Da bi mišice rok spravili v ton, ni treba iti v telovadnico. Obstaja več učinkovitih in dokaj preprostih vaj, ki zahtevajo le 15 minut In ni vam treba iti v telovadnico. Za razrede boste potrebovali utež. Lahko so uteži ali steklenica, napolnjena z vodo. Del vaj se izvaja s pomočjo fitball žoge.
Tesni in elastični tricepsi za vsako dekle so priložnost, da nosijo odprte obleke brez rokavov, ki drugim dokazujejo svojo dobro atletsko obliko in lepo telo. Vaje, ki krepijo mišice rok, vam ne omogočajo le obnovitve tonusa, ampak tudi prispevajo k normalizaciji metabolizma.
Vaje morate izvajati trikrat na teden. Če skupaj z vajami revidirate tudi svoje, vam bo trening omogočil, da se znebite odvečne teže.
Zavzemite začetni položaj, kot je prikazano na sliki A. Ležite na boku, položite noge skupaj in rahlo pokrčite kolena. Leva roka je na desni rami, desna dlan je na tleh.
Izvedite vajo v skladu s sliko B. Prenesite poudarek na desno roko, jo poravnajte in dvignite trup. Naredite 12 ponovitev na vsako stran.
Začetni položaj je kot na sliki A in podoben običajnim, le roke niso na isti ravni z rameni, ampak bližje drug drugemu, noge ležijo na fitballu.
Počasi pokrčite komolce, tako da nastane pravi kot, kot je prikazano na sliki B. Zavzemite začetni položaj. Naredite vsaj 12 ponovitev.
Zavzemite začetni položaj, kot je prikazano na sliki A. Lahko ležite na fit žogo ali uporabite klop. Držite uteži ali druge uteži v rokah, upognjenih v komolcih.
Počasi poravnajte roke, kot je prikazano na sliki B. Nato se vrnite v prvotni položaj, tako da spustite roke. Naredite 12 ponovitev zapored.
Vstanite naravnost in sprostite kolena, vendar jih ne pokrčite. Dvignite roke navzgor in se upognite v komolcih, tako da so na isti ravni z ušesi. V rokah držite uteži. Položaj mora biti podoben sliki A.
Izravnajte roke, medtem ko uteži potiskate navzgor. Triceps naj bo napet, roke pa v končnem položaju zravnane (slika B). Vrnite se v začetni položaj. Vajo naredite 12-krat.
Če želite zavzeti začetni položaj, položite levo dlan in levo koleno na klop. Desno roko, ki drži bučico, držimo vzporedno s telesom, pokrčeno pod pravim kotom (slika A).
Roka se počasi zravna, drži v skrajnem položaju (slika B) in se nato vrne v prvotni položaj. Vaja se ponovi za vsako stran vsaj 12-krat.
Izvaja se brez uporabe kakršne koli športne opreme. Da zavzamejo začetni položaj (slika A), se uležejo na tla, roke položijo tako, da so v višini ramen.
Spustite telo, tako da so komolci ob telesu in vzporedni s trupom (slika B). Tako zadnjica kot tisk morata biti čim bolj napeta. Po spuščanju zavzemite začetni položaj. Narediti morate vsaj 12 ponovitev.
CrossFit doma
