Kako pravilno izmeriti obseg podlakti in drugih delov telesa?

Vsebina:

Kaj in kako je določanje velikosti različnih delov telesa. Pravila in nianse meritev.

Ob obisku telovadnice (zlasti na začetku) športniki opazujejo spremembe v telesu, poskušajo ujeti prve prilagoditve oblike in volumna mišic. Ob tem je ključna pozornost usmerjena na biceps in podlakti, ki se v kombinaciji s tricepsi spreminjajo v velikosti hitreje kot »tekmeci«. Hrbet ne zaostaja po kazalnikih, mišice stegna in teleta rastejo.

Seveda je treba takšne rezultate zabeležiti, da se lahko pohvalite s seboj, znanci in celo svojim ljubljenim dekletom (fantom). Vprašanje je, kako pravilno izmeriti obseg podlakti, bicepsa in tudi, kako narediti ostale meritve telesa.

Pravila merjenja

Preden začnete, morate upoštevati dve stvari:

• Izvedite meritve z uporabo merilnega traku. Tukaj niso potrebni nobeni dodatki. Ekstremna možnost je uporaba niti in ravnila.
• Čas za meritve telesa je zjutraj. To obdobje velja za najbolj "pošteno", saj so mišice v sproščenem stanju, telo pa "ohlajeno".

Glavna težava za začetnike, ki šele začenjajo izvajati meritve, je redna sprememba odčitkov. To se zgodi, če to delo opravljate ob različnih časih. Takoj po treningu bodo rezultati impresivni, vendar po 1-2 urah kri zapusti mišice in prejšnji parametri se vrnejo v normalno stanje.

Če je vaš cilj pravilno meriti telo, upoštevajte naslednje:

• Povešeni centimetrski trak ali njegova napetost ni dovoljena. Ne poskušajte se zavajati. Umik trebuha, polnjenje prsi z zrakom in drugi triki ne smejo ovirati pravilnih meritev. Bodite objektivni in določite parametre ob upoštevanju vseh pravil (brez trikov).
• Vredno je večkrat opraviti meritve na eni točki. Ta pristop zagotavlja zmanjšanje napak. Pomembno je, da si zapomnite ali določite kraj, kjer je bila meritev opravljena. To je preprosto narediti. Referenčna točka je lahko konec kosti, madež in druge nianse telesa.
• Vodite dnevnik in beležite svoj napredek. Idealna možnost je, da vsake 3-4 mesece fotografirate s kamero iz treh zornih kotov, da vizualno vidite napredek.
• Pogoste meritve nimajo smisla. Če je cilj izguba teže, se meritev izvaja enkrat tedensko. Pri pridobivanju mase se delo izvaja manj pogosto, na primer enkrat na 2 tedna ali mesec.
• Opravite telesne meritve s pomočnikom. Težko in neprijetno je izvajati manipulacije sami. Poleg tega bo "šepala" tudi točnost podatkov.
• Upoštevati je treba, da se volumni desne in leve okončine razlikujejo zaradi anatomskih in fizioloških odtenkov. Če za seboj opazite takšno lastnost, potem je vredno popraviti parametre dveh rok (nog).
• Zabeležite si, v kakšnem stanju so bile opravljene meritve (sproščeno ali napeto). Danes se vam zdi, da se spomnite, čez mesec dni pa o spominih ne bo več sledi.

Če vidite "suhe" podatke in ocenite vizualne spremembe v telesu, bo mogoče natančno pristopiti k organizaciji vadbenega procesa in biti pozoren na eno ali drugo skupino zaostalih mišic.

Merjenje telesnih parametrov

Če želite določiti velikost (obseg) podlakti in drugih delov telesa, morate upoštevati številna pravila:

• Gležnji- mesto, kjer sta golen in stopalo medsebojno povezana (grobo rečeno - prehod). Stopite na noge in jih poravnajte, nato pa izmerite na najtanjšem delu.
• Shin. Tu govorimo o skupini mišic, v ljudeh pa jih imenujemo teleta. Če želite določiti velikost, dvignite eno nogo na prst (v stoječem položaju). Zdaj je treba izmeriti obseg na najširši točki.
• stegnenica. Stojte naravnost na dveh nogah. V tem primeru mora biti eden nekoliko pred drugim. Napnite stegenske mišice. V nasprotnem primeru natančni podatki ne bodo pridobljeni. Meritev se izvede na najdebelejšem mestu (tik pod zadnjico).
• Taz. Tu ni posebnih zahtev. Ni vedno mogoče natančno izmeriti obsega medeničnega predela. Najpogosteje se upošteva najširši del.
• Pas. To je kraj, ki ga ženske rade merijo. Vstati morate naravnost na noge, spustiti roke vzdolž trupa in izpustiti zrak. Pomočnik pokriva vodoravni krog okoli pasu, pri čemer upošteva tesno prileganje traku telesu. Če je pas prisoten, je merjenje na najožjem območju. Če takšne fiksacije ni, se izvede tik nad popkom.
• Prsi(rebra). Začetni položaj - ravna drža, roke na šivih, lahek izdih. Meritev se opravi na najširši točki (v območju vrha). Med izvajanjem je prepovedano "napihniti" prsni koš. V nasprotnem primeru so možne napake.
• Biceps(roke). Roko stisnite v pest, komolčni sklep dvignite v višino ramen in pokrčite podlaket. Hkrati napnite bicepse. Poiščite najširšo točko in jo popravite.
• Vrat. Upoštevajte, da mora biti vrat dvignjen. Meritve tega dela telesa se izvajajo v krogu, mimo Adamovega jabolka.
• Podlaket. Zdaj razmislite, kako se meri njegov obseg. Tukaj je princip preprost. Napnite roko, roko stisnite v pest in obrnite v ravnini stran od telesa. Pri tem upognite komolec do 90 stopinj. Izmerite podlaket na najširši točki (blizu komolčnega sklepa). Popravite obseg na "hladno" (po možnosti zjutraj).
• Zapestje. Roko položite na mizo ali drugo vodoravno površino. Sprostite čopič. Zdaj je treba izmeriti obseg v tankem delu (nad štrlečo točko).
• Glutealna regija. Vstanite na noge, roke držite za hrbtom (postavite jih na raven trtice). Izmerite na štrlečem delu telesa.
• Nazaj. Da bi vedeli širino hrbta, je dovolj, da izmerite razdaljo od ene pazduhe do druge. Tukaj sta dovoljeni dve možnosti - v sproščenem in napetem stanju.

telesna razmerja

Omeniti velja, da ima vsaka oseba individualne telesne parametre. Toda obstajajo razmerja, ki veljajo za splošno sprejeta in za katera si je vredno prizadevati. Ta parameter se imenuje "zlati rez", ki ga je dal Leonardo da Vinci.

Če damo delež v digitalnem prikazu, potem je "zlati rez" razmerje 1 do 1,618. Pri bodybuilderjih to bolj deluje za pas in ramena. Hkrati se v profesionalnem športu razmerje 1 proti 1,618 pogosto imenuje Adonisov indeks. To ne pomeni, da se morate zanašati na določen parameter in mu slepo slediti. Toda za splošni razvoj takšne informacije ne bodo odveč.

Da bi dosegli želeno zmogljivost, se izmerijo telesni parametri, po katerih je začrtan akcijski načrt - katere vaje narediti, katerim mišičnim skupinam dati prednost itd. Ne smemo pozabiti, da ima vsaka oseba svojo postavo in stopnjo usposobljenosti.

Kar zadeva idealna razmerja, je tukaj načelo naslednje:

• Obseg medenice in prsnega koša mora biti v razmerju 9 proti 10. Torej, če ima medenični predel v obsegu 90 centimetrov, mora imeti prsni koš vseh 100.
• Obseg vratu mora biti 35-40% obsega prsnega koša. Torej, če je njena meritev dala rezultat enega metra, mora biti vrat v krogu 35-40 centimetrov.
• Posebno pozornost je treba nameniti podlakti. Njihova velikost je tretjina obsega prsnega koša. Torej, če ima obseg prsnega koša 100-110 centimetrov, naj bo podlaket nekje 30-35 centimetrov.
• Kar zadeva ostalo telo, so tudi vzorci. Kolk obsega 60 % medenice, pas pa 75 % prsnega koša. V zvezi s spodnjim delom noge športniki izhajajo iz dveh kazalnikov. Njegova velikost mora biti 60% pokritosti stegnenice ali 40% dolžine medeničnega predela (vzdolž oboda).

Rezultati

Zdaj veste, kako pravilno izmeriti obseg različnih delov telesa in kakšen mora biti rezultat. Zahvaljujoč rednim odčitkom je lažje oceniti izlete v telovadnico, prilagoditi določene mišice in oblikovati idealne parametre. Glavna stvar je upoštevati pravila meritev in se ne goljufati. V nasprotnem primeru ni mogoče pričakovati natančnih rezultatov.