Po mnenju strokovnjakov je 10-dnevna dieta odlična možnost, če morate izgubiti impresivno količino kilogramov. Njegovo trajanje vam omogoča, da to storite brez škode za zdravje in telo (najmanj stranskih učinkov in strij). Če pravilno sestavite prehrano, se lahko izognete izčrpanosti telesa. Zato preučite najučinkovitejše od njih – in začnite svoj desetdnevni maraton kot začetek novega življenja.
1. Beljakovine
Menijo, da je najboljša dieta za hujšanje 10 dni. Preizkušen sistem je podlaga za številne priljubljene metode: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlin itd.
Esenca. V telo ne bodo vstopili niti ogljikovi hidrati niti maščobe. Energijo bo moral črpati iz tistih rezerv, ki jih je uspel prej nabrati. Tako se obseg pasu zmanjša, trebuh se odstrani, odvečna teža se zmanjša. Hkrati mišična masa ostane nedotaknjena, saj jo beljakovinska prehrana ohranja na ustrezni ravni. Poleg tega lahko s športom naredite postavo ne le vitko, ampak tudi primerno. Poleg tega izboljša metabolizem, kar prispeva tudi k izgubi teže.
Glavni izdelek:
- vse mleko z nizko vsebnostjo maščob;
- jajca (predvsem beljakovine);
- pusto meso (piščanec, govedina, puran);
- ribe.
Pomožni:
- gobe, zelišča, zelenjava, sadje (prednostni so citrusi).
Prednosti:
- lakota se ne čuti;
- pester meni;
- prehrana je idealna za športnike;
- mišični relief je ohranjen;
- na koži ni strij.
Napake:
- učinkovitost se zmanjša zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov;
- nespečnost;
- tlak se dvigne;
- ledvice delujejo občasno;
- razdražljivost zaradi pomanjkanja maščobe;
- nastanejo krvni strdki;
- v želodcu je nelagodje;
- kalcij se v velikih količinah izloča iz telesa.
Izgube: 10 kg.
vzorčni meni
Opomba. Pazite na velikost porcij:
- zajtrk - 150 g;
- kosilo - srednje veliko sadje;
- kosilo: 200 ml prve jedi, 150 g druge;
- popoldanski prigrizek: 100 gr;
- večerja: 150 gr;
- vse pijače - 200 ml naenkrat.
Lahko - zmanjšate te količine, da izgubite težo veliko hitreje in učinkoviteje.
2. Kefir
Če potrebujete strožjo dieto za 10 dni, bo kefir povsem v redu. Tega ne zdrži vsak, saj kefir brez sladkorja in dodatkov zelo hitro postane dolgočasen. Toda malo drugih izdelkov se lahko kosa z njim v smislu koristi za telo in hujšanje.
Esenca. V 10 dneh boste morali popiti približno liter na dan. V 100 ml - 41 kcal (pri 1,5% maščobe). Izboljša delovanje želodca, od katerega je odvisna prebava vse hrane in njeno nadaljnje uživanje. Z njim se ne morete bati odlaganja maščobnih rezerv za prihodnost. Nanaša se na beljakovinske prehrambene sisteme.
Glavni izdelek:
- en in pol odstotka kefirja brez sladkorja in dodatkov, sobne temperature.
Pomožni:
- vse beljakovine - mleko, meso, ribe (vse z nizko vsebnostjo maščob), jajca.
Prednosti:
- poceni;
- znatna izguba teže v relativno kratkem času;
- zlahka prenaša;
- normalizacija prebave.
Napake:
- želodec morda ne bo kos obremenitvi, rezultat je prebavne motnje;
- pogosti neželeni učinki - šibkost, napenjanje, omotica, turbulenca v trebuhu;
- pomanjkanje vitamina.
Izgube: v 10 dneh - minus 10 kg.
vzorčni meni
Opomba. Za 1 obrok se popije kozarec 1,5% svežega kefirja. Ne pozabite nadzorovati velikosti porcij: vseh 10 dni morate zapustiti mizo z občutkom rahle lakote.
Pregled najbolj priljubljenih diet na kefirju za hitro in učinkovito hujšanje v našem članku o.
3. Malysheva
Vsi poznajo program E. V. Malysheva "Zdravje", v katerem voditelj (zdravnik po izobrazbi) promovira načela zdrave prehrane. Tik pred novim letom je opisala najpreprostejšo, a zelo učinkovito dieto, na kateri lahko v 10 dneh izgubite 5 kg.
Esenca. To je črtasta dieta, saj vključuje izmenjevanje beljakovinskih in ogljikohidratnih dni. Tako telo najprej shrani energijo, nato pa jo vso porabi. O kakršnih koli maščobah ne more biti govora, zato nič ne bo shranjeno v rezervi. In velikosti porcij niso enake.
Videoposnetek programa (omenjen zgoraj):
Glavni izdelek:
- piščanec;
- solata "Brush" (od,).
Pomožni:
- jajce, voda.
Prednosti:
- odlični rezultati: vsi izgubijo težo, in ne za deklariranih 5 kg, ampak veliko več;
- učinkovitost ostaja na enaki ravni zaradi prisotnosti dni ogljikovih hidratov;
- obogatena prehrana, zahvaljujoč solati;
- znanstveni pristop k hujšanju;
- priporočila in odobritev nutricionistov in zdravnikov.
Napake:
- najmanjše število izdelkov;
- slaba prehrana;
- zelo težko prenašati;
- stalen in močan občutek lakote.
Izgube: 5 kg.
vzorčni meni
Opomba. Poskusite upoštevati te nasvete:
- vseh 10 dni morate piti 2 litra vode na dan;
- kuhanega piščanca ni mogoče soliti;
- takoj po tem, ko se zbudite, pol ure pred zajtrkom - popijte kozarec vode;
- Solato »Brush« pripravimo po naslednjem receptu: belo zelje, svežo peso in korenje narežemo v enakih količinah, začinimo z limoninim sokom, stisnemo, dokler ne izpusti sok;
- če je občutek lakote zelo močan, je v beljakovinskih dneh dovoljena dodatna porcija piščanca, v ogljikohidratnih pa solata.
4. Ajda
Najhitrejša in najbolj priljubljena ajdova dieta - za 3 dni. Toda malo ljudi ve, da je ena najučinkovitejših možnosti za hujšanje na tej žitarici desetdnevna.
Esenca. V 10 dneh boste morali pojesti veliko ajde: kuhano, na pari, kaljeno. Vsebuje veliko prehranskih vlaknin, vlaknin in ogljikovih hidratov. V želodcu se razgrajujejo zelo počasi, telo pa mora za to porabiti veliko energije. In skupaj z njim izginejo tudi osovraženi kilogrami. Popolnoma izboljša prebavo, očisti ostanke, pospeši metabolizem.
Glavni izdelek:
- ajda.
Pomožni:
- beljakovinska živila, sadje.
Prednosti:
- učinkovito hujšanje, vidno s prostim očesom;
- poceni;
- holesterol se zniža;
- tlak se normalizira;
- telo se očisti vsega odvečnega.
Napake:
- monotonija in pomanjkljivost prehrane;
- Slaba volja;
- zmanjšana učinkovitost zaradi pomanjkanja sladkorja.
Izgube: do 10 kg.
vzorčni meni
Opomba. Za 1 obrok lahko jeste največ 200 gramov ajde.
Za pripravo dietnega obroka uporabite naslednje recepte:
- Pripravljeno: 200 g ajde prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo v termosu čez noč.
- Kalijo: kozarec žive ajde / zelene ajde damo na pekač, nalijemo malo vode, pokrijemo z gazo, počakamo, da vzklijejo, vzdržujemo vlažno okolje.
- Kuhano: 200 g ajde prelijemo s kozarcem vode, zavremo, kuhamo 15 minut.
