Pozdravljeni dragi bralci. Če nadaljujem s temo zdravega načina življenja, bi rad danes spregovoril o športni prehrani. Z vami smo že razpravljali. Ste vedeli, da obstaja še en učinkovit način za ohranjanje kondicije? Torej, kaj je kreatin, koristi in škode, pa tudi ocene. Primeren je ne samo za pridobivanje mase in povečanje vzdržljivosti. Učinkovito se uporablja za hujšanje.
Je dušikov amin/karboksilna kislina, ki vsebuje dušik. To snov najdemo pri vseh vretenčarjih. V živčnih in mišičnih celicah sodeluje pri energetski presnovi.
Dušikov amin je iz skeletnih mišic izoliral znanstvenik iz Francije - Chevreul. Zgodilo se je leta 1832. Mnogo kasneje, leta 1926, je bilo eksperimentalno dokazano, da karboksilna kislina spodbuja rast mišične mase. Spodbuja tudi zadrževanje dušika v telesu. To ščiti naše mišice pred distrofijo.
Neposredni učinek kisline na telo je bil dokazan leta 1980. Preiskovanci so več dni uživali 20 g kreatin monohidrata. Posledično se je vsebnost dušikovega amina v njihovih mišicah povečala za 20 %. Rezultati raziskave so postali dostopni šele leta 1992 po objavi v medicinski reviji. Od takrat dodatek aktivno uporabljajo športniki.
Učinek kreatina na telo
Nahaja se v mišičnem tkivu in je potreben za energijsko presnovo. Prav tako je potrebno za izvajanje gibov. Kreatin je za telo tako pomemben kot BJU. Samo ne zamenjujte kreatina s keratinom - to sta dve popolnoma različni snovi. Drugi je del balzamov, mask, gelov za lase????
Dušikov amin deluje kot vir energije. Poveča vzdržljivost, nam daje moč. Naše mišice vsebujejo približno 90-140 g kreatina. Povprečna poraba je 2 g na dan
Če se oseba ukvarja s težkim fizičnim delom ali se ukvarja s športom, je strošek višji. V telesu se dušikov amin poveže s fosfatom in tvori fosfokreatin. Prav ta snov izboljšuje metabolizem v mišičnem tkivu.
Kreatin se v telesu kopiči počasi. Običajno traja od 5 do 14 dni, da dosežemo normo. Ta snov deluje kot stimulans. Njegov učinek je težko opaziti v običajnem življenju. Toda med treningom nam pomaga on:
- soočiti se z bolečino;
- fizično nelagodje;
- občutite val energije;
- krepitev sklepov in kit;
- normalizirati delo srčno-žilnega in živčnega sistema.
V telesu se karboksilna kislina sintetizira v ledvicah, jetrih in trebušni slinavki. Za njegovo tvorbo telo potrebuje beljakovine. Oziroma to: metionin, glicin, arginin.
Čemu je namenjen kreatin v športu?
Dušikov amin lahko kratkoročno izboljša atletsko zmogljivost. Hkrati je to naravna snov, ne droga. Učinkovit bo pri hitrih tekih na kratke razdalje. In tudi za pridobivanje mase v bodybuildingu. Pri močnih obremenitvah vam bo kreatin pomagal postati vzdržljivejši.
Ta snov je še posebej učinkovita pri tistih športih, kjer so pospeški, kratkotrajni sunki. Je hiter vir energije. Pomaga pri učinkovitejšem treningu in prenašanju velikih obremenitev.
Telo črpa potrebno energijo za močan sunek zahvaljujoč karboksilni kislini. Tisti. skrbi za hitro oskrbo našega telesa z energijo. Če pa ni dovolj, se bo vsebnost amonijevih ionov v krvni plazmi povečala. To bo povzročilo upočasnitev telesne aktivnosti, ki je športniki sploh ne potrebujejo.
V tem videu je zelo dobro razložena vloga kreatina v športu.
Kreatin za dekleta
Vpliv karboksilne kisline na žensko telo je bil raziskan pred kratkim. Opazovanja so bila izvedena za ženske z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti.
Poskusi so pokazali, da kislina povečuje moč žensk. Toda njegova učinkovitost je manjša v primerjavi z učinkom na telo moških. Domnevno je učinek kisline povezan z visokimi ravnmi testosterona.
Vendar pa dušikov amin ni kontraindiciran pri ženskah. To še posebej velja pri hujšanju. Zahvaljujoč njemu lahko povečate intenzivnost treninga. To bo vodilo do aktivnega izgorevanja maščob. Poleg tega vam ta dodatek omogoča, da shranite mišice, ki so uničene med hujšanjem. Za ohranjanje lepe ženske postave uporaba dodatkov karboksilne kisline ne bo odveč.
Katera živila vsebujejo kreatin
Dušikov amin lahko dobite ne samo iz prehranskega dopolnila. Najdemo ga v živilih živalskega izvora. V povprečju jih dobimo 1 gram na dan. Dal vam bom primer izdelkov, ki vsebujejo to snov. Kreatin na 1 kg izdelka:
Če poskušate povečati raven kreatina v telesu s hrano, lahko preobremenite organe. Navsezadnje bomo z njim dobili konjsko dozo beljakovin in maščob. Samo predstavljajte si, koliko svinjine morate pojesti, da dobite 100 g dušikovega amina! Zato je smiselna uporaba športne prehrane – čistega kreatina.
Mišično tkivo ga lahko absorbira v velikih odmerkih. V tem primeru ni preobremenitve drugih organov in sistemov. Toda to je potrebno le, če vodite zelo aktiven življenjski slog. Ali pa se aktivno ukvarjate s športom, da bi shujšali.
SKRIVNOSTI vitke postave
