(4
ocene, povprečje: 5,00
od 5)
Kako pravilno zamahniti z rokami in zakaj je to tako pomembno? Olajšanje, močne roke so nekakšen simbol športnikov, to je prva stvar, ki jo bodybuilder želi pokazati, da bi se osredotočil na svoje dosežke.
Doseganje harmonije med velikimi volumni in idealnimi razmerji ni enostavno. Odličen rezultat je mogoče doseči, če pravilno pristopite k oblikovanju lepih mišic.
Pravi pristop - odličen rezultat
Kako pravilno črpati biceps? Če upoštevate nasvete strokovnjakov in profesionalnih športnikov, lahko hitro in brez poškodb napolnite volumen in narišete relief. Aktivno rastejo tiste mišične skupine, ki jih športnik čuti med vadbo, nadzoruje njihovo delo, čuti napetost, utrujenost.
Pomembno se je naučiti, kako se med poukom osredotočiti na delo ciljne mišice. Kontrola mišic zagotavlja tehnično pravilno izvedbo gibov, kar je zelo pomembno za doseganje pozitivnega rezultata. Za črpanje rok je priporočljivo dodeliti ločeno vadbo, obremeniti jih je treba ločeno od preostalih mišic telesa.
Ko začnejo delati na rokah po intenzivnem treningu drugih mišičnih skupin, je učinkovitost teh naporov minimalna, saj je sposobnost optimalne koncentracije bistveno zmanjšana in učinkovitost vaj. Usposabljanje za črpanje rok je mogoče pripisati univerzalnemu.
Osnovno usposabljanje je dober rezultat
Vaje za treniranje mišic rok po izbiri iz osnovnega sklopa. Vloge ne igra količina vaj, temveč kakovost izvedbe. Obvezno vključuje:. Ta pristop ima številne pozitivne vidike, ki delujejo za rezultat.
Prvič: na začetku giba so bicepsi dobro raztegnjeni, kar zagotavlja boljšo kontrakcijo. Drugič: hrbet je popolnoma izključen iz procesa usposabljanja, delujejo samo roke. Ta vrsta obremenitve je veliko bolj učinkovita, kar je zelo priljubljeno.
Obremenitve v sedečem položaju: udobno in učinkovito
Vadba moči v sedečem položaju je zelo priročna možnost vadbe. Ta položaj ima poleg udobja še vrsto drugih prednosti. Na primer, telo v tem položaju je bolj stabilno, kar otežuje uporabo, gibi se izvajajo tehnično in čisto. Ko sedite, lahko namensko razgibate posamezne grede, kar je zelo pomembno pri njihovem neenakomernem razvoju.
Najprej triceps
Po obveznem ogrevanju začnejo obremenjevati triceps. To je močna mišica, ki zavzema približno dve tretjini volumna roke. Od njega pojdite na biceps. Mnogi športniki, predvsem začetniki, ravnajo nasprotno, kar je napačna odločitev.
Pomembno je, da uporabite in kakovostno vadite vse snope mišice tricepsa. Podkvasti triceps je sestavljen iz treh snopov (glav): srednjega, dolgega in stranskega. Treningi so sestavljeni iz vaj (), ki enako razvijajo vsak žarek. Samo s takšno obremenitvijo je mogoče doseči harmoničen razvoj, pridobiti volumen.
Preberite druge blog članke.
