Pozdravljeni dragi bralci mojega bloga! Danes vam želim predstaviti eno najučinkovitejših diet. Njegovo ime je, kot običajno, v čast avtorju. Skrivnostni avtor. Ampak, dieta daje rezultate in za mnoge je to najpomembnejše. In kdo si je to izmislil, kako se je to zgodilo, je drugo vprašanje. Dieta Protasova - podroben opis in pregledi, o tem bomo danes govorili.
Nihče ne ve, kdo je avtor diete, ki skrbi ume že od časa ZSSR. Obstaja različica, da jo je ustvaril nekdo Kim Protasov. Njena načela je objavil leta 1999 v enem od rusko govorečih izraelskih časopisov. Takrat je imel članek revolucionaren učinek, saj je zavračal najpomembnejše postulate vseh znanih diet. Avtor je v ironični obliki pozval, naj iz hrane ne delajo kulta. Ta pristop je pritegnil pozornost mnogih in dieta je pridobila veliko privržencev.
Toda nihče ni vedel ničesar o gospodu Protasovu. Toda nekega dne se je pojavil nov članek. V njem je novinarka iz Izraela povedala, da je vzela psevdonim, da bi objavila kulinarične recepte za rubriko v časopisu. Ganna Hovhannisyan je postala Kim Protasov in ker ni vedela, o čem naj piše, je v članku povedala o prehrani. Vir informacij je bila Gannina prijateljica, ki je takrat jedla točno po takšnem sistemu.
Kot vsaka dieta ima tudi "mešanje" svoje individualne značilnosti:
- Osnova prehrane v tej dieti je zelenjava, pa tudi mlečni izdelki.
- Revolucionarno pri tem je, da dieta namesto stradanja predlaga, da si ne odrekate obrokov. Lahko jeste, kolikor želite in kadar želite.
- Obstaja seznam dovoljenih izdelkov. O njih bomo razpravljali malo kasneje.
- Dieta traja pet tednov in vsak teden ima svoje principe. O tem bomo tudi podrobneje govorili.
- Brez soli - to je priporočilo Kim Protasova. To pravilo preprečuje edem in izboljša splošno stanje telesa.
- Mehanizem, na katerem temelji metoda, je, da beljakovine in vlaknine očistijo črevesje in normalizirajo raven sladkorja v krvi. To zmanjša apetit in zmanjša željo po sladkem.
Treba je opozoriti, da v petih tednih telo prejme aminokisline in energijo, kar pozitivno vpliva na mišice, vse organe in spodbuja absorpcijo maščob.
Odobreni izdelki
Mlečni izdelki naj bodo z vsebnostjo maščobe največ 5%, vendar ne brez maščobe. Odkupujemo naravno kislo mleko - brez sladil, barvil in škroba.
Vodna bilanca- dnevno najmanj dva litra vsak dan. To vključuje:
- pitje negazirane vode;
- kava in čaj brez sladkorja/sladil;
- z sveže stisnjeni sokovi Ne iz sadja, ampak iz zelenjave.
Poleg tega lahko:
- jabolka - samo sveža in samo zelena;
- jajce - 1 piščanec ali 4-5 prepelic na dan.
Prepovedani izdelki
Prepovedan je tudi kakršen koli alkohol.
Dieta Kim Protasov - opis po tednih
Prvi teden. Na tej stopnji je dovoljeno jesti surovo zelenjavo v poljubnih količinah. Pripravite si lahko zelenjavni pire, solate ali smutije. Lahko si privoščite sir in kuhano jajce – samo enkrat na dan. Ne več kot tri zelena jabolka čez dan.
Jejte v razmerju: na vsakih 30 g kislega mleka je dovoljeno 70 gramov zelenjave.
Dnevni vnos:
1400 g zelenjave + 600 g mlečnih izdelkov + 1 jajce + 3 sadje + 2 litra vode
Čeprav dieta pravi, da ne smete jesti termično obdelane zelenjave, priporočam, da prehrano popestrite. Z veliko količino surove zelenjave se lahko začne zaprtje, napihnjenost ali poslabšanje gastritisa. Ali potrebujete to?
- Namesto kuhanih jajc pripravite omleto z nizko vsebnostjo mleka ali parni sufle. V tej obliki jajca telo lažje absorbira. Sama vem, da ne morem pojesti več kot 1 kuhano jajce na dan. Obožujem omlete z zelenjavo
- Sledite pravilu 50/50. Razdelite dnevno količino zelenjave. Polovico pojejte varno surovega, preostanek kuhajte na pari ali pecite v foliji.
- Sir lahko nadomestimo z domačim sirom. Je manj debela.
- V pečici lahko skuhate skutine enolončnice, sirove kolačke, naredite domačo skuto.
Drugi teden. Hrana prvega tedna gladko prehaja v drugega. Telo se postopoma navadi na izdelke in režim. Lahko se odrečete jajcem in zmanjšate porabo sira. Postopoma lahko jabolka nadomestite z drugim sadjem (razen manga, banane in avokada).
V prvih 2 tednih bo odvečna voda zapustila telo. To je približno 2-3 kg. In potem lahko teža naraste. In tukaj morate povezati fizične vaje. Vsaj preprost sprehod. Mimogrede sem pisal o tem, koliko kalorij se izgubi pri hoji.
Tretji teden. Običajni prehrani lahko dodate 300 gramov rib, pustega mesa in perutnine. Lahko jih kuhamo, dušimo, pečemo v pečici, na pari ali cvremo, vendar brez olja. To lahko storite v ponvi za žar, ki se ne sprijema.
Formula za stopnjo porabe se je spremenila v:
1400 g zelenjave + 300 g mesa + 300 g kislega mleka + 1 jajce + 3 jabolka + 2 l vode
Ta teden lahko zajtrk popestrimo z ovsenimi kosmiči na vodi. Eno ali dve žlici žit prelijemo z potrebno količino vrele vode. Pustimo infundirati 15 minut. In ovsena kaša je pripravljena. Dodate lahko zdravo sadje.
Četrti teden. Vsa živila, ki bi jih lahko skuhali in zaužili v prvem, drugem in tretjem tednu, prenesemo v četrti. Za pestro prehrano za vsak dan morate kombinirati različne kombinacije. Na primer zelenjava in ribe ali meso in zelenjava.
Peti teden. Dieta se konča s tednom, v katerem lahko zaužijete absolutno vse izdelke s seznama dovoljenih.
Jedilnik za vsak dan
Predlagam, da se seznanite z vzorčnim menijem za teden. Lahko uporabite moje predloge ali sestavite svoj jedilnik. Če se osredotočite na prvi teden, boste lažje razmišljali o svoji prehrani za celotno obdobje diete.
ponedeljek
- Zajtrk: 120 gramov skute in zeleno jabolko.
- Večerja: cvetačna juha, grška solata.
- popoldanski čaj: Eno kuhano jajce.
- Večerja: Enolončnica iz bučk in paradižnika s česnom in zelišči.
torek
- Zajtrk: Zeleno jabolko, jogurt.
- Večerja: Juha z zeljem na kokošji juhi.
- popoldanski čaj: Sveže iztisnjen korenčkov sok z zeleno.
- Večerja: enolončnica iz skute, rjaženka.
sreda
- Zajtrk: ovsena kaša na vodi, trdi sir.
- Večerja: Solata z rukolo, češnjevim paradižnikom in korenčkom.
- popoldanski čaj: Kefirjeva okroška s kumarami in zelišči.
- Večerja: Enolončnica iz cvetače in brokolija z začimbami.
četrtek
- Zajtrk: Cheesecakes, kefir.
- Večerja: Juha pire iz bučk.
- popoldanski čaj: Zeleno jabolko.
- Večerja: Solata s korenjem in česnom, pečene piščančje prsi.
Petek
- Zajtrk: Smuti iz špinače, kumar, zelenega jabolka in vode.
- Večerja: Dušene ribe z redkvico, kumaro, kuhanim jajcem in solato iz kopra.
- popoldanski čaj: skuta, ryazhenka.
- Večerja: Pečeni jajčevci, polnjeni s paradižnikom, papriko in sirom.
sobota
- Zajtrk: Solata iz paradižnika, paprike in kumar.
- Večerja: Gazpačo.
- popoldanski čaj: Zelenjavni sendviči (rezina sira, paradižnik, zelena solata, rezina sira).
- Večerja: ribja juha.
nedelja
- Zajtrk: Omleta, kava.
- Večerja: Piščančji kotleti, solata iz pese in česna.
- popoldanski čaj: Zeleni jabolčni pire.
- Večerja: Juha iz bučnega pireja.
Izhod iz diete
Faza "izhoda" ni nič manj pomembna kot aktivnih pet tednov same diete. Na tej stopnji se učinek utrdi. Postopoma je čas, da se vrnemo tja, kjer vladata raznolikost in izbira. Nasveti za nemoten prehod na običajno prehrano:
- Pri kuhanju zelenjave dodajte rastlinsko olje. Boljša oljka, lan ali žafran. Vendar ne več kot tri čajne žličke na dan.
- Zelena jabolka zamenjajte z drugim sadjem enake velikosti. Samo ne začnite z grozdjem in bananami. Lahko je kivi ali nesladkana hruška.
- Za zajtrk skuhajte žitarice, vendar zaenkrat le na vodi.
- Čas je za orehe. Ne uporabite jih takoj. Najbolje je začeti z mandlji.
Vse to se mora raztegniti za dva tedna po petih na dieti.
- Mlečne izdelke zamenjajte z ribami in mesom.
- Juhe kuhajte na močnejših juhah in uvajajte zelenjavo ne le s seznama dovoljenih.
- Če takšnega načina prehranjevanja še niste vajeni in vas vleče k »prepovedanim« živilom, poskusite počakati. V enem mesecu na novo prehrano ne vključite testenin, peciva, krompirja in vse pripravljene hrane, ki vsebuje belo moko.
- Prigrizke vzemite s seboj v službo. dobro za to primerni koktajli za hujšanje.
Številne prehranjevalne navade lahko pustimo kot načela zdravega prehranjevanja in se jih poskušamo čim bolj držati. Na primer, zavrnitev sladkega, moke in bele moke
Diet Protasova - ocene in rezultati
Da bi se pravilno odločili in razumeli, kaj vas čaka, predlagam, da preberete ocene tistih, ki so dieto preizkusili na sebi. Izvedeli boste, kakšen je rezultat, pa tudi, kakšne so prednosti in slabosti v praksi.
Ksjuša: Sem na Protasovi dieti in zaenkrat sem zadovoljna z rezultati. So že tam in na tem, kar so, ki niso bili na nobeni drugi dieti. Sem v drugem tednu. Ni želje, da bi se "izpustili", in na splošno je enostavno obvladati, če temelji ta pristop. Priporočam vsem.
Jeanne: Preživel sem svojih pet tednov. Z lahkoto minilo. Izgubil skoraj 12 kg. Iz neznanega razloga je v prvih tednih teža počasi izginila, v zadnjih dveh tednih pa je šlo vse gladko in puščice na tehtnici so bile zelo všečne.
Irishka: Dieto sem poskusil dvakrat in shujšal po 5 kg. Toda izstop iz diete ni potekal po pravilih. Zlomila sem se in teža se je hitro vrnila.
Lera: Potreboval sem dva dni. Mučila me je tako huda lakota, da sem se odločila, da dieto opustim, še preden sem lahko začela. Od zelenjave ni občutka sitosti in ne maram kislo-mlečnih izdelkov.
Anna: Malo vroče, kar je škodljivo za želodec, zlasti v hladnem obdobju. Mislim, da bi morali paziti na reakcijo telesa. Za nekatere je dieta primerna, za nekatere pa zagotovo ne.
zaključki
Iz zgoraj navedenega morate sklepati sami. Ker je vsak od nas unikat in se vsak drugače odziva na diete in živila. “Šufanje” ima prednosti, predvsem za ljubitelje mlečnih izdelkov in zelenjave. Obstajajo slabosti, za tiste, ki ne morejo živeti brez ocvrtega v olju ali ne prenesejo kazeina. Moj nasvet je, da poiščete svojo dieto, preučite informacije in izberete samo svojo.
Mimogrede, pred kratkim sem prebral, da so znanstveniki odkrili zanimivo lastnost. Izkazalo se je, da če izgubite težo ne sami, ampak z nekom, potem je rezultat izgube teže 50% višji. Izkazalo se je, da izraz "skupaj je lažje" deluje. Zato se združimo proti odvečnim kilogramom in jim vrnimo boj ????
In poslovim se, dragi bralci! Delite članek na družbenih omrežjih, pazite nase in ne pozabite, da se je pred začetkom katere koli diete bolje posvetovati z zdravnikom. Kako bodo rezultati, napišite povratne informacije o dieti Protasov. Razpravljajmo skupaj. Se vidiva kmalu! In da ne zamudite najpomembnejšega, se naročite na posodobitve ????
