(3
ocene, povprečje: 5,00
od 5)
Če želite oceniti objavo, morate biti registriran uporabnik spletnega mesta.
Vsak začetnik se najprej nauči dimenzij vseh delov telesa, da bi razumel, kaj potrebuje in kako delati. V bodybuildingu je idealna antropometrija telesa že dolgo izračunana in športnik bi si moral prizadevati za to. V zvezi s tem ni dovolj poznati višino, težo.
Bodybuilder mora izmeriti roke, noge, prsi, pas. Zato vsak športnik ve, kako izmeriti obseg podlakti. To pomaga spremljati dinamiko mišic. Po takih meritvah bo znano, kaj spremeniti, da bi izboljšali rezultat. Ta določa način treninga, prehrane, spanja in najnujnejših procesov za športnika.
Kako izmeriti obseg podlakti: Kako
Ljudje pogosto pridejo v telovadnico, da bi vadili, ne da bi razumeli, za kaj si prizadevajo. Kot rezultat, dobimo tudi smešne in nesorazmerne mišice, ramena, medenico. In kar je najpomembneje, je napačno in v nesrečnih okoliščinah lahko škoduje zdravju. Da se to ne bi zgodilo, v športu obstajajo standardna, »idealna« razmerja, ki bi se jih moral zavedati vsak športnik. Beseda bodybuilding je prevedena kot "zgraditi telo".
Zato so v tem športu, tako kot v manekenstvu, standard lepote pravilni telesni parametri. In kar je najpomembneje, ne količina mišične mase ali teže, ampak harmonija. Za največje napake med športniki velja veliko bolj razvit spodnji del telesa kot zgornji ali tanek vrat z majhnimi rameni in ogromnimi rokami ter še veliko več možnosti. Zato se je koristno poglobiti v razmerja telesa, še posebej, če gre za profesionalni šport. Poznavanje telesnih proporcev vam omogoča, da ocenite možnosti in možnosti za uspeh.
Standard lepote v bodybuildingu se meri s formulo, imenovano zlati rez. Najbližje takšnim parametrom je človek iz znane ilustracije Leonarda da Vincija. Določeno je v razmerju 1:1,6:8. Prva številka je stegno, druga je noga. Toda tudi pri kompleksnem razvoju mišic je pomembno razmerje med rameni in pasom. Oseba bi morala začeti s črpanjem najbolj nerazvitega dela telesa, tistega, ki je izven simetrije.
Idealno razmerje telesa
Na primer, glede razmerij:
- volumen medenice je 9/10 od prsnega koša;
- podlaket 30% prsnega koša in vrat - 38, pas - 75;
- boki 60% medenice;
- spodnji del noge je enak volumnu bicepsa v napetosti ali 40% medenice;
- volumni bicepsa, telet so enaki.
Zato so v športu odločilna idealna razmerja. Ker so cilj, h kateremu mora športnik stremeti.
Kako opraviti meritve
Ta primer je za biceps.
Običajno se meritve telesa izvajajo s centimetrskim trakom. Nahaja se vzporedno z osjo kosti. Centimeter naj bo čim bližje koži, ne pa stisnjen. Za ta postopek ni posebnih pravil, prav tako ni univerzalnega načina za njegovo izvedbo.
Bolje je, če to ne izvaja oseba sama, ampak sorodniki, prijatelji, to bo povečalo natančnost. Če pa to ni mogoče, potem lahko to storite sami. Meritve se izvajajo zjutraj na prazen želodec. Bolje vedno ob istem času.
To bo zmanjšalo možnost napake. Bili so primeri, ko so se športniki pritoževali nad velikimi skoki obsega, vendar so preprosto merili telo vsakič ob napačnem času dneva. Za dekleta nima smisla meriti tega dela, razen velikih sprememb teže. Zato merijo enkrat.
Za najbolj natančne meritve morate upogniti roko v komolcu pod kotom 90 stopinj, stisniti roko v pest in jo obrniti proti podlakti pod enakim kotom. Zunanje in notranje mišice so izjemno napete.
Merite na najširšem delu podlakti, 1-2 cm od začetka rame. Kot že omenjeno, je idealno za moške bodybuilderje obseg podlakti 30 % obsega prsnega koša. Na primer: prsni koš - 100 cm, nato podlaket - 30 cm, s tem deležem bodo v skladu s športnimi standardi.
Splošna merilna pravila
Glede na cilje in obliko meritev je mogoče oblikovati naslednja priporočila:
- Meritve je priporočljivo izvajati redno, odvisno od programa usposabljanja. Za vzdrževanje oblike se izvajajo vsaka dva meseca, pri hujšanju - enkrat na teden.
- Naredite na istem mestu, da se izognete napakam.
- Za točnost rezultatov je treba izmeriti 3-krat.
- To območje se meri samo z napetimi mišicami. Če pa športnik ni profesionalni bodybuilder, ampak to počne zase. Nima smisla jih izvajati v napetem stanju. Glede obsega se razlike skoraj ne čuti.
- Pomembno je, da meritve opravite v istem položaju, tudi če je športnik odstopal od sheme in pravil. Ne smete začeti delati drugače, da ne izgubite zgodovine meritev.
- Bolje je prositi sorodnike in prijatelje, da športniku pri tem pomagajo. Čeprav je podlaket dejansko mogoče izmeriti neodvisno.
- Če ni merilnega traku, se res da rešiti z nitjo in ravnilom. Povečala pa se bo možnost napake.
- Sam trak se bo sčasoma zmanjšal v dolžino ali raztegnil. Takšne stvari je mogoče preveriti z merjenjem traku z navadnim ravnilom, vsaj enkrat na leto. Če se to zgodi, je bolje kupiti nov trak.
Zaključek
Naučili ste se izmeriti obseg podlakti. Izvajanje meritev je pomemben proces za bodybuilderje, ki vam omogoča nadzor nad spremembami v telesu. Zato mora biti pri tem vsak športnik previden in previden, še posebej profesionalec, za katerega je rezultat resnično pomemben.
Številke, dobljene kot rezultat meritev, morajo biti čim bolj pravilne, da bi nato tvorile sorazmerno. Za to je pomembno, da lahko merite vse dele telesa, vključno s podlakti. So vidni in pogosto nadzidani elementi telesa, njihova velikost je v prvi vrsti nadzorovana.
Kajti preveč ali premalo razvite podlakti lahko privedejo do neestetskega videza in poraza na tekmovanju. Če športnik gradi maso v tem območju, naj ga najpogosteje preverja. Samo pod takimi pogoji in ob upoštevanju pravil za merjenje bo športnik dosegel uspeh v svojem poslu.
Postanite boljši in močnejši z
Preberite druge blog članke.
