(2
ocene, povprečje: 5,00
od 5)
Če želite oceniti objavo, morate biti registriran uporabnik spletnega mesta.
V tem članku bomo z vami spregovorili o enem najpogostejših prehranskih dopolnil v športu, to je kreatin, čemu služi in kakšen učinek lahko pričakujete od njegovega jemanja.
Kreatin – čemu služi, kaj daje, prednosti uporabe
Do devetdesetih let dvajsetega stoletja o kreatinu ni bilo nič znanega. In samo na olimpijskih igrah leta 1992 v Barceloni so bile uporabljene tako imenovane "obremenitve s kreatinom". Športniki, ki uporabljajo kreatin, so pokazali izjemne rezultate.
Kreatin: čemu služi in kakšna je njegova vloga
Kljub temu, da se je široka uporaba kreatina začela v 90. letih, ga je leta 1832 odkril Francoz Chevrel. Kasneje leta 1926 so bile dokazane njegove koristne lastnosti – kot so zadrževanje dušika, rast človeške moči in mase.
Kreatin ima ključno vlogo pri presnovi energije in krčenju mišic. Proizvaja se v našem telesu za dopolnitev zalog energije. 98 % kreatina se nahaja v človeškem mišičnem tkivu.
Krčenje mišic zahteva energijo. Univerzalni vir energije v telesu je molekula ATP (v procesu njene razgradnje se sprošča energija). Zaloga molekul ATP v mišicah je omejena in zahteva stalno dopolnjevanje. Mišice imajo več načinov obnavljanja energije: razgradnja kreatin fosfata, glikoliza in oksidacija organskih snovi v celicah s kisikom.
Kreatin fosfat je sposoben obnoviti molekulo ATP. Takšen vir reprodukcije energije se sproži v začetni fazi mišičnega dela, dokler se ne aktivirajo močnejši procesi obnavljanja zalog ATP - glikoliza in oksidacija.
Tako je moč mišic odvisna od koncentracije molekul ATP in s tem od vsebnosti kreatin fosfata. Jemanje kreatina kot prehranskega dopolnila poveča raven kreatin fosfata v mišicah. In večje kot so zaloge kreatina v mišicah, hitrejša je stopnja obnavljanja ATP in večji je energijski potencial mišic. To pomeni, da se bo povečala moč, ki jo lahko razvijete na vajah.
Poleg tega, da se kreatin lahko uporablja v prosti obliki, ga vnesemo v telo tudi z naravno hrano.
| Izdelek | Vsebnost kreatina |
| Sled | 7,0-10 |
| Svinjina | 5,0 |
| Govedina | 4,5 |
| Losos | 4,5 |
| tuna | 4,0 |
| trska | 3,0 |
| sadje | 0,02 |
| Jagode | 0,02 |
| zelenjava | 0,01 |
| Mleko | 0,01 |
Kot lahko vidite, so to precej majhni odmerki, če upoštevamo dejstvo, da oseba, ki se ne ukvarja s športom, porabi 2-3 g kreatina na dan. Športniki seveda porabijo veliko več. Telo športnika vsebuje od 100 do 150 g kreatina. Ker vadba znižuje raven kreatina, jo je treba obnoviti.
Kreatin: kaj daje, koristi njegovega jemanja
- povečanje eksplozivne moči
- izboljšano okrevanje mišic
- manjša utrujenost
- povečanje telesne mase športnika
- povečanje mišičnega volumna
Glede razvite moči je jasno (povečana mišična energija prispeva k razvoju večje moči). Toda za bodybuilderja je pomembno, da dvigne veliko težo in to počne dlje časa - prav ta obremenitev spodbuja rast mišičnega volumna. In to pomeni, da mu je pomembna tudi močna vzdržljivost. Zaradi zadrževanja vode v mišičnih celicah se njihov volumen poveča. To vam omogoča izboljšanje mišičnega tonusa, mišične napetosti, kar pomeni, da vam bo omogočilo boljši trening. Učinkovitost treninga se poveča.
Z jemanjem kreatina povečate mišično energijo, kar omogoča večjo intenzivnost treninga – malo več trenirajte, manj počivajte, povečajte delovno težo itd. Vse to nedvomno deluje in daje mišični rasti in moči.
Kreatin poveča intenzivnost vaše vadbe
Po prenehanju uživanja kreatina se pridobivanje telesne teže zmanjša zaradi povečanega izločanja vode iz telesa. Vendar pa zaradi boljše uspešnosti treninga v obdobju suplementacije ostaja dejanski napredek v mišični masi.
