Odnos ljudi do športne prehrane je dvoumen. Nekdo obsoja "tekače", ker uporabljajo kemijo, ne razumejo, čemu so kreatin, aminokisline ali beljakovine. Drugi, nasprotno, to odobrijo in celo uporabljajo sami, čeprav bodybuilding ni njihova poklicna dejavnost. In vse zato, ker obstaja mnenje o škodi, ki jo ti dodatki povzročajo telesu. Grozni miti o uničenih jetrih, moški impotenci in samo poudarjajo nerazvitost športne kulture med ljudmi.
Zakaj uporabljati športno prehrano? Nasveti izkušenih bodybuilderjev in profesionalnih trenerjev kažejo, da vam s pravilno kombinacijo dodatkov pomagajo hitreje doseči cilje: izgubiti težo, razbremeniti telo, povečati mišično maso, povečati vzdržljivost in energijo med treningom.
Kaj je kreatin
Ena od sestavin športne prehrane je kreatin. Je organska kislina, ki se neodvisno sintetizira iz aminokislin, kot so glicin, arginin in metionin. V človeškem telesu, in sicer v mišicah, se nahaja 95% celotne zaloge kreatina. Če v javnem jeziku razložite, za kaj je kreatin, potem je njegova glavna naloga povečati vzdržljivost, spodbujati izgradnjo mišic in olajšati telo.
Načelo delovanja kreatina
Med intenzivnim treningom se naravna zaloga kreatina hitro zmanjka. Za povprečnega človeka je ta poraba 2 grama. Skladno s tem telo med fizičnim naporom potrebuje bistveno večjo količino te kisline. Telo ne more samo sintetizirati potrebne količine, zato je dopolnjevanje od zunaj odlična alternativa in nepogrešljivo orodje za povečanje
Kdo potrebuje kreatin in zakaj?
Na splošno je keratin potreben za vse, ki si postavljajo cilje: izboljšati anaerobno zmogljivost, povečati moč in vzdržljivost med treningom. Glavni kazalci za jemanje tega zdravila so:
- povečanje moči;
- povečanje mišične in anaerobne vzdržljivosti;
- izgradnja "suhe" mišične mase;
- olajšanje telesa.
Kreatin spodbuja tudi izgorevanje maščob s povečanjem telesne aktivnosti in podaljšanjem časa, preživetega v telovadnici. Po študijah je kreatin popolnoma varen za žensko telo in nima kontraindikacij. Toda za mladostnike je bolje jemati to zdravilo po diplomi (približno 16-17 let).
Pravila za jemanje kreatina
Obstajata pojma "faza nalaganja" in "faza podpore". Prva faza je štirikratni vnos kreatina s skupno težo 10-20 gramov za 7-10 dni. Sledi druga faza, v kateri se vnos kreatina zmanjša na 5-10 gramov 2-3 krat dnevno. Načeloma faza obremenitve ni obvezna, pripomore k hitrejšemu rezultatu, a tudi brez nje boste videli pozitivno dinamiko šele kasneje. Kreatin morate piti s čisto vodo ali sokom z izračunom 150-200 ml. za 5 gr. zdravilo. Prav tako je treba slediti pravilnemu ciklu jemanja: kreatin se uporablja 35-40 dni, nato se izmenjuje s 30-dnevnim počitkom. Ni priporočljivo jemati dodatka več kot 2 zaporedna meseca.
Varnost kreatina
Torej, zakaj potrebujete kreatin v športu, smo ugotovili. Zdaj pa se pogovorimo o drugi strani medalje. Kot smo že omenili, večina ljudi, ki se osebno niso srečali s športno prehrano, govori o njeni škodljivosti in neuporabnosti. Do danes je kreatin najbolj raziskan športni dodatek. Nima stranskih učinkov, kar so dokazali znanstveniki, ki so v študijah uporabili nesprejemljivo količino (25! gramov) kreatina. Edini negativ pri prvi uporabi je lahko frustracija in zastajanje tekočine v telesu. To se zgodi le med fazo nalaganja, tj. v 2-5 dneh.
Čas za trening
Če ste razpoloženi za pouk v telovadnici, tudi če ne profesionalno, ampak zase, razmislite o možnostih kompleksov športne prehrane. Ko trenerju razložite namen svojega obiska v telovadnici, vprašajte za nasvet: kje kupiti športno prehrano, kaj točno morate vzeti in kako. Poleg športnih dodatkov se posvetujte o dnevni prehrani in vadbenem kompleksu ter vodno-solnem ravnovesju.
