Kakšne so prednosti sklec za dekleta

Push up načrt

Vsaka vadba, ne glede na to, katere vrste je, se mora začeti z ogrevanjem. Zato, preden preidete na sklece, naredite majhen trening, saj bo vsaka kardio vadba primerna. Tri do pet minut bo dovolj, le zaključiti jih bo treba s krožnimi rotacijami rok (ali vajo Mill), pa tudi s sunki upognjenih rok pred prsmi.

Po tem lahko greste neposredno na sklece. Naredite poudarek leže, roke postavite nekoliko širše od ramen, dlani obrnjene naprej, noge na prstih, hrbet raven.

Počasi in brez sunkov naredite čim več popolnih sklec. Ni vam treba lagati, poenostaviti postopek izvajanja in si prizadevati narediti več ponovitev za vsako ceno.

To pomeni, da ne morete upogniti spodnjega dela hrbta, spustiti bokov in trebuha, "premagati" prsi od tal itd.

Če ti uspe narediti 10 "čistih" sklec, super. Vaša raven je torej 14–20 sklec za 3–4 serije.

Ni uspelo 10, ni pomembno, zmanjšajte začetno število sklec s pomočjo spodnje tabele in počasi povečujte pogostost in trajanje.

Morate narediti 3 dni na teden, z največjim počitkom med serijami 90 sekund (bolje - ne več kot 60).

miza za sklece za dekleta

Za vaše udobje predlagam, da se seznanite s končnim programom usposabljanja, ki je zasnovan za pet tednov pouka, po tri dni usposabljanja.

S tem sistemom lahko povečate število izvedenih sklec za skoraj 10-krat. Če se vam prvi teden zdi prelahek, lahko takoj začnete z drugim, le ne pretiravajte.

3. dan	13	9	11	13	9	55
4. teden
1. dan	16	14	10	11	12	63
2. dan	16	18	12	12	14	72
3. dan	20	18	13	13	16	80
5. teden
1. dan	23	21	15	15	17	91
2. dan	25	23	17	15	21	101
3. dan	27	25	25	15	19	111

Naj vas visoke številke zadnjega tedna ne prestrašijo. Verjemite, z vestnim delom lahko dosežete veliko večje vrhove.

Zato preučite, pijte veliko vode in bodite presenečeni nad rezultati, ki jih bo dal ta program. Poleg tega bodo vidni tako vizualno kot moralno, v obliki krepitve volje in samozavesti.

Kakšne so prednosti sklec za dekleta

Kot vsaka osnovna vadba so sklece namenjene predvsem povečanju moči, razvoju vzdržljivosti in koordinacije gibov, pa tudi skrbni vadbi prsnih mišic in ustvarjanju njihove olajšave.

Pravite, da dekleta ne potrebujejo vsega tega? Ne glede na to, kako! Kdor ne zna normalno delati sklec, se ne bo podredil nobenemu športu, ki je povezan z resnimi obremenitvami. Od treninga moči do neškodljivega fitnesa.

In tudi če vas ti športi ne zanimajo posebej, je tukaj še nekaj argumentov v prid sklecam:

1. Sklece pomagajo odstraniti trebuh, ga naredijo napetega in reliefnega. ne verjameš? Potem zdaj poskusite narediti vsaj en popolni odriv od tal in sprostite trebuh. No, si šel skozi vsaj polovico predpisane trajektorije? Komaj.
2. Sklece so najboljši način za treniranje prsnih mišic. Si želite čvrste in napete dojke? Zakaj sprašujem, kdo si tega ne želi. Torej sklece lahko pomagajo pri tem. In če, žal, ne povečajo količine, potem bodo dali želeno obliko. In močna okroglost bo vedno zmagala nad brezobličnimi volumni.

1. Močne roke in ramena se ustvarijo tudi zahvaljujoč sklecam. In ne široka ramena, kot pri plavalcih, ampak močna, zaobljena ramena, ki prenesejo dolgo obremenitev in izgledajo izjemno privlačno.
2. Sklece porabijo veliko kalorij. V tem kazalniku se lahko kosajo s tekom in skakalno vrvjo. Poleg tega bo za precej resno obremenitev dovolj majhen niz sklec v ducatu ponovitev in več pristopov.

Torej, vidite, vitka postava, razvit prsni koš in raven trebuh so vredna cena za tako težko vajo.