti takoj. Občutek lakote izgine, ko ste že jedli. Počasno uživanje hrane bo telesu omogočilo, da pravočasno sporoči, da je prišlo do nasičenosti.
- Jejte malo, a pogosto. Če jeste pogosto v majhnih porcijah, si lahko privoščite razkošje, da vstanete od mize z rahlim občutkom lakote.
- Ne morete jesti pred spanjem. Ta norma se je spremenila v drugo pravilo - ne morete jesti po 18. uri. Vendar bi bilo pravilneje, da bi ga preoblikovali v drugo normo - ne jejte 2 uri pred spanjem. Če, ko ste jedli ob 18. uri, greste spat ob 12. uri, potem lahko imate čas, da "razvijete" močan apetit, po katerem obstaja možnost, da dobite nespečnost in gastritis.
Vzorčni meni za shujševalno dekle
Če želite sestaviti ustrezen meni za teden dni, morate vsekakor upoštevati stanje svojega telesa, starost, športno vadbo in še veliko več, kar lahko oceni le strokovnjak.
Da bi bila vsa hrana primerna za telo in cilje hujšanja, je potrebno pridobiti priporočila nutricionista. Absolutno ni potrebno od strokovnjaka zahtevati popolnega in natančnega razporeda menijev za teden, le vedeti morate, kaj točno je dobro za telo.
Pravilna prehrana med treningom mora biti raznolika. Zato mora biti vsak jedilnik vedno zgleden. Navsezadnje življenje ves čas pripravlja presenečenja. Lahko zbolite, doživite stres, morda nimate pravih izdelkov. Približen značaj je celo ena porcija hrane.
Torej, tedenski meni za hujšanje deklet je lahko sestavljen iz naslednjih sestavin:
Izdelke, ki so navedeni tukaj, je mogoče enostavno zamenjati s podobnimi izdelki. Glavna stvar je ohraniti osnovno ravnovesje živil, ki zagotavljajo prave snovi, in določeno količino kalorij.
