Stisk z nogami v simulatorju - tehnika izvedbe

Vitke noge in zadnjica so v večini primerov posledica trdega dela. V ta namen je idealna stiskalnica za noge, ki se izvaja na posebnem simulatorju. Obstaja več različic te vaje, ki pomagajo v celoti razviti mišice.

Stiskalnica nog v simulatorju - katere mišice delujejo?

Osnovna vaja (dela tri sklepe), ki pomaga zmanjšati maščobo in razviti mišice, se imenuje leg press. Za njegovo izvedbo v dvorani obstajajo posebni simulatorji. Obremeni pritisk na noge v simulatorju za kvadriceps, boke in zadnjico. Če odstopate od tehnike izvajanja, se lahko v delo vključijo druge mišice. Vajo lahko izvajate leže, sede ali stoje.

Stisk z nogami v simulatorju - tehnika izvedbe

Obstajajo pomembna pravila, ki jih je zelo pomembno upoštevati, da skrbno vadite mišice in se ne poškodujete.

1. Pri izvajanju vaje za stiskanje nog na simulatorju je pomembno, da trdno pritisnete hrbet in zadnjico na projektil.
2. Upognite in upognite kolena, nadzorujte, da se ne zbližajo, in se premikajte v eni liniji. Druga pomembna točka je, da morajo biti s prsti na nogah na isti namišljeni črti.
3. Pri izvajanju stiskanja nog v simulatorju je potrebno celotno stopalo pritisniti na ploščad in potiskati s petami.
4. Z rokami se morate držati zaradi posebnih ročic, ki se nahajajo ob strani. To je potrebno za izključitev nepotrebnih gibov hrbtenice.
5. Ko ugotavljamo, kako narediti pritisk z nogami na simulatorju, je vredno poudariti pomembno podrobnost - glavo je treba držati dvignjeno med celotno vadbo.
6. Število ponovitev vaje, ki jo morate narediti, bo odvisno od vašega cilja. Če želite shujšati, potem morate narediti 15-20 krat v 2-4 serijah. Če želite telovaditi in povečati obseg mišic, morate narediti 8-10 krat v 2-4 serijah.

Stisk z nogami leže na simulatorju

Najpogostejša različica vaje, ki mora biti vključena v kompleks za ženske, ki želijo narediti svoje noge vitke in zadnjico voluminozno. Stisk z nogami v simulatorju za dekleta, sledite navodilom:

1. Sedite v simulatorju in pritisnite spodnji del hrbta na hrbet. Stopala postavite na ploščad tako, da je razdalja med njimi enaka širini vaših ramen. Spustite varnostne zapore in potisnite ploščad. Pomembno je, da je med zgornjim delom telesa in nogami pravi kot.
2. Če želite izvesti stiskanje nog v simulatorju, morate med izdihom spustiti ploščad in upogniti noge pod pravim kotom.
3. Z izdihom izvedite pritisk na klopi in vrnite ploščad nazaj. Ni priporočljivo popolnoma poravnati okončin, saj lahko to premakne breme in povzroči poškodbe.

Stisk z nogami sede v simulatorju

Mnogi simulatorji imajo zasnovo, pri kateri lahko vajo izvajate sede. Med vadbo bodo mišice delovale, kot v primeru ležečega položaja. Težo naprave za stiskanje nog je treba izbrati glede na vašo fizično pripravljenost.

1. Postavite se v simulator, noge postavite na ploščad tako, da je razdalja med njimi enaka širini ramen, noge pa upognite pod pravim kotom. Z rokami se primite za ročaje.
2. Z vdihom poravnajte noge, vendar ne do konca, da ne prenesete obremenitve z mišic. Pri tem naj se sedež nagne nazaj.
3. Na koncu gibanja morate popraviti položaj in se ob izdihu vrniti v IP.

Stisk z nogami v stoječem položaju

To različico je treba izvajati na stroju za vadbo in v primerjavi z običajnimi počepi med vadbo ni potrebe po ravnotežju, da bi našli težišče. Prednosti vključujejo odsotnost tveganja poškodb, visoko nosilnost in možnost vadbe brez zavarovalnice. Tehnika izvajanja je podobna navadnim počepom:

1. Sedite v simulator in naslonite ramena na posebna stojala. Hrbet naj bo pritisnjen na klop.
2. Pri izvajanju stiskanja nog v simulatorju mora biti nastavitev nog enaka širini ramen. Prste na nogah rahlo obrnite navzven.
3. Odstranite ploščad z varnostne opore in primite ročaje. Poravnajte noge - to bo IP.
4. Med počepom vdihnite, dokler kolena niso pod kotom, ki je nekoliko manjši od 90 stopinj. Posledično morajo biti kolena in prsti na nogah na isti liniji.
5. Ko izvajate pritisk na klopi, poravnajte noge ob izdihu in se tako vrnite v PI.