Vitko in napeto telo vedno pritegne poglede, saj je veliko bolj prijetno gledati osebo, v kateri igra moč in zdravje. Vendar pa je sodobni svet in razvoj družbe privedel do dejstva, da udobne življenjske razmere in odsotnost kakršne koli telesne dejavnosti negativno vplivajo na telesni razvoj in zdravje naroda.
Vse pogosteje lahko srečamo ljudi s prekomerno telesno težo ali, nasprotno, šibke in suhe ljudi, ki ne počnejo drugega kot se pritožujejo nad slabim zdravjem. Vsako dekle in ženska, ki želi biti vedno v središču pozornosti, je preprosto dolžna posvetiti dovolj pozornosti svojemu telesu, telesna aktivnost vas ne more pripeljati le do privlačnega videza, temveč tudi izboljšati vaše zdravje, tako fizično kot psihično.
Roke so del telesa, ki je vedno na očeh, še posebej v toplih mesecih, ko želite nositi oblačila s kratkimi rokavi ali brez rokavov.
Mimogrede, roke imajo posebnost, zlasti ramenski del, da si najprej opomorejo.
Seveda se to ne zgodi vsem, nekaterim gre odvečna maščoba na trebuh ali na straneh, nekdo pa samo na hrbtu in rokah. In če je želodec še vedno mogoče skriti, potem ne morete potegniti rok in jih prikriti, takoj zahrbtno izdajo vse odvečne kilograme.
Mimogrede, možnost s tankimi in brezobličnimi rokami tudi ni najboljša, ne izgleda veliko bolje od polnosti. Toda lepe in rahlo reliefne mišice bodo vedno koristne, da poudarite svojo lepoto, da poveste, da ste »vi« s športom, in moški to zelo cenijo.
Izkazalo se je, da morate hitro napihniti roke in ramena, a kako naj to stori dekle, ki tega še nikoli ni storilo in nima pojma, kje začeti?
Najlažja možnost je, da se prijavite v telovadnico, kjer vam bo pri tem pomagal izkušen trener, ki ima svoj sistem vaj. Obstaja pa enostavnejši, cenejši ter finančno in časovno potraten način - napihnimo si roke doma!
Najpogosteje ženske roke lažje ustvarijo lepo reliefno obliko kot vsi drugi deli telesa. Najpomembnejša stvar je prisotnost želje in vztrajnosti, saj je povsem možno, da bo navdušenje izhlapelo v samo 2-3 dneh, tukaj je pomembno, da se ne ustavite, ampak nadaljujete s treningom.
Tista dekleta s prekomerno telesno težo, zlasti na področju rok, morajo seveda shujšati, sicer vse vaše vaje ne bodo prinesle vidnih rezultatov.
Plast maščobe bo preprosto prekrila vaše mišice, zato morate v svojo prehrano vključiti kompleks za hujšanje - aerobne vaje, tek, plavanje. Kot pravijo, potrpljenje in delo pomagata, za lepo telo se je treba boriti.
Mimogrede, nekatera dekleta se nasprotno poskušajo izogniti vajam na rokah in ramenih, pri čemer pojasnjujejo, da lahko "načrpajo" svoje mišice in se spremenijo v "moškega". To niso res, ampak izgovori, h katerim se ne bi smeli zatekati.
Žensko telo se lahko spremeni v ogromnega mišičnega kolosa le, če ženska začne jemati moški hormon -. V vsakem drugem primeru mišice pri dekletih rastejo zelo nerade, zato je zelo, zelo težko narediti svoje telo "napumpano".
Kaj potrebujete za vadbo doma?
Na najnižji točki se je treba popolnoma upogibati, vendar ne popolnoma, da ne poškodujete komolčnega sklepa. Druga možnost je, da hkrati upognete roke, na ta način boste odlično načrpali svoje bicepse.
Naslednja vaja je abdukcija rok, ki tvori lepo linijo ramenskega sklepa. Stopala postavimo v širino ramen in telo nagnemo naprej, dokler ramena ne postanejo vzporedna s tlemi. Ob izdihu spustite roke na dno in jih ob vdihu počasi vrnite nazaj.
Poleg vaj z dumbbells lahko napihnete mišice rok na vodoravni palici, seveda v tednu ali dveh ne boste videli veliko učinka, a čez nekaj mesecev boste zagotovo navdušeni nad lepimi in napete mišice. Poleg te vaje na prečki ali vodoravni palici dajejo potrebno obremenitev hrbtnim in trebušnim mišicam, kar je tudi zelo dobro.
Za začetek lahko preprosto visi na vodoravni palici, s čimer trenirate vzdržljivost rok in raztegnete hrbtenico. Najučinkovitejši so vleki, seveda jih lahko pravilno izvajajo le napredna dekleta v športnem smislu. Za začetek je dovolj 3-5 vlečenj, nato pa lahko število povečate do 7-10-krat.
Še ena učinkovita vaja - sklece, običajna in znana vsem že od šole, ima izjemen učinek na mišice rok, hrbta in prsnega koša ter jim daje napeto in lepo obliko.
Sklece se izvajajo iz položaja "", komolci morajo biti upognjeni do 90 °, trebuh je nenehno napet in potegnjen, hrbet ne tvori hriba, linija medenice pa se ne dvigne nad nivo hrbta.
Če še niste pripravljeni na to metodo, potem lahko delate sklece "iz kolen", ta možnost je na voljo vsem, tudi zelo nepripravljenim posameznikom. Prvič je dovolj 10-krat, nato lahko količino povečate do 15-25-krat.
Če želite napihniti triceps (hrbtna stran ramenskega dela roke), lahko naredite padce. Če želite to narediti, morate sedeti na klopi ali stabilnem stolu, položiti dlani za seboj v širino ramen, medtem ko se oprimite klopi.
Zdaj pomaknemo medenico in zadnjico naprej, noge iztegnemo malo pred seboj, medenico spustimo navzdol, medtem ko komolce pokrčimo. Morate se spustiti, dokler ramena niso vzporedna s tlemi, nato pa se vrnite v začetni položaj z naporom mišic.
