Če vas zmede vprašanje: "Ali počepi pomagajo ženskam pri izgubi teže", bodo ocene, čeprav ne nedvoumne, vendar večinoma z znakom plus. Vprašajte katerega koli športnika: "Ali počepi za dekleta lahko izboljšajo njihovo postavo?" in večina jih bo odgovorila, da počepi pomagajo v boju z odvečnimi kilogrami in če želite napolniti svojo rit, lahko to storite zelo hitro in učinkovito s počepi. Ni naključje, da je ta vaja vključena v skoraj vsako telovadnico za hujšanje in je ne smete zanemariti, tudi če vam vadba počepov ni lahka. 100 počepov na dan postane veliko bolj učinkovita kardio vadba kot tek. Tudi kalorije pri tej vadbi se porabijo veliko več kot pri drugih obremenitvah. Zakaj so počepi tako učinkoviti, katere mišice delujejo, ko se izvajajo, kakšne vrste počepov obstajajo in čemu so namenjeni sprednji, široki in globoki počepi - o vsem tem boste izvedeli iz tega članka.
Kakšne so prednosti počepov za hujšanje, katerih pregledi so številni na internetu?
Nobena skrivnost ni, da imamo ljudje največjo mišično skupino na nogah, ki je tudi najbolj energijsko potratna. Če želite trenirati noge, morate telo okrepiti z različnimi hranili. Ko naredite 50-100 počepov, lahko občutite povečanje apetita. Seveda pri treningu nog porabite več kalorij kot pri drugih obremenitvah, metabolizem se pospeši in začne se proces hujšanja. Za vadbo lahko uporabite veliko različnih načinov, vendar bodo globoki počepi za zadnjico in noge dali najučinkovitejši rezultat in bodo vedno najbolj vsestranska vaja.
Kako narediti počepe, da izgubite težo in koliko počepov potrebujete
narediti?
Ta vprašanja skrbijo kar nekaj žensk, saj je skupni učinek izgube teže neposredno odvisen od tehnike izvajanja in števila ponovitev. Oglejmo si podrobneje različne vrste počepov in vpliv, ki ga imajo na žensko telo.
Serija počepov za ženske brez uteži.
Če potrebujete dodatno kardio obremenitev, potem za vas ni boljše vaje kot dihalni počepi. Pri izvajanju te vaje ne pozabite vključiti rok. Če se spustite do spodnje točke, lahko roke dvignete ali zložite na ravni prsi, se dvignete na vrh - spustite navzdol. Koliko počepov za ta načrt? Najbolj optimalno je 50-100 krat v enem pristopu s hitrim tempom. Vključite v gibanje celotno telo, mišice se bodo postopoma ogrele in začel se bo proces izgorevanja telesne maščobe. Med serijami se lahko malo sprehodite po sobi, da zajamete sapo, nikakor pa se ne usedite ali uležite. Naredite približno 4-5 nizov. Ko končate serijo 200 počepov (vsaj), lahko nadaljujete z vajami za moč ali zibanjem stiskalnice ali izvedete oblogo proti celulitu.
Široki počepi za ženske z utežmi.
Če med počepi začnete široko širiti noge, bodo v delo večinoma vključene mišice notranje stegna in zadnjice. To je zelo pomembno, saj notranjih stegen ni tako enostavno razgibati z drugimi vajami. Ni vam treba razširiti nog zelo široko, le postavite jih malo širše od ramen in naredite 30 ali 50 počepov, da razširite kolena v različne smeri. Zakaj morate uporabljati uteži? Dodatna teža ustvarja potrebno obremenitev mišic, zaradi česar vaše telo porabi več kalorij. Globoke počepe z utežmi lahko izvajate po seriji običajnih, opisanih zgoraj. Število počepov za duhovnike in boke je v tem primeru v enem pristopu najmanj 10-15 ponovitev. Če zmorete več, povečajte težo.
Sprednji počepi, kar pomeni ozko držo nog.
Ali želite s počepi napihniti svojo rit, jo narediti prožno in napeto? Ta metoda je primerna 
najboljša stvar. Če noge postavite ozko (natančno v širino ramen), vadite sprednjo površino stegna in glutealne mišice. Pri izvajanju vaje kolena ne smejo biti razmaknjena, gledajo naj naravnost, ne smejo segati predaleč na prste na najnižji točki.
Iz osebnih izkušenj lahko vidite, da so počepi za ženske eden najučinkovitejših načinov za hujšanje in lepoto vaše zadnjice in nog, le nekaj tednov treninga in odličen rezultat treninga bo očiten!
