Kaj je kreatin in kako ga uporabljati

Če želite doseči svoj cilj pri razvoju postave, uporabite kreatin. Po branju članka se boste naučili, kako povečati moč, mišično maso in zaloge glikogena brez uporabe anaboličnih steroidov.

Kreatin je potreben za športnike in vse ljubitelje bodybuildinga za izgradnjo mišične mase in povečanje vzdržljivosti pri močnih obremenitvah. To je učinkovito naravno in varno dopolnilo, ki nima nobene zveze s steroidi. Snov najdemo v svoji naravni obliki – v živilih živalskega izvora. Največ v sledu, nato v padajočem vrstnem redu v svinjini, govedini, lososu in trski. Vendar pa je telo samo sposobno proizvesti kreatin v potrebnih količinah in ga kopičiti v mišični masi. Vzdržljivost je neposredno odvisna od visoke vsebnosti te aminokisline v mišicah.

Kreatin so prvič izolirali sredi 19. stoletja iz živalskega mesa. V obliki praška ali kapsul se je pojavil v zgodnjih 90. letih 20. stoletja in je priljubljen še danes. Razlog za to je bilo nenehno uživanje velike količine mesa s strani športnikov, ki, čeprav je gradilo mišice, zavira prebavo.

Prednosti dodatka

Aminokislina kreatin vam omogoča, da povečate vzdržljivost v samo nekaj dneh. Po enem mesecu uporabe je opazna mišična rast, telesna teža pa se poveča za 7 kg. To daje športnikom dodatno moč za dvigovanje težkih bremen in izboljšanje njihove vadbe.

Zahvaljujoč kreatinu je opazen izbruh energije, saj se izbruh energije poveča za 20 %. Prav tako med vadbo ni utrujenosti, težke in izčrpavajoče obremenitve pa se lažje prenašajo. Po vadbi se telo bolje in hitreje obnovi, kar je primerno za vse, ki se resno ukvarjate s športom in morate biti vsak dan v formi. V procesu treninga se uporablja energija kreatina, nato pa energija glukoze.

Ne uporabljajte snovi s pijačami, ki vsebujejo kofein ali alkohol. Ta kombinacija izniči koristi aminokisline.

Ta razpored bo preprečil zasvojenost in ne bo motil naravne proizvodnje aminokislin v telesu.

Kako pripraviti kreatin. Suhi kreatin v prahu (5 g ali 1 čajna žlička) je treba zmešati s sladkorjem (10-30 g) in dodati kateri koli pijači - vodi ali soku (razen citrusov). Količina tekočine je točno 1 kozarec, kar bo omogočilo, da bo vodna bilanca ostala na ustrezni ravni. Povečanje dnevnega odmerka na noben način ne vpliva na učinkovitost, saj se presežek snovi ne absorbira.

Kreatin je treba zaužiti s sladkimi pijačami, da se zaradi sproščanja inzulina poveča transport te aminokisline v mišična vlakna. Sladkost prilagodite glede na individualne želje, za referenco ga nekateri strokovnjaki razredčijo v vodi s 100 g sladkorja in nato dodatno vbrizgajo insulin!

Prvih pet dni uporabe. Prvi teden vzemite ta energijski napitek 4-krat na dan.

Dan treninga. Pred in po njem morate piti 1 čajno žličko kreatina, kar ustreza dnevni normi. To bo omogočilo, da se dodatek bolje absorbira v telesu.

Upoštevajte pravilnost. Vzemite dodatek vsak dan, ne da bi ga preskočili. To pravilo je pomembnejše od točnega časa sprejema.

Obstaja še en način uporabe kreatina za povečanje vzdržljivosti. Uporablja se lahko od samega začetka ves mesec 2-krat na dan. Ta možnost ni nič manj učinkovita za.

Kaj je še treba upoštevati pri kreatinu

1. nima nobene zveze s kreatinom in je namenjen. Ne zamenjujte dveh snovi, ki sta popolnoma različni po učinku, sicer boste izničili poskuse, da postanete mišičasti.
2. Kreatin negativno vpliva na ljudi, ki so nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, saj zadržuje vodo v telesu in negativno vpliva na srčno mišico.
3. Različni pregledi kažejo, da dodatek morda ne bo vplival na športnike, ki so prej uporabljali steroide.
4. V nekaterih primerih je možna individualna nestrpnost.
5. Kreatin odplakne kalij iz telesa, kar povzroči nočne krče. Zato med tečajem povečajte porabo banan, morskih alg, rozin, suhih marelic ali arašidov.
6. Je odobren in varen dodatek za zdrave ljudi. Znanstvene raziskave so pokazale popolna odsotnost stranskih učinkov.
7. Če imate kronične bolezni ali alergije, ne bodite preveč leni in se posvetujte z zdravnikom, preden vzamete ne le kreatin, ampak tudi druge športne prehranske snovi.
8. Kreatin deluje takoj in otipljiv učinek je opazen že v prvih tednih uporabe.
9. Primerno za vse ljubitelje aerobnih in močnih obremenitev, pa tudi za športnike različnih stopenj treniranosti in tiste, ki morajo po vadbi hitro obnoviti formo.
10. Kreatin znanih blagovnih znamk Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize se je dobro izkazal. Prizadevajte si izbrati nemške ali ameriške proizvajalce.

Po prekinitvi tečaja za 2-3 tedne boste opazili zmanjšanje mišične mase. Če želite to narediti, morate redno piti klenbuterol ali organizirati tečaj kreatina.

Cena kreatina - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g je približno 1200 rubljev; 100% kreatin Scitec Nutrition 500 g približno 760-820 rubljev. Kilogramske pločevinke so cenovno bolj donosne.

Oglejte si video o kreatinu - kaj je in kako vpliva na telo: