Tek je sam po sebi dobra stvar. Popolnoma brezplačen užitek, ki vam bo dal naboj živahnosti in dobrega zdravja. Poleg tega, če tečete redno in pravilno, boste kot bonus dobili odlično telesno pripravljenost. Ni pomembno, ob kateri uri dneva tečete. Glavna stvar je, da ima tekač željo in razpoloženje.
Če je cilj vašega teka shujšati, bi bilo koristno, da se obrnete na strokovnjake in prisluhnete njihovemu mnenju. Izkazalo se je, da obstajajo celo študije na to temo in nesporni kazalci nam govorijo, da jutranja vadba peče do trikrat več maščobe kot tek ob katerem koli drugem času dneva.
Kdaj je najboljši čas za tek za hujšanje?
Poznavalci priporočajo tek za prvo uro po prebujanju. To stališče pojasnjujejo na naslednji način. Človek črpa energijo iz hrane, in sicer ogljikovih hidratov, ki v telo vstopajo s hrano. Med spanjem telo izčrpa vse zaloge ogljikovih hidratov. In ko tečeš zjutraj na prazen želodec, potem energijo črpaš iz maščob. V skladu s tem so dosežene tako visoke stopnje izgorevanja maščob.
Izkazalo se je tudi, da jutranji tek poveča stopnjo presnove. To pomeni, da bo vaše telo po jutranjem delu ves dan intenzivno kurilo maščobe.
Obstajajo tudi precejšnje omejitve. Če ste lastnik dobre mišične mase in je ne želite izgubiti, potem je bolje, da ne tečete na prazen želodec. Prosim tecite zjutraj na svoje zdravje, samo ne pozabite na zajtrk. V nasprotnem primeru boste namesto maščobe kurili mišice. Tek na prazen želodec je idealen za ljudi s prekomerno telesno težo, na primer za hujšanje trebuha.
Zajtrk – šele po teku. Kaj naj jem, da ne pokvarim učinka vadbe?
Po kakršni koli telesni aktivnosti človek izgubi precej kalorij. Zato je divji občutek lakote normalen pojav. Zdi se, da lahko pojeste slona. In v resnici, če ne ublažite svoje gorečnosti, potem lahko jeste veliko več kot običajno. Če se odločite shujšati, potem vam bo po teku ustrezal zelo lahek zajtrk, ki bo vključeval zelenjavo (vlaknine), mimogrede, zelo koristno za telo. Pomagale bodo tudi puste beljakovine.
Da bo govora bolj jasno, podajamo zelo dober primer zajtrka za tiste, ki želijo shujšati: riba, brokoli ali cvetača (ki je v hladilniku), sir, po možnosti kozji, in polnozrnat kruh. No, čaj. Zeleni čaj se najbolj prileže po jutranjem "mučenju". In poteši žejo in poživi.
Kateri je najboljši način za tek za hujšanje? Katera oblika aerobne dejavnosti je najboljša za kurjenje dodatnih kalorij?
Enako sporno vprašanje je, kako in kdaj je bolje teči. Toda v tej zadevi obstaja en majhen, a nesporen odtenek. Ali pa morda niti enega. Prvič, za vsakogar se najde nekaj. Če nekdo teče počasi in je zanj to učinkovit način hujšanja, ni nujno, da je ta možnost primerna za vse.
Obstajajo celo razvite sheme za tek. Kako, koliko in v kakšnem ritmu teči. Vendar ne hitite slediti vsemu napisanemu. Najboljši sodnik za vas je tvoje telo. Poslušajte ga in povedal vam bo, kaj je za vas dobro in kaj slabo. Po shemah lahko poskusite teči šele, ko ste treniran športnik.
In drugo so individualne značilnosti tekača. Nekdo teče hitreje, nekdo počasneje, nekdo komaj. Kar se tiče ritma teka, je bolje, da se ne izenačujemo z drugimi, ampak počasi preizkusimo vse možnosti. Da trening daje dobre rezultate, tekaču pa je hkrati udobno.
Kako dolgo traja izguba odvečnih kilogramov
Obstaja več preprostih programov, ki pomagajo izračunati verjetno število kilogramov, ki jih lahko oseba izgubi v določenem obdobju. Če želite enostavno najti tak program na internetu, ni problem. Če res želite, lahko po določenem času preverite, kako natančni so rezultati.
Je pa majhna pripomba, saj je vsako telo drugačno. Tudi če vnesete vse natančne parametre tekača, pride do velike napake. Zato od internetnih programov ne pričakujte veliko. In prav vsak dan delati na sebi in svojem telesu.
Obstaja nenehna skušnjava, da bi opustili telesno vadbo, ker je težko delo. Seveda je bolje ležati in se sprostiti, pojesti nekaj okusnega. Torej v katerem koli podjetju, v katerem koli poslu moč volje je zelo pomembna. Če želite nekaj gotovosti, si postavite cilje in se jim odločno bližajte. To bo najboljši pokazatelj za vas.
Ali lahko shujšate, če tečete le 15 minut?
Odgovor je preprost: lahko. Toda spet obstajajo nianse. Nato morate izbrati izboljšan način teka. In seveda morate to početi redno. V nasprotnem primeru ne boste videli nobenih rezultatov. No, če ne deluje težko, potem morate žrtvovati kalorije, ki jih jeste. Recimo, če je vaša prehrana 500 kilokalorij, med tekom pa ste jih izgubili le 200, potem boste morali še 300 zavestno opustiti. Všečkaj to.
