Dieta 1200 kalorij - prehrana, teža se zmanjša brez škode za telo. Zasnovan za tri do štiri tedne, v tem času se lahko znebite dva do deset kilogramov. Študije kažejo, da je za žensko, ki ne vodi zelo aktiven življenjski slog, dnevna vsebnost kalorij v hrani približno 1200 kalorij.
- Priporočamo branje: in
Negativno ravnotežje med prejetimi in porabljenimi kalorijami - samo v tem primeru porabite odvečno težo.
Ne bo močnih občutkov lakote, stresa in izčrpanosti. Zahvaljujoč tej shemi boste imeli varno hujšanje, čiščenje telesa in pospešitev metabolizma. Prav tako dieta nima kontraindikacij, z izjemo nosečnic in najstnic. Uporabno za ljudi, ki so zaradi bolezni prisiljeni pravilno jesti.
Morate jesti malo in pogosto. Nenehno izboljšujte jedilnik z različnimi recepti, spreminjajte jih vsak teden. Količina hranilnih snovi v dnevni prehrani mora biti naslednja: maščobe - trideset odstotkov, beljakovine - petnajst, ogljikovi hidrati - petinpetdeset odstotkov. Od tridesetih odstotkov maščob naj jih bo pet živalskega izvora, ostalo pa rastlinskega izvora.
Dieta 1200 kalorij vključuje nekaj pravil: hrano žvečite počasi, da boste hitreje siti in zmanjšali obremenitev prebavnega sistema. , voda odstranjuje toksine in izboljšuje delovanje prebavil. Jejte več sadja in zelenjave, da vam ne primanjkuje vitaminov in mineralov.
Strogo upoštevajte število kalorij na dan. V prvem tednu, ko se telo ne prilagodi, se lahko pojavita utrujenost in zaspanost. Dieti lahko sledite ves čas. Največ kilogramov boste izgubili v prvem mesecu. Izboljšajte krvni obtok in presnovo. Jejte polnozrnate izdelke in zelenjavo, to je vir zdravih ogljikovih hidratov, antioksidantov, vlaknin.
Brez škode za telo in z najtrajnejšim učinkom morate shujšati počasi, približno tri kilograme na teden.
Seznam živil
V meniju naj prevladujejo:
- Ribje meso;
- Sadje zelenjava;
- jajca;
- Mlečni, kislo-mlečni izdelki;
- Kruh z otrobi, testenine iz trde pšenice.
Iz prehrane izločite:
- Maslo in sončnično olje;
- Sol, sladkor;
- Mastno meso;
- Hitra hrana, majoneza, ocvrta hrana;
- Alkohol, sladka gazirana voda.
Jedilnik za vsak dan
Dieta, 1 dan
Dieta, 2. dan
Dieta, 3. dan
Dieta, 4. dan
Dieta, 5. dan
Dieta, dan 6
Dieta, dan 7
Recepti za jedi
Jabolčna solata s čebulo
Potrebno: peteršilj, zelena, por, dvesto gramov, črni poper, limonin sok. Vse sestavine drobno sesekljamo, začinimo z limoninim sokom in poprom. Hiter in zdrav obrok je pripravljen.
Špargljeva solata s kumaro
Vzemite tristo gramov špargljev, sto mililitrov piščančje juhe, sto gramov svežih kumar, dvajset gramov sezamovega olja. Šparglje skuhamo, olupimo in narežemo na tri centimetre velike kose, kumare olupimo in grobo nasekljamo. Vse premešamo in damo v solatno skledo, prelijemo s piščančjo juho, pomešano s sezamovim oljem.
solata iz surove zelenjave
En korenček in eno repo operemo, olupimo in na grobo nasekljamo na rezance. Eno jabolko, svežo kumaro in zeleno čebulo narežemo na trakove. Oprane paradižnike narežemo na rezine, liste zelene solate pa na tri ali štiri dele. Zmešajte zelenjavo in začinite s kislo smetano.
Solata iz topinamburja in jabolk
Potrebno: dvesto gramov topinamburja, eno veliko jabolko, zelena čebula - trideset gramov, limonin sok - dve čajni žlički - po okusu. Topinambur in jabolko operemo, olupimo in naribamo, zeleno čebulo drobno sesekljamo. Vse sestavine premešamo in začinimo z limoninim sokom in olivnim oljem.
- Zadnji obrok mora biti vsaj štiri ure pred spanjem;
- Posvetujte se z dietetikom ali zdravnikom;
- Bolj skrbno kot boste sestavljali jedilnik, boljši bodo rezultati;
- Na vašem hladilniku naj visi tabela menija, ki ste ga naredili;
- Vsak dan se stehtajte in izmerite svoje količine, zabeležite rezultate v dnevnik;
- Ne kršite pravil prehrane;
- Boste potrebovali;
- V primeru hude lakote lahko prigriznete sadje;
- Izboljšajte jedilnik z različnimi recepti;
- Dieta ni priporočljiva za nosečnice in mladostnike;
- Ni priporočljivo za ljudi, ki se ukvarjajo s športom ali težkim fizičnim delom;
- Vsak dan popijte dva litra vode;
- Omejite velikost porcij;
- Jejte petkrat na dan;
- V meniju upoštevajte vsebnost kalorij v jedeh;
- Hrano temeljito prežvečite;
- Vsak dan jejte sadje in zelenjavo;
- Načrtujte svoj jedilnik za naslednji teden vnaprej;
- Odstranite mastno hrano, hitro hrano, gazirano vodo, sladkor;
- Lahka telesna aktivnost bo povečala mišični tonus in elastičnost;
- Vsak dan izračunajte vsebnost kalorij v dnevnem meniju, zapišite rezultate;
- Enkrat tedensko si lahko privoščite eno jed po izbiri;
- Po potrebi lahko dnevni meni povečate za sto do dvesto kalorij;
- Parite in pecite, zavrzite ocvrto hrano;
- Enkrat na teden pojdite v bazen;
- Dajte prednost surovemu sadju in zelenjavi;
- Hujšajte učinkovito, enostavno, brez škode za zdravje!
