Vsebina članka:
Kaj je ta snov, kako se sintetizira. Predpisovanje dodatka, komu bo koristilo. Kakšen učinek je mogoče doseči.
Mnogi profesionalni in novi športniki so slišali za tak dodatek, kot je kreatin. Ampak, če je z imenovanjem aminokislin in ogljikovih hidratov vse jasno, potem ni vedno z možnostmi in koristmi kreatina. Spodaj bomo poskušali odpraviti vse sporne točke v zvezi s tem vprašanjem.
Kaj je bistvo kreatina?
Kreatin je naravna in popolnoma naravna snov, ki se nahaja v mišicah živih bitij (živali, ljudje). Brez tega so normalni procesi gibanja mišic, izmenjave energije in obstoja načeloma nemogoči.
Sinteza kreatina poteka s pomočjo treh aminokislin - metionina, arginina in glicina. V delo je vključena tudi skupina encimov, ki so lokalizirani v različnih organih telesa, na primer v ledvicah, trebušni slinavki in jetrih.
Količina kreatina, ki se proizvede v telesu, je pogosto dovolj za povprečnega človeka. Kar zadeva predstavnike močnih športov, je tukaj potreba po tej snovi večja. Zato se športniki pogosto odločajo za dodatno jemanje kreatina (v obliki športne prehrane).
Namen
Športniki pogosto ne razumejo, zakaj je kreatin potreben, saj lahko prehrano nasičite z beljakovinami, ji dodate ogljikove hidrate in dodate kalorije. Dejansko dopolnitev telesa z gradbenimi elementi (aminokisline) in energijo (ogljikovi hidrati) daje določen rezultat. Naloga kreatina je, da ga pospeši. Ta snov pomaga povečati atletsko zmogljivost, povečati mišično maso, dodati količino energije.
Kreatin je glavni udeleženec pri resintezi energijskih zalog našega telesa. Večji kot je volumen te snovi v mišicah, večja je stopnja ATP. Polnopravni vnos kreatina lahko poveča splošno raven vzdržljivosti, doda moč in poveča mišično maso. Dokazano je že, da lahko po enem zaužitju dodatka pridobite do 20-25% povečanja moči.
Športniki, ki jemljejo kreatin, opažajo učinkovitejše zadrževanje vode v mišičnih tkivih. Posledično se poveča volumen vsake posamezne celice in s tem celotna reliefnost telesa. Cena kreatina je običajno nizka, vendar je rezultat 100% upravičen.
Kako deluje?
Znanstveniki so uspeli dokazati, da je sposobnost telesa, da sprosti velike količine energije v kratkih časovnih obdobjih, ključnega pomena pri doseganju rezultatov. Glavni vir energije, potrebne za normalno delovanje mišičnih vlaken, je molekula ATP. Od volumna te molekule je v veliki meri odvisna aktivnost športnika.
Takoj, ko ATP sprosti energijo za hranjenje mišičnih vlaken, se fosfatna skupina loči. Naslednji korak je ustvariti novo molekulo ADP. Posebnost te reakcije je reverzibilnost, ki jo zagotavlja fosfokreatin. Kar zadeva kreatin, se po vstopu v naš krvni obtok poveže s fosfatom in tvori zgoraj omenjeni fosfokreatin. Posledično dobijo mišice zadostne količine energije.
Kakšen učinek je mogoče doseči?
Glede na vprašanje, za kaj je kreatin, bodite pozorni na pozitivne lastnosti te snovi. Več jih je:
- pospeševanje presnovnih procesov. Kreatin je snov, ki je vedno vključena v presnovo. Aktivna poraba dodatka prispeva k zmanjšanju skupne mase zaradi izgorevanja maščobne plasti. Po nekaj dneh jemanja lahko opazite povečanje mišičnega volumna, ki je doseženo predvsem zaradi zadrževanja tekočine v mišicah. V prihodnosti bo učinek odvisen od aktivnosti treninga, intenzivnosti kardio vaj in značilnosti telesa;
- povečanje kazalnikov moči. V nekaj tednih jemanja lahko opazite, da se v telesu doda moč, povečajo se delovne teže, poveča se število pristopov in ponovitev. Ta učinek se bo nenehno kopičil, kar bo vedno vodilo v povečanje mišične mase;
- povečanje vzdržljivosti. Kreatin je zanesljiv pomočnik ne le pri povečanju moči in povečanju mišične mase. Zaradi tega je telo bolj odporno na stres. Zato je dodatek priljubljen ne le med bodybuilderji in dvigovalci uteži, ampak tudi med predstavniki borilnih veščin;
- izboljšanje količine in kakovosti mišic. Jemanje dodatka je priložnost ne samo za povečanje volumna mišic, ampak tudi za izgradnjo idealnega reliefa v njeni strukturi. Znatne količine kreatina v mišičnih celicah prispevajo k zadrževanju vode v mišicah. Posledično mišice dobijo zaobljeno obliko, izgledajo polnejše in napolnjene.
Kdo potrebuje kreatin?
Zaradi svojih lastnosti in učinkovitosti je kreatin lahko koristen za:
- profesionalni športniki. Jemanje dodatka vam omogoča, da izboljšate moč in splošne rezultate v kratkem času. Na primer, sposobnost kreatina za izboljšanje zmogljivosti pri kolesarjenju, teku (kratke in dolge proge) in na drugih področjih je že dokazana. Poleg tega bo kreatin še posebej učinkovit med vadbo, ko se intenzivna vadba izmenjuje s premori;
- za pridobivanje mišične mase. Študije o kreatinu in njegovem vplivu na telo športnikov dokazujejo učinkovitost snovi pri pridobivanju mišične mase. Tako vam dodajanje kreatina v prehrano omogoča, da po prvem ciklu dajanja dosežete povečanje telesne mase za 2-3 kilograme. Rezultat je dosežen ne samo zaradi kopičenja tekočine v mišicah, ampak tudi zaradi povečanja učinkovitosti mišic;
- za vegetarijance. Ta snov je nepogrešljiv pomočnik za ljudi, ki sploh ne jedo mesa. Če ne organizirate dodatnega vnosa kreatina, potem je to polno ne le pomanjkanja športnih rezultatov, ampak tudi zdravstvenih težav;
- za hujšanje. Izkazalo se je, da je kreatin zanesljiv partner pri zmanjševanju odvečne teže. To lahko dosežemo z zamenjavo maščobe s "suhimi" mišicami. Študije so pokazale, da dodatek aktivira presnovne procese in pomaga znebiti odvečnih kopičenj.
Zaključek
Kreatin je naravno prisoten metabolit. Je učinkovit, zanesljiv in varen za telo (tudi pri visokih odmerkih). Glavna stvar je, da se izogibate dolgotrajni uporabi dodatka. Uživanje kreatina naj poteka v majhnih ciklih, kar omogoča hitrejše povečanje moči in mišic.
