Pozdravljeni kolegi bodibilderji! Vem, da vas zanima sušenje telesa za moške. Vprašanje je že zdavnaj zastavljeno. Pogovorimo se o tem. Oglejmo si podrobno, kako pravilno sušiti, katero prehrano izbrati za sušenje. Kako ne škodovati in ne pretiravati.
Usposabljanje za poletje: več zanimivih člankov:
Kaj je to - da se pravilno posuši
Sušenje telesa za moške pomeni znebiti se odvečne maščobe, ki jo tako začetniki kot izkušeni športniki pridobivajo skupaj s povečanjem telesne teže. Posušili se boste, telo pa bo pridobilo relief, strukturno oblikovanje. In celo monumentalnost. Če je vse narejeno pravilno, so zagotovljeni božanski obrisi in se lahko primerjate s kipi grških ali rimskih bogov.
Niz ukrepov za "krčenje" vsebuje program usposabljanja, razvit sistem prehrane, pravila sušenja in previdnostne ukrepe. Pomembno je, da gremo proti rezultatom počasi, a zanesljivo. Previdno z ogljikovimi hidrati. Priporočljivo je, da postopoma zmanjšate njihovo število, zmanjšate porcije.
Toda moški ne bi smeli zmanjšati števila obrokov, saj je to polno motenj v normalnem delovanju telesa.
Takoj ko začutite šibkost, nerazložljivo utrujenost, ustnice se začnejo sušiti, ste nenehno zaspani in vas preganja vonj po acetonu, takoj povečajte vnos ogljikovih hidratov. To pomeni, da ste jih napačno skrajšali. Ponavljam: ne morete zmanjšati števila obrokov, ki ste jih navajeni, samo velikost porcije. Zdaj pa preidimo na podrobnosti.
Kako jesti človeka pri sušenju
Ne pozabite na osnovne določbe, ki se nanašajo na hrano.
- Ne telovadite na prazen želodec (motite presnovo).
- Preklopite na ribe in oreščke (maščobe, ki jih telo potrebuje), zelenjavo, žitarice, kislo sadje.
- Iz hladilnika odstranite sire, mastno meso, majonezo, maslo, mleko, rumenjak, kakav.
- Pozabite na pecivo, sladko in slabo (kečap, čips, kumarice).
- Brez alkohola, brez cigaret.
- Pijte do tri litre čiste vode na dan.
- V svojo prehrano vključite vitamine in minerale.
- Več se gibajte izven treninga.
- Nadzorujte raven sladkorja v krvi. Na primer, minil je teden dni in telesna teža se ne zmanjša. Rešitev: Jejte manj sladkorja.
- Ne jejte pred spanjem. Lakoto potešite s kefirjem ali jabolkom.
Zapišite si, za koliko kilogramov se boste počutili bolje. Ne odstranjujte tehtnice daleč, stehtajte se vsak dan, spremljajte kalorije. Sestavite svoj jedilnik, pri čemer upoštevajte vsebnost kalorij v izdelkih za teden ali 2 tedna.
Na primer, kaj jedo med sušenjem? - Samo kuhano, pečeno, sveže belo meso (puran, piščanec), piščančje beljakovine, kuhane, dušene, dušene ribe. 3% skute, nato pa v prvih dveh tednih sušenja kefir. V vodi skuhajte ovsene kosmiče, ajdo iz žit.
Uporabite lahko testenine iz trde pšenice. Seveda brokoli, bučke, koper, peteršilj, zelena solata. Ne pozabite na jabolka, grenivke in zeleni čaj. Jejte štiri do šestkrat na dan. Med sušenjem so beljakovine nujne za učinkovite rezultate.
Dva do tri grame na kilogram telesne teže je ocenjena količina beljakovin. Beljakovinska prehrana je bistvena za mišice. Beljakovine vstopijo v telo s pusto hrano in športno prehrano. Zadnji obrok dve uri pred spanjem.
Kako osušiti moškega z vadbo
Trenerji priporočajo vadbo tri do pet dni na teden po pol ure ali 50 minut. Dodajte kardio: tek, plavanje, kolesarjenje. Izberite program zase ali pustite starega za povečanje telesne mase. Razporedite ga za mesec po dnevu. Ohranjati moramo mišično maso, hkrati pa izgubljati nakopičeno maščobo.
Na voljo je stroga disciplina prehrane in usposabljanja. Če opazite znake preobremenjenosti, so sprejemljivi sanacijski ukrepi. Lahko počivate nekaj dni, da si opomorete.
Lahko trenirate v telovadnici - z dumbbells, palicami, na simulatorjih. Ali doma – vaje z lastno težo. Obstaja še ena možnost: te vaje lahko združimo v pare. Na primer, bench press + sklece. Ali ožičenje dumbbells + pull-ups.
Bistvo sušilnih vaj je, da v eni seji intenzivno opravite celoten cikel tri do štirikrat. Vadite 15-20 ponovitev in zmanjšajte obremenitev za četrtino običajne.
Zdaj - kako to storiti? Uporabite video, natančno preglejte celotno vadbo korak za korakom. In začnite.
Za noge naredite:
- upogibanje-podaljšanje sedenje, stanje;
- stiskalnice;
- počepi z obremenitvijo;
- dvig noge.
Za roke in hkrati prsi, hrbet pritisnite:
- potisk;
- zvijanje;
- stiskalnice na klopi in dvigovanje uteži;
- prenesite tisk na simulator.
Že danima dvema parama na prsih, tricepsih dodajte še te:
- suhe noge
1) počepnite s palico, naredite izpadne korake;
2) počep s skoki, naredite mrtvo dviganje; - posušite trapezne mišice, ramena
1) naredite stransko desko, medtem ko pritiskate na klopi sede;
2) skomignemo z mreno, hodimo po rokah; - suh biceps, hrbet
1) naredite romunski mrtvi dvig, potegnite navzgor;
2) potegnite do brade, potegnite vodoravni blok.
Naročite se na posodobitve mojega spletnega dnevnika, delite svoje misli o tem s prijatelji na družbenih omrežjih. Samo pravilno sušenje bo dalo želene rezultate! Sušite pametno! Vse zdravje in odlična postava!
